Proteinli-sabzavotli dieta vazn yo'qotishning eng oson usuli sifatida

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Protein-sabzavotli parhez vazn yo'qotishning eng oson va samarali usullaridan biri hisoblanadi. Ism o'z-o'zidan gapiradi: qo'shimcha tushuntirishsiz, u past kaloriyali sabzavotlar va proteinli ovqatlarni almashtirish va iste'mol qilishga asoslanganligi aniq. Ammo hamma narsa ko'rinadigan darajada oddiy emas. Hatto bu turdagi oziq-ovqatning ham o'z qoidalari va cheklovlari bor, biz ular haqida gaplashamiz.

Protein-sabzavotli parhez: tamoyillar va parhez

Demak, past kaloriyali protein-sabzavotli parhez juda samarali: 2 hafta ichida vazn yo'qotish taxminan 5-6 kg bo'lishi mumkin, bundan tashqari, uning to'yinganligi va mahsulotlarning xilma-xilligi tufayli bu juda oson. Ammo vazn yo'qotishga yordam beradigan boshqa dietalar singari, uning o'z qoidalari va cheklovlari bor:

• Birinchi navbatda, tuzdan foydalanishni cheklash arziydi, ammo dietani o'zgartirish paytida (kamida birinchi ikki hafta) uni dietadan butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir;
• sport qilish kerak, chunkivazn yo'qotish tananing ortiqcha suyuqlik va mushak massasini yo'qotishi tufayli sodir bo'ladi. Bundan tashqari, jismoniy faollik tanadagi yog'larni yoqishga yordam beradi;
• ratsiondan non va qandolat mahsulotlari, kartoshka va har qanday moyni butunlay chiqarib tashlash kerak. Bundan tashqari, yuqori kaloriyali banan va uzumlardan foydalanishni cheklash kerak;
• oxirgi ovqat (kechki ovqat yoki kechki ovqat) yotishdan 4 soat oldin boʻlishi kerak;
• Kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichmang.

Agar cheklovlar haqida gapiradigan bo'lsak, shuni ta'kidlash kerakki, protein-sabzavotli parhez buyrak kasalligi bo'lgan odamlar uchun mutlaqo mos emas. Bundan tashqari, oshqozon-ichak trakti va yurak bilan bog'liq muammolar bo'lganlar uchun uni tark etish kerak.

Men nima yeyishim mumkin?

Proteinli-sabzavotli parhez juda xilma-xil va mazali parhezga ega bo'lgani uchun sizdan titanik harakatlarni talab qilmaydi. Shunday qilib, siz quyidagi turdagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin va kerak:

• Har qanday go'sht, lekin parranda, quyon va yog'siz mol go'shtiga ustunlik berish yaxshidir.
• Har qanday baliq. Ideal holda, u pishirilgan, pishirilgan yoki bug'langan bo'lishi kerak. Har qanday dengiz mahsulotlari qabul qilinadi.
• Sabzavotlar (kartoshkadan tashqari). Hammayoqni, bodring va pomidor, qovoq va bulg'or qalampiri ideal.
• Meva, agar siz greypfrutni tanlasangiz va yaxshi ko'rsangiz yaxshi bo'ladi, lekin siz olma va har qanday sitrus mevalarini iste'mol qilishingiz mumkin.
• Tuxum shart.
• Sut mahsulotlari (kefir, tvorog, sut)minimal yog'li va hatto yog'siz ham yaxshiroq.

Protein-sabzavotli parhez. Sinovchilarning sharhlari

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, sabzavot va proteinli ovqatlarga asoslangan kam uglevodli, past kaloriyali parhezga toqat qilish juda oson. Va agar siz bir muddat o'tirganlarning sharhlariga ishonsangiz, bu juda samarali. Ammo shuni unutmangki, dietangiz qanchalik xilma-xil bo'lmasin, hatto kun davomida o'zingizni to'la his qilsangiz ham, har qanday parhez multivitaminli komplekslardan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Men shuni aytishni istardimki, qulayligi va minimal cheklovlariga qaramay, protein-sabzavotli parhez 4 oydan ortiq davom eta olmaydi va bu turdagi oziq-ovqat doimiy bo'lishi mumkin emas.

Va, albatta, bir necha oy davomida bunday parhezga rioya qilgandan so'ng, siz bir necha kubik qora achchiq shokolad (kakao miqdori 70% dan kam emas) ko'rinishidagi kichik lazzatlarni olishingiz mumkin.