2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Qoʻshimcha funtga ega boʻlganlarning koʻpchiligi vazn yoʻqotish uchun toʻgʻri ovqatlanishni boshlash kifoya, degan oʻy bilan oʻzlarini taskinlashadi. Bu fikr noto'g'ri. Hayot uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdorini olgan holda, tana avvalgidek mavjud bo'lib qoladi va vazn o'sishni to'xtatadi. Uning pastga tushishi uchun, birinchi navbatda, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish, ikkinchidan, jismoniy faollik darajasini oshirish kerak bo'ladi. Bu endi ko'pchilik tomonidan eskirgan deb hisoblangan an'anaviy yondashuv.
Oxirgi yillarning tendentsiyasi butunlay boshqacha dietaga aylandi. Proteinlar, yog'lar, uglevodlar nafaqat mahsulotlarning tarkibi, balki iste'mol qilishni o'zgartirib, vazningizga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan muhim tarkibiy qismlardir. Va bu yondashuv tarafdorlari juda ko'p. Eng mashhurlari Kreml dietasi va Dyukanning ovqatlanish tizimi deb ataladi. Atkins kabi mutaxassislar biroz kamroq ma'lum. Xo'sh, bu nazariyaning xususiyatlari nimada?
Uglevodlarsiz dieta - ovqatlanish ozishni anglatadi
Ko'pchilik uchun vazn yo'qotish birinchi navbatda o'zini cheklash zarurati bilan bog'liq.ochlik. Va bu ko'pchilikni qo'rqitadi, chunki siz juda ko'p ovqat eyishni xohlaganingizda muzlatgichga tushmaslik psixologik jihatdan juda qiyin. Shu sababli, vaznga qarshi kurashda bo'lgan odamlarning asosiy muammosi: kamarlarini mahkam bog'lab, biroz vaqt ushlab turgandan so'ng, ular buzilib, tushganidan ham ko'proq daromad olishadi. Uglevodsiz dieta butunlay boshqacha tamoyillarga asoslanadi, birinchisi yurak uchun balzamdek eshitiladi: siz xohlagan vaqtda, kunning istalgan vaqtida ovqatlanishingiz mumkin.
Faqat barcha mahsulotlarni iste'mol qilib bo'lmaydi. Muayyan dietaga qarab, uglevodlarni iste'mol qilish kamayadi yoki deyarli yo'q qilinadi. Albatta, har bir alohida oziq-ovqat tizimi uchun tamoyillar biroz farq qiladi, lekin asosiy g'oya bir xil: ruxsat etilgan ovqatlarni har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin, ammo taqiqlangan ovqatlarni unutish kerak.
Nima yeyish kerak:
- yog'siz go'sht (shu jumladan parranda go'shti), baliq, dengiz mahsulotlari;
- yashil sabzavotlar (ba'zi o'zgarishlarda ularni ma'lum bir sxema bo'yicha iste'mol qilish mumkin);
- kam yog'li sut mahsulotlari.
Uglevod va yog'larga boy barcha ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz. Bunga quyidagilar kiradi:
- shirin;
- un;
- kartoshka va boshqa sabzavotlar;
- meva va rezavorlar (ba'zilariga oz miqdorda ruxsat beriladi);
- yongʻoq.
Shunday qilib, vaznni ushlab turish uchun siz yog'lar, oqsillar va uglevodlarni muvozanatli iste'mol qilishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun parhez ikkinchisidan foydalanishni keskin kamaytirishni o'z ichiga oladi.
Uglevodlarsiz parhez -afzalliklari va kamchiliklari
Bunday ovqatlanish tizimining muxlislari juda ko'p, ular shunchaki qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni xohlaydiganlar va musobaqadan oldin "quritish" kerak bo'lgan sportchilar. Uning tarafdorlariga ko'ra, bu eng samarali va psixologik jihatdan og'riqsiz dietalardan biridir.
Ro'yxatga olingan imtiyozlardan tashqari, ushbu tizim faol fitnes mashg'ulotlari bilan yaxshi ketadi, chunki tana mashg'ulotlardan so'ng tiklanish uchun zarur bo'lgan hamma narsani oladi (asosan oqsil va vitaminlar). Sabzavotli salatlarga o'tirish va shu bilan birga dazmolni "tortish" uchun sport zaliga borishni taklif qiladigan usullar haqida nima deyish mumkin emas.
Afsuski, uglevodsiz dietaning kamchiliklari yo'q emas. Ulardan eng muhimi, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan va diabet bilan og'riganlarga rioya qilish tavsiya etilmaydi. Shuning uchun, ushbu tizim bo'yicha ovqatlanishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashganingiz ma'qul.
Bu jarayonda duch kelishi mumkin boʻlgan baʼzi muammolar:
- ich qotishi;
- og'izdan nafas;
- doimiy tashnalik hissi.
Birinchisi tegishli dori vositalari yordamida kurashadi. Oxirgi ikkitasining sabablari oddiy: miyani aldash mumkin, ammo tana buni qilolmaydi, u uglevodlarni va "noroziliklarni" xohlaydi, siz chidashingiz kerak, shunda hammasi osonlashadi.
Tavsiya:
Monodietlar vazn yo'qotish uchun samarali. Eng samarali mono-dietalar (sharhlar)
Maqolamizda mono-dietalar haqida gapiramiz. Samarali va tez vazn yo'qotish dasturlari juda ko'p odamlarni qiziqtiradi. Shuning uchun ular juda mashhur va talabga ega
Ozish uchun suv. Suyuqlik bilan vazn yo'qotishning bir necha usullari
Ozish uchun suv - vaznni yaxshi kamaytirishning arzon usuli. Maqolada ushbu suyuqlik bilan vazn yo'qotishning bir necha usullari taklif etiladi. Siz o'zingiz uchun eng mosini tanlashingiz mumkin
Proteinli-sabzavotli dieta vazn yo'qotishning eng oson usuli sifatida
Protein-sabzavotli parhez vazn yo'qotishning eng oson va samarali usullaridan biri hisoblanadi. Ism o'z-o'zidan gapiradi: qo'shimcha tushuntirishsiz, u past kaloriyali sabzavotlar va proteinli ovqatlarni almashtirish va iste'mol qilishga asoslanganligi aniq. Ammo hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas, chunki hatto bu turdagi oziq-ovqatning ham o'z qoidalari va cheklovlari bor, ular haqida biz gaplashamiz
Habibi dietasi - ovqatdan bosh tortmasdan tez vazn yo'qotishning eng zo'r usuli
Siz ozishni xohlaysiz, lekin anoreksiya qurboni boʻlishdan qoʻrqasiz. Keyin sizga to'liq his qilish imkonini beruvchi keng qamrovli parhez kerak. Biz Habibi dietasini tavsiya qilamiz
Margaret Tetcherning dietasi: vazn yo'qotishning samarali usuli, ruxsat etilgan ovqatlar, sharhlar
Deyarli hamma joyda topilishi mumkin boʻlgan “Temir xonim” dietasi asosan xatolar va faktlarni buzish bilan toʻla boʻlib, bu uning samaradorligiga taʼsir qiladi. Quyidagi ma'lumotlar ishonchli dietani taqdim etadi. Maqolada Margaret Tetcherning 4 hafta va hatto 14 kunlik dietasi tasvirlangan va siz uning natijasini qadrlaysiz
