2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Erkak tanasidagi asosiy gormon, bu tufayli u kuchli jins vakiliga o'xshaydi, testosteron deb ataladi. Aynan u bodibildingchilarga kuchli mushaklarni qurishga imkon beradi, shuningdek, o'g'il bolaning erkakka aylanishida jinsiy xususiyatlarning rivojlanishi uchun javobgardir.
Bu gormon erkakning butun hayoti davomida jinsiy faollikni saqlashda katta rol o'ynaydi. Shuning uchun testosteron darajasini kuzatib borish va kerak bo'lganda uni oshirish choralarini ko'rish muhimdir.
Oziq-ovqat - testosteron darajasini oshirishning oson yo'li
Testosteron darajasini oshirishning juda samarali usullaridan biri bu to'g'ri ovqatlanishdir.
Shu bilan birga, muvozanatli ovqatlanish butun organizmning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi ovqatlar testosteron darajasini oshirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Masalan, tarkibida rux borlar.
Runkning inson organizmiga ta'siri
Sink kabi iz element,inson tanasining faoliyatida muhim rol o'ynaydi. Hujayralarning yangilanishiga yordam beradi, terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, sinkning etarli miqdorda mavjudligi terining quruqligini pasaytiradi, akne, allergik reaktsiyalar namoyon bo'lishining oldini oladi, ajinlar sonini kamaytiradi, shuningdek terining yog'liligini tartibga soladi. Shuningdek, bu element organizmga viruslar, bakteriyalar bilan kurashishga yordam beradi va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Rux ayniqsa erkak tanasi uchun juda muhimdir. Bu jinsiy istakni saqlashga yordam beradi va sperma holatini yaxshilaydi. Shuning uchun bu mineral ko'pincha erektil disfunktsiyani davolash uchun mo'ljallangan dorilarning tarkibiy qismlaridan biridir.
Sink, shuningdek, testosteron ishlab chiqarishga yordam beradi va ayolning estrogen gormoniga aylanishini oldini olish orqali tanadagi testosteron darajasini ushlab turadi.
Erkakka kuniga taxminan 15 mg rux kerak.
Sink koʻp boʻlgan ovqatlar
Erkaklarda testosteronni oshiradigan va yetarli va hatto ortiqcha miqdorda sinkni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar quyidagilardir: mol go'shti va jigarining kam yog'li navlari, baliq (dengiz va daryo) va boshqa dengiz mahsulotlari (istiridye, midiya, qisqichbaqalar, kerevit, Qisqichbaqa). Ushbu mikroelement dukkakli ekinlarda, xususan, no'xat, yong'oq, unib chiqqan bug'doy donalari, don va sutda ham mavjud. Aynan mana shu ovqatlar testosteron darajasini oshiradi va erkakning kuchli mushaklari va mukammal jinsiy salomatligiga hissa qo'shadi.
Vin bu borada yetakchiyuqori testosteron uchun kurash
Agar siz erkaklarda testosteronni oshiradigan mahsulotlarni iste'mol qilishni maqsad qilgan bo'lsangiz, g'alati narsa, birinchi navbatda, qizil sharobga ustunlik berish kerak. Aromataz testosteronni estrogenga aylantiradigan fermentdir. Va sharob bu fermentning ishini bloklaydi. Natijada, tanadagi erkak gormoni ayoldan ustun turadi.
Qizil vinoni ortiqcha iste'mol qilish, aksincha, qondagi testosteron miqdorini kamaytiradi. Shuning uchun, siz ushbu ichimlik bilan bezovtalanmasligingiz kerak. Gormon darajasini oshirmoqchi bo'lgan erkaklar uchun norma - kuniga yarim stakan.
Testosteronga yordam beradigan yog'
Xo'sh, qanday ovqatlar testosteron darajasini oshiradi? Yuqorida aytib o'tilganidek, birinchi navbatda ular dengiz mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Sinkga qo'shimcha ravishda ular ko'p miqdorda omega-3 yog' kislotalarini o'z ichiga oladi. Aynan ular kerakli gormon ishlab chiqarishni tezlashtiradilar. Shuning uchun, mushak massasini qurmoqchi bo'lganlar va shu maqsadda steroidlardan foydalanmoqchi bo'lganlar uchun, bu mahsulotlar testosteronni ko'paytirishini bilishingiz kerak.
Bularga yongʻoq, zaytun va har xil turdagi oʻsimlik moylari ham kiradi. Bu ovqatlardagi yog‘lar testosteron darajasini rag‘batlantiradi.
Yog'lar xolesterin hosil bo'lishiga olib kelishini tushunish kerak, shuning uchun ularni iste'mol qilishni nazorat qilish kerak. Biroq, oz miqdorda xolesterin testosteron hosil bo'lishiga ham yordam beradi.
O'simlik ovqatlari testosteronning mazali manbaidir
Erkak gormoni yetishmasligi bilan ratsionga meva, oʻt va sabzavotlar qoʻshilishi kerak. Ular orasida pomidor, shaftoli, bolgar qalampiri, avakado, papayya, baqlajon, ananas, Bryussel gullari, arpabodiyon, piyoz va otquloq bor. Selderey va maydanoz ikki turdagi ko'katlar bo'lib, ular erektsiyani yaxshilash uchun ham zarurdir. Gormon darajasiga ta'sir qiluvchi ulardagi S vitaminining ko'payishi, bu testosteron ishlab chiqarishni ko'paytiradigan ovqatlar ekanligini ko'rsatadi. S vitamini miqdori bo'yicha eng boy mahsulot atirgul kestirib, uni ham xom, ham qaynatmalar shaklida iste'mol qilish mumkin. Meva va sabzavotlarga kelsak, ular tolaga boy. Ikkinchisi tos a'zolarida qon aylanishini yaxshilaydi va testosteron ishlab chiqarishga ta'sir qiladi.
Kunlik menyuga bo'tqa va quritilgan mevalar ham qo'shilishi kerak.
Natijani saqlash
Qaysi ovqatlar testosteron darajasini oshirishini bilishning oʻzi kifoya emas, uning darajasini ham saqlab turish kerak. Buning uchun protein miqdori yuqori bo'lgan ovqatni iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Proteinli oziq-ovqatlar ro'yxati hayvonlar va qushlarning go'shti, shuningdek, dukkaklilar va tovuq tuxumlarining har xil turlarini o'z ichiga oladi. Protein nafaqat tanadagi testosteron darajasini barqarorlashtiradi, balki uning o'sishini oshiradigan jarayonlarni ham faollashtiradi.
Testosteron ishlab chiqarishga nima xalaqit beradi?
Chiroyli, haykalli muskullarga ega boʻlishni xohlaydigan erkaklar tuz va shakar miqdorini minimallashtirishlari kerak. Natriy tanadagi erkak gormonining tabiiy shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Ularda mavjud bo'lgan yarim tayyor mahsulotlarantibiotiklar va gormonlarni o'z ichiga olgan moddalarning tarkibi. Qahva iste'moli ham minimal bo'lishi kerak.
Taqiqlangan ovqatlar
Erkak organizmida estrogen emas, testosteron ishlab chiqarilishi uchun soya va pivo kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Soya va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar estrogen kabi gormonlarga juda boy. Ular ko'p miqdorda pivoda uchraydi. Shunday qilib, ular testosteronni oshiradi, deyish mumkin emas.
Mashq qilish testosteronni oshirishning ajoyib usuli
Yuqorida aytilganlarga asoslanib, testosteronni oshiradigan ovqatlar bor degan xulosaga kelishimiz mumkin. Muntazam mashqlar yordam berishi mumkin. Ajoyib shaklni saqlab qolish bir vaqtning o'zida bir nechta muhim muammolarni hal qiladi. Avvalo, jismoniy mashqlar ortiqcha vazn bilan kurashadi, bu esa ayol gormoni estrogenining to'planishini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar mushaklarning tabiiy o'sishiga yordam beradi, bu metabolik jarayonlar tufayli testosteron ishlab chiqarishga ham ta'sir qiladi.
Tuzatilgan kundalik tartib gormonlar sintezi uchun kam ahamiyatga ega emas. Kechasi siz 6-9 soat uxlashingiz kerak. Agar erkak ozgina uxlasa, bu o'z-o'zidan testosteron darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, dam olish jismoniy faoliyat bilan aniq almashishi kerak. Bu stressdan qochish imkonini beradi. Gap shundaki, psixologik muammolar va asabiy tajribalar testosteron ishlab chiqarishni bloklaydigan kortizol gormoniga yashil chiroq beradi.
To'g'ri va eng muhimi - samarali bo'lishi uchun mushaklarni qurish kerakoptimal jismoniy faoliyat va kerakli dam olish rejimini tanlaydigan mutaxassis.
Koʻproq yaxshi emasligini ham tushunishingiz kerak. Erkak tanasida testosteronning ortiqcha darajasi ko'krak qafasidagi yog 'birikmalarining shakllanishi va jinsiy aloqaning kuchayishi kabi istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, hatto uzoq va og'ir jismoniy zo'riqish ham yog'ning kamayishiga ta'sir qila olmaydi.
Ayol tanasida testosteron
Ayol tanasida testosteronning ustunligi birlamchi jinsiy belgilarning atrofiyasiga olib keladi va ikkilamchi ko'rinishini o'zgartiradi. Shuning uchun ayollarda testosteronni oshiradigan mahsulotlar mutaxassislarning qattiq nazorati ostida ishlatilishi kerak.
Maxsus tayyorgarliklar
Dunyoda mushak massasini tezda qurishni xohlaydigan sportchilar tomonidan qo'llaniladigan ko'plab dorilar mavjud. Biroq, ulardan foydalanish qat'iy dozada bo'lishi va muntazam bo'lmasligi kerak. Aks holda, testosteronning tabiiy ishlab chiqarilishi to'xtashi mumkin. Shunday qilib, bunday dorilarni qo'llash kursi yiliga bir oydan ortiq emas. Ammo bu faqat istisno holatlarda - qisqa vaqt ichida yuqori natijaga erishish zarur bo'lganda va testosteron organizmda tabiiy ravishda sekin va oz miqdorda ishlab chiqarilganda sodir bo'lishi kerak.
Cheksiz miqdorda steroidlardan foydalanish ham salomatlikning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilibShuning uchun kamroq xavfli yo'lni bosib, testosteron darajasini oshiradigan ovqatlarni iste'mol qilgan ma'qul.
Tavsiya:
Qaysi mevada eng ko'p temir bor? Qaysi sabzavotlarda temir moddasi ko'p?
Qaysi mevada eng ko'p temir borligini bilmoqchimisiz? Qanday ovqatlarda temir bor va qancha? Ushbu maqolada bu haqda ko'proq bilib oling
Sigir yoki cho'chqa go'shti: nima sog'lom, qaysi biri mazali, qaysi biri to'yimli
Biz hammamiz bolalar bog'chasidan bilamizki, go'sht nafaqat dasturxondagi eng mazali taomlardan biri, balki organizm uchun zarur vitaminlar va ozuqaviy moddalar manbai hamdir. Qaysi go'shtning sog'lig'iga zarar keltirmasligini va qaysi birini butunlay rad qilish yaxshiroq ekanligini aniq tushunish muhimdir. Go'shtni iste'mol qilish sog'lommi yoki yo'qmi degan bahslar kundan-kunga kuchayib bormoqda
Qaysi choy ozishga yordam beradi? Kilo yo'qotish uchun choy: qaysi birini tanlash kerak?
Go'zal va nozik bo'lishga intilib, ayollar turli xil parhezlar va vazn yo'qotish usullariga murojaat qilishadi - ular suv, kefir, o'tlar bilan ozadilar. Bu borada yashil choy haqli ravishda yetakchi hisoblanadi. Uning foydali xususiyatlari Xitoyda ko'p asrlar oldin qadrlangan va bugungi kunda vazn yo'qotish uchun yashil choy butun dunyoda qo'llaniladi
Qaysi mevalar gemoglobinni oshiradi: ro'yxat, qondagi gemoglobin darajasiga ijobiy ta'sir, namunaviy menyu va shifokorlar maslahati
Gemoglobin - tarkibida temir saqlovchi organik oqsil. U qizil qon tanachalari - eritrotsitlar yuzasida joylashgan. Gemoglobinning asosiy vazifasi tananing barcha to'qimalarini kislorod bilan ta'minlashdir. Shunga ko'ra, qonda temir o'z ichiga olgan oqsil darajasi pasayganda, shifokorlar gipoksiya haqida gapirishadi. Kislorod ochligi xavfli oqibatlarning rivojlanishiga olib keladi. Shu munosabat bilan, gipoksiyaning dastlabki belgilarida choralar ko'rish kerak
Qaysi ovqatlar tarkibida kaliy bor? Quritilgan o'rik, bug'doy kepagi, sariq sabzi va boshqa kaliy o'z ichiga olgan ovqatlar
Siz doimo uxlashni xohlaysizmi, har bir harakat qiyin va konvulsiyalar bilan birga keladimi? Yoki, aksincha, yurak vaqti-vaqti bilan uradi, shov-shuv to'xtamaydi, do'l yog'adimi? Ehtimol, bu shartlar tanadagi kaliy kabi elementning etishmasligi bilan bog'liq
