2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Har bir ayol homiladorligini bilganida, bolaning farovonligi va sog'lig'i uchun qanday ovqatlanish kerakligi haqida hayron bo'ladi. Va yaxshi ovqatlanish buni amalga oshiradi. Oziq-ovqat yangi, mazali, ehtiyotkorlik bilan tayyorlangan, xilma-xil, muvozanatli bo'lishi kerak.
Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida tana qayta tiklanganligi sababli, ayoldagi barcha jarayonlar avvalgidan ko'ra jadalroq davom etadi. Kelajakdagi onaning tanasi o'zini va bolasini barcha kerakli komponentlar va vitaminlar bilan ta'minlash uchun juda ko'p oziq moddalarga muhtoj.
Homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish - bu holatda ayol ikkiga ovqatlanishi kerak degan fikr bor. Bu to'g'ri emas, chunki ozuqa moddalarining ko'pligi maydalangan ichki organlarning rivojlanishini buzadi. Natijada, katta bolalar tug'iladi, ortiqcha vazn va individual a'zolar kam rivojlangan.
Ammo shunday ayollar ham borki, ortiqcha kilogrammni koʻrib, parhezga oʻtadilar. 9 oy davomida ular haqida unuting, bu haqda gapirmanghaqida gap bo'lishi mumkin emas. Homilador ayollar uchun etarli bo'lmagan yoki noto'g'ri ovqatlanish tanadagi barcha oziq moddalarning kamayib ketishiga olib keladi va bu homilaning metabolizmini buzadi. Natijada, bunday ayollarning erta tug'ilish ehtimoli ko'proq, zaif bolalar tug'iladi.
Kelajak onaning qancha ovqatlanishi kerakligini hisoblash qiyin, chunki homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish individualdir. Ammo shuni aytish mumkinki, stoldan turib, ayol engil ochlikni his qilishi kerak. Homiladorlik 3 trimestrga bo'linganligi sababli, keling, homilador ayollarning ovqatlanishini haftalar bo'yicha ko'rib chiqaylik.
Birinchi trimestr (1-12-haftalar)
Oziq-ovqat oqsillar, yog'lar va uglevodlarga boy bo'lishi kerak, chunki bu davr chaqaloqning eng muhim organlari va tizimlarining shakllanishi bilan tavsiflanadi.
Kundalik ratsion shunday bo'lishi kerak: 100 g protein, 80 g yog', 355 g uglevodlar, umumiy kaloriya miqdori 2400-2700 kkal. Protein sut, kefir, kam yog'li tvorog, qaynatilgan kam yog'li go'shtda mavjud. Bu miqdor ona va bola uchun tana xarajatlarini qoplash uchun yetarli.
Ikkinchi trimestr (13-24 hafta)
Endi chaqaloqning intensiv oʻsishi va vazni ortishi tufayli organizmning oqsilga boʻlgan ehtiyoji ortib bormoqda. Ratsiondagi protein kamida 115 g, yog' - 90 g va uglevodlar 400 g bo'lishi kerak. Kunlik kaloriya miqdori endi taxminan 2800-3000 kkal bo'lishi kerak.
Homilador ayollar uchun ushbu trimestrda to'g'ri ovqatlanish yog'li, dudlangan, konservalangan, nordon, sho'r ovqatlar bundan mustasno. Ular nafaqat zararli, balki bo'lishi ham mumkinhomilador ayolda yurak kuyishiga sabab bo'ladi.
Uchinchi trimestr (25-40-haftalar)
Siz 1,5-2 litrdan ko'p bo'lmagan suv ichishingiz kerak, agar shish paydo bo'lishiga moyil bo'lsangiz - kamroq (sho'rva, sharbatlar, sut bilan birga). Go'sht, baliqdan tayyorlangan idishlarni iste'mol qilishingiz kerak - shuning uchun siz tanani yod bilan to'ldirasiz. Ovqatlanishda o‘zingizni cheklamang, xohlagancha ovqatlaning, faqat ishtaha ochuvchi, qoniqarli, kaloriyasi past va tolaga boy ovqatlar iste’mol qiling.
Ushbu oddiy maslahatlarga amal qiling, chunki homilador ayollar uchun toʻgʻri ovqatlanish chaqalogʻingiz sogʻlom tugʻilishiga yordam beradi. Ushbu maslahatlar sog'lom ayollar uchun yozilgan, ammo sog'lig'ingizda kichik muammolar mavjud bo'lsa, parhezni o'zgartirish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Tavsiya:
Cod ikra: zarari va foydasi, xususiyatlari. Homilador ayollar uchun cod ikra
Bugungi materialda treska ikrasining foydalari va zararlari haqida gapiramiz. O'quvchi arzon, ammo qimmatli noziklikning biokimyoviy tarkibi bilan tanishadi. Bundan tashqari, homiladorlik paytida uni ishlatish mumkinmi yoki yo'qligini bilib olasiz
Qanday non inson salomatligi uchun foydali?
Non - xamirni issiqlik bilan ishlov berish natijasida olinadigan oziq-ovqat mahsuloti. Uni pishirish, qovurish, bug'lash mumkin. Non uchun eng oddiy xamirni tayyorlash uchun unni suv bilan aralashtirish kifoya. Ko'p asrlar oldin birinchi un mahsuloti shunday tayyorlangan. Biroz vaqt o'tgach, qadimgi Misrda odamlar xamirturush xamirini qanday qilishni o'rgandilar va unga tuxum, sut, sariyog 'kabi mahsulotlar qo'sha boshladilar. Kattalar va bolalar uchun qanday non yaxshi? Bu maqolada muhokama qilinadigan narsa
Artroz uchun ovqatlanish: sog'lom va nosog'lom ovqatlar, ovqatlanish vaqtlari
Artroz - bu sayyoramiz aholisining taxminan 15 foiziga ta'sir qiladigan kasallik. Surunkali kasallik suyak to'qimalarining qaytarilmas deformatsiyasiga olib keladi. Artroz uchun to'g'ri ovqatlanish - bemorning ahvolini engillashtirish usullaridan biri va alevlenmelerin oldini olish uchun profilaktika chorasi
Homilador ayollar uchun kislorod kokteyli. Kislorod kokteyllari - zarar yoki foyda
Barcha odamlar kislorodga muhtoj, bu bayonot hatto birinchi sinf o'quvchisini ham ajablantirishi qiyin. Biroq, ko'pincha yomon odatlari yoki turmush tarzi tufayli odam buni qabul qilmaydi. Vaziyatdan chiqish yo'li kislorod kokteyli bo'lishi mumkin. Retsept, uning zarari va foydalari, shuningdek homilador ayollar uchun kokteyl - bularning barchasi haqida ushbu maqolada gaplashmoqchiman
Akropning inson salomatligi uchun foydasi va zarari
Dunyodagi eng mashhur va keng tarqalgan ziravor bu arpabodiyon. Janubiy Osiyo uning yovvoyi hamkasbining tug'ilgan joyi hisoblanadi. Mamlakatimizda bu tanlab olingan ko'katlarni deyarli har qanday bog'da topish mumkin. U oshpazlik va dorivor maqsadlarda keng qo'llaniladi. Xushbo'y, mazali, vitaminlarga boy ziravorlar nafaqat har qanday taomni bezatadi, balki tanamizga ham foyda keltiradi. Arpabodiyonning foydalari va zarari asrlar davomida o'rganilgan
