2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
To'g'ri ovqatlanish, yosh onaning chaqaloq hayotining birinchi oylarida iste'mol qilgan ovqatlari doimiy nazorat ostida bo'lishi kerak. Laktatsiya davrida to'g'ri tanlangan parhez sizni bolaning hayotining birinchi oylarida kolik bilan bog'liq ko'plab muammolardan, chaqalog'ingizdagi shishiradi va axlatdan xalos qiladi. Shu bilan birga, ayolga sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan va chaqaloqqa yaxshi immunitetni ta'minlaydigan vitaminlar va mikroelementlar kerak. Shuning uchun emizikli ona qanday mevalarni iste'mol qilishi mumkinligini hal qilish, gaz hosil bo'lishiga olib kelmaydigan sabzavotlarni ajratib ko'rsatish muhimdir.
Emizgan ona qanday mevalarni yeyishi mumkin
Ko'pgina yosh ayollar o'z dietalarini juda qattiq cheklaydilar, bolaning allergik reaktsiyasidan ehtiyot bo'lish va emizikli ona qanday mevalarni iste'mol qilishi mumkinligi haqidagi dilemmani hal qilish uchun quyidagi qoidalarga rioya qiling:
- xorijiy mamlakatlardan keltirilgan tsitrus va ekzotik mevalarning ratsionida etishmasligi;
- yashil yoki sariq mevalarga koʻra qizil mevalarni (va sabzavotlarni) eyishdan saqlaning.
To'g'ri parhezni qanday tanlash kerak
Bunday munosabat mutlaqo to'g'ri emas va biz laktatsiya davrining birinchi oylarida ayolning ovqatlanishining asosiy qoidalarini keltirmoqchimiz:
- Birinchidan, ovqat kundaligingizni boshlang, unda siz hamma ovqatlanganingiz va chaqalogʻingiz bunga qanday munosabatda boʻlganini yozib, tahlil qilasiz.
- Emizgan ona qanday mevalarni iste'mol qilishi mumkinligi haqidagi qat'iy qoidalarga rioya qilmasdan, ayni paytda o'zingiz xohlagan narsani eyishga harakat qiling. Ammo shu bilan birga, miqdorni cheklang va ertalab yangi mahsulotni dietangizga kiriting, shunda kechqurun bolaning tanasining reaktsiyasi allaqachon o'tib ketgan (agar mavjud bo'lsa) va siz kechasi tinchgina uxlashingiz mumkin.
- Siz (tabiiy) yoki turmush oʻrtogʻingiz allergiyasi boʻlgan ovqatlardan saqlanishga harakat qiling.
- Siz iste'mol qilgan ovqatga bo'lgan munosabatingiz, ehtimol, chaqalog'ingizning ham reaktsiyasi bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar olxo'ri zaif bo'lsa, unda bolaning axlati tez-tez uchraydi. Esda tutish kerak.
- Emizuvchi ona qaysi mevalarni iste'mol qilishi mumkinligi haqidagi savol, agar siz shubhali joylardan mahsulot sotib olsangiz, asosiy gigiena qoidalariga e'tibor bermasangiz va har safar yeymoqchi bo'lgan sabzavot va mevalarni yuvishni unutib qo'ysangiz, orqa fonda qoladi. O'zingizga juda ehtiyot bo'ling, sog'ligingiz va kichkintoyingiz salomatligi haqida qayg'uring.
Shubhasiz, tanangiz oziq-ovqat bilan qancha koʻp vitaminlar qabul qilsa, farzandingiz sut bilan shuncha koʻp oladi, shuning uchun menyuingizni iloji boricha xilma-xil qilishga harakat qiling.
Negaona suti yo'qolishi mumkin
Ko'pchilik yosh va tajribasiz onadan ko'krak suti to'yib ovqatlanmaslik va uning ratsionida vitaminlar, mikroelementlar va zarur minerallarning etishmasligi tufayli yo'qoladi, deb hisoblashadi. Lekin bunday emas. Sut isrof bo'lishining uchta asosiy sababi bor:
- Gormonal etishmovchilik. Prolaktin oksitotsin gormonlari sut ishlab chiqarish uchun mas'uldir va sut etishmasligi yoki ko'pligi bilan sut etarli miqdorda ishlab chiqarilmaydi.
- Yosh onaning stressi va asabiy kechinmalari.
- Yomon odatlar: chekish, hatto oz miqdorda alkogolli ichimliklar ichish.
Tabiiyki, sut miqdori va mavjudligi onaning etarli darajada oziqlanmasligi bilan ham ta'sir qilishi mumkin, ammo bunday faktlar juda kam uchraydi, ayniqsa bugungi kunda ko'plab sabzavot va mevalarning ratsionida maqbul bo'lganligi sababli. yosh emizikli ayol.
Tavsiya:
Bir kishi kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishi kerak? Kundalik kaloriya iste'moli
Albatta, har bir kishi bir kunda qancha kaloriya iste'mol qilishi kerakligi bilan qiziqadi. Hisoblash uchun siz mutaxassis bo'lishingiz shart emas, bir nechta oddiy usullar mavjud. Bu, birinchi navbatda, qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istaganlar uchun kerak
Mangoni qanday iste'mol qilish kerak - qobig'i bilan yoki qobig'isiz? Mangoni qanday qilib to'g'ri iste'mol qilish kerak?
Mango - bu suvli tropik meva, ammo u ko'plab ruslar uchun ekzotik bo'lishni to'xtatdi. Bugungi kunda har bir yirik supermarketda deyarli butun yil davomida xushbo'y yorqin sariq mevalarni sotib olishingiz mumkin. Bizning maqolamizda sizga mangoni qanday eyish kerakligini aytamiz - qobig'i bilan yoki qobig'isiz, qo'shimcha ravishda biz unga xizmat qilish va xizmat qilishning bir necha usullarini beramiz, shuningdek, boshqa foydali va qiziqarli ma'lumotlarni beramiz
Emizishda sabzi. Birinchi oyda emizikli ona nima qilishi mumkin
Sabzi emizikli onalarga qon ketishi, qichitqi, gipovitaminoz va ich qotishi bilan qanday yordam beradi. Birinchi oyda o'zingizga va chaqalog'ingizga zarar bermaslik uchun qancha sabzi sharbatini ichish kerak
Emizikli ona qanday sharbat ichishi mumkin: sharbatlarning sifati, pishirish usullari, yangi presslash, ona va bolaning tanasiga ta'siri
Yangi sharbatlar har qanday taomga ajoyib qoʻshimcha boʻladi. Bu ichimlik barcha mumkin bo'lgan vitaminlar bilan to'yingan. Ammo emizikli ona uchun sharbat ichish mumkinmi? Ushbu ichimlikni qabul qilish qoidalari bormi? Emizikli ona qanday sharbat bo'lishi mumkin? Sharbatni ehtiyotkorlik bilan ichish kerakmi yoki umuman ichmaslik yaxshiroqmi?
Kivi foydalari va zarari - keling, mayin yashil mevalarni batafsil ko'rib chiqaylik
Poʻstlogʻi momiq boʻlgan yorqin yashil mevani koʻpchilik yaxshi koʻradi. Kivi foydasi va zarari ko'pincha birinchi navbatda o'ylamaydi. Axir, undagi asosiy narsa uning ta'mi
