2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, shakar miqdori yuqori bo'lgan dieta eng keng tarqalgan sog'lom parhez bo'lib, barcha qovurilgan va sho'r, shuningdek, yog'li ovqatlar bundan mustasno. Kerakli miqdordagi uglevodlar kun davomida tanaga teng ravishda kirib borishi uchun siz kichik qismlarda va tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Ushbu maqolada biz bu masala haqida batafsilroq gaplashamiz.
Umumiy ma'lumot
Bugungi kunda ko'pchilik qand miqdori yuqori bo'lgan parhez ma'lum bir insonning umumiy sog'lig'iga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida savol tug'iladi. Keling, ushbu muammoni ko'rib chiqaylik. Shunday qilib, oziq-ovqat tanaga kirganda, bir vaqtning o'zida shakarning qonga kirishi sodir bo'ladi. Insulin gormoni oshqozon osti bezida ham ishlab chiqarila boshlaydi, bu esa o'z navbatida shakar va glyukozaning so'rilishiga bevosita yordam beradi. Keyinchalik, ikkinchisidan tanamizdagi barcha metabolik jarayonlarni normal amalga oshirish uchun zarur bo'lgan energiya olinadi. Bunday energiya bo'lsaetarli emas, keyin barcha metabolik tizimlarning ishi (yog ', uglevod va boshqalar) buziladi, bu esa keyinchalik organlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Shunday qilib, diabet asta-sekin rivojlanadi. Biroq, mutaxassislarning ta'kidlashicha, o'z vaqtida tashxis qo'yish, shuningdek, yuqori shakar bilan maxsus ovqatlanish kasallikni "sekinlashtirishi" mumkin.
Qoidalar
Birinchi navbatda shuni ta'kidlash kerakki, bu kasallik uchun ovqatlanish hech qanday holatda ozuqa moddalarini to'g'ridan-to'g'ri tanaga olishni cheklamasligi kerak. Biroq, boshqa tomondan, umumiy kunlik kaloriya miqdori biroz kamayishi kerak. To'liq cheklov faqat shirinliklar va pishiriqlarga ta'sir qiladi. Qon shakari yuqori bo'lgan parhez, aksincha, mavjud bo'lgan protein mahsulotlarining ulushini ko'paytirishni ta'minlaydi, chunki ular tufayli immunitetni saqlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari tanaga kiradi. Umuman olganda, har kuni ovqatlanish soni besh yoki oltidan kam bo'lmasligi kerak.
Ruxsat etilgan ovqatlar
Shifokorlarga go'sht, baliq, dengiz mahsulotlarini har qanday miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Uglevodlar kundalik ratsionning zaruriy qismidir, ammo ular to'g'ri tanlanishi kerak. Shunday qilib, don va shirin va nordon mevalar ajoyib variant hisoblanadi. Ba'zi sabzavotlar (karam, qushqo'nmas, marul, selderey va boshqalar) yuqori qon shakarini kamaytirishi mumkin. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, umuman ovqatlanish imkon qadar muvozanatli va xilma-xil bo'lishi kerak.
Taqiqlangan ovqatlar
Ratsiondan barcha shirinliklar, kekler, makaron, gazlangan ichimliklar, sut mahsulotlari, yog'li go'sht va baliqlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Agar hayotingizni shirinliklarsiz tasavvur qila olmasangiz, shakar miqdori yuqori bo'lgan parhez ularni asal bilan almashtirishga imkon beradi (lekin oz miqdorda).
Xulosa
Shuni ta'kidlash kerakki, bu oziq-ovqat tavsiya etiladi. Ammo, agar yaqinlaringizga qandli diabet tashxisi qo'yilgan bo'lsa va siz ushbu kasallikka duch kelishni istamasangiz, salbiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun sog'lom ovqatlanish qoidalariga amal qilganingiz ma'qul.
Tavsiya:
Keklarni plastilin kabi qanday bezashadi? Mastikadan tashqari tortni qanday bezash kerak? Kuzda tepada mastikli tortni qanday bezash kerak?
Uyda tayyorlangan tortlar do'konda sotib olinganlarga qaraganda ancha mazali, xushbo'yroq va sog'lomroq. Shu bilan birga, ko'pchilik kekni tepada qanday bezashni qiziqtiradi. Bugungi kunga kelib, qandolatchilikni bezashning juda ko'p usullari mavjud. Ularning aksariyati juda oddiy va uyda osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin
Ertalabki kofe qanday bo'lishi kerak? Qanday qilib uni to'g'ri pishirish kerak?
Ertalabki kofe eng mashhur ichimlikdir. Bu me'yorida nafaqat mazali, balki sog'lom bo'ladi. Bundan tashqari, qahva jonlantiradi. Xo'sh, to'g'ri ichimlikni qanday tanlash va uni qanday eng yaxshi pishirish haqida gapirishga arziydi
Hammayoqni "shakarli non": sharhlar. Oq karamning xilma-xilligi "shakarli non"
Ajoyib va mazali sabzavot ko'pchilikka yoqadi. Eng mashhur "shakarli non" kabi xilma-xildir. U qanday fazilatlarga ega bo'ldi va bu navning karamini qanday ishlatish mumkin?
Qo'ziqorinli qo'ziqorinlarni qanday pishirish kerak? Qo'ziqorin qo'ziqorinlarini yumshoq va mazali bo'lishi uchun qanday tuzlash bo'yicha maslahatlar
Qo'ziqorinlarni boshqa qo'ziqorinlar bilan aralashtirib bo'lmaydi. Va bu ta'm xususiyatlari kabi tashqi emas. Ryzhiki ham tuzlangan, ham tuzlangan, ham qovurilgan va qaynatilgan ajoyib
Zig'ir yog'ini qanday tanlash mumkin? Zig'ir yog'ining ta'mi qanday bo'lishi kerak? Zig'ir urug'i yog'i: foyda va zarar, qanday qabul qilish kerak
Zigʻir yogʻi eng muhim oʻsimlik moylaridan biridir. U ko'plab vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Zig'ir yog'ini qanday tanlash mumkin? Maqolada mahsulotning foydali xususiyatlari, to'g'ri mahsulot va uning turlarini tanlash muhokama qilinadi
