Ko'p shakarli dieta qanday bo'lishi kerak?

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, shakar miqdori yuqori bo'lgan dieta eng keng tarqalgan sog'lom parhez bo'lib, barcha qovurilgan va sho'r, shuningdek, yog'li ovqatlar bundan mustasno. Kerakli miqdordagi uglevodlar kun davomida tanaga teng ravishda kirib borishi uchun siz kichik qismlarda va tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Ushbu maqolada biz bu masala haqida batafsilroq gaplashamiz.

Umumiy ma'lumot

Bugungi kunda ko'pchilik qand miqdori yuqori bo'lgan parhez ma'lum bir insonning umumiy sog'lig'iga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida savol tug'iladi. Keling, ushbu muammoni ko'rib chiqaylik. Shunday qilib, oziq-ovqat tanaga kirganda, bir vaqtning o'zida shakarning qonga kirishi sodir bo'ladi. Insulin gormoni oshqozon osti bezida ham ishlab chiqarila boshlaydi, bu esa o'z navbatida shakar va glyukozaning so'rilishiga bevosita yordam beradi. Keyinchalik, ikkinchisidan tanamizdagi barcha metabolik jarayonlarni normal amalga oshirish uchun zarur bo'lgan energiya olinadi. Bunday energiya bo'lsaetarli emas, keyin barcha metabolik tizimlarning ishi (yog ', uglevod va boshqalar) buziladi, bu esa keyinchalik organlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Shunday qilib, diabet asta-sekin rivojlanadi. Biroq, mutaxassislarning ta'kidlashicha, o'z vaqtida tashxis qo'yish, shuningdek, yuqori shakar bilan maxsus ovqatlanish kasallikni "sekinlashtirishi" mumkin.

Qoidalar

Birinchi navbatda shuni ta'kidlash kerakki, bu kasallik uchun ovqatlanish hech qanday holatda ozuqa moddalarini to'g'ridan-to'g'ri tanaga olishni cheklamasligi kerak. Biroq, boshqa tomondan, umumiy kunlik kaloriya miqdori biroz kamayishi kerak. To'liq cheklov faqat shirinliklar va pishiriqlarga ta'sir qiladi. Qon shakari yuqori bo'lgan parhez, aksincha, mavjud bo'lgan protein mahsulotlarining ulushini ko'paytirishni ta'minlaydi, chunki ular tufayli immunitetni saqlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari tanaga kiradi. Umuman olganda, har kuni ovqatlanish soni besh yoki oltidan kam bo'lmasligi kerak.

Ruxsat etilgan ovqatlar

Shifokorlarga go'sht, baliq, dengiz mahsulotlarini har qanday miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Uglevodlar kundalik ratsionning zaruriy qismidir, ammo ular to'g'ri tanlanishi kerak. Shunday qilib, don va shirin va nordon mevalar ajoyib variant hisoblanadi. Ba'zi sabzavotlar (karam, qushqo'nmas, marul, selderey va boshqalar) yuqori qon shakarini kamaytirishi mumkin. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, umuman ovqatlanish imkon qadar muvozanatli va xilma-xil bo'lishi kerak.

Taqiqlangan ovqatlar

Ratsiondan barcha shirinliklar, kekler, makaron, gazlangan ichimliklar, sut mahsulotlari, yog'li go'sht va baliqlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Agar hayotingizni shirinliklarsiz tasavvur qila olmasangiz, shakar miqdori yuqori bo'lgan parhez ularni asal bilan almashtirishga imkon beradi (lekin oz miqdorda).

Xulosa

Shuni ta'kidlash kerakki, bu oziq-ovqat tavsiya etiladi. Ammo, agar yaqinlaringizga qandli diabet tashxisi qo'yilgan bo'lsa va siz ushbu kasallikka duch kelishni istamasangiz, salbiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun sog'lom ovqatlanish qoidalariga amal qilganingiz ma'qul.