Ochlik tuyg'usini qanday olib tashlash mumkin: usullar va tavsiyalar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ochlik hissi tananing asosiy fiziologik ehtiyojlaridan biridir. Biroq, bu holatning turlari mavjud. Haqiqiy ochlik tuyg'usiga qo'shimcha ravishda, ortiqcha ish, chanqoqlik yoki tushkunlik bilan oziq-ovqatga soxta ehtiyoj paydo bo'ladi. To'liq to'yingan bo'lsa ham, sevimli taomning hidi va ko'rinishi ovqat iste'mol qilish signali sifatida qabul qilinishi mumkin. Parhez qilishda doimiy ovqatlanish istagi bor. Ochlik tuyg'usini qanday olib tashlash mumkin? Maqolada ishtahani bostirishning samarali usullari keltirilgan.

Oddiy ovqatlanish psixologiyasi

Agar siz ortiqcha ovqatlanishning psixologik sabablarini tushunmasangiz, unda siz shunchaki ideal vaznga erisha olmaysiz.

Ochlik tuyg'usini qanday olib tashlash mumkin? Buning uchun siz ortiqcha ovqatlanish sabablarini aniq belgilashingiz kerak:

1. Bolalikdan odat. Kattalar ko'pincha o'z farzandlariga stereotiplarni singdiradilar, buni ularga g'amxo'rlik qilish bilan tushuntiradilar. Ota-onalar bolani jadvalga muvofiq qat'iy ovqatlanishga majbur qilishadi va butun qismini eyadilar. Shunday qilib, tabiiy tuyadi ustidan nazorat yo'qoladi. Bunday haddan tashqari himoyalanish natijasida kattalar ortiqcha vazn va unga bog'liq muammolar bilan o'sadi.
2. Oziq-ovqat yordamida ular sevgi va e'tiborning etishmasligini qoplaydi. Ikkinchi sabab - birinchisining davomi. O'smirning ortiqcha vaznga moyilligi bilan u juda ko'p komplekslarga ega. Vaqt o'tishi bilan ortiqcha vazn muammosi yo'qolsa ham, o'ziga ishonchsizlik, omma oldida gapirish qo'rquvi va notanish odamlar bilan muloqot qilishda tashvishlanishdan xalos bo'lish ancha qiyin.
3. Sedativ sifatida ishlaydi. Agar asabiy taranglik odamning shokolad yoki shirin narsaga intilishiga sabab bo'lsa, unda bunday odatlar odatda ortiqcha vaznga olib keladi. Oziq-ovqat antidepressant bo'lmasligi kerak va qisqa muddatli zavq uzoq muddatli ta'sirga qarshi kurashishga arzimaydi. Agar ishtahani kamaytirish kerak bo'lsa, unda shuni tushunish kerakki, oziq-ovqat barcha muammolarni hal qilmaydi va noto'g'ri munosabat bilan vaziyat faqat yomonlashadi.
4. Oziq-ovqatning tez soʻrilishi. Ovqat to'liq konsentratsiya va mas'uliyat bilan o'tkazilishi kerak. Unga tushib, qancha ovqat va nima ovqatlanish kerakligini tushunishingiz kerak. Yo'lda gazak qilish siz to'liq ovqatlana olmasligingizga olib keladi va siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqat eyishingiz mumkin. Bu qo'shimcha funt olishning yo'lidir.

Oddiy ovqatlanishning aniq sababi bilan siz giyohvandlikdan qutulishingiz va vazningizni barqarorlashtirishingiz mumkin.

Qanday kamaytirish mumkinishtaha

Ochlik tuyg'usini qanday olib tashlash mumkin? Ushbu muammoga turli yondashuvlar yordamida ishtahani olib tashlashingiz mumkin. Ma'lumki, odat 21 kun ichida shakllanadi. Shuning uchun, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilganda, ta'mga bo'lgan imtiyozlarni o'zgartirish tavsiya etiladi. Agar biror kishi ishtahani mo''tadil qilishga muvaffaq bo'lsa, unda oshqozon oz miqdordagi ovqatga o'rganib qoladi va u vazn yo'qotishni boshlaydi. Bunday holda, tana kamroq stressni boshdan kechiradi, bu esa uni yosh va sog'lom qiladi.

Ochlik hissini ovqatsiz qanday olib tashlash mumkin? Buning uchun butun ro'yxatdan eng mos variantni tanlang. Asosiy shart - och qolmaslik va o'z farovonligingizni tinglash.

Agar bu davrda odamda zaiflik, koʻngil aynishi, bosh aylanishi, oshqozon ogʻrigʻi boʻlsa, bu usuldan voz kechib, shifokor bilan maslahatlashing.

Ochlikni ovqat bilan qanday kamaytirish mumkin

Ishtahani kamaytirish usullari orasida oziq-ovqat iste'mol qilishga asoslangan usul o'zining xususiyatlari bilan ajralib turadi. Mana ochlikni kamaytiradigan ovqatlar roʻyxati:

1. Suv. Uyg'onganingizdan so'ng darhol gazsiz bir stakan iliq suv ichishingiz kerak. Bu metabolizmni faollashtiradi va oshqozonda to'liqlik hissi yaratadi. Natijada siz kamroq ovqat iste'mol qilasiz. Bundan tashqari, suv tanani tozalaydi, shuning uchun uni ovqatdan 30 daqiqa oldin ichish kerak. Va ovqatdan keyin 1-1,5 soatdan oldin emas.
2. Yashil choy. Ichimlik tarkibida leptinga ta'sir qiluvchi antioksidantlar mavjud. Bu gormon ishtahani kamaytiradi va kaloriyalarni yoqishni rag'batlantiradi.
3. Kefir. Ovqatdan 20 daqiqa oldin, bir stakan fermentlangan sut mahsulotini iching 1,5-2, 5% yog '. Bu hatto o'tkir ochlik hujumini ham yo'q qiladi va natijada iste'mol qilinadigan ovqat miqdori kamayadi.
4. Ochlik tuyg'usini yo'qotish uchun nima qilish kerak? Shokolad bor. Kichik miqdordagi mahsulot tanaga hech qanday zarar etkazmaydi. Qora shokoladni hech qanday qo'shimchalarsiz iste'mol qilish yaxshidir. Agar siz ochlikni his qilsangiz, 20-25 g shokolad iste'mol qilishingiz mumkin. Uni yashil choy bilan ichish tavsiya etiladi, bu sizga ikki baravar foyda olish imkonini beradi. Natijada, ovqatlanish vaqtida iste'mol qilinadigan ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi.
5. Yangi meva va sabzavotlar. Oziq-ovqatlar tolaga boy. Oshqozonni to'ldiradi va ochlik tuyg'usini kamaytiradi. Boshqa narsalar qatorida, xun tolasi ichaklarni tozalaydi. Ratsionga tsitrus mevalari, ananas, gilos, banan va boshqalarni kiritish tavsiya etiladi. Ovqatdan 20 daqiqa oldin iste'mol qilingan olma iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi. Sabzavotlar orasida siz pomidor, bodring, sabzi, bolgar qalampirini tanlashingiz mumkin. Meteorizmga olib kelmaslik uchun turp va karamni chiqarib tashlash kerak.
6. Tuxum. Mahsulot tarkibi oqsilni o'z ichiga oladi, bu uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini uzaytiradi. Tuxumni qaynatilgan holda yoki nonushta uchun omlet sifatida iste'mol qilish yaxshidir.
7. Suv o'tlari. Mahsulot ochlik tuyg'usini kamaytiradi va ovqat hazm qilishning o'ziga xos xususiyatlari tufayli uzoq vaqt davomida to'liq his qilish imkonini beradi. Yosunlar qattiq oziq-ovqat ta'sirini taqlid qilib, jelga aylanadi. Bu ichakni bo'shatish jarayonini oldini oladi.

Mahsulotlar orasidan eng mosini tanlab, ulardan ishtahani kamaytirish uchun foydalanishingiz mumkin.

Xalq vositalaridori

Ochlik tuyg'usini xalq usullari bilan qanday olib tashlash mumkin? Ishtahani kamaytirish uchun o'simlik qaynatmalarini ovqatdan 30 daqiqa oldin ichish kerak. Mana eng mashhur xalq davolari:

• Dulavratotu ildizi. Undan siz ochlik tuyg'usini susaytiradigan qaynatma olishingiz mumkin. Choynakka 2 choy qoshiq maydalangan xom ashyoni to'kib tashlang va issiq suv quying. Suv hammomida 15 daqiqa ushlab turing. 1 osh qoshiq uchun har 2 soatda iching. qoshiq.
• Qichitqi o'ti. O'simlikning quritilgan barglaridan choy nafaqat ochlik hujumlarini kamaytirishi, balki toksinlar va tanadagi suyuqlik to'planishidan ham xalos bo'lishi mumkin. Qichitqi o'ti tinchlantiruvchi ta'sirga ega, bu ayniqsa asabiy ravishda doimiy gazaklanish sodir bo'lganda muhimdir. 1 st. bir qoshiq quruq barglar 200 ml qaynoq suv bilan quyiladi va 10-15 daqiqa davomida turib oladi. Siz damlamani choy sifatida ichishingiz yoki 2 osh qoshiq ichishingiz mumkin. ovqatdan oldin qoshiq.
• Makkajo'xori stigmalari. 1 st. bir qoshiq o'tni bir stakan suv bilan to'kib tashlang va taxminan 20 daqiqa qaynatib oling. Kuniga uch marta salqin va iching. Bu nazoratsiz ochlik tuyg'usini yo'q qiladi.
• Doimiy ochlik hissini yo'qotish uchun siz yangi petrushka yeyishingiz yoki undan qaynatma tayyorlashingiz mumkin. Bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. 1 st. bir qoshiq quritilgan maydanozni bir stakan suv bilan to'kib tashlang va 15 daqiqa qaynatib oling. Ovqatdan oldin 50 ml qaynatma oling.
• Selderey. Bu metabolizmni tezlashtirishi va ishtahani kamaytirishi mumkin. Seldereyni yangi ovqatga qo'shish yoki uning qaynatmasini ichish mumkin. Uni tayyorlash uchun 2 osh qoshiq. tug'ralgan selderey barglari qoshiqlari 2 stakan qaynoq suv bilan quyilishi kerak. Qabul qiling va ichingOvqatdan oldin 100 ml.
• Bug'doy kepagi. 200 g mahsulotni bir litr issiq suv bilan to'kib tashlang va 10-15 daqiqa davomida pishiring. O'zingizni bosing. Kuniga uch marta 100 ml iching.
• Zig'ir urug'i. Qaynatma tanani tozalaydi, shu bilan birga ishtahani kamaytiradi. 1 st. bir stakan issiq suv bilan bir qoshiq urug'ni to'kib tashlang va past olovda 30 daqiqa davomida pishiring. Ovqatdan oldin 100 ml iching. Ovqat hazm qilish trakti kasalliklarida ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun zig'ir yog'i olinishi mumkin. Sabzavotli salatga 1 choy qoshiq qo'shiladi.
• Sarimsoq va qizil qalampir. Kontrendikatsiyalar va allergiya bo'lmasa, mahsulotlar ishtahani sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bu allitsin (sarimsoq) va kapsaitsin (qizil qalampir) tufayli. Ularni salatlarga qo'shish mumkin va iste'mol qilinadigan ovqat miqdori bir necha marta kamayadi.
• Zanjabil. Zavodning ildizidan olingan ichimliklar juda mashhur. Zanjabil metabolizmni rag'batlantiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Qaynatma tayyorlash uchun siz o'simlikning ildizini (5 sm), 4 osh qoshiqni olishingiz kerak. oq yoki yashil choy qoshiqlari, 1/2 limon va bir nechta yalpiz novdalari. Zanjabil eziladi, qobig'i bo'lmagan limon pulpasi kesiladi. Choydan tashqari barcha ingredientlarni aralashtiring. Bunga limon qobig'i ham qo'shiladi. 500 ml suv quyib, 10-15 daqiqa qaynatiladi. Filtr. Choy 500 ml qaynoq suv bilan alohida pishiriladi. Limon va zanjabil qaynatmasi bilan turib oling va aralashtiring. Ovqatlar orasida 30-40 ml oling, lekin to'liq yoki och qoringa emas.

Pishirish jarayonida siz turli komponentlarni birlashtirib, ulardan choy va infuziyalar tayyorlashingiz mumkin. Masalan, dulavratotu ildizi va zanjabil, qichitqi o'ti.

Dorivor oʻtlar bilan

Deyarli barcha o'tlar,ishtahani kamaytirish uchun ishlatiladigan, diuretik xususiyatlarga ega. Shuning uchun suvsizlanishni qo'zg'atmaslik uchun o'simlik infuziyalarini to'g'ri ichish kerak. Bunga quyidagilar kiradi:

1. Sibir buzulnik. Qaynatma ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi va metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.
2. Bubbly Fucus. O't tarkibida metabolizmni tezlashtiradigan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. O'simlik organizmdagi suyuqlikning kerakli muvozanatini tiklashga qodir.
3. Sut qushqo'nmasi. O't jigarni muloyimlik bilan tozalaydi va tanani zararli moddalardan tozalaydi, laksatif ta'sirga ega. Sut qushqo'nmasi quruq holda, kuniga uch marta 1 choy qoshiqdan 50-70 ml suv bilan olinadi.
4. Altey. O'simlik ovqat hazm qilish tizimi kasalliklarida, shuningdek, yallig'lanishni va ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish uchun foydalidir.
5. Dorivor anjelikaning ildizi. Oshqozon og'rig'ini yurak urishi, hazmsizlik va surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan kamaytiradi. Zaharlanish uchun o'simlikning ildizi faol ishlatiladi.

Ochlikni kamaytirish uchun o'tlardan foydalanish nafaqat ishtahani bostirishga yordam beradi, balki tana salomatligiga ham ijobiy ta'sir qiladi.

Ishtahani kamaytiradigan choy

Quvnoqlik, quvvat va salomatlik uchun quyidagi ichimliklarni ichish tavsiya etiladi:

• Dos. U muqaddas daraxtning barglari va kurtaklaridan iborat. Choy uyquni normallantiradi, metabolizm va ohangni tezlashtiradi.
• Pu-erh. Qabziyatning oldini oladi, vaznni kamaytiradi va ishtahani bostiradi.
• Yashil choy. Ichimlikning tarkibi antioksidantlar va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Ochlik hissini kamaytiradi.

Agar siz muntazam choy ichsangiz, ishtahangizni kamaytirib, tana salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.

Ochlikni bostiruvchilar

Turli xun takviyeleri (BAA) va ishtahani kamaytiradigan tabletkalar yon ta'sirga ega. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik va laktatsiya, allergik reaktsiyalar. Ularning foydasi asab tizimiga ta'sir qilish orqali tabiiy gormonlarni bostirishdir.

Dori-darmon - bu majburiy chora boʻlib, parhez davomida yordamchi harakatdir.

Qaysi tabletkalar ochlikni ketkazadi? Mana ushbu dorilar ro'yxati:

• "Sveltform plus". Preparat ishtahani kamaytirishga yordam beradi va arzimas oziq-ovqat (shirin, kraxmalli ovqatlar) uchun ishtiyoqni kamaytiradi. Diuretik xususiyatlarga ega. Uning tarkibida: xromli xamirturush, yashil choy, ko'pikli fukus, vitamin C.
• "Apetinol". Ushbu parhez qo'shimchasining ijobiy ta'siri tasdiqlanmagan. Uning tarkibida mikrokristalin tsellyuloza va pektin mavjud bo'lib, ular oshqozonda shishiradi va to'liqlik hissi yaratadi. Preparat ovqat hazm qilish trakti kasalliklarida kontrendikedir.
• "Meridiya". Asosiy komponent sibutramin bo'lib, u metabolizmni tezlashtiradi va ishtahani kamaytiradi. Qon ketish, uyqu buzilishi, tashvish shaklida kontrendikatsiyaga ega.
• XLS dueti Slim and Shape. Preparat tarkibiga quyidagilar kiradi: kakao moyi, yashil choy, olma kislotasi, ananas, maydanoz, greyfurt, arpabodiyon, qora smorodina. Shunga o'xshash xususiyatlarga egaboshqa dorilar bilan: metabolizmni tezlashtiradi va tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi.
• "Garcinia forte". Preparatning ta'sir qilish printsipi shirinliklar va kraxmalli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni bostirishdan iborat.
• "Reduxin". U quyidagi faol moddalarni o'z ichiga oladi: mikrokristalin tsellyuloza va sibutramin. Preparat ochlikni bostiradi, metabolizmni tezlashtiradi va shakarga bo'lgan ishtiyoqni bloklaydigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
• "Turboslim". Preparatning tarkibi guarana va garciniya ekstraktlarini o'z ichiga oladi. Ishtahani pasaytiradi, metabolizmni tezlashtiradi va siydik haydovchi va laksatif ta'sirga ega.
• Mikrokristalin tsellyuloza. Harakat tamoyili quyidagicha: tolalar tolalari oshqozonda shishiradi va to'liqlik hissi yaratadi. Natijada, ortiqcha ovqat iste'moli bostiriladi, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori kamayadi va ovqatning ovqat hazm qilish tizimi orqali o'tishi tezlashadi.

Ochlik tuyg'usini yo'qotadigan dorilarni qo'llashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish kerak. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, ruxsat etilgan stavkani oshirishga urinmasdan, ularni aniq dozada qabul qilish kerak. Agar ko'ngil aynish, oshqozon og'rig'i va zaiflik his qilsangiz, qabul qilishni to'xtating.

Diyet paytida

Har qanday parhez ovqat organizmdagi glyukoza miqdorining pasayishiga olib keladi. Natijada, sizning farovonligingizni yomonlashtiradigan, yomon kayfiyat va hatto stressni keltirib chiqaradigan ochlik hujumlari mavjud. Doimiy cheklovlar tufayli vazn yo'qotadigan ko'p odamlar chuqur his qilishadibaxtsiz va juda tez-tez dietani rad etadi. Lekin behuda.

Aslida siz oʻzingizni toʻgʻri yoʻlga qoʻysangiz va butun jarayonni xotirjam qabul qilsangiz, dietaga osongina yopishib, kerakli kilogrammdan xalos boʻlishingiz mumkin.

Kechqurun ishtahangiz kuchayib ketmasligi uchun kun boʻyi moʻljallangan barcha ovqatlar 5-6 marta taqsimlanishi kerak.

Diyet paytida ochlik hissini qanday olib tashlash mumkin? Quyidagilarni bajarish tavsiya etiladi:

• Ovqatdan oldin tez toʻyish uchun bir stakan iliq suv iching.
• Ozlayotgan odamni ovqat haqidagi obsesif fikrlar bezovta qilmasligi uchun u kunni miyasi toʻliq band boʻladigan tarzda tashkil qilishi kerak.
• Yashil yoki qora choyga siz dolchin tayoqchasi yoki bir chimdim maydalangan kardamon qo'shishingiz mumkin, bu sizning ochligingizni mukammal darajada qondiradi.
• Sabzavotlardan voz kechmaslik kerak, chunki sabzi yoki bodring organizmni zararli moddalardan tozalaydi va ishtahani kamaytiradi.
• Nonushtani e'tiborsiz qoldirmang - ertalabki to'yimli bo'tqa kechqurun ochlikdan aziyat chekmaslikka yordam beradi.
• Aromaterapiya ijobiy natija berishi mumkin, yoqimli hidlar tufayli asab tizimini tinchlantirish va miya faoliyatini yaxshilash mumkin.
• Ochlik hissini ovqatsiz qanday olib tashlash mumkin? Parhez davrida siz oddiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu esa ochlik tuyg'usini kamaytiradi. Bu cho'kish, yugurish va boshqalar bo'lishi mumkin.

Ushbu maslahatlarga amal qilish va dieta vazn yo'qotayotgan odamga o'z sog'lig'ini yaxshilashga imkon beradigan vaqtinchalik hodisa ekanligini tushunishga arziydi.ko'rinadi.

Uxlashdan oldin ishtahani qanday nazorat qilish kerak

Kechqurun ochlik hissini qanday olib tashlash mumkin? Buning uchun quyidagi tavsiyalardan foydalaning:

1. Toʻgʻri ovqatlanish kerak. Nonushta va tushlikni o'tkazib yubormang. Kechki ovqat uchun dietologlar sabzavot bilan birga proteinli biror narsa iste'mol qilishni tavsiya qiladilar (masalan, qaynatilgan tovuq filesi va bodring yoki qisqichbaqalar va pishirilgan qovoq).
2. Kechki ovqatdan keyin ochlik sezsangiz, limonli choy ichishingiz mumkin.
3. E'tiboringizni qiziqarli narsaga o'zgartirishingiz mumkin. Kitob o'qing yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning.
4. Ba'zida toza havoda sayr qilish yordam beradi.
5. Ba'zi noziklar meditatsiya qilishadi.
6. Siz 30 marta oʻtirib turish va 30 marta oʻtirish kabi engil mashqlarni bajarishingiz mumkin.
7. Siz garderobingizni koʻrib chiqishingiz va kichik narsalarni sinab koʻrishingiz mumkin. Bu ajoyib motivatsiya va nozik tana uchun kurashni davom ettirishga yordam beradi.

Mutlaqo murakkab boʻlmagan maslahat ozganlarga boʻshashmasdan, keyin koʻzlangan maqsad sari borishga yordam beradi.

Xulosa

Ochlik tuyg'usidan qo'rqishning hojati yo'q, agar odam o'z oldiga maqsad qo'ygan bo'lsa - to'g'ri ovqatlanish. Ochlikni bostiradigan dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, uni bu holatdan osongina xalos qiladigan ko'plab usullar mavjud. To'g'ri motivatsiya va munosabat ham muhim.