2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Qorni atrofidagi qoʻshimcha burmalar koʻpchilikka maʼlum boʻlgan muammodir. U bilan kurashishning eng keng tarqalgan usullari - bu parhez va jismoniy mashqlar. Ammo shuni unutmaslik kerakki, bu universal usullar hamma uchun tavsiya etilmaydi. Misol uchun, agar siz bir necha oy oldin ona bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, ikkalangiz ham sizga mos kelmaydi. Xuddi quyida ko'radigan mashqlar kabi.
Xo'sh, agar siz nafaqat nozik figurani orzu qilsangiz, balki buning uchun ko'p ishlashga tayyor bo'lsangiz va hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmasangiz, oshqozonni qanday tezda olib tashlash mumkin? Quyidagi mashqlarni har kuni bajaring.
1. Issiqlik bilan boshlash yaxshidir. Ushbu mashq mushaklaringizni isitishga va ularni mashq qilishga tayyorlashga yordam beradi. Bundan tashqari, nafaqat oshqozonga, balki qo'llarga ham muvozanatli yuk tufayli ularning jozibali shaklini saqlab qolishga yordam beradi.
2. Qo'llaringizga va paypoqlarga suyanib, erga tushing. To'g'ri burchakka egilib, mushaklarni torting va cho'zing. Uch marta takrorlang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Chap oyog'ingizni biroz yuqoriga ko'taringtizzada egilib, bir muddat ushlab turing va pastga tushiring. Yana uch marta egilib, hozirgi o'ng oyog'ingizni to'g'rilang. Qo'llarga stress qo'shish uchun bu mashqni engil yayli surishlar bilan birlashtira olasiz.
2. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'g'rilang. Tana va tekis oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida tanangizga taxminan 80 graduslik burchakka ko'taring. Qo'llaringizni oldinga torting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Taxminan 8 marta takrorlang.
Yuklashni oshirish uchun siz kichik dumbbelllarni olishingiz mumkin.
3. Qo'llaringiz va tanangiz bilan erga o'tiring. Qo'llaringizga ishoning. Oyoqlaringizni tekislang va sekin tizzalaringizni ko'kragingizga tortib, tanangiz bilan oldinga egilib turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Mashq qilish oson bo'lmasa, oshqozonni qanday tezda olib tashlash mumkin? Xavotir olmang, boshida hamma uchun qiyin. Buni imkon qadar ko'p marta bajarishingiz kerak. Agar, aksincha, mashq juda oson bo'lsa yoki siz yukni oshirmoqchi bo'lsangiz, ozgina vazn oling (siz improvizatsiya qilingan vositalardan foydalanishingiz mumkin, masalan, suv bilan to'ldirilgan shisha) va uni to'piqlaringiz orasiga tuting.
Davom etish.
4. Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni bir oz egib oling. Tanangizni ko'taring va tekis qo'llaringizni tizzangizga torting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda, elkangizni erga tushirishni unutmang. Bu oshqozonni tezda olib tashlashning juda samarali usuli. Taxminan 8 marta takrorlang.
5. Orqa tarafingizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying yoki ularni gilamning chetidan ushlab turing. Oyoqlaringizni o'tkir ostida ko'taringpolga burchak. Ularni erga tushirmasdan 10 marta olib keling va ajrating. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va barchasini yana takrorlang, lekin oyoqlarni kesishgan holda ("Qaychi" mashqi).
6. O'ng tomoningizda yolg'on gapiring, qo'lingizni erga tirsagiga egib qo'ying. Chap qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying. Burilishni bajaring va oyoqlaringizni yon tomonga yotqizib, orqangizga o'ting. To'g'ri bajarilganda, qiya qorin mushaklarida kuchlanish seziladi. Taxminan 15 marta bajaring. Yukni oshirish uchun dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin.
7. Bir qarashda, bu mashq avvalgisiga o'xshaydi - ikkalasi ham oshqozonni qanday tezda olib tashlashga qaratilgan. Biroq, ikkinchisi ko'proq qorinning lateral mushaklari uchun mo'ljallangan.
Kreslo yoki stulni olib, oldingizga qo'ying. Yoningizda yoting, oyoqlaringizni stulda, birining ustiga qo'ying. Oldingi mashqda bo'lgani kabi, qo'lingizni tirsagiga egilgan holda erga tayaning. Pastki tanangizni yuqoriga ko'taring, mushaklaringizni torting.
8. Qo'llar va tizzalaringizga suyanib, erga tushing. Gimnastika rolini oling. Tanani sekin pastga tushiring, rolikni oldinga aylantiring va boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni 7-8 marta takrorlang. Bu vazn yo'qotishning taniqli usuli. Boshqa barcha mushak guruhlari kabi qorin juda tez tortiladi.
Muvaffaqiyat butunlay qat'iyatga bog'liqligini aytishim kerakmi - axir, natija jiddiy mehnatdan keyingina ko'rinadi. Va yana. Shuni esda tutish kerakki, jismoniy mashqlar bilan bir qatorda siz qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni tanlashingiz kerak, aks holda barcha harakatlar bekor qilinishi mumkin.
Tavsiya:
Ovqat pishirishda qo'zichoq hidini qanday olib tashlash mumkin: usullar va tavsiyalar
Ko'pgina uy bekalari ko'pincha qo'zichoqni o'ziga xos hidi tufayli pishirmaydi, bu har doim ham yoqimli emas. Biroq, agar bu go'sht to'g'ri tanlangan va pishirilgan bo'lsa, unda oshxonada eng yoqimli va mazali aromalar bo'ladi. Keling, pishirishda qo'zichoq hidini qanday olib tashlashni batafsilroq bilib olaylik
Gilosdagi chuqurlarni qanday olib tashlash mumkin? Foydali maslahatlar
Gilosdan chuqurlarni olib tashlash mashaqqatli va monoton ishdir. Odatda bu ishda barcha oila a'zolari, jumladan, bolalar ishtirok etadilar. Shuning uchun, gilosdan urug'larni qanday tez va samarali olib tashlash masalasi doimo dolzarb bo'lib qolmoqda. Eng samarali va tasdiqlangan usullar ushbu maqolada ko'rsatilgan
Baliqdan gillalarni qanday olib tashlash mumkin: bosqichma-bosqich ko'rsatma
Agar siz birinchi marta baliqdan gillalarni qanday olib tashlash haqida o'ylagan bo'lsangiz, unda siz murakkab va ko'p vaqt talab qiladigan jarayonni tasavvur qilgansiz. Ehtimol, birinchi urinishda bu shunday bo'ladi. Ammo qo'lingizda ozgina to'lg'azish bilan siz vazifani osongina va tezda engishingiz mumkin
Ochlik tuyg'usini qanday olib tashlash mumkin: usullar va tavsiyalar
Ochlik hissi tananing asosiy fiziologik ehtiyojlaridan biridir. Biroq, bu holatning turlari mavjud. Haqiqiy ochlik tuyg'usiga qo'shimcha ravishda, ortiqcha ish, chanqoqlik yoki tushkunlik bilan oziq-ovqatga soxta ehtiyoj paydo bo'ladi. To'liq to'yingan bo'lsa ham, sevimli taomning hidi va ko'rinishi ovqat iste'mol qilish signali sifatida qabul qilinishi mumkin. Parhez qilishda doimiy ovqatlanish istagi bor. Ochlik tuyg'usini qanday olib tashlash mumkin?
Borschtdan kislotani qanday olib tashlash mumkin: tasdiqlangan usullar
Borschdan kislotani qanday olib tashlash mumkin? Bu savol ko'plab uy bekalarini tashvishga solmoqda, chunki ertami-kechmi hamma uchun shunga o'xshash vaziyat yuzaga keladi. Borsch ko'plab oilalarda eng sevimli birinchi taomlardan biri ekanligini va uning uchun ingredientlar arzon emasligini hisobga olsak, nega siz buzilgan taomning ta'mini shunchalik tuzatishni xohlayotganingiz ayon bo'ladi
