Qanday qilib ozroq ovqatlanish va toʻq boʻlish kerak?

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-09 15:40

Ehtimol, ertami-kechmi har bir inson toʻgʻri va sogʻlom ovqatlanish haqida oʻylay boshlaydi: kimdir zararli va foydasiz oziq-ovqatlardan voz kechib, oʻz ixtiyori bilan dietasini oʻzgartirishga qaror qiladi, boshqalari faqat “xoʻroz peshlaganda” – talabiga binoan shifokorlar yoki ba'zi yoki kasallik tufayli. Televizor ekranlaridan, gazeta va jurnallar sahifalaridan bizga nima yeyish va nima yemaslik kerakligi, ortiqcha vazn olmaslik yoki ozish uchun kaloriyalarni qanday hisoblash kerakligi aytiladi.

Aslida, insonning sog'lom ovqatlanishi nafaqat biz nima iste'mol qilayotganimiz, balki qancha miqdorda ovqatlanishimiz bilan ham bog'liq. Kichkina sumkani kattasidan ko'ra tezroq to'ldirish mumkinligiga rozi bo'ling, shuning uchun u oshqozon bilan bo'ladi: u qanchalik cho'zilgan bo'lsa, to'liq his qilish uchun shunchalik ko'p ovqat kerak bo'ladi, tana uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat miqdori esa kamroq. iste'mol qilinganidan ko'ra.

Qanday qilib kamroq ovqatlanish kerak? O'zingiz xohlagan narsaga erishishning bir necha yo'li bor, buning uchun sabr-toqat, istak va ma'lum bir iroda kerak bo'ladi, ayniqsa boshlang'ich bosqichda, siz yangi ovqatlanish va yashash tarziga ko'nikmaguningizcha.

Qaror qabul qilishdamuammolar, qanday qilib kamroq ovqatlanish kerak, ko'pchilik do'stlarning maslahatidan foydalanadi va hokazo. Og'irlashtiradigan barcha turdagi parhezlar ayniqsa mashhur, dietologlar esa porsiyalarni kamaytirishning mutlaqo maqbul usullarini tavsiya qiladilar.

• Oziq-ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak. Ya'ni, kuniga iste'mol qilish rejalashtirilgan hamma narsani 4-5 ta porsiyaga bo'lish kerak. Bundan tashqari, eng yuqori kaloriyali va yog'li ovqatlar ertalab bo'lishi kerak, chunki bu vaqtda siz iste'mol qilgan barcha ovqatlar kechqurungacha yon tomonlaringizda to'planmasdan hazm qilinadi. Bundan tashqari, to'yimli nonushta kun davomida o'zingizni kamroq och his qilishingizning kafolati bo'lib, mos ravishda iste'mol qilinadigan qismlar kichikroq bo'ladi.

Ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan oddiy gazsiz suv ichish kerak. Bu oshqozonni to'ldiradi va ochlik tuyg'usini qondiradi. Buni har safar qilish orqali siz nafaqat qanday qilib ozroq ovqatlanish muammosini hal qilasiz, balki tanangizni kerakli 2-2,5 litr suv bilan to'ldirasiz, bu o'z-o'zidan foydalidir

Ovqatlanishdan oldin toza havoda sayr qiling, eng g'ayratli va maqsadli odamlar uchun chuqur nafas olish va ekshalatsiya bilan engil mashqlarni bajarish tavsiya etiladi, chunki kislorod bilan to'yinganlik ochlik tuyg'usini susaytiradi

• Kichik idishlardan, kichik qoshiqda ovqat eyishga odatlaning, ovqatni yaxshilab chaynab, ta'midan bahramand bo'ling - to'yish hissi tezroq keladi. Psixologlarning ta'kidlashicha, televizor yoki kompyuter qarshisida ovqatlanish. avtomatik ravishda iste'mol qilingan oziq-ovqat qismining ko'payishiga olib keladi, biz o'zimizni nazorat qilishni yo'qotamiz va olib ketamizqo'l avtomatik ravishda mazali narsaga cho'ziladi, shuning uchun jim ovqatlangan ma'qul.

Taomni oxirigacha "tozalashga" urinmasdan, ovqatlanganingizdan so'ng darhol stoldan turing

• Oʻz tanangizni tinglashingiz va faqat oʻzingizni yaxshi his qilganingizda ovqatlanishingiz kerak, bu kompaniya uchun yoki kechki ovqat vaqti boʻlgani uchun emas.

Ovqatlanishdan oldin olma yeyishingiz mumkin. Oziq-ovqat bo'lishdan tashqari, u tolani o'z ichiga oladi va oshqozon sekretsiyasini yaxshilaydi, bu o'z-o'zidan foydalidir. Ratsioningizni sabzavotlar, zaytun moyi va baliq bilan mazali salatlar bilan boyiting

Endi siz qanday qilib kamroq ovqatlanishni va sog'lom ovqatlanish nima ekanligini bilasiz. Buni hayotingizga bosqichma-bosqich joriy qilishni boshlang, natija uzoq kutilmaydi.