Ortiqcha vazndan xalos boʻlish uchun ozroq ovqatlanishni qanday oʻrganish kerak?

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ayol har kuni ko'plab vasvasalarga duch keladi: uzoqroq uxlang, yangi sumka sotib oling, kelgusi kechada bo'yanishni yuvmang. Ammo xonimlar uchun mazali narsadan bahramand bo'lish istagiga berilish eng oson. Hashamatli makaron yoki xushbo'y pishiriqlarga qarshi turish mumkinmi? Va figuraning asosiy dushmani - kek bilan qanday kurashish kerak? Ko'pgina ayollar mashhur savolga javob izlashlari ajablanarli emas: qanday qilib kamroq ovqatlanishni o'rganish kerak? Keling, javobni birgalikda topishga harakat qilaylik.

Ekstremaldan ekstremalgacha

Hech kimga sir emaski, ishtahasini nazorat qilish qiyin boʻlgan ayollar uchun eng oson yoʻl bu “oshqozonni bogʻlash”dir. Xonimlar tom ma'noda o'zlarini hamma narsani inkor etadilar, tushlik uchun baxtsiz maydalangan ovqatni iste'mol qiladilar va umuman kechki ovqatlanmaydilar. Bu qurbonliklarning barchasi yaxshi maqsadga qaratilgan - vazn yo'qotish, lekin bir hafta davomida ochlikdan keyin ayol ko'pincha yo'lidagi hamma narsani supurib tashlashni boshlaydi.

Bu usul qanchalik xavfli? Avvalo, bu kerakli natijaga olib kelmaydi, chunki yo'qolgan kilogrammlar aylanadiochlik e'lonining oxirida yuz barobar. Ikkinchidan, bunday parhez, har qanday boshqa kabi, stress va buzilgan oshqozon shaklida tanaga zarar etkazadi. Dietologlar o'zlari uchun parhez dasturlarini yozishni tavsiya etmasligi bejiz emas, bu kabi narsalar bilan hazil qilish professional bo'lmaganlar uchun xavflidir. Unda ozish uchun ozroq ovqatlanishni qanday o'rganish kerak?

Introspektsiya

Psixologlarning fikriga ko'ra, qanday qilib kamroq ovqatlanishni o'rganishni so'rash mutlaqo to'g'ri emas. O'zingizdan so'rashingiz kerak: nega ko'proq va ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz?

Nima uchun to'yingan ovqatdan keyin uxlash shunchalik jozibali? Ma'lum bo'lishicha, ortiqcha ovqatlanganda, oshqozon juda ko'p miqdorda tez ovqatlanish, shirinliklar va shirin choyni hazm qilish uchun juda ko'p kuch sarflashi kerak. Bularning barchasi tanadan qimmatli energiya oladi. Axir, me'da shirasining mavjud zahiralari butun tushlik uchun etarli emas.

Ammo bizning tanamiz juda yaxshi qurilgan - u hamma narsaga moslasha oladi. Va oshqozon, albatta, vaqt o'tishi bilan cho'zilib ketadi, shuningdek, ovqat hazm qilish uchun ko'p miqdorda suyuqlik chiqara boshlaydi, bu esa jiddiy ochlikni keltirib chiqaradi. Va vaqt o'tishi bilan ishtaha bilan kurashish qiyinroq va qiyinroq bo'ladi. Ammo ozgina ovqatlanishni qanday o'rganish kerak, vaqt qaytarib bo'lmaydigan darajada yo'qoladimi? Axir, har doim chiqish yo'li bor. Tanani aldashga yordam beradigan to'g'ri yo'llarni ko'rib chiqing.

Oʻzingiz nonushta qiling

Nonushtaga kelganda ozroq ovqatlanishni oʻrganishingiz shart emas. Aynan shunday bo'ladi, agar siz teskari yo'l bilan harakat qilishingiz mumkin - etarlicha olishga harakat qiling. Tushlikdan oldin hammasi qabul qilindikaloriyalar sarflanadi. Ammo ertalab olingan energiya zahirasi bir soat ichida tanaga shirinliklar va bulkalarni talab qilishga imkon bermaydi. Shunga qaramay, ertalab arzimas ovqat bilan mashg'ul bo'lmaslik kerak - nonushta sog'lom bo'lishi kerak. Siz o'zingizni tvorog yoki yogurt qo'shilgan mevali salatlarga o'rganishingiz mumkin, rezavorlar bilan mazali mussli esa jo'xori uniga muqobil bo'ladi.

Ochlikni his qilmasangiz ovqatlanmang

Tushlik yoki kechki ovqat vaqti boʻlsa va tanangiz buni sezmasa, ovqat eyishni boshlamang. Qiz do'stingiz bilan kafega borishning hojati yo'q, agar siz umuman ovqat eyishni xohlamasangiz, shunchaki sayr qilganingiz ma'qul. Nihoyat, ochlikning birinchi belgisida siz oddiy suv ichishingiz mumkin. Ajablanarlisi shundaki, biz ochlikni tashnalik bilan aralashtirib yuboramiz.

Och qoldirmaydigan narsalarni yemang

Ozishga urinib, ko'p odamlar eng foydali ovqatga o'tishadi - ular qizarib pishgan va sho'r ovqatlarni istisno qiladilar, muzlatgichni mayonez va yog'li qovurg'alardan xalos qiladilar. Ammo, qoida tariqasida, bu holatda, qanday qilib kamroq ovqatlanishni o'rganish kerakligi haqidagi savol o'z-o'zidan yo'qoladi - sog'lom oziq-ovqat faqat jirkanchlikni keltirib chiqaradi va tomoqqa tushmaydi.

Diyetologlar tanaga zo'ravonlik qo'llamaslik va yoqimsiz ovqat iste'mol qilmaslikni maslahat berishadi. Aks holda, bu rejim kutilgan natijalarni keltirmaydi. Oziq-ovqat zavq keltirishi, hid va ko'rinishga ega bo'lishi, tuprikni qo'zg'atishi va natijada sog'lom hazm bo'lishiga yordam berishi kerak.

Agar pirog va kartoshka kartoshkasidan boshqa narsa o'ziga jalb etmasa-chi? Bunday holda, siz qismni bir necha qismlarga bo'lishingiz va butun uchun noziklikni cho'zishga harakat qilishingiz mumkinkun. Nega ovqatingizga sog'lom gazaklar qo'shib, ozgina xavfsizroq qilmaysiz? Shuningdek, siz oziq-ovqat tarkibidagi ba'zi zararli elementlarni almashtirishingiz mumkin, masalan, salatlarga mayonez o'rniga zaytun moyi qo'shishingiz mumkin.

chalg'itmang

Ajablanarlisi shundaki, televizor semirishga yordam beradi. Olimlarning aniqlashicha, qiziqarli film yoki dasturni tomosha qilganda, odam shu qadar o'zini tutadiki, u belgilangan qismdan ikki baravar ko'p jimgina ovqatlana oladi. Bu gazak yoki gazak uchun ham amal qiladi - ular televizor oldida yo'qoladi.

Televizorning zarari shundaki, odam ovqatga kamroq vaqt sarflaydi. Parhezshunoslar zavqni cho'zgan holda sekin ovqatlanishni maslahat berishadi. O'rtacha, bu jarayon kamida 20 daqiqa davom etishi kerak. Qiziqarli filmni tomosha qilayotganda, siz 10 daqiqada engishingiz mumkin, bu tana uchun yomon. Kechki ovqat yoki tushlikni tinch va osoyishta olsangiz, ozroq ovqatlanishni qanday o'rganish kerak degan savol o'z-o'zidan yo'qoladi.

Kichik sirlar

Dietologlar nafaqat sog'lom ovqatlanish tamoyillarini, balki tanani chalg'itadigan va sizni kamroq ovqatlanishga majbur qiladigan ba'zi hiylalarni ham ta'kidlaydilar:

• Toza havo. Qanchalik hayratlanarli tuyulmasin, biz kislorod bilan oziqlana olamiz. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, toza havoda sayr qilgandan so'ng, odam kamroq ovqat iste'mol qiladi. Lekin katta ishtaha bilan.
• Kichik tarelkalar. Kichik qismlarda ovqatlanishni qanday o'rganish kerak? Siz psixologik texnikadan foydalanishingiz mumkin - kichik kechki ovqat stoliga xizmat qilishidish-tovoq. Bir qator tajribalar shuni isbotladiki, odamlar muqarrar ravishda kattaroq plastinkalarga ko'proq ovqat qo'yishadi. Shunga ko'ra, u ko'proq ovqatlanadi. Ular kichik plastinka bilan ham xuddi shunday qilishadi - ular uni chekkaga to'ldiradilar. Ammo unda oziq-ovqat kamroq. Bu tavsiyani qadoqlangan tayyor ovqatlarga ham qoʻllash mumkin.
• Interyer oʻzgarishi. Ma'lum bo'lishicha, issiq ranglar va yorqin ranglar ishtahani qo'zg'atadi. Oshxonangiz qizil yoki to'q sariq rangga bo'yalgan bo'lsa, dietangizni boshqarish qiyinroq bo'ladi. Nega devorlarni ko'k yoki yashil rangga bo'yash kerak emas? Agar styuardessa bunday imkoniyatni qat'iyan ko'rib chiqmasa, siz kichik qurbonliklar bilan o'tishingiz mumkin. Masalan, ichki qismni sovuq ranglarning dekorativ elementlari bilan suyultiring.
• Ko'rinmas! Zararli gazaklar yoki shirinliklar ko'zni tortmasligi uchun ularni yashirish kerak. Agar konfet idishi ishda bo'lsa va undan qutulishning iloji bo'lmasa, hamkasblaringizga vazani kamroq jozibadoriga almashtirishni taklif qiling.
• Xobbi chiqish yo'li sifatida. Oziq-ovqatdan tashqari, albatta, hech narsa bo'lmasa, ozroq ovqatlanishni qanday o'rganish kerak? Deyarli hech narsa. Oziq-ovqat haqidagi fikrlar har daqiqada bezovtalanmasligi uchun o'zingizni biron bir faoliyat bilan chalg'itish tavsiya etiladi. Nega sport yoki raqsga bormaysiz? Har qanday qiziqarli mashg'ulot, iloji boricha ko'proq vaqt talab qilsa va ovqatdan chalg'itsa, bajariladi.