Ozish uchun toʻgʻri gazaklar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-07 22:45

Snacking biz ochlik tuyg'usidan xalos bo'lishga harakat qilamiz. Ammo bu ratsional ravishda va tananing manfaati uchun amalga oshirilishi kerak. Shakl va sog'likka zarar bermasdan vazn yo'qotish uchun to'g'ri gazaklar qanday? Bu haqda ushbu maqolani o‘qib bilib olasiz.

Fraksiyonel ovqatlar

Ko'pgina parhezlar ko'pincha kichik qismlarda (kuniga 5-6 marta) qismli ovqatlanishdan foydalanadi. Bunday ovqatlanish tizimi bilan tana ochlikni boshdan kechirmaydi va zaxirada hech narsa saqlamaydi. Shunday qilib, tana uchun stresssiz vazn yo'qotishning silliq jarayoni mavjud.

Agar siz asosiy taomlardan tashqari kichik-kichik atıştırmalıklar (kuniga taxminan 3 marta) tayyorlasangiz, ortiqcha narsadan tezroq qutulasiz va sezilarli darajada ingichka bo'lasiz. Tez-tez ovqatlanish bilan metabolizm yaxshilanadi, qondagi glyukoza va xolesterin darajasi normallashadi.

Tushlik vaqti keldi. Ovqatlanish uchun eng yaxshi vaqt qachon va nima

Odatda gazak asosiy ovqatlar orasida yoki siz ochligingizni va ovqat eyishni xohlayotganingizni anglaganingizda beriladi. Ammo shunday bo'ladiki, odam qattiq ishlaydi va ba'zida ovqatni unutadi, iloji bo'lsa, gadjetlarga (kompyuter yoki kompyuterda) eslatma o'rnatish foydali bo'ladi.telefon).

Eng to'g'ri gazaklar ikkinchi nonushta va tushdan keyin gazak hisoblanadi. Shunday qilib, gazaklarni hisobga olgan holda taxminiy ovqatlanish rejasi:

6:30-9:30 - asosiy nonushta

11:00 - ikkinchi nonushta

13:00-14:00 - tushlik

15:30-17:00 - tushdan keyin choy

18:30-19:30 - kechki ovqat

21:00 - ikkinchi kechki ovqat

Natijada, kuniga shunday 6 marta ovqatlanish bilan umumiy iste'mol qilinadigan ovqat miqdori kuniga 3 marta ovqatlanishdan kamroq bo'ladi. Avvaliga bunday rejimga ko'nikish va o'zingizni sozlash qiyin bo'ladi. Ammo asta-sekin bunday jadval yaxshi odatga aylanadi va to'g'ri ovqatlanishingizga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish ozishga yordam beradi, dangasa bo'lmaslik va muntazam ravishda ushbu rejimga rioya qilish kerak.

Diyetaning asosiy asoslari:

• Tarkibida hayvon oqsili boʻlgan ovqatlar boʻlishi kerak.
• Shirinliklar (mevalar, asal, qora shokolad) ertalab, kechki ovqatdan so'ng ratsionga ozgina qo'shilishi mumkin - faqat shakarsiz ovqatlar.

Keyingi maqolamizda to'g'ri ovqatlanish uchun bir nechta gazak variantlari mavjud.

Ikkinchi nonushta

Detologlar uzoq vaqtdan beri nonushta qilmasangiz, kun davomida ortiqcha ovqatlanish xavfi katta ekanligini isbotlagan. Bu fakt kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun e'tiborga olinishi kerak. Ertalab tezlashtirilgan metabolizm mavjud. Shuning uchun barcha oziq-ovqat yaxshi so'riladi va ortiqcha vazn paydo bo'lmaydi. Nonushta qattiq bo'lishi kerak. Bu keyingi 3-4 soat ichida sizga kerakochlikni his qilmadi. Ikkinchi nonushta menyusi birinchi marta nonushta qilganingiz qanchalik samimiy ekanligiga bog'liq. Agar u yuqori kaloriyali va to'yimli bo'lsa, unda meva iste'mol qilish etarli bo'ladi. Bu olma, kivi, sitrus bo'lishi mumkin. Lekin banan va uzumni faqat vaqti-vaqti bilan va ozgina iste'mol qilish mumkin. Chunki ular juda ko'p shakar va kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Mevalar yangi va organik bo'lishi kerak (nitratlar va pestitsidlarsiz). Bitta gazak uchun me'yor - bitta katta meva yoki bir hovuch tug'ralgan, ko'pi bilan 3 hovuch eyish mumkin.

Agar siz quritilgan mevalarni iste'mol qilishga qaror qilsangiz, ularning kaloriya tarkibi yangi mevalarnikiga teng ekanligini yodda tutishingiz kerak. Kerakli hajmni olish uchun quritilgan mevalarni qaynoq suv bilan to'kib tashlash va shishib ketguncha kutish kerak. Shakarlangan mevalar shakardagi quritilgan mevalardir. Ular oddiy quritilgan mevalarga qaraganda ancha yuqori kaloriya. Ular amalda tozalangan shakarga tenglashtirilgan, shuning uchun ular to'g'ri ovqatlanish uchun gazak sifatida hisoblanmaydi. Agar nonushta uchun faqat bir chashka choy yoki qahva bo'lsa, ikkinchi nonushta uchun siz ko'proq narsani eyishingiz mumkin. Misol uchun, tvorogli sufle, omlet, qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling. Siz o'zingizni yormalar bilan yangilashingiz mumkin: grechka, jo'xori uni, arpa.

Ikkinchi nonushta variantlari

Ozish uchun toʻgʻri gazaklar quyidagilar boʻlishi mumkin:

• tvorog solingan, asal sepilgan pishirilgan olma;
• nok, kivi yoki rezavorlar (150g) shakarsiz yogurt bilan (100g);
• quritilgan o'rik (100 gr.), kaju yong'oqlari (100 gr.);
• kokteyl 100 gr. sut,100 gr. rezavorlar va 50 gr. tvorog;
• 20 gr. yashil choy bilan qora shokolad;
• ozgina asal qo'shilgan tvorog pudingi.

Snack

Kechqurun siz tushdan keyin gazak qilasiz. Agar sizning ish jadvalingiz uyga erta qaytishga imkon bermasa, ish kunining oxirida ish joyida to'g'ri kechki ovqatlarni tashkil qiling. Bu sizni juda och his qilmaslikka yordam beradi, keyin esa bo'shashib, katta qismlarda ovqatlaning. Peshindan keyin gazak uchun eng mos mahsulotlar: yogurt, tvorog, yogurt, kefir. Ulardagi k altsiy tushdan keyin organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi.

Bilish kerakki, fermentlar qilingan sut mahsulotlari toʻyintirish uchun asta-sekin iste'mol qilinadi. Kefirni qoshiq bilan iste'mol qilish yaxshidir.

PPda gazak qilish

Oziqlantiruvchi taomlar:

• feta pishloqli avakado salatasi (50 gr.);
• zaytun moyi bilan sabzavotli salat;
• kefir (150 gr.) va donli non;
• koʻkatlar (petrushka, arpabodiyon, salat) tvorog va kefir bilan (300 gr.)
• kungaboqar yog'i qo'shilgan loviya bilan pomidor salatasi (200 gr.)

2-kechki ovqat (uxlashdan taxminan 4 soat oldin)

Yengil boʻlishi kerak, oqsil:

• kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut - 200 gr.;
• ichiladigan shakarsiz yogurt;
• qattiq qaynatilgan tuxum;
• 2 tuxumli omlet.

Yugurayotganda gazak qilish

Hamma ham tinchgina ovqatlanish imkoniga ega emas. Ko'pchilik buni yugurishda qiladi. Shuni esda tutish kerakki, tez ovqatlanishda gazak qilish taqiqlanadi. Bu sizning raqamingiz va sog'lig'ingizga zararli. Agar Siztez luqma majbur, keyin don, yogurt, meva va yong'oq aralashmasi foydasiga tanlov qiling. Bularning barchasi sekin uglevodlardir. Shuning uchun ular hatto vazn yo'qotish uchun dietaga rioya qilganlar uchun ham mos keladi. Hatto sendvichga ham ruxsat beriladi, lekin "to'g'ri". Bir bo'lak don yoki kepakli non ustiga qaynatilgan dana go'shti yoki tovuq ko'kragidan kichik bo'lak qo'ying va ustiga yangi o'tlar qo'shing.

Ishda gazak qilish. Ular nima bo'lishi kerak? Nima foydali bo'ladi

Koʻpchilik ishda pechenye, shirinliklar yoki bufetdan pishiriqlar bilan gazak yeyishga odatlangan. Ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan bunday mazali, ammo sog'lom bo'lmagan ovqatlar ekanligini bilishingiz kerak. Ular qon glyukoza darajasining o'zgarishiga olib keladi, natijada unumdorlik pasayadi.

Ishda toʻgʻri ovqatlanish energiya va samarali aqliy faoliyatga yordam beradi. Shuning uchun, siz zararli gazaklardan voz kechishingiz va o'zingiz bilan nima olib ketishingizni oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak. Qulaylik uchun oziq-ovqat uchun maxsus idishlar mavjud.

Choy ichish uchun har soatda kichik tanaffuslar qilish tavsiya etiladi. O'simlik yoki yashil choy oshqozonni aldashga yordam beradi, bu to'yinganlik tuyg'usini beradi. Ta'mini yaxshilash uchun ko'p suv ichish ham foydalidir - unga yalpiz yoki limon qo'shishingiz mumkin.

Porsiya juda katta bo'lsa, organizm uni intensiv ravishda hazm qila boshlaydi, ko'p energiya sarflaydi. Miya faoliyati pasayadi, uyquchanlik hissi paydo bo'ladi. Keyin mehnat faoliyati samaradorligi pasayadi. Shuning uchun, oldindan ovqatlanish yaxshidiruyda pishirilgan taom.

Ishda qanday foydali gazaklar bor? Endi o'ylab ko'ring:

1. Mevalar (olma, banan, nok). Ularni yuvish yoki tozalash kifoya, ular foydali va tashish uchun qulay.

2. Kefir yoki qo'shimchalar va shakarsiz boshqa fermentlangan sut mahsulotlari.

3. Quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, o'rik, mayiz, xurmo) va yong'oqlar (yong'oq, kaju, findiq). Bu aralashma to'yimli va sog'lom.

4. Sotuvda tayyor don yoki mevali barlar paydo bo'ldi. Ammo ular o'zlarini bezovta qilmasliklari kerak. Chunki ular tarkibida konservant mavjud.

5. Kichik miqdorda yashil choy qo‘shilgan qora shokolad har qanday taomga mazali qo‘shimcha bo‘ladi.

Ideal gazak

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bo'yicha snacking dietada sabzavotlarning mavjudligini o'z ichiga olishi kerak. Yangi sabzavotlar ko'plab ovqatlar bilan yaxshi ketadi. Shuning uchun ularni har qanday ovqatdan keyin (tushlik yoki kechki ovqat) iste'mol qilish mumkin.

Ular juda hazm boʻladigan va kaloriyali emas. Shirin qalampir va bodring, pomidor, turpni tozalash va kesishingiz mumkin. Endi esa tiniq va foydali gazak tayyor.

Qoidalar

Endi sog'lom ovqatlanish qoidalarini ko'rib chiqing:

• shoshmang;
• yoʻlda ovqatlanmang;
• gigienaga rioya qiling: ovqatdan oldin qoʻlingizni yuving yoki nam salfetkalardan foydalaning;

ishingizni kompyuterda qoldirishingiz kerak, aks holda ovqat yaxshi hazm boʻlmaydi vaishlarning samaradorligi pasayadi;

aperatifdan oldin bir stakan toza suv ichish tavsiya etiladi, bu och qoringa iste'mol qilganingizdan kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi

Kichik xulosa

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, vazn yo'qotish va shunchaki sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun dietada bo'lganlar uchun to'g'ri gazaklar ovqatlanishning zaruriy lahzasi ekanligi ma'lum bo'ldi. Ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Aks holda, ortiqcha vazn olish va yog 'qatlamini oshirish xavfi mavjud. Ishda ovqatlanish oson ish emas. Ammo agar siz o'zingizni to'g'ri tashkil qilsangiz va o'zingizni to'g'ri tashkil qilsangiz, unda hamma narsa mumkin. To'g'ri ovqatlanish va ovqatlanish rejimiga rioya qilish orqali sizga ajoyib sog'liq va farovonlik kafolatlanadi. Yaxshi kayfiyat tilaymiz!