2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
To'g'ri ovqatlanish foydali qoidalarga (odatlarga) rioya qilishni o'z ichiga oladi:
- kuniga besh marta ovqat;
- oxirgi ovqatdan keyin yotishdan oldin, kamida ikki soat o'tishi kerak;
- uyg'onganidan keyin qirq daqiqadan kechiktirmay nonushta;
- kuniga 2 litr suv ichish (kontrendikatsiyalar bo'lmasa);
- ro'za kuni (haftasiga 1 marta).
Namunaviy ovqatlanish menyusi 1
Nonushta: grechka (jo'xori uni) bo'tqa. Miqdori 200 g dan oshmasligi kerak.
Snack: mevalar, rezavorlar, sut mahsulotlari.
Tushlik: sabzavotli sho'rva (kamdan-kam go'sht, porsiya - 250 g dan ko'p bo'lmagan), go'sht yoki baliq (100 g). Yormalar garnitür sifatida juda mos keladi, lekin ularni haftada 3 martadan ortiq iste'mol qilmaslik kerak.
Snack: fermentlangan sut mahsulotlari.
Kechki ovqat: tvorog (tvorogdan tayyorlangan taomlar).
Namunaviy ovqatlanish menyusi 2
Nonushta: 2 ta qovoq yoki kartoshkali krep. Haftada ikki martadan ko'p bo'lmagan kartoshkali taomlarni iste'mol qiling.
Snack: mevalar, rezavorlar, sut mahsulotlari.
Tushlik: №1-menyuga qarang.
Snack: fermentlangan sut mahsulotlari.
Kechki ovqat: omlet (180 g gacha) yoki go'shtsabzavotlar bilan (200 g gacha).
Ro'za kunlarida to'g'ri ovqatlanishning taxminiy menyusi
Birinchi nonushta: bug'da pishirilgan kotletlar (baliq/go'sht, 100-120 g), guruch va sabzavotli garnitür (250 g), yashil choy (shakar qo'shilmagan).
Ikkinchi nonushta: kislotasiz va kam yog'li tvorog (100 g), quritilgan mevalar bilan pishirilgan olma.
Tushlik: turli sabzavotlar (260 g gacha), qaynatilgan baliq (100 g), qaynatilgan kartoshka (1 dona), shakarsiz meva jeli (125 g) bilan kam yog'li dengiz baliq sho'rva (ixtiyoriy), choy.
Snack: bug'li omlet (oqsil) (150 g), atirgul bulyoni yoki klyukva sharbati.
Kechki ovqat: qisqichbaqalar (100g) guruch yoki kartoshka pyuresi (150g), dengiz o'tlari salatasi (100g), yashil choy.
Kam uglevodli dietaning namunaviy menyusi 1
Nonushta: 2 ta tuxum, kraxmalsiz sabzavotli salat, ixtiyoriy ravishda oʻsimlik (yaxshisi zaytun) yogʻi qoʻshilgan.
Snack: kam yog'li tvorog.
Tushlik: sabzavotli sho'rva (kartoshka va no'xatsiz) qaynatilgan yoki pishirilgan baliq.
Snack: kam yog'li yogurt (mevali yogurtning yaxshi ta'miga ko'pincha shakar va konservantlar ko'p bo'lgan murabbo va murabbo qo'shilishi bilan erishiladi).
Kechki ovqat: qaynatilgan baliq yoki qovurilgan sabzavotli go'sht.
Toʻgʻri kam uglevodli parhez uchun namuna menyusi 2
Nonushta: 200g qisqichbaqa, 100gpomidor.
Snack: 2 ta qaynatilgan tuxum.
Tushlik: qaynatilgan tovuq (siz mol go'shtini qaynatishingiz mumkin), pishirilgan yoki qovurilgan sabzavotlar.
Snack: murabbosiz kam yog'li yogurt (afzal uy qurilishi).
Kechki ovqat: sabzavotli garnir bilan qaynatilgan go'sht (baliq).
Toʻgʻri kam uglevodli parhez uchun namuna menyusi 3
Nonushta: koʻkatlar va pomidorli omlet.
Snack: 20-30 gramm pishloq.
Tushlik: go'shtli go'shtli bulyon va parhez non.
Snack: kam yog'li yogurt (2% gacha).
Kechki ovqat: Kam uglevodli menyu №1 yoki №2-ga qarang.
Ozish uchun taxminiy parhez menyusi
Nonushta: 1 tuxum, 0,5-1 greyfurt, to'liq donli non (maksimal 40 g), sutli qahva (200 ml).
Tushlik: yogʻsiz goʻsht (100g), sabzavotlar (250g), yashil salat, meva (150g).
Snack: non (40 g), pishloq yoki tvorog (30 g), sutli qahva (200 ml).
Kechki ovqat: yog'siz go'sht (100g), sabzavotlar (250g), yashil salat, meva (100g), sut (100ml).
Tavsiya:
Baliq uchun sous: barcha holatlar uchun retsept
Turli xil soslar baliq ta'mini ochishga va gurme taom tayyorlashga yordam beradi. Ularni aniq qanday qilish kerak?
Pishloqli pirog - barcha holatlar uchun mazali pishiriqlar
Pishloq - bu juda foydali va mazali pishloq, uni iste'mol qilish kerak. Maqolada biz ushbu ajoyib mahsulotni o'z ichiga olgan bir nechta pirog turlarini ko'rib chiqamiz
Barcha holatlar uchun mahsulot - qaynatilgan brokkoli. Kaloriya mo''jizali karam
Ozish uchun qanday ovqatlanish kerak? Jins va yosh farqlariga bog'liq bo'lmagan asriy muammo! Bir-biri bilan raqobatlashayotgan dietologlarning ta'kidlashicha, och qolish shunchaki ahmoqlik va vazn yo'qotish uchun siz albatta ovqatlanishingiz kerak. Siz faqat mahsulotlarni diqqat bilan tanlashingiz va tayyorlash usuliga e'tibor berishingiz kerak. Xususan, qaynatilgan brokkoli haqida o'ylashga arziydi
Eng yaxshi lavash salatining retsepti: barcha holatlar uchun ishtaha
Pita nonidagi universal salat retsepti nima? Bu savolga javob berish qiyin, chunki har bir styuardessaning o'zi bor. Ha, va pishirishda improvizatsiya faqat mamnuniyat bilan qabul qilinadi
Seld va kartoshka bilan salatlar: barcha holatlar uchun retseptlar
Seld balig'i va kartoshka mazali va to'yimli taom uchun ajoyib kombinatsiyadir. Va haqiqatan ham, qaynatilgan kartoshka bilan ishtahani ochadigan yog'li tuzlangan selddan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Sizga an'analarni o'zgartirishni va ushbu mahsulotlardan salat tayyorlashni taklif qilamiz
