Toʻgʻri ovqatlanish uchun ajoyib nonushta

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Bugun biz siz bilan ajoyib nonushta tayyorlashga harakat qilamiz. Axir, bu kunning eng muhim taomidir. Buni o'tkazib yuborib bo'lmaydi. Ayniqsa, bir necha kilogramm yo'qotmoqchi bo'lsangiz. Siz shunchaki sog'lom nonushta qilishni bilishingiz kerak. Bu ko'rinadigan darajada qiyin emas. Pishirish jarayonida bir nechta nuanslarni o'rganish kifoya. Bu holatda sizga yordam beradigan qoidalar mavjud. Aynan qanday? Nimaga e'tibor berishim kerak?

Yogʻ

Qanchalik g'alati tuyulmasin, lekin ertalab yog'li taomlarni iste'mol qilish vaqti. Shunday qilib, sizning ideal nonushtangiz albatta yog'li bo'lishi kerak. Aniqroq aytganda, qoniqarli. Qaysi biri aniq? Siz qaror qilasiz.

Suiiste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Esingizda bo'lsin: oziq-ovqat nafaqat yuqori kaloriya, balki sog'lom bo'lishi kerak. Siz tuxum, kolbasa, cho'chqa go'shti, kolbasa, yog'li sendvichni iste'mol qilishingiz mumkin. Va bu ro'yxat cheksiz davom etadi. Hammasi sizning xohishingizga bog'liq.

Ammo birinchi taomni engil gazak bilan cheklash bunga loyiq emasligi aniq. Bunday holda, tana faqat uglevodlarni qayta ishlashga sozlangan. DaBunday sharoitda siz bir kunda iste'mol qilgan yuqori kaloriyali ovqatlar oshqozon, yon tomonlar va belingizda to'planishi ehtimoli ko'proq.

Koʻproq uglevodlar

Odatda ko'pchilik nonushtani "engil gazak" bilan bog'laydi. Bu umuman to'g'ri emas. Birinchi taom, yuqorida aytib o'tilganidek, samimiy va yog'li bo'lishi kerak. Shuning uchun uni turli xil uglevodlar bilan boyitishga harakat qiling. Bu vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyatingiz kalitidir.

Nega mukammal nonushta tarkibida uglevod bo'lishi kerak? Bu yog'larni parchalashga yordam beradi, shuningdek, tezda to'yingan. Ya'ni, siz to'yish hissini his qilasiz. Aytish mumkinki, bu ishtahani nazorat qilishning bir turi. Faqat uglevodlarni asosiy taomga qo'shimcha sifatida ishlatishga harakat qiling. Ular bilan cheklanib qolmang!

Uglevodlar bilan boyitilgan ovqatlar bioflavonoidlarga boy ekanligini unutmang. Ushbu modda, shuningdek, yog'larning tez parchalanishi va so'rilishiga yordam beradi. U qahva, qizil meva va sabzavotlarda uchraydi. Bunga e'tibor bering.

nonushta vaqti

Ozishga yordam beradigan mukammal nonushta tayyorlash uchun nafaqat menyu tayyorlash, balki birinchi taomning vaqtini ham tanlash kerak. Bu ham muhim nuqta. Nega? Hammasi tananing murakkab tizimi tufayli.

Koʻpchilik olimlar aytganidek, ovqatlanish orasidagi maksimal tanaffus 10 soatdan oshmasligi kerak. Bu vaqtdan so'ng, tana tejash rejimiga o'tadi, u kelajakda parvarish qilish uchun energiyani saqlash uchun ovqat paytida keladigan barcha yog'larni saqlaydi.hayot.

Shuning uchun siz nonushta qilish uchun eng zo'r vaqtni topishingiz kerak. Bu borada aniq ko'rsatmalar yo'q. Hammasi siz olib boradigan turmush tarzingizga bog'liq. Misol uchun, "larks" ertalab taxminan 6-7 da nonushta qilishlari kerak, turmush tarzi xususiyatlariga ega bo'lmagan oddiy odamlar 7-9 da, "boyqushlar" esa soat 10-11 da birinchi taom uchun ko'proq mos keladi.

Toʻgʻri, zamonaviy turmush tarzi tavsiya etilgan rejimga kam sonli odamlarga amal qilish imkonini beradi. Agar siz kech yotsangiz va erta uyg'onsangiz (ish bo'lganda odatdagidek), siz ozgina hiyla-nayrangga borishingiz kerak bo'ladi. Nonushta qilayotganingizda “bo‘lak tomog‘ingizga sig‘maydi”ligini sezishingiz mumkin. Bunday holda, siz biroz aldashingiz kerak. Buning uchun uyda uglevodlar (masalan, qahva) bilan boyitilgan ichimlik iching va allaqachon ish joyida, soat 8-9 da, nihoyat uyg'onganingizda, to'liq huquqli ideal nonushta qiling. Ha, siz uni o'zingiz bilan olib ketishingiz kerak bo'ladi, lekin bu sizning qomatingiz va sog'lig'ingizni kuzatib borishingizga yordam beradi.

Muvaffaqiyat komponentlari

Har qanday nonushta faqat birinchi taom uchun toʻgʻri keladigan taomlardan iborat boʻlishi kerak. Ya'ni, bu holatda hamma narsani eyish tavsiya etilmaydi. Ba'zi cheklovlar mavjud. Mazali va to'g'ri nonushta tayyorlamoqchi bo'lsangiz, uni ba'zi ingredientlar bilan boyitib ko'ring.

Birinchisi yog '. Bu allaqachon aytilgan: birinchi taom tana va uning ishi uchun juda muhimdir. Shuning uchun ovqatingiz yuqori kaloriyali bo'lishi kerak. Yog'li ovqatlardan foydalanishga harakat qiling. Biroq shu bilan birgaqolgan ingredientlar haqida unutmang.

Ayniq qaysilari? Masalan, uglevodlar haqida. Ular ilgari ham tilga olingan. Gap shundaki, ular oziq-ovqatning so'rilishiga va yog'larning parchalanishiga hissa qo'shadi. Asosiysi, ideal nonushta faqat uglevod o'z ichiga olgan ovqatlardan iborat emas. Bunday holda, tana buni faqat uglevodlarni qayta ishlash uchun fikr sifatida qabul qiladi. Natijada, yog'lar yomonroq so'riladi, uning qoldiqlari yon tomonlarda, oshqozonda va belda to'planadi.

Oqsillar mukammal nonushtaning yana bir muhim qismidir. Ular organizmdagi biokimyoviy jarayonlarning tezlashtiruvchisi va to'qimalarning yangilanishi bo'lib xizmat qiladi. E'tibor bering - normal turmush tarzi bilan inson normal hayotni saqlab qolish uchun har bir kilogramm vazniga atigi 1 gramm protein iste'mol qilishi kerak. Shu bilan birga, normaning taxminan uchdan bir qismi nonushtada iste'mol qilinadi.

Kunning birinchi taomida ishlatiladigan mahsulotlarda bo'lishi kerak bo'lgan oxirgi muhim komponent bu toladir. Ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi. Tolali ovqatlarni qabul qilgandan so'ng, oshqozonda og'irlik hissi bo'lmaydi. Ushbu moddadan kuniga atigi 20 gramm iste'mol qilish kerak. Va bu stavkaning taxminan 1/4 qismi to'g'ridan-to'g'ri nonushtaga to'g'ri keladi. Ushbu tamoyillarga amal qilish orqali siz tez vazn yo'qotishingiz mumkin.

Nonushta qilish yoki qilmaslik

Ko'pchilik ertalabki birinchi taomning ahamiyati haqida gapirishiga qaramay, siz tez va muammosiz vazn yo'qotishingiz mumkinligiga ishontiradigan odamlar bor. Bu rostmi?

Kimdir haqiqatan ham shunday deb o'ylaydi. AslidaNonushtani o'tkazib yuborolmaysiz. Vaqt bo'lmasa ham, ovqatlanish kerak. Agar bu bajarilmasa, bir necha soatlik uyg'ongandan so'ng siz charchagan va hatto biroz tajovuzkorlikni his qilasiz. Stress yog 'to'planishi uchun ogohlantiruvchi vosita ekanligi ma'lum. Bu shuni anglatadiki, siz kun davomida iste'mol qilgan hamma narsa tanaga so'rilmaydi, balki to'planadi.

Shuningdek, miya metabolizmni faollashtiradigan impulslar yubora boshlaydi. Natijada, qon va jigardan glyukoza ajralib chiqadi. Bu letargiya va mushaklar kuchsizligiga olib keladi. Bularning barchasi faqat vazn yo'qotishiga to'sqinlik qiladi. Ha, va tanish turmush tarzini saqlab qolish ham. Shuning uchun, albatta, ertalab vazn yo'qotish uchun o'zingizga mukammal nonushta tayyorlashingiz kerak, uni o'zingiz bilan olib ketishingiz yoki to'g'ridan-to'g'ri uyda ovqatlanishingiz mumkin.

Ingliz nonushtasi

Aytgancha, ertalabki ovqat uchun eng yaxshi variantni qanday tanlashni o'zingiz hal qiling. Har bir insonning bu borada o'z ta'mi afzalliklari bor. Va ular e'tiborga olinishi kerak. Ovqat pishirish bo'yicha ba'zi tavsiyalar berilishi mumkin.

Ajoyib nonushta uchun qanday variantlar bor? Misol uchun, ingliz deb ataladigan. Bu ertalabki ovqat uchun juda mos keladi. U nimadan yasalgan?

Qoidaga koʻra, odamga choʻchqa goʻshti (qovurilgan), joʻxori uni va bir chashka qahvali omlet taklif qilinadi. Ertalab tanani boyitishning ajoyib usuli! Ko'rinib turibdiki, undan to'yishning iloji yo'q. Ammo bu unday emas. Sinab ko'ring va ovqatdan keyin uzoq vaqt davomida ochlik qanday yo'qolishini ko'rasiz.

Eslatma: agar bekon bo'lmasa, uni boshqa kolbasa bilan almashtirishingiz mumkin. Masalan, jambon yoki kolbasa. Garchi bunday o'zgarishlar unchalik yoqimli emas. Mahsulotlarning mukammal kombinatsiyasiga qaramay, dietologlar ertalab bekon, kolbasa va kolbasa olishni tavsiya etmaydi.

Nonushta donlari va mussli

Yana nimani izlashim mumkin? Endi supermarketlarda juda ko'p turli xil nonushta donlari va mussli sotiladi. Ular ertalabki ovqat uchun ham mos keladi. To'g'ri, ularning kamchiliklari bor.

Gap shundaki, odatda dondan iborat quruq nonushta organizmni juda tez toʻyintirishga yordam beradi. Ammo bu holda, aslida, to'yinganlik bo'lmaydi. Va bir necha soatdan keyin siz ochlikni his qilasiz.

Shuning uchun, tayyor nonushta donlarini to'liq mussli bilan almashtirish tavsiya etiladi. Ularga meva va rezavorlar qo'shishingiz mumkin. Ajoyib nonushtani tabiiy donlarsiz tasavvur qilish qiyin.

Yogurtlar va "sut"

Har xil yogurtlar va sut mahsulotlari kunning birinchi taomi uchun ajoyib ekani odatda qabul qilinadi. Va haqiqatan ham shunday. Ular birinchi taom uchun juda mos keladi. Lekin ehtiyot bo'ling!

Axir, do'konda sotib olingan tayyor yogurtlar aslida unchalik foydali emas. Ularda juda ko'p konservantlar, tatlandırıcılar va boshqa foydali bo'lmagan moddalar mavjud. Shuning uchun sotib olingan yogurtlardan foydalanmaslik tavsiya etiladi. Hech qanday qo'shimchasiz tabiiy nordon sotib olmasangiz.

Lekin sut mahsulotlari nonushta uchun juda mos keladi. Misol uchun, kefir yoki mussli (don) bilan sut. Shuningdek, ertalab tvorog iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bitta paket va siz band kunga tayyorsiz!

Eng yaxshi mahsulotlar

Koʻrib turganingizdek, ajoyib nonushta taomini topish qiyin. Axir, har kimning o'ziga xos ta'mi bor. Shuning uchun, siz shunchaki ideal nonushta ovqatlarini sanab o'tishingiz kerak. Va ularning yordami bilan o'zingizning shaxsiy menyuingizni yarating. Kilo yo'qotishga yordam beradigan, shuningdek, ertalab oshqozonda og'irlik hissi bilan ta'minlamaydigan eng yaxshi ovqatlar qanday? Bu:

• tuxum;
• tovuq;
• non (javdar yoki kepak);
• to'liq donli un mahsulotlari;
• pishloqlar;
• porridge;
• kefir;
• asal;
• qahva;
• yashil choy;
• yongʻoq.