2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Sog'lom ovqatlanish nima va u biz ko'nikkan narsadan nimasi bilan farq qiladi? Bu, albatta, juda muhim savol. Kundalik iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning sifati va miqdori tananing holatini, mehnat qobiliyatini va boshqa ko'p narsalarni belgilab berishini hamma odamlar tushunishi oson emas.
Sog'lom ovqatlanish har kim ham amal qila olmaydigan ma'lum tamoyillarga asoslanadi. Bu bayonot umuman olganda, biz hammamiz o'zimizni boshqara olmaydigan ochko'z ekanligimizga asoslanmagan. Shunchaki, hamma ham foydali taomlar tayyorlashga bo‘sh vaqt ajratavermaydi.
Bu koʻrinadiganidan ancha oson. To'g'ri yondashuv bilan sog'lom ovqatlanish vaqtni sezilarli darajada yo'qotish bilan bog'liq bo'lmaydi. Bu erda katta qiyinchiliklar yo'q. Hatto o'zini ko'p jihatdan cheklash har doim ham zarur emas.
Nima xizmat qilish kerak?
Uzoq vaqt davomida faqat qovurilgan go'sht va shunga o'xshash nonni iste'mol qiladigan har bir kishi tez orada uning kuchi uni tark etayotganini va uning oshqozonida nimadir sodir bo'lishini ko'radi.mutlaqo tasavvur qilib bo'lmaydi. To'g'ri ovqatlanishning asosi nima? Ilmiy tamoyillarga asoslanadi. Umuman olganda, ko'plab dietologlar uzoq vaqt oldin alohida bo'lishi kerak degan xulosaga kelishdi. Bu nimani anglatadi? Alohida ovqatlanishning ma'nosi shundaki, oqsillar va uglevodlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilish mumkin emas. Ha, ikkalasi ham deyarli har qanday mahsulotda uchraydi, lekin ularning nisbati har doim boshqacha.
Uglevodlar va oqsillarni birgalikda iste'mol qilish mumkin emas, chunki ular turli fermentlar tomonidan hazm qilinadi. Ularni bir vaqtning o'zida iste'mol qiling - va na biri, na boshqasi to'liq hazm bo'lmaydi. Qanday bo'lish kerak? O'zingizni nima bilan cheklayapsiz? Cheklovlar talab qilinmaydi. Xulosa shuki, siz uglevod va proteinli ovqatlarni qabul qilishni vaqt oralig'ida ajratishingiz kerak. Ikki soat kifoya qiladi. Turli mahsulotlar uchun maxsus moslik jadvali mavjud. Bu sog'lom ovqatlanish nima ekanligini o'ylaydigan har bir kishi uchun ajralmas bo'ladi.
Keling, sog'lom oziq-ovqat haqida gapiraylik. Sog'lom ovqatlanishning yana bir muhim tamoyili quyidagilardan iborat: xom ashyoni iste'mol qilish mumkin bo'lgan har qanday oziq-ovqat issiqlik bilan ishlov berilmasligi kerak. Bu maqbul, lekin istalmagan.
Hech qachon ovqatni yog'da qovurmang! Agar oziq-ovqatni bunday issiqlik bilan ishlov berishga ehtiyoj mavjud bo'lsa, unda hech qanday qo'shimcha moddalarsiz ovqatni qovurish imkonini beruvchi ajoyib va qimmat teflon panni oling. Konservalarga berilib ketmangu faqat favqulodda vaziyatlarda qanday ishlatilishi kerak.
Ozish uchun sog'lom ovqatlanish qanday bo'lishi kerak? Sizning dietangizdan barcha yog'li va kraxmalli ovqatlarni chiqarib tashlang. Yog'siz tvorog, mevalar, sabzavotlardan foydalanish samarali bo'ladi. Go'sht xohlaysizmi? Tovuq ko'kraklarini iste'mol qiling - ular umuman yog'li emas va mukammal hazm qilinadi. Bolalar uchun sog'lom ovqat nima bo'lishi kerak? Bu savol juda muhim, chunki o'sib borayotgan tana muvozanatli ovqatlanishni talab qiladi. Farzandlaringiz juda koʻp shirinlik isteʼmol qilmasligiga ishonch hosil qiling va ular uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Tavsiya:
To'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom kechki ovqat: menyu, sog'lom taomlar uchun retseptlar
Ozlaganlar orasida kechki ovqat faqat yaxshilanish mumkin boʻlgan taom degan fikr bor. Ayniqsa, 18 soatdan keyin bo'lsa. Parhezshunoslar bu afsona ekanligiga aminlar. Kechki ovqat to'g'ri ovqatlanish uchun zarurdir. Ushbu ovqatdan bosh tortish faqat tanaga zarar etkazadi. Biroq, bu vaqtda nima eyishingiz kerakligini aniqlaydigan muhim fikrlar mavjud. To'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom kechki ovqat qilish qiyin emas, u sog'lom oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak, lekin taqiqlanganlarni istisno qilish kerak
Sog'lom tushlik - sog'lom turmush tarziga yo'l
Hayotning zamonaviy ritmi shoshqaloqlikni keltirib chiqaradi. Biznesda, ishda, ovqatda shoshqaloqlik. Biroq, muvozanatli ovqatlanish juda muhim va bu erda ishlash uchun o'zingiz bilan olib boradigan sog'lom tushlik katta rol o'ynaydi
Sovuqqonlik uchun ovqatlanish: sog'lom va nosog'lom ovqatlar, namunali menyu, terapevtlar maslahati
Tez tiklanish uchun nafaqat dori-darmonlarni qabul qilish, balki to'g'ri ovqatlanish ham tavsiya etiladi. Buning uchun ma'lum oziq-ovqatlar dietaga kiritiladi, ba'zilari esa butunlay tark etiladi. Sovuq uchun eng yaxshi ovqat nima? Maqolada dietaning xususiyatlari, uning foydalari, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar muhokama qilinadi
Funktsional ovqatlanish. Funktsional ovqatlar. Sog'lom ovqatlanish asoslari
Atrof-muhitning yomonlashuvi zamonaviy insonning sifati va umr ko'rish davomiyligiga sezilarli ta'sir ko'rsatdi. Har doim shaklda bo'lish uchun nafaqat sog'lom ovqatlanish asoslarini bilish, balki mashq qilish ham kerak. Yuqori rivojlangan sanoat mamlakatlarida sport juda mashhur. To'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda siz ajoyib natijaga erishasiz: go'zal tonlangan tana va ajoyib farovonlik. Funktsional ovqatlanish tanani barcha kerakli vitaminlar va minerallar bilan boyitadi
Artroz uchun ovqatlanish: sog'lom va nosog'lom ovqatlar, ovqatlanish vaqtlari
Artroz - bu sayyoramiz aholisining taxminan 15 foiziga ta'sir qiladigan kasallik. Surunkali kasallik suyak to'qimalarining qaytarilmas deformatsiyasiga olib keladi. Artroz uchun to'g'ri ovqatlanish - bemorning ahvolini engillashtirish usullaridan biri va alevlenmelerin oldini olish uchun profilaktika chorasi
