Tongda shirin: foydalanish xususiyatlari, tavsiyalar va sharhlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Turli xil shirinliklar, tortlar va pishiriqlarga o'zgacha ishtiyoq bilan yonmaydiganlar uchun ertalab shirinliklarni iste'mol qilish mumkinmi, degan savol dolzarb emas. Biroq, barcha shirinliklarni yaxshi ko'radiganlar uchun kunning qaysi yarmini iste'mol qilish yaxshiroq ekanligini bilish juda muhim, chunki sizning raqamingiz va butun tanangizga zarar etkazmaslik kerak. Ushbu maqolada biz savolni iloji boricha kengroq ochishga harakat qilamiz - ertalab shirinlik yeyish arziydimi.

Nega nonushtani o'tkazib yubormaslik kerak?

Ko'pchilik ertalab ovqatlanishdan bosh tortsa-da, kechki ovqatga yaqinroq ovqatning kaloriya miqdorini oshirishni afzal ko'rsalar ham, olimlar nonushta eng muhim energiya manbai ekanligini uzoq vaqtdan beri isbotlab kelishgan. Shuning uchun, keling, ertalabki ovqat nima ekanligini aniqlaylik.

Birinchidan, nonushta energiyani oshiradi. Uyqu paytida inson tanasi uyqu holatida degan fikr noto'g'ri. Kechasi tanadagi jarayonlar sekinlashadi, lekin butunlay to'xtamaydi. Shunga ko'ra, ertalab u sarflangan energiya zaxiralarini tiklashi, shuningdek, kelgusi kun uchun zaxiraga to'plashi kerak.peshin.

Ikkinchidan, nonushta ishtahani nazorat qilishga yordam beradi va normal vaznning asosi hisoblanadi. Kilo yo'qotish yoki mavjud vaznni saqlab qolishning eng samarali usuli - bu fraksiyonel, ammo tez-tez ovqatlanishga asoslangan to'g'ri ovqatlanish. Uzoq muddatli ro'za ovqat hazm qilish tizimi uchun qo'shimcha stress bo'lib, odatdagi metabolizmni buzadi. Agar shunga o'xshash vaziyat takrorlansa, tana zahiralarni to'plash uchun etishmayotgan kaloriyalarni tez orada bir necha marta qoplashga harakat qiladi.

Uchinchidan, toʻgʻri va oʻz vaqtida nonushta qilish jismoniy salomatlik va psixologik muvozanatga qoʻshiladigan asosiy hissadir. Axir, sog'lom va to'yimli oziq-ovqat butun organizmning immunitetini shakllantirish uchun asosdir. Shuningdek, u diqqatni keyingi ishlarga qaratishga yordam beradi, stressni oldini oladi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Shirin - bu tananing ehtiyoji

Shirinliklarni iste'mol qilishning ijobiy va salbiy tomonlari haqidagi munozaralar qadim zamonlardan beri davom etib keladi. Kimdir o'z hayotini shirinliksiz tasavvur qila olmaydi, kimdir esa bunday injiqliklarsiz xotirjam va baxtli yashaydi. Biroq, bu mavzu bevosita yoki bilvosita har birimizga tegishli.

Olimlar shirin narsa iste'mol qilishning obsesif istagi organizmda ma'lum vitaminlar va moddalar etishmasligidan dalolat berishini aniqladilar. Ko'pincha bu alomat A, B va E vitaminlari, shuningdek, magniy, k altsiy, glyukoza, fosfor, oltingugurt, triptofan, xrom, uglerod kabi iz elementlarning etishmasligi haqida xabar beradi.

Agar inson tanasida etishmasama'lum bir modda, u miyaga ma'lum signallarni beradi va mavjud manbalardan tanqis materialni qoplashga harakat qiladi. Shunga ko'ra, ongsiz darajadagi sub'ekt etishmayotgan elementi eng katta bo'lgan mahsulotlarni tanlaydi.

Demak, shokolad, shokolad yoki boshqa shirinliklarni iste'mol qilishni kutmasangiz, demak, organizmda magniy yetishmaydi. Bunday holda, bu muammoning alomatlaridan biri kofeinga qaramlikdir.

Gazlangan ichimliklarni suiiste'mol qilganda, dietangizda k altsiy etarli yoki yo'qligini hisobga olish kerak. Uning tanqisligini dukkaklilar, pishloqlar, kunjut, brokkoli iste'mol qilish orqali bartaraf etish mumkin.

Kunning qaysi yarmida shirinlik iste'mol qilgan ma'qul?

Bolalikdan bizga shirinliklarni iste'mol qilish tanaga zarar etkazishi mumkinligini o'rgatishgan. Biroq, shakarli ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish mantiqan to'g'ri keladi va agar siz bunday ovqatlarni to'g'ri va me'yorida iste'mol qilsangiz, ulardan foyda olishingiz mumkin.

Biroq, shirinlikdan maksimal foyda olish uchun kunning qaysi yarmida ovqatlanish kerakligi haqida bir ovozdan fikr yo'q. Ba'zilar ertalab shirinlik iste'mol qilish yaxshiroq deb o'ylashadi. Boshqalar esa, aksincha, buni qilmaslikni tavsiya qiladi.

Nima uchun ertalab shirinlik iste'mol qilishingiz mumkinligini asoslaydigan dalillarni ko'rib chiqaylik:

1. Kunning birinchi yarmida inson metabolizmi maksimal darajada boʻladi, bu esa yuqori kaloriyali ovqatlarni tez hazm qilish imkonini beradi.
2. Iste'mol qilingan kaloriyalar vaqt davomida sarflanadiKelgusi kun va ortiqcha hajm bilan belga tushmaydi.
3. Shirin nonushta ortiqcha ovqatlanishdan saqlanishga yordam beradi, chunki uglevodlar tez hazm qilinadi va inson miyasiga toʻyish signalini yuboradi.
4. Ertalabki shirinlik sizni yaxshi kayfiyat bilan ta'minlashi va butun ish kuni davomida miya faoliyatini faollashtirishi mumkin, buni shirinliklarni sevuvchilarning sharhlari ham tasdiqlaydi.

Ertalab shirinliklardan voz kechishingizning sabablari

Nima uchun ertalab shirinlik iste'mol qila olmasligingizni isbotlovchi dalillarni ko'rib chiqaylik:

• Desert ish kunining yaqinlashib kelayotgan qismida inson tanasini yetarli energiya bilan ta'minlay olmaydi, chunki tez uglevodlar bir zumda iste'mol qilinadi.
• Shirin alohida taom uchun mos emas, bu quyidagi qoidaga ziddir: "Shirinni bir xil ovqat paytida boshqa ovqatlar bilan birga iste'mol qilish mumkin emas."
• Erta desert tushdan keyin eyishni rag'batlantirishi mumkin, chunki shirinliklar insulinning keskin ko'tarilishini qo'zg'atadi.

Shakar haqida bir necha fakt

Shakar har bir insonning ratsionida har kuni mavjud. U shirin va sho'r deyarli barcha taomlarga qo'shiladi. U turli rezavorlar va sabzavotlar, murabbo va hatto go'sht uchun qulay konservant bo'lib xizmat qiladi.

Tarkibida shakar boʻlgan mahsulotlarning umumiy soni odatda uch guruhga boʻlinadi:

• 100% - bevosita shakar, asal, kraxmal;
• sog'lom - mevalar, ba'zi sabzavotlar;
• zararli - tortlar, shirinliklar, shokolad, shirin xamir ovqatlar.

Eng keng tarqalgan turlari:

• fruktoza;
• saxaroza;
• glyukoza.

Shakarning foydali xossalari

• Shakar butun organizm faoliyati uchun uglevodlar va glyukoza kabi muhim elementlarning manbai hisoblanadi.
• Baxt gormoni - serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
• Mazali shirin taomlarni iste'mol qilish ruhiy holatni yaxshilaydi, bu gormonal holatga hech qanday aloqasi yo'q.

Eng qizig'i shundaki, shakar o'zining sof shaklida kilogramm ortishiga hissa qo'shmaydi, agar siz uni taqiqlangan miqdorda ishlatmasangiz. Tarkibida shakar bo'lgan meva va sabzavotlar inson tanasini muhim aminokislotalar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi. Ayrim shirinliklardagi yog‘larning yuqori konsentratsiyasi shirinliklarga kaloriya qo‘shadi.

Zararli xususiyatlar

Shakarning zarari quyidagicha:

• insulin darajasini oshirishga yordam beradi;
• tana yog'iga sintezlanadi;
• nisbatan qisqa vaqt davomida ochlikni qondiradi;
• organizmda glyukoza to'planishiga yordam beradi, bu ba'zi surunkali kasalliklarning rivojlanishiga tahdid soladi;
• ovqatga qaramlikni keltirib chiqaradi;
• ko'rinishga salbiy ta'sir qiladi, ortiqcha vaznga olib keladi.

Yaqinda olimlar inson organizmiga zararli ta'sirlarning ko'plab yangi ko'rinishlarini aniqladilar:

1. Shirinliklar bepushtlikka olib kelishi mumkin.
2. Shirin sevuvchilar tez-teztomoqqa duchor bo'lgan.
3. Yoʻgʻon ichak saratoniga olib kelishi mumkin.
4. Goodli mahsulotlar miya va aqliy qobiliyatlarga salbiy ta'sir qiladi.
5. Homiladorlik davrida shakarni koʻp isteʼmol qilish tavsiya etilmaydi.

Qanday qilib o'zingizni zavqdan bosh tortmasdan ozish mumkin?

Ko'pchilik vazn yo'qotishni ma'lum ovqatlanish cheklovlari bilan bog'laydi, ammo ko'pchilik uchun ovqatlanish odatlaridan voz kechish shunchalik qiyinki, ba'zida buning iloji yo'q.

Biroq, ba'zi ayollar o'z sharhlarida shakarli ovqatlardan bosh tortmasdan vazn yo'qotish mumkinligini ta'kidlaydilar. Buning uchun siz bir necha oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Bunday taomlarni faqat tushlikdan oldin iste'mol qiling. Siz ertalab shirinliklar iste'mol qilishingiz mumkin, chunki bu qabul qilingan kaloriyalarni kun davomida sarflash ehtimolini oshiradi.
2. Kechqurun shirinlik yemang, ayniqsa shirinliklar yotishdan 3-4 soat oldin qat'iyan man etiladi.
3. Zararli taomlarni foydaliroq mahsulotlar bilan almashtirish mumkin - mevalar, rezavorlar, marmelad, lolipoplar, zefirlar, quritilgan mevalar, asal, jele.
4. Yuqori kaloriyali va yog'li shirinliklarni (pirojnoe, pishiriqlar) chiqarib tashlang, chunki bu mahsulotlar kilogramm ortishiga olib keladi.
5. Bir taomda shirinliklar va yog'larni iste'mol qilmang, shuning uchun asosiy taomdan keyin shirinlikdan voz kechgan ma'qul. Bu ovqatlar orasida kamida 2 soat vaqt qoldirish tavsiya etiladi.
6. Oddiy ovqatlanmang: agar siz o'lchovga rioya qilsangiz, deyarli barcha ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Shunga ko'ra, juda ko'p shirinertalab iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.
7. Ichish odatidan, ayniqsa shirin ichimliklardan voz kechish yaxshiroqdir, chunki ular tanani keraksiz uglevodlar bilan ta'minlaydi va kilogramm ortishiga olib keladi.
8. Sun'iy tatlandırıcılar va tatlandırıcılar darhol tashlab yuborilishi kerak. Ular nafaqat vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi, balki sog'liq uchun ham xavflidir.
9. Desertni iste'mol qilgandan keyin kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli - harakat qilish.

Ertalab shirin choy: ijobiy va salbiy tomonlari

Choy tonik ichimliklarga tegishli va, qoida tariqasida, organizmga alohida ta'sir ko'rsatmaydi. Biroq, agar u to'g'ri ishlatilmasa, u hatto zararli bo'lishi mumkin. Sog'lik va figurali foyda uchun choy ziyofatini qanday to'g'ri tashkil etish kerakligini ko'rsatadigan bir nechta faktlarni ko'rib chiqing:

1. Yashil choy qora choyga qaraganda foydaliroq. Ichimlikning katta bargli navlarini ishlatish tavsiya etiladi, chunki bu mahsulot sifatining ko'rsatkichidir.
2. Iloji bo'lsa, choyni shakar qo'shmasdan ichish kerak. Agar bu juda qiyin bo'lsa, unda tatlandırıcılar miqdorini asta-sekin minimal darajaga tushirgan ma'qul.
3. Ertalab choy ichgan ma'qul - bu uyg'onishga yordam beradi. Biroq, uni ovqatdan keyin darhol iste'mol qilmaslik kerak, lekin undan 20-30 daqiqa o'tgach. Uyg'onganingizdan keyin yoki ochlikni qondirish uchun darhol choy ichmang, chunki bu gastritga olib kelishi mumkin.
4. Choy sovuq yoki issiq boʻlmasligi kerak, eng maqbul harorat taxminan 50⁰S.
5. Choy barglari bilan juda g'ayratli bo'lmang, chunkijuda kuchli ichimlik nafaqat juda achchiq, balki ijobiy fazilatlarini ham yo'qotadi.

Oziqlanish jihatidan shirin

Ba'zi odamlar uchun "to'g'ri ovqatlanish" iborasi "diet"dan ko'ra qo'rqinchli eshitiladi. Biroq, ularning farqi shundaki, birinchisi mahsulotlarda hech qanday cheklovlarni talab qilmaydi. Talablar faqat ularning miqdori, sifati va boshqa ba'zi nuances bilan bog'liq. Asosiysi, to'g'ri ovqatlanish yordamida siz ba'zi dietalarga qaraganda ko'proq kilogramm yo'qotishingiz mumkin.

O'z figurasini diqqat bilan kuzatadigan ko'p odamlarni savol tashvishga solmoqda: vazn yo'qotganda ertalab shirinlik yeyish mumkinmi? Javob aniq bo'ladi - siz shirinliklarni iste'mol qilishingiz mumkin va kerak, asosiysi yuqoridagi bir nechta qoidalarga rioya qilishdir.

Ertalab parhez bilan shirinlik iste'mol qilish mumkinmi: sharhlar

Ko’plab parhezlar mavjud, shuning uchun bir necha kilogrammni yo’qotmoqchi bo’lgan har bir kishi ovqatlanishning eng qulay usulini tanlashi mumkin. Odamlar uchun shirinliklardan voz kechish eng qiyin bo'lganligi sababli, shirinlik uchun shaxsiy parhezlar ixtiro qilingan. Eng mashhurlaridan biri shokolad bo'lib, uning mohiyati shundaki, kun davomida faqat bir bo'lak qora shokolad iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Ozish haqidagi sharhlarga ko'ra, dietada shirinliklarni iste'mol qilish mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin. Tanlangan ovqatlanish usulidan qat'i nazar, asosiy narsa, kunlik energiya sarfi so'rilgan miqdordan oshib ketadi.kaloriya.

Xulosa qilib shuni ta'kidlash joizki, shirinliklarni iste'mol qilish uchun kunning eng yaxshi vaqti ertalabdir. Biroq, bu tushlikdan oldin uni har qanday ketma-ketlikda va miqdorda iste'mol qilish mumkin degani emas. Oziq-ovqatlarni sog'lom va to'yimli qilish uchun ma'lum qoidalarga amal qilish tavsiya etiladi.