Ismaloq smeti: retsept, sharhlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Vegetarianlar va sog'lom parhezga rioya qiladigan odamlar o'zlarining to'liq dietalarini smetisiz tasavvur qila olmaydilar. Sharbat, fermentlangan sut mahsulotlari yoki sut qo'shilgan rezavorlar, mevalar, o'tlar va sabzavotlardan tayyorlangan bunday qalin ichimlik butun kun uchun zarur energiyani ta'minlaydigan haqiqiy vitamin kokteylidir. Uni uyda tayyorlash nokni maydalash kabi oson: shunchaki smeti blenderini sotib oling va sevimli meva va sabzavotlaringizni qo'lingizda bo'lsin. Boshqa sog'lom ingredientlar bilan ismaloq asosidagi yashil smeti ayniqsa foydali deb hisoblanadi.

Ispanakning organizm uchun foydalari

Ko'pchiligimiz kechki ovqat uchun foydali salat tayyorlashga yoki to'g'ri ovqatlanishni boshlashga vaqtimiz yo'q. Shuning uchun, bu holatda eng yaxshi variant - nonushta qilish uchun bir stakan ismaloq asosidagi yashil smetana ichish. Bunday ichimlik sizni kun davomida energiya bilan to'ldiradi va tanani muhim oziq moddalar bilan to'ldiradi. Nima uchun yashil smeti eng sog'lomlardan biri hisoblanadi?

Ommabop ismaloqni ba'zan "vitamin bombasi" deb atashadi. Shunday qilib, bu o'simlik tana uchun foydalidir. Ismaloqning har bir porsiyasivitaminlar va antioksidantlarga boy. Bundan tashqari, bu o'simlik hayotiylikni tiklashga, tana ohangini oshirishga va qon holatini yaxshilashga yordam beradi. Bu fakt ismaloq tarkibida boshqa ko‘katlarga qaraganda ikki barobar ko‘p temir borligi bilan izohlanadi.

Smoothie ismaloqli, organizm uchun muhim vitaminlar manbai sifatida ovqat hazm qilish muammolarini bartaraf qiladi, terini tozalaydi, kamqonlikdan himoya qiladi, ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu yashil o'simlikning kaloriyasi past, ya'ni vazn yo'qotganda uni dietangizga kiritish kerak.

Yashil bananli smeti

Ertalab saraton hujayralariga qarshi kurashadigan ozuqa moddalarining sog'lom dozasini oling. Buning uchun ismaloq va banan bilan smetana tayyorlash kifoya. Bu nafaqat mazali, balki foydali ichimlikdir.

Smushiga ismaloq va banandan tashqari qanday ingredientlar qoʻshilishiga qarab, uni tayyorlashning bir necha varianti mavjud.

1. Banan, shaftoli va ismaloq bilan smoothie. Uni tayyorlash uchun siz blenderga ikkita katta hovuch ismaloq, ikkita shaftoli xamiri, banan va 100 ml apelsin sharbatini yuklashingiz kerak. Barcha ingredientlar bir hil mustahkamlik olinmaguncha yaxshilab uriladi. Tayyorlangandan so'ng darhol smetana ichish tavsiya etiladi. Bu vitamin va boshqa foydali moddalarni maksimal miqdorda olishning yagona yo'li.
2. Banan, ismaloq, mango va ananas bilan smoothie. Ushbu retsept bo'yicha tayyorlangan ichimlik teringiz salomatligi uchun haqiqiy vitaminlar manbai hisoblanadi. Blenderda smetana ko'pirtirish uchun siz 2 ta pishgan banan, 2 stakan ismaloq, har biriga bir piyola tug'ralgan ananas, mango va ½ avakado qo'shishingiz kerak. Keyin ½ stakan kokos suvi qo'shing va barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha uring. Bu ichimlik kechki ovqatni almashtirishi yoki kunning istalgan vaqtida gazak o‘rniga ichishi mumkin.

Imaloq va kefir bilan smoothies

Ushbu retsept boʻyicha tayyorlangan smoothies nafaqat muhim vitaminlar va ozuqa moddalari, balki fermentlangan sut mahsulotlarida mavjud boʻlgan laktobakteriyalar manbai hisoblanadi. Va bu shuni anglatadiki, bunday ichimlikdan kundalik foydalanish tufayli siz ichaklar faoliyatini to'liq yaxshilashingiz mumkin.

Ismaloq smeti uchun siz quyidagilarni olishingiz kerak: bir hovuch ismaloq, bir banan, 150 ml kefir, 2 ta selderey poyasi, ta'mga qarab asal (1 choy qoshiq). Barcha ingredientlarni blenderda aralashtirish kerak. Smoothies, agar kerak bo'lsa, suv bilan suyultirilishi mumkin. Shunda ichimlikning konsistensiyasi suyuqroq bo'ladi.

Sabzavotli ismaloq smoothie: bodring retsepti

Sharitsiz vitamin kokteyllari ham mazali bo'lishi mumkin. Bunga ishonch hosil qilish uchun sabzavotli smetanalarni sinab ko'rish kifoya. Ular orasida ismaloq bilan retseptlar, ayniqsa, vazn yo'qotish uchun mashhurdir, chunki ular kaloriyalarda past. Ulardan biri ismaloq va bodringli ichimlik.

Smoothie tayyorlash uchun blenderda silliq bo'lguncha uring: ½ bodring, katta dasta petrushka, 2 stakan ismaloq, ½ avakado, ½ limon sharbati,bir stakan suv (siz oddiy suvdan foydalanishingiz mumkin, lekin kokos suvidan foydalanish foydaliroq bo'ladi). Sabzavotli smeti stakanlarga quying va tayyorlangach, darhol iching.

Ismaloq, avakado va uzum smetasi

Bir stakan bu smeti tarkibida teri, soch va ko‘zlarning sog‘lom bo‘lishi uchun zarur bo‘lgan A vitamini hamda suyaklar mustahkamligi uchun K vitamini, shuningdek, ko‘p miqdorda S vitamini, marganets va kaliy mavjud. Bu ichimlikdan bir stakan to‘liq nonushta o‘rnini osongina olish mumkin.

Bu yashil ismaloqli smeti retseptini tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: 2 hovuch ismaloq barglari, ½ avokado, 15 ta uzum (istalgan rang), pishgan nok, o'zak va to'g'ralgan, 180 ml yunon yogurti, bir osh qoshiq sharbatli ohak yoki limon. Barcha ingredientlarni blender yoki oziq-ovqat protsessorida aralashtiring va kerakli konsistensiyaga qadar aralashtiring.

Blueberry ismaloqli smoothie

Bu retsept koʻk, ismaloq, banan, qulupnay va yogurtdan mazali va sogʻlom smeti tayyorlaydi. Ichimlikka sut qo'shib, kerakli mustahkamlikka osongina erishishingiz mumkin. Smoothie chiroyli nilufar rangga aylanadi va faqat quyuq yashil dog'lar undagi ismaloqni eslatadi.

Ushbu vitaminli kokteyl retseptini tayyorlash uchun siz blenderga solishingiz kerak: bir stakan ismaloq barglari, 1 banan, ½ stakan muzlatilgan ko'k, 2 ta katta qulupnay (muzlatish mumkin), ½ chashka yunon yogurti va ½ stakan sut, shuningdek, bir osh qoshiqtatib ko'rish uchun suyuq asal. Bu miqdordagi ingredientlardan ikki katta stakan mazali ko'k ismaloqli smeti tayyorlanadi.

Ichimlik tarkibidagi ko'p miqdorda meva va rezavorlar ismaloqning ta'mi umuman sezilmasligini ta'minlashga imkon beradi. Bu sog‘lom ismaloqni farzandingizga eyishga undashning eng zo‘r usuli.

Berry Breakfast Smoothie

Ertalab bir stakan ismaloq asosidagi smeti to'liq nonushta o'rnini to'liq bosishi mumkin, deb ishoniladi. Bu kokteyl past kaloriyali va organizm uchun juda to'yimli. Ushbu ichimlikni ertalab bir marta ichish A vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojning 60%, B6 vitamini uchun 24% va S vitamini uchun 125% ni ta'minlaydi.

Bu ismaloq smeti retsepti uchun katta hovuch ismaloq, bir stakan apelsin sharbati, yangi yoki muzlatilgan qulupnay (5 dona), bir hovuch malina (10-15 dona), 1 dona banan kerak bo'ladi. Yashil kokteyldan 2 ta porsiya olinadi.

Smushini tayyorlash uchun faqat ismaloq barglari ishlatiladi, poyasini kesib olish kerak bo'ladi. Yana bir xil mustahkamlik olish uchun barcha mevalar va rezavorlar blenderga qo'shilishidan oldin katta bo'laklarga bo'linishi kerak. Bu smeti retsepti etarlicha qalin, shuning uchun uni suyuq holga keltirish uchun ko'proq sharbat qo'shishingiz kerak.

Tsitrusli ismaloqli smeti

Bu smeti retseptidagi maxsus ingredient zig'ir urug'idir. Ular oqsil manbai bo'lib, organizm uchun muhim bo'lgan Omega-3 va Omega-6 ko'p to'yinmagan kislotalarni o'z ichiga oladi.

Shuningdek, sitrus mevalarini tayyorlash uchunismaloq smeti uchun sizga 1 apelsin, banan, 2 ta mandarin, ½ chashka ananas, katta hovuch ismaloq va 1 choy qoshiq zig'ir urug'i kerak bo'ladi. Istalgan suyuqlik mustahkamligiga erishish uchun blenderga ½ chashka suv yoki tsitrus sharbati qo'shing. Bundan tashqari, suvning bir qismini muz kublari bilan almashtirish mumkin, shunda siz ajoyib sovutuvchi ichimlik olasiz.

Ispanak-nok-selderey smoothie

Juda oddiy retsept va undan tayyorlashingiz mumkin boʻlgan eng foydali ichimliklardan biri. Yagona ogohlantirish shundaki, smeti blenderi nok va selderey kabi qalin teksturali ingredientlarni silliq va yoqimli mustahkamlikka aralashtirish uchun yetarli darajada kuchli bo‘lishi kerak.

Ushbu mazali ichimlikni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: 2 stakan ismaloq, 2 ta selderey poyasi, 2 ta pishgan nok, o'zak va tozalangan nok, 1stakan toza ichimlik suvi. Blenderdagi barcha ingredientlarni birlashtirib, bir hil tuzilish olinmaguncha uring. Ko'zoynaklarga quying va qalin yashil ichimlikning yoqimli ta'midan rohatlaning. Agar xohlasangiz, oddiy suvni sevimli sharbatingiz, istalgan sut yoki kefir bilan almashtirishingiz mumkin.

Maqolada ismaloq smeti retseptlarining faqat kichik bir qismi keltirilgan. Bu yashil o'simlik ko'plab rezavorlar, mevalar va sabzavotlar bilan ta'mga mukammal darajada mos keladi. Tayyorlanishi oson, sog‘lom va to‘yimli ichimlikning mukammal ta’miga erishish uchun ingredientlar bilan tajriba o‘tkazing.