2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Ko'pincha normal va sog'lom rivojlanish uchun tanamizda oqsillar etarli emasligini eshitishingiz mumkin. Ammo, afsuski, bu "qurilish" elementi qanday va qanday vositalar bilan to'ldirilishi kerakligini hamma ham aniq bilmaydi.
Hozirgi vaqtda oqsillarni turli usullar bilan olish mumkin. Biroq, eng tabiiy, eng oson va tezkor usul bu to'g'ri ovqat iste'mol qilishdir.
Sog'lom protein miqdori asosida proteinli ovqatlar to'rt xil turga bo'linadi.
1-turi: 0,1 kilogramm mahsulotga 15 grammdan ortiq protein
- Har qanday pishloq. Iste'mol qilishdan oldin, oqsillarni o'z ichiga olgan bunday sut mahsulotlari kaloriyalarda juda yuqori ekanligini hisobga olish kerak. Shu munosabat bilan ularni mashg'ulotdan oldin darhol dietangizga kiritish yaxshiroqdir. Axir, bu holatda qo'shimcha kaloriyalar kuchli jismoniy faoliyat jarayonida yonib ketadi.
- Kam yog'li tvorog. Oson va tez so'rilishi uchun bunday mahsulotni kefir yoki yogurt bilan aralashtirish, shuningdek, unga donador shakar qo'shish tavsiya etiladi.
- Qush go'shti vahayvonlar, shuningdek, baliq. Proteinlarni o'z ichiga olgan bunday ovqatlar eng yaxshi pishirilgan yoki qaynatilgan holda iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, go'shtni ikki yoshdan oshmagan qoramoldan sotib olish tavsiya etiladi.
Shuningdek, ko'p miqdorda protein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar ham o'simlik kelib chiqishiga e'tibor qaratish lozim. Bu yong‘oq va dukkaklilarning barcha turlari: no‘xat, loviya, yasmiq, no‘xat, loviya.
2-tur: 0,1 kilogramm mahsulotga 10-15 gramm protein
- Tovuq tuxumi, bedana tuxumi va boshqalar. Ularni mashg'ulotdan so'ng, shuningdek, nonushta qilish uchun ishlatish tavsiya etiladi. Ammo qonida xolesterin miqdori ko'p bo'lganlar uchun tuxum nomaqbuldir.
- Turli donlar (tariq, grechka, jo'xori uni va boshqalar). Tarkibida oqsil bo‘lgan bunday ovqatlar organizm uchun juda foydali, chunki ular yaxshi so‘riladi va tolalar normal hazm bo‘lishiga yordam beradi.
Shuningdek, bu turga barcha makaron, cho'chqa go'shti, kolbasa, kolbasa, bug'doy uni va boshqalar kiradi.
3-turi: 0,1 kilogramm mahsulot uchun 4-9,9 gramm protein
- Bug'doy va javdar noni.
- Marvarid va guruch yormalari.
- Yashil no'xat.
4-tur: 0,1 kilogramm mahsulotga 2 dan 3,9 grammgacha protein
- Yangi sut, kefir va smetana har qanday yog'li. Qoidaga ko'ra, bunday mahsulotlar etarlicha yuqori protein tarkibiga ega. Biroq, jarayondaishlab chiqarish, ya'ni sutli ichimliklarni turli kukunlar, suv va zardob bilan suyultirish jarayonida foydali qurilish elementi miqdori sezilarli darajada kamayadi.
- Muzqaymoq (muzqaymoq yoki qaymoq).
- Ispanak.
- gulkaram.
- Kartoshka.
Boshqa (roʻyxatga olinmagan) mevalar, sabzavotlar, qoʻziqorinlar va rezavorlar tarkibida 0,4-1,9 gramm bu element mavjud.
| 1-turi | Pishloq, kam yog'li tvorog, parranda va hayvonlar go'shti, ko'pchilik baliq, no'xat, soya, loviya, barcha yong'oqlar | 0,1 kilogramm mahsulot uchun 15 grammdan ortiq protein |
| 2-turi | Yog'li tvorog, cho'chqa go'shti, kolbasa, kolbasa, don, tuxum, bug'doy uni, makaron | 0,1 kilogramm mahsulotga 10-15 gramm protein |
| 3-turi | Javdar va bug'doy noni, guruch va arpa yormalari, yashil no'xat | 4 dan 9,9 grammgacha protein 0,1 kilogramm mahsulotga |
| 4-turi | Yangi sut, har qanday yogurt, smetana, kartoshka, muzqaymoq yoki muzqaymoq, ismaloq va gulkaram | 2 dan 3,9 grammgacha protein 0,1 kilogramm mahsulotga |
Endi siz uchun do'kondagi oqsilli mahsulotlarning katta assortimentidan tanlash oson bo'ladi. Ularning yuqoridagi turlaridan iborat jadval ham sizga bu qiyin masalada yordam beradi.
Tavsiya:
Susamda qancha k altsiy bor? K altsiyni so'rish uchun kunjut urug'ini qanday iste'mol qilish kerak? Susan urug'i: foyda va zarar, qanday qabul qilish kerak
Susam ming yillar davomida odamlar tomonidan xun takviyesi sifatida ishlatilgan. Va bu ajablanarli emas! Susan urug'lari chempiondir: kunjutdagi k altsiy miqdori pishloqga qaraganda yuqori. Ammo bu muhim iz element bo'lib, ularsiz inson tanasining ishlashi mumkin emas. Keling, kunjut urug'ining qanday foydalari va zarari borligini, ovqatlanishdan maksimal foyda olish uchun uni qanday qabul qilish kerakligini bilib olaylik
Oʻsib chiqqan donlardan qanday foydalanish kerak? Urug'lantirish usullari. Unib chiqqan bug'doyni qanday iste'mol qilish kerak
Ushbu mahsulotlarni iste'mol qilish tufayli ko'pchilik o'z kasalliklaridan xalos bo'ldi. Donli o'simliklarning foydalari shubhasizdir. Asosiysi, kerakli donalarni to'g'ri tanlash va ulardan foydalanishni suiiste'mol qilmaslik. Shuningdek, don sifatini, unib chiqish texnologiyasini diqqat bilan kuzatib boring. Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun ushbu mahsulotni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni unutmang
Biz dietani o'zgartiramiz: oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlar
Tarkibida oqsil boʻlgan oziq-ovqatlar organizmga hujayralarni kislorod bilan taʼminlashda ishtirok etadigan yetarli miqdorda gemoglobinni ajratish imkonini beradi. Shuningdek, ular inson immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi
"To'g'ri" mahsulotlar. Qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak? To'g'ri ovqatlanish: kunlik parhez
Hozir koʻpchilik sogʻlom turmush tarziga intilib, yomon odatlardan voz kechib, sport bilan shugʻullanib, organizmga katta foyda keltiradigan taomlarni toʻgʻri tanlamoqda. Erkaklar va ayollar uchun eng foydali ovqatlar nima? Ularni qanday birlashtirish kerak?
Mangoni qanday iste'mol qilish kerak - qobig'i bilan yoki qobig'isiz? Mangoni qanday qilib to'g'ri iste'mol qilish kerak?
Mango - bu suvli tropik meva, ammo u ko'plab ruslar uchun ekzotik bo'lishni to'xtatdi. Bugungi kunda har bir yirik supermarketda deyarli butun yil davomida xushbo'y yorqin sariq mevalarni sotib olishingiz mumkin. Bizning maqolamizda sizga mangoni qanday eyish kerakligini aytamiz - qobig'i bilan yoki qobig'isiz, qo'shimcha ravishda biz unga xizmat qilish va xizmat qilishning bir necha usullarini beramiz, shuningdek, boshqa foydali va qiziqarli ma'lumotlarni beramiz
