2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Vitamin A yog'da eriydi. Bu element hujayraning yangilanishiga hissa qo'shadi, yaxshi ko'rishni saqlab qoladi va yog 'hujayralarini taqsimlaydi. Busiz immunitet tizimining to'g'ri ishlashi va oqsil sintezi mumkin emas.
A vitamini quyidagi kabi oziq-ovqatlarda mavjud:
- baliq yog'i;
- bekor ikrasi;
- sariyog;
- mol yoki tovuq jigari;
- qattiq pishloq;
- tvorog;
- tovuq va bedana tuxumi (afzal nonushta uchun);
- qaymoq va smetana.
Ba'zi odamlar qanday oziq-ovqatlarda A vitamini borligi haqida bosh qotiradilar va yashil va apelsin sabzavotlarida (salat, otquloq, quritilgan olxo'ri, qovoq, brokkoli, sabzi, petrushka, ismaloq, qovun, pomidor) etarli miqdorda A vitamini borligiga ishonishadi.). Ammo bu unday emas. Yuqoridagi mahsulotlarda provitamin A - karotin mavjud. Bu modda xuddi shunday ishlaydi, lekin ancha kuchsizroq.
A vitamini tanqisligi nimaga olib keladi?
Birinchi navbatda - oshqozon, ko'z va nafas yo'llarining shilliq qavatlarining qurishi uchun. Shu sababli, odam noqulaylikni boshdan kechirishi mumkin.yoki og'riq hissi. Uzoq muddatli vitamin etishmasligi kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, siydik yo'llarining shilliq qavatining qoniqarsiz holati tufayli toshlar paydo bo'lishi mumkin. Nafas olish yo'llari shilliq qavatining holatining o'zgarishi yallig'lanishning rivojlanishi uchun xavflidir. Shuning uchun qaysi ovqatlarda A vitamini borligini bilish va ularni muntazam iste'mol qilish muhim.
Shuningdek, A vitaminining etishmasligi ajinlar, kepek va hatto teri saratoniga yordam beradi. Bundan tashqari, etishmovchilik tish emalining giperesteziyasiga, tungi ko'rlikka, kataraktaga va boshqa ko'z kasalliklariga olib keladi.
A vitaminiga boy oziq-ovqatlarni kamdan-kam iste'mol qiladigan odamlar surunkali bronxit va o'pka saratoniga moyil. Kamchilik reproduktiv tizimga ham ta'sir qiladi: erkaklarda bu erektsiyaning zaiflashishi va erta eyakulyatsiya, ayollarda - bachadon bo'yni eroziyasi va ko'krak saratoni shaklida namoyon bo'lishi mumkin.
A vitamini etishmasligini qanday aniqlash mumkin?
Asosiy alomatlar - akne paydo bo'lishi, teri va sochlarning yomonlashishi, uyqusizlik paydo bo'lishi, quruq og'iz, to'satdan vazn yo'qotish. Qaysi ovqatlar tarkibida A vitamini borligini bilmagan va uni qabul qilmagan odam tez-tez kasal bo'lib qolishi, zaiflik va charchoqning kuchayishi mumkin. Tovon va kaftlardagi teri qo'pol va qichishi mumkin. Og'iz qurishi, ko'rishning yomonlashishi va ko'zlarda qum hissi paydo bo'lishi mumkin.
Vitaminning koʻpligi qanday xavfli?
Qaysi ovqatlar tarkibida A vitamini borligini biladigan ba'zi odamlar uni iste'mol qiladilarhaddan tashqari. Bu nima bilan tahdid qiladi? Qorin bo'shlig'ida og'riqlar, oshqozon-ichak traktining buzilishi (ich qotishi, diareya, shishiradi, ko'ngil aynishi va boshqalar) bo'lishi mumkin. Taloq va/yoki jigarning kattalashishi mumkin.
Ba'zilarida bo'g'imlarda og'riq va soch to'kilishi kuzatiladi. Ko'pincha lablar burchaklarida yoriqlar mavjud. Ayollarda hayz ko'rish kechikishi mumkin.
Barcha vitaminlar va mikroelementlar salomatlik uchun muhimdir. To'g'ri ovqatlanish ularni oziq-ovqat bilan birga olish imkonini beradi. Ammo siz dietangizda oqilona bo'lishingiz va gipervitaminozdan qochishingiz kerak.
Tavsiya:
Qaysi ovqatlarda B12 vitamini borligini bilib oling. B12 vitamini etishmovchiligi va beriberi belgilari
Vitaminlar biologik faol moddalar bo'lib, organizmda juda ko'p muhim funktsiyalarni bajaradi. Qadim zamonlardan beri odamlar monoton parhez, hatto u juda yuqori kaloriyali va sog'lom ovqatlardan iborat bo'lsa ham, oxir-oqibat sog'likka zarar etkazishi mumkinligini payqashdi. Bugungi kunda fan organizmda juda muhim funktsiyalarni bajaradigan biologik faol moddalarning ko'p turlarini biladi, ulardan biri B12 vitaminidir
Qaysi ovqatlarda magniy bor va ularni muntazam iste'mol qilish nega muhim?
Yurak ritmining tez-tez buzilishi, mushaklarning kramplari va spazmlari ushbu mikroelement etishmovchiligining birinchi belgilari bo'lishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun qaysi oziq-ovqatlarda tananing normal ishlashi uchun etarli miqdorda magniy borligini bilishingiz kerak
Qaysi ovqatlarda E vitamini bor
Vitaminlar ham kattalar, ham bolalar uchun juda muhimdir. Barcha kerakli moddalarni olish uchun qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak? Batafsil ma'lumot - maqolada
Oqsillar tarkibida nima bor: mahsulotlar ro'yxati. Qaysi ovqatlarda protein borligini bilib oling
Maktab kunlaridanoq biz oqsil salomatlik va mukammal jismoniy shaklning kaliti ekanligini aniq bilib oldik. Biroq, bu zarur va foydali komponentni qaerdan topish mumkinligi va uning haqiqiy foydasi nimada degan savol tug'ilganda, ko'p odamlar yelkalarini qisib, yo'qotishadi
Qaysi ovqatlarda oltingugurt bor va uning organizm uchun qanday foydalari bor
Tanamiz uchun zarur mikroelementlar orasida oltingugurt deyarli birinchi oʻrinda turadi. U aminokislotalar va gormonlar tarkibiga kiradi va ko'pincha soch, teri, bo'g'inlar va tirnoqlarda lokalizatsiya qilinadi. Bir kishi uchun oltingugurtning zarur bo'lgan kunlik normasi 500-1200 mg ni tashkil qiladi. Tanadagi ushbu mikroelementning etishmasligi, uni o'z ichiga olgan mahsulotlar yordamida osongina yo'q qilinadi. Qanday mahsulotlar oltingugurtni o'z ichiga oladi va biz bugungi kunda odamlar uchun uning foydalari haqida gapirmoqchimiz
