2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 01:27
Oziq-ovqat nafaqat yog'lar, oqsillar va uglevodlar miqdori kuzatilsa, to'liq muvozanatli hisoblanadi. Vitaminlar va mikroelementlar haqida unutmaslik juda muhimdir. Oddiy mahsulotlarda magniy, kaliy va davriy jadvalning boshqa elementlari mavjudligini ko'pchilik hatto bilmaydi. Ammo ularning etishmasligi farovonlikka va umuman butun tanaga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Masalan, oziq-ovqatda magniyning mavjudligi va ayrim kasalliklarning rivojlanishi o'rtasidagi bog'liqlik qanday? Keling, ushbu mavzu bo'yicha ma'lumotni batafsil ko'rib chiqaylik.
Surunkali magniy tanqisligi belgilari va oqibatlari
Bu mikroelement kaliy va fosfor bilan birgalikda yurakning ritmik ishini va asab to'qimalarining umumiy qo'zg'aluvchanligini ta'minlaydi. Shuning uchun magniy etishmasligi, birinchi navbatda, qon bosimi darajasiga va "asosiy vosita" ning to'g'ri ishlashiga ta'sir qiladi. Tez-tez yurak ritmining buzilishi, mushaklarning kramplari va spazmlari bu iz elementning etishmasligining birinchi belgilari bo'lishi mumkin. Qandli diabet va buyrak funktsiyasi buzilgan odamlar xavf ostida. Surunkali charchoq sindromi va stressli vaziyatlardan kelib chiqqan doimiy aqliy va psixologik ortiqcha yuk ham foydali emas. Buning oqibatlari juda xavfli bo'lishi mumkin: uyqu buzilishi, ich qotishi, yurak etishmovchiligi, charchoq, asabiylashish. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun tananing normal ishlashi uchun qaysi oziq-ovqatlarda etarli miqdorda magniy borligini bilishingiz kerak. Yosh va jinsga qarab normalar bilan ham tanishamiz.
Magniyga kunlik ehtiyoj
Dietologlar va biokimyogarlar ushbu elementni kunlik zaruriy iste'mol qilish to'g'risida kelishib olishadi. Katta yoshli odamga 300-400 mg magniy kerak. Shu bilan birga, yoshi bilan bu norma biroz kamayadi - 250 mg gacha. Homiladorlik va laktatsiya davrida ayollarda unga bo'lgan ehtiyojning ba'zi xususiyatlari mavjud. Kelajakdagi chaqaloq va uning onasining to'liq ovqatlanishi uchun kunlik ratsionda 1000-1200 mg gacha magniy bo'lishi kerak. Bolalarda bu ko'rsatkich yoshga qarab 140 dan 350 mg gacha o'zgarib turadi.
To'g'ri menyuni qanday tanlash kerak, qanday ovqatlar etarli miqdorda magniyni o'z ichiga oladi? Siz uning kundalik ehtiyojini qondirishingiz mumkin, masalan, kuniga bir necha bo'lak kepak bilan non. Yoki yong'oq, ko'katlar, dukkaklilar, makkajo'xori, jigar, quyon yoki dana go'shti, shokolad, pishloq, dengiz mahsulotlari, tvorog, tuxum kabi ko'proq ovqat iste'mol qiling. Ushbu iz elementning kontsentratsiyasi haqida batafsil ma'lumotni quyida topishingiz mumkin.
Qaysi ovqatlarda magniy koʻp?
Maʼlumotlar taqdim etilganjadval kattadan kichigiga kamayish tartibida. Tarkibida eng koʻp magniy boʻlgan oziq-ovqatlarni sanab oʻtamiz.
Mahsulot nomi |
100 g tarkibidagi magniy (mg) |
| Bug'doy kepagi | 570 |
| Qovoq urug'i | 530 |
| Kakao | 520 |
| Dengiz oʻtlari va boshqa suvoʻtlar | 470 |
| Kungaboqar urug'lari | 420 |
| Yasmiq | 375 |
| Susam urug'lari | 310 |
| Bodom | 270 |
| Qarag'ay yong'oqlari | 270 |
| Oʻsib chiqqan bugʻdoy donalari | 250 |
| Yong'oq | 210 |
| Suli kepagi | 180 |
| Yashillar | 170 |
| Fındık | 160 |
| Yong'oq | 160 |
| Guruch | 140 |
| Kepak non | 90 |
| Quruq o'rik | 65 |
| Dengizchilarbaliq | 60 |
| Qisqichbaqalar | 49 |
| Banan | 38 |
| Ispanak | 34 |
Boshqa oziq-ovqatlarda magniy ozroq miqdorda mavjud. Taqdim etilgan ma'lumotlar asosida kunlik menyu tuzing. Kamdan kam hollarda shifokor planshetlar yordamida tanani magniy bilan "to'yintirish" uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Tavsiya:
Qaysi ovqatlarda magniy koʻp?
Tarkibida magniy boʻlgan ovqatlar. Qaysi ovqatlar boshqalarga qaraganda ko'proq magniyni o'z ichiga oladi. Magniyning organizmga ta'siri, uning so'rilishi va kunlik iste'moli
Susamda qancha k altsiy bor? K altsiyni so'rish uchun kunjut urug'ini qanday iste'mol qilish kerak? Susan urug'i: foyda va zarar, qanday qabul qilish kerak
Susam ming yillar davomida odamlar tomonidan xun takviyesi sifatida ishlatilgan. Va bu ajablanarli emas! Susan urug'lari chempiondir: kunjutdagi k altsiy miqdori pishloqga qaraganda yuqori. Ammo bu muhim iz element bo'lib, ularsiz inson tanasining ishlashi mumkin emas. Keling, kunjut urug'ining qanday foydalari va zarari borligini, ovqatlanishdan maksimal foyda olish uchun uni qanday qabul qilish kerakligini bilib olaylik
Qaysi ovqatlarda kaliy va magniy bor? Kaliy va magniyning organizmdagi biologik roli
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har yili millionlab odamlar yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekishadi. Yurak kasalliklarini oldini olish uchun jismoniy faoliyatni, stressli vaziyatlardan va yomon odatlardan voz kechishni, shuningdek, muhim vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan profilaktika choralari majmuasi talab qilinadi. Ular orasida kaliy va magniy alohida ahamiyatga ega. Qaysi mahsulotlarda bu elementlar mavjud?
Qaysi ovqatlarda A vitamini bor? Nima uchun bu muhim?
Vitamin A tanamiz uchun juda muhimdir. Ushbu vitaminni etarli darajada olish uchun nima eyishingiz kerak?
Mangoni qanday iste'mol qilish kerak - qobig'i bilan yoki qobig'isiz? Mangoni qanday qilib to'g'ri iste'mol qilish kerak?
Mango - bu suvli tropik meva, ammo u ko'plab ruslar uchun ekzotik bo'lishni to'xtatdi. Bugungi kunda har bir yirik supermarketda deyarli butun yil davomida xushbo'y yorqin sariq mevalarni sotib olishingiz mumkin. Bizning maqolamizda sizga mangoni qanday eyish kerakligini aytamiz - qobig'i bilan yoki qobig'isiz, qo'shimcha ravishda biz unga xizmat qilish va xizmat qilishning bir necha usullarini beramiz, shuningdek, boshqa foydali va qiziqarli ma'lumotlarni beramiz
