2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Har bir inson organizmning ishlashi uchun vitaminlar, minerallar va mikroelementlar zarurligini biladi. Ammo ular qanday mahsulotlarda va qancha miqdorda borligini kam odam biladi. Ushbu maqolada oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar va ularning inson organizmi uchun foydalari haqida gaplashamiz.
Vitamin E kuchli antioksidant bo'lib, organizmning hujayra membranalarini tiklaydi va hujayralarga halokatli ta'sir ko'rsatadigan erkin radikallardan himoya qiladi. Ushbu vitamin soch, teri, tirnoqlarga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun u ayol go'zalligi vitamini deb ham ataladi. Shuningdek, E vitaminining onkologiya, reproduktiv tizimning oldini olish, homilaning to'g'ri va uyg'un rivojlanishi jarayonida rolini ortiqcha baholash mumkin emas. Qon ivishi, immunitet va asab tizimining holati - inson salomatligining ushbu sohalarini nazorat qilish E vitaminiga tayinlanadi. Bundan tashqari, bu modda A vitamini (retinol) ni tanada yo'q qilishga imkon bermaydi. Xo'sh, qanday ovqatlarda E vitamini bor?
Etakchi o'rinlar, albatta, o'simlik moylarini egallaydi. Hatto eng keng tarqalgan kungaboqar o'simlik yog'ida ham uning miqdori 70 mg ga etadi.100 g mahsulot uchun, ammo boshqa yog'lar ham orqada emas: zaytun, zig'ir va boshqalar. Ammo yog'lar ham ko'p miqdorda yog'ni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun alternativani izlash kerak. Yana qanday ovqatlarda E vitamini bor? Hayvonot mahsulotlaridan tuxum va mol go'shti jigariga e'tibor qaratish lozim, atlantika seld balig'ida bir oz kamroq.
Turli xil donlar, dukkaklilar, zaytun, javdar noni, shirin bolgar qalampiri - bular tarkibida E vitamini juda ko'p bo'lgan ovqatlar. Turli mamlakatlar olimlarining fikriga ko'ra, kattalar uchun kuniga 10 dan 14 mg gacha E vitamini kerak. Bu miqdorni 150 grammdan, masalan, grechkadan yoki 1 stoldan olish mumkin. osh qoshiq o'simlik yog'i. Shu sababli, bu vitaminda deyarli hech qanday etishmovchilik yo'q. Bundan tashqari, E vitamini to'qimalarda to'planib, kerak bo'lganda iste'mol qilish qobiliyatiga ega.
Kuchli immunitet, yaxshi ko'rish, chiroyli ko'rinish uchun yana bitta vitamin kerak bo'ladi - A yoki, shuningdek, retinol. Uning kunlik ehtiyoji erkaklar uchun 1000 mkg, ayollar uchun 800 mkg va yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun 400 mkg.
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, E vitamini organizmda A vitamini yo'q qilinishidan himoya qilish uchun kerak.
Qaysi ovqatlar tarkibida E vitamini bor, biz allaqachon A vitaminini ko'rib chiqdik, endi A vitaminini ko'rib chiqamiz. Uning eng yuqori konsentratsiyasi mashhur baliq yog'ida. Bundan tashqari, sut mahsulotlari, yorqin qizil va sariq sabzavotlar va mevalarni ta'kidlash kerak.brokkoli va boshqa quyuq yashil bargli ekinlar. Yuqoridagi sabablarga ko'ra, ikkala vitaminni ham etarli miqdorda o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Xo'sh, qanday ovqatlar A va E vitaminlarini o'z ichiga oladi? Bu mol go'shti jigari (etakchi), barcha o'simlik moylari, qizil bulg'or qalampiri, tuxum.
To'g'ri ovqatlanish ko'p yillar davomida salomatlik va go'zallikni ta'minlaydi. “Sen nima yeysan”, degan naql borligi ajablanarli emas. Sifatli va sog'lom ovqat iste'mol qiling va sog'lom bo'ling!
Tavsiya:
Qaysi ovqatlarda chidamli kraxmal bor?
Uglevodlarni cheklash haqida eshitgandirsiz. Va kraxmal sog'liq bilan bog'liq emas. Biroq, bu nafaqat zararli, balki foydalidir. Bu chidamli kraxmal yoki chidamli. Uning foydali ta'siri va manbalari maqolada tasvirlangan
Qaysi ovqatlarda B12 vitamini borligini bilib oling. B12 vitamini etishmovchiligi va beriberi belgilari
Vitaminlar biologik faol moddalar bo'lib, organizmda juda ko'p muhim funktsiyalarni bajaradi. Qadim zamonlardan beri odamlar monoton parhez, hatto u juda yuqori kaloriyali va sog'lom ovqatlardan iborat bo'lsa ham, oxir-oqibat sog'likka zarar etkazishi mumkinligini payqashdi. Bugungi kunda fan organizmda juda muhim funktsiyalarni bajaradigan biologik faol moddalarning ko'p turlarini biladi, ulardan biri B12 vitaminidir
Qaysi ovqatlarda A vitamini bor? Nima uchun bu muhim?
Vitamin A tanamiz uchun juda muhimdir. Ushbu vitaminni etarli darajada olish uchun nima eyishingiz kerak?
Qaysi ovqatlarda D vitamini eng ko'p: ro'yxati, foizi, organizm tomonidan so'rilish xususiyatlari
Tanamizda vaqti-vaqti bilan ma'lum vitaminlar yetishmaydi, bu esa salomatlik va tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi. Barcha tana tizimlarining normal ishlashi uchun ovqatlanish imkon qadar muvozanatli va ma'lum organlarning ishiga ta'sir qiluvchi minerallar bilan to'yingan bo'lishi kerak. Ammo hujayralarimiz kerakli narsalarni olishlari uchun kundalik menyuni qanday yaratishni qanday bilasiz?
Qaysi ovqatlarda oltingugurt bor va uning organizm uchun qanday foydalari bor
Tanamiz uchun zarur mikroelementlar orasida oltingugurt deyarli birinchi oʻrinda turadi. U aminokislotalar va gormonlar tarkibiga kiradi va ko'pincha soch, teri, bo'g'inlar va tirnoqlarda lokalizatsiya qilinadi. Bir kishi uchun oltingugurtning zarur bo'lgan kunlik normasi 500-1200 mg ni tashkil qiladi. Tanadagi ushbu mikroelementning etishmasligi, uni o'z ichiga olgan mahsulotlar yordamida osongina yo'q qilinadi. Qanday mahsulotlar oltingugurtni o'z ichiga oladi va biz bugungi kunda odamlar uchun uning foydalari haqida gapirmoqchimiz
