Kam kaloriyali shirinliklar: roʻyxati, xususiyatlari, retseptlari

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Bu dahshatli "diet" so'zi ko'plab ayollarni vahima qo'zg'atadi va shirinlik ta'mini bir marta va butunlay unutish kerakligidan qayg'uradi. Lekin haqiqatan ham shundaymi? Bunday qurbonliklar qilish va shirinliklardan butunlay voz kechishga arziydimi? Keyinchalik, bunday keskin "yo'q" jiddiy buzilishlarga olib keladi va butun dieta kanalizatsiyaga tushadi. Parhezshunoslar haddan oshmaslikni va oddiy shirinliklar va pechenyelarni past kaloriyali muqobillar bilan almashtirishni maslahat berishadi. Bunday usul ko'proq psixologik ta'sir ko'rsatadi, tana hech narsa bilan chegaralanmaganligini tushunadi va yana bir bor taqiqlangan konfetga kirishga harakat qilmaydi.

Siz hali ham amal qilishingiz kerak boʻlgan asosiy qoida bu nima va qachon ovqatlanishingiz mumkinligini bilishdir. Yuqori kaloriyali shirinliklar, masalan, xamirturushli pishiriqlar va yog'li kremlar bilan kekler, faqat vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi, ammo bizga kerakmi? Faqat dastlabki ikki daqiqa mazali bo'ladi va siz keyingi ekler uchun bir kun ham to'lashingiz kerak bo'ladi. Siz dietangizga ozgina yog'li ovqatlar bilan shirinlik qo'shishingiz mumkin. Har qanday kaloriyalar jismoniy faoliyat bilan osonlikcha yoqiladi va buYomon yog'lar yon tomonlarda qoladi va faqat mashg'ulotlar va tandemda to'g'ri ovqatlanish uni engishga yordam beradi.

Kam kaloriyali shirinliklar - afsonami yoki haqiqatmi?

Kam kaloriyali shirinliklar mavjud va hatto har qanday oziq-ovqat do'konida sotiladi, asosiysi nima sotib olishni bilishdir. Parhezshunoslar uzoq vaqtdan beri o'z palatalarini sutkalik kaloriya iste'molidan 100-200 kaloriya shirinliklarga ajratish kerakligiga ishontirishgan. Bunday hiyla nafaqat raqamga zarar etkazmaydi, balki o'sha mashhur endorfinlarni - quvonch gormonlarini ham beradi, bu sizga bo'shashmaslik va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga bir xil kuch bilan amal qilishni davom ettirish imkonini beradi.

Shirinliklardan maksimal foyda olish uchun ularni proteinli ovqatlar bilan birlashtiring. Eng oddiy misol: ruh sizning sevimli zefir bilan choy so'raydi. Muammo yo'q, choy qaynayotganda, bir osh qoshiq yog'siz tvorog iste'mol qiling. Ushbu manipulyatsiya oddiy uglevodlarni iste'mol qilgandan keyin tabiiy ishtahani oshirish xavfini kamaytiradi. Katta ehtimol bilan, ko'zlaringiz to'lib-toshgan va yana ochlikni his qilmasligi uchun yarim zefir etarli bo'ladi. Bu raqam uchun baxt emasmi? Biroq, xursandchilikdan qarsak chalish yoki birinchi do‘konga yugurish bunga loyiq emas, yaxshisi bir necha qoidalarni o‘rganishdan boshlash kerak, bu sizga shirinliklarni o‘z qomatingizga zarar yetkazmasdan yeyishga yordam beradi.

1. Uxlashdan oldin oshqozonga yuboriladigan eng past kaloriyali shirin taom ham bug'lanib ketmasligi va yon tomonlarga cho'kishi mumkinligini unutmang. Buning sababi shundaki, kechalari tana, kutilganidek, dam oladi va minimal sarflaydienergiya miqdori. Kechasi olingan barcha kaloriyalar "kelajak uchun", ya'ni yon tomonlarga va belga qo'yiladi. Ertalab shirinliklarni iste'mol qilish yaxshidir. Kechqurun chindan ham taqiqlangan shirinlikni xohlasangiz, bir choy qoshiq asal bilan o'simlik choyi bilan tanangizni aldab qo'ying.
2. Ogʻirlik qilmaslik uchun shirinliklardan oladigan kaloriyalarimiz kunlik kaloriyalarning roppa-rosa 10% boʻlishi kerak.
3. Shiringa qaramlik sun'iy tatlandırıcılardan kelib chiqadi, shuning uchun ingredientlarni diqqat bilan o'qing va bunday ingredientlardan uzoqroq turing.
4. Nonushta uchun shirinlik zarar emas, balki butun kun uchun qo'shimcha energiya va quvnoqlikdir. Bundan tashqari, kun davomida ertalab olingan kaloriyalar albatta tugaydi.
5. Ammo, har kuni ertalab shokolad iste'mol qilmang, haftada bir necha kun ajratgan ma'qul.
6. Agar shirinliklar iste'mol qilish istagi ko'kdan bolt kabi paydo bo'lsa, qora shokolad najotdir. U yog'da to'planmaydi va ortiqcha kaloriya bermaydi.

Eng past kaloriyali shirinliklar qaysilar?

Ozlayotganlar uchun eng qiziq savol - qanaqa shirinliklar foydali? Keling, past kaloriyali shirinliklar ro'yxatiga murojaat qilaylik.

Eng foydali shakar manbai rezavorlar va mevalardir.

Bu mahsulotlarni haqli ravishda universal deb atash mumkin, chunki siz rezavorlar va mevalardan shirinlik tayyorlashingiz mumkin, siz hech narsa pishirolmaysiz va shunchaki bir hovuch ko'k eyishingiz mumkin, siz sharbatni siqib, hatto choyga qo'shishingiz mumkin. Hamma narsa faqat xayolparastlik parvozi bilan cheklangan. Eng foydali berry-mevali shirinliklar orasida qulupnay,greyfurt, qulupnay, qovun, apelsin va mandarin, olma, xurmo, kivi, olcha va malina. Mevalar va mevalar - sizning vitamin dozangiz va raqamga zarar etkazmasdan yaxshi kayfiyat.

Yogurtlar

Ammo biz do'kon javonlarida turli plomba moddalari bilan ko'rganlarini emas. Oddiy yunon yogurti va ozgina tasavvurni talab qiladigan shirin yogurtli desertlarni uyda tayyorlash yaxshidir. Unga meva va rezavorlar, asal va yong'oqlar, shokolad va mussli qo'shishingiz mumkin. Kaloriya rejimiga kirishing.

Quruq mevalar

Allaqachon zerikarli yangi mevalarga ajoyib alternativ. Parhezshunoslar bu oshqozon-ichak traktini rag'batlantiradigan, toksinlar va toksinlarni tozalaydigan, immunitetni mustahkamlaydigan va mustahkamlaydigan quritilgan mevalar ekanligini takrorlashdan charchamaydi. Asosiysi, ulardan foydalanish bilan uni haddan tashqari oshirmaslik kerak, aks holda qo'shimcha kaloriyalardan qochish mumkin emas. Kilo yo'qotish uchun eng foydali quritilgan mevalarga quritilgan o'rik, xurmo, o'rik va quritilgan mevalar kiradi. Ayniqsa, vazn yo'qotadiganlar orasida mashhur qora shokoladdagi quritilgan o'rik kabi taom. Jozibali tuyuladi, shunday emasmi? Bunday shirinliklarni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin, shunchaki suv hammomida achchiq shokoladni eritib, ichiga quritilgan o'riklarni botirib qo'yishingiz kifoya.

Marmelad, zefir va asal

Hatto tana uchun foydali bo'lgan shirinliklar toifasi, chunki u ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Marmelad ham, marshmallow ham uyda tayyorlanishi mumkin, bu yanada sog'lom bo'ladi. Agar mahsulotlar do'konlarda sotib olinsa, kompozitsiyani diqqat bilan o'rganish va shakar tarkibidagi mahsulotni tanlash tavsiya etiladiva kamida turli xil oziq-ovqat qo'shimchalari. Kundalik norma - kuniga 30 gramm marshmallow yoki marshmallow. Asal bilan ham ehtiyot bo'lishingiz kerak, u juda katta kaloriya tarkibiga ega, ammo shakar o'rniga kuniga 2 choy qoshiq ruxsat beriladi. Asal juda foydali ekanligini hammamiz bilamiz, chunki u temir, k altsiy, magniy kabi elementlarning ombori.

Shokolad

Shokoladni sevuvchilar nafas olishlari mumkin - ularning sevimli shirinligi taqiqlangan emas, lekin bunday tavsiyalar bilan. Tanlov yuqori kakao tarkibiga ega bo'lgan quyuq shokolad foydasiga amalga oshirilishi kerak, u sutli shokoladga qaraganda ancha foydali va u bir necha barobar kamroq kaloriyani o'z ichiga oladi. Agar sutli shokoladdan voz kechish sayohat boshida tuyulganidan ko'ra qiyinroq bo'lsa, mussli sotib olishga harakat qiling. Mahsulot tarkibida yong'oq, don va quritilgan mevalar bo'lganligi sababli ochlik tuyg'usi bostiriladi va miya glyukoza bilan to'yingan.

Nonlar

Hayotingizni vaflisiz tasavvur qila olmaysizmi? Biroq, gofretlar eng foydasiz va yuqori kaloriyali shirinlikdir. Ularni maydalangan non bilan almashtirish vaqti keldi, bu marmelad va jele bilan yaxshi ketadi. Vafli uchun parhezli muqobil tayyor. Do'konda sotib olingan kaloriyasi past bo'lgan bu shirinliklar vazn yo'qotayotgan har bir kishini xursand qiladi.

Uyda tayyorlangan shirin retseptlar

Agar do'konda sotib olingan shirinliklar ishonchni uyg'otmasa, oshxonaga borib, bir soat davomida ajoyib oshpaz bo'lish vaqti keldi. Qaysi shirinliklar kaloriyasi past?

1. Tvorogli desert.

Har qanday shirinliklar uchun ajoyib o'rinbosar meva va hatto shokoladli tvorog shirinligi bo'ladi. Uchunpishirish, yog'siz tvorog (200 g), yarim banan, bir choy qoshiq kakao, ta'mga ko'ra rezavorlar va mevalar, past kaloriyali non bilan to'ldiring.

Kaloriyasiz shirinlik retsepti quyidagicha:

• Tegishli idishga, masalan, keng stakanga oldindan maydalangan non qo'shishingiz kerak.
• Tvorog, banan va kakao blenderda koʻpiriladi, soʻng non boʻlaklari ustiga stakanga qoʻyiladi.
• Tvorog aralashmasidan keyin sevimli meva va rezavorlar qo'yiladi. Bunday puff desertni bir necha soat davomida quyish tavsiya etiladi.

Tvorogli desert figuraga hech qanday zarar keltirmaydi va chiroyli taqdimoti tufayli bayram dasturxoniga ajoyib qoʻshimcha boʻladi.

2. Shokoladli puding.

Diet shokoladli puding - bu sizning qomatingizga zarar bermasdan shirinlikning ajoyib kombinatsiyasi. Va uni tayyorlash uchun qo'shimchalarsiz kam yog'li yogurt (300 gramm), bir choy qoshiq kakao, yarim choy doljin, bir choy qoshiq jelatin, hindiston yong'og'i parchalari kerak bo'ladi. Kam kaloriyali shirinliklar tayyorlash uchun oshxonaga boramiz:

• Jelatinni 100 ml suvga botirib, dolchin qo'shing va yaxshilab aralashtiring, so'ng kakao qo'shing va yana aralashtiring.
• Keyin, aralashmaga yogurt qo'shing va bo'laklarsiz silliq bo'lguncha aralashtiring.
• Aralashma desert qoliplariga solinadi, bir necha soat sovutiladi va ustiga kokos sepiladi.

Voila, chiroyli va past kaloriyali puding tayyor. Va bu faqat eng oddiy past kaloriya retseptlari.shirinliklar.