Bananli qahva: tetiklantiruvchi ichimliklar uchun retseptlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Kofeni banan bilan birlashtirish bir qarashda g'ayrioddiy tuyulishi mumkin, ammo bu ingredientlardan tayyorlangan ichimlik tongni boshlashning oson, mazali va foydali usuli hisoblanadi. Ushbu mahsulotlarning ko'plab kombinatsiyalari mavjud. Ushbu maqolada siz 4 ta bananli kofe retseptlarini bilib olasiz.

Banan sutli qahva

Bu ichimlik qora qahvaning antioksidant ta'siriga ega, unga kaliy dozasi va bananga yoqimli shirinlik qo'shadi.

1 ta porsiya uchun ingredientlar:

• 1 osh qoshiq maydalangan qahva;
• 150ml sovuq suv;
• 1 yumshoq pishgan banan;
• 150 ml sut (agar siz o'simlikka asoslangan dietada bo'lsangiz, bodom, kokos yoki soya sutidan foydalaning).

Retsept:

1. Sovuq suv bilan maydalangan qahva quying, ichimlikni taxminan 18 soat qaynatib oling.
2. Kichik süzgeç olib, aralashmani filtrdan to'kib tashlang.
3. Agar xohlasangiz, olingan qahvaga muz qo'shing.
4. Banan va sutni blenderda qaymoq holiga kelguncha aralashtiring.
5. Muzli kofe ichiga banan-sut aralashmasini quying.

Kofeli bananli smoothie

Bunday smeti birinchi taomni toʻliq almashtirishi va bir necha soat davomida yaxshi toʻyintirishi mumkin.

2 ta porsiya uchun ingredientlar:

• 2 muzlatilgan banan, tozalangan va bo'laklarga bo'lingan;
• 60ml sovutilgan espresso yoki 120ml kuchli qahva;
• 50 ml yunon yogurti;
• 150 ml sut;
• 20 gramm kakao kukuni;
• 20 gramm asal (ixtiyoriy).

Retsept:

1. Barcha masalliqlarni blenderga qo'shing va silliq va ko'pikli bo'lguncha aralashtiring.
2. Agar siz shirinroq ichimlikni afzal ko'rsangiz, aralashmaga asal qo'shing.
3. Ikki stakanga smeti quying va darhol xizmat qiling.

Bananli yong'oqli kofe shake

Bu sovuq yong'oqli ichimlik engil nonushta yoki tez gazak uchun juda mos keladi.

1 ta porsiya uchun ingredientlar:

• 60ml sovutilgan espresso yoki 120ml kuchli qahva;
• 30 gramm findiq suvga (xona haroratida) bir kechada namlangan;
• 120 ml stakan sut (sigir yoki sabzavot);
• 1 muzlatilgan banan (tozalangan va bo'laklarga bo'lingan);
• bir necha muz kublari;
• 20 gramm agave nektar (ixtiyoriy);
• qovurilgan kokos (ixtiyoriy).

Retsept:

1. Kofe, findiq, sut, banan va agave nektarini blenderga qo'shing va taxminan 1 daqiqa davomida yuqori tezlikda uring.
2. Keyin aralashmaga muz qo'shing va ko'proq urishda davom eting30 soniya.
3. Suzini stakanga quying, maydalangan kokos seping va darhol xizmat qiling.

Proteinli kofe bananli smoothie

Bu mazali smeti sizga protein va kofein dozasini beradi. Uni kuch mashqlaridan keyin iste'mol qilish mumkin.

1 ta porsiya uchun ingredientlar:

• 60ml sovutilgan espresso yoki 120ml kuchli qahva;
• 1 muzlatilgan banan (tozalangan va bo'laklarga bo'lingan);
• bir necha muz kublari;
• 1 ziqna protein;
• 20 gramm maydalangan zigʻir urugʻi yoki yeryongʻoq yogʻi;
• 20 gramm chia urug'i;
• 1 paketli steviya (ixtiyoriy);
• bezatish uchun yalpiz (ixtiyoriy);

Retsept:

1. Bir chashka qahva tayyorlang va sovushini kuting.
2. Barcha masalliqlarni blenderga soling va etarlicha yuqori tezlikda taxminan 1 daqiqa davomida aralashtiring.
3. Stakanga smeti quying, yalpiz bilan bezang va darhol xizmat qiling.

Xulosa

Shunday qilib, endi siz tezda tayyorlashingiz va tanangizni muhim oziq moddalar bilan to'yintirishingiz mumkin bo'lgan mazali qahva va banan kombinatsiyalarini bilasiz.

Agar siz shakar qo'shilgan qahva ichishga odatlangan bo'lsangiz, bu ichimlikni yuqoridagi retseptlardan biri bilan almashtirib ko'ring, chunki shirin banan tozalangan shakarga foydaliroq muqobildir. Qandli qahvalarda qancha kaloriya bor? Bu ko'rsatkich 2 choy qoshiq qo'shilishi bilan taxminan 80 kaloriya. shirin ingredient. Agar siz kuniga bir necha marta qahva ichsangiz, unda bu to'liq ovqatlanish deb hisoblanishi mumkin. Qahvadan shakarni olib tashlash orqali siz kaloriyalarni sezilarli darajada kamaytirasiz.sizning dietangiz.