Shirinliklar va kraxmalli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqdan qanday qutulish mumkin?

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Yaqinda yoz va ochiq kiyimlar fasli keladi, demak, figurangizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi. Avvalo, siz to'g'ri ovqatlanishdan boshlashingiz kerak. Ammo agar siz konfet va shokolad iste'mol qilishni, kimningdir tug'ilgan kunida katta bo'lak tortni iste'mol qilishni, nonushta qilish uchun bir-ikkita tost qilishni va restoranda kechki ovqatdan keyin shirinlikka buyurtma berishni yaxshi ko'rsangiz, buni o'zgartirish vaqti keldi. Lekin har kuni iste'mol qiladigan sevimli shirinliklaringizdan voz kechish unchalik oson emas. Vaqt o'tishi bilan tana shirin va kraxmalli ovqatlarga o'rganib qoladi va ishtiyoq paydo bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, ushbu maqolani o‘qib, qandga bo‘lgan ishtiyoqni 5 daqiqada to‘xtatishni o‘rganasiz.

Nega shirinliklar va un mahsulotlari zararli?

Keling, qandolat va non mahsulotlari organizmga qanday ta'sir qilishi haqida bir oz gaplashaylik. Ularni tanga sifatida tasavvur qilish mumkin, lekin hammamiz bilganimizdek, tanganing har doim ikki tomoni bor…

Birinchi tomoni - mahsulot qanchalik go'zal ko'rinishi, yoqimli hidi va yoqimli ta'mi. Ikkinchi tomon - bu yorliq ostida yashiringan narsa. Har qanday shirinliklar va non mahsulotlari tanaga yomon ta'sir qiladi va raqamga yomon ta'sir qiladi. Nega bu sodir bo'lmoqda?

Barchasi qandolat va qandolat mahsulotlari tez uglevodlar bo'lgani uchun. Murakkab uglevodlardan farqli o'laroq, ular iste'mol qilingandan so'ng darhol teri osti yog'ida to'planadi. Organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan yagona shirinliklar tabiiy asal va qora shokoladdir. Shakarga boy ovqatlarni muntazam iste'mol qilish giyohvandlikka olib kelishi mumkin.

Qanday qilib shakarga bo'lgan ishtiyoqdan tezda qutulish mumkin?

Siz dietangizga ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki organizmda ko'p miqdorda shakar immunitetni pasaytiradi va bakteriyalar va parazitlarning rivojlanishiga yordam beradi. Shakarda ko'p miqdorda glyukoza mavjud. Shirinliklarni o'rtacha iste'mol qilish bilan bu hatto foydalidir, ammo menyuda qandolat va un mahsulotlarining ko'pligi diabetning rivojlanishiga olib keladi. Shuning uchun shirinliklar va kraxmalli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqdan qanday qutulishni bilish juda muhim.

Turli xil shirin mahsulotlar oʻziga yarasha zararli. Kek, bulka, pechenye margarin va boshqa yog'lar asosida tayyorlanadi, ular zararli va shakarsiz. Shokolad barlari aslida minimal miqdordagi shokoladni o'z ichiga oladi. Ularning tarkibidagi sherning ulushi bir xil shakardir. Konfet va saqich tishlarning “qotillari”dir: ular emalni yo‘q qiladi va kariyes rivojlanishiga hissa qo‘shadi.

Keyin, har qanday odamning shakarga bo'lgan ishtiyoqidan qanday qutulish mumkinligini ko'rib chiqing. Buni shirinliklar o‘rniga yeyish orqali qilish mumkin:

• Dorixonada yoki sport ovqatlanish do'konida sotiladigan shokolad barlari. Ularda shakar va kaloriya miqdori past.
• Qahva va choy ichayotganda shakar oʻrnini bosuvchi vositadan foydalaning yoki shakar miqdorini asta-sekin kamaytiring.
• Shirin va kraxmalli ovqatlar oʻrniga nafaqat mazali, balki juda sogʻlom boʻlgan mevalar koʻproq.
• Asalni shirinlik sifatida ishlatishingiz mumkin! U vitaminlarga boy va zararsizdir, chunki u organik tarzda ishlab chiqariladi. Bir qoshiq asal tanani keyingi bir necha soat davomida sog'lom uglevodlar va energiya zahiralari bilan to'ldiradi.

Shirinliklar va kraxmalli ovqatlarga nima sabab bo'ladi?

Shirinlik va kraxmalli ovqatlarga ishtiyoq organizmning uglevodlarga muhtojligidan kelib chiqadi. Bizning ko'zlarimiz murakkabni oddiydan ajratmaydi. Faqat oshqozonga kirganda, tana keyingi qaerga borishni hal qiladi. Agar uglevodlar murakkab bo'lsa, ular uzoq vaqt davomida parchalanadi va asta-sekin so'riladi va bizni kun davomida energiya bilan to'yintiradi va agar uglevodlar oddiy bo'lsa, ular darhol teri osti yog'iga aylanadi. Shuning uchun pirog yoki konfetni banan bilan almashtirgan ma'qul va shu bilan shirinliklarga bo'lgan ehtiyojni qondirgan ma'qul.

Ko'pincha giyohvandlik tez uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan kelib chiqadi. Bu qanday sodir bo'ladi? Biror kishi shirin va mazali ovqatga o'rganib qoladi va tana bu zaharning ko'proq qismini talab qiladi. Odatiy miqdordagi uglevodlarni olmaslik, odam asabiylashadi, zerikarli yoki befarq bo'ladi. Shirinning yangi qismi tanaga energiya beradi, kuch yana paydo bo'ladi,yaxshi kayfiyat qaytadi. Shunday qilib, oddiy odat giyohvandlikka aylanadi.

Doktor Virjiniya usuli boʻyicha shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechish

Mashhur ovqatlanish mutaxassisi - Doktor Virjiniyaning usulini ko'rib chiqaylik. Shirinliklar va kraxmalli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqdan qanday qutulishni bilib oling. Sharhlar ushbu texnikaning mukammal ishlashini tasdiqlaydi.

Birinchi bosqichda biz shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan butunlay voz kechmaymiz. Biz iste'mol qilinadigan zararli moddalar miqdorini faqat shakar miqdori kam bo'lgan mahsulotlar bilan almashtiramiz. Masalan: shakar o'rniga asal, shirinliklar o'rniga rezavorlar, ko'p qaymoqli tortlar o'rniga - qaymoqsiz pechene va hokazo. 2 hafta davom etadigan bu bosqichda shirinliklarga ruxsat beriladi, lekin oz miqdorda.

Keyingi qadam fruktoza iste'molini kamaytirishdir

Doktor Virjiniyaning fikricha, bu bosqichda tana shakardan energiya ishlab chiqarishdan yog'lardan energiya ishlab chiqarishga o'tadi. Tez orada dieta paytida shakarga bo'lgan ishtiyoqdan qanday qutulish haqida o'ylamaysiz.

Davomiyligi allaqachon 3 hafta bo'lgan ikkinchi bosqichda biz nafaqat shakar iste'molini, balki uning tabiiy analoglarini ham minimallashtirishimiz kerak. Asosiy vazifa - ta'mli kurtaklarni manipulyatsiya qilish. Biz ularga shakarni minimal miqdorda iste'mol qilishga odatlanishimiz uchun kerak. Ushbu bosqichda mevalarni dietadan chiqarib tashlash kerak, chunki ular fruktozaning asosiy manbai hisoblanadi.

Qayta shakar sinab koʻrilmoqda

Qanday qutulish mumkindoktor Virjiniya usuli bo'yicha shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqdan? Buning uchun biz keyingi bosqichga o'tamiz, unda tanamizni tekshirishimiz kerak. Yana shirinliklar eyishni boshlang. Agar siz hamma narsani rejaga muvofiq qilgan bo'lsangiz, unda shirinliklarni iste'mol qilish avvalgidek yoqimli bo'lmaydi. Ushbu bosqichda sizning ta'm kurtaklaringiz shakarning minimal miqdoriga ko'nikishi kerak va agar siz choyga 3 bo'lak tozalangan shakar qo'ysangiz, siz achchiqlanishni his qilasiz, chunki siz allaqachon bitta bo'lakka o'rganib qolgansiz. Biz yog'lardan energiya ishlab chiqarish uchun tananing qanday qayta qurilganligini tekshiramiz. Buning uchun biz har qanday desertni iste'mol qilamiz: shokolad, shirinliklar, tortlar, qaymoqli tort, xamir ovqatlar … Agar ularni iste'mol qilgandan keyin noqulaylik bo'lsa - oshqozon yonishi, qichishish, shishiradi, demak, qayta qurish rejaga muvofiq ketmoqda va tez orada ishtiyoq paydo bo'ladi. shirinliklar butunlay yo'q bo'lib ketadi.

Tajriba qilishga 3 kungacha ruxsat beriladi.

Xavfsizlik

Oxirgi bosqichda siz birinchi qadamga murojaat qilishingiz kerak, ya'ni o'rtacha shakar miqdori bo'lgan parhez mahsulotlaringizga qaytishingiz kerak. Siz yana oz miqdorda shirinliklarga ruxsat berishingiz mumkin, ammo tanangiz endi shakarga o'tkir ehtiyoj sezmaydi. Ushbu bosqichlarni bir necha marta bosib o'tish orqali siz shakardan butunlay voz kechishingiz yoki tanaga zarar bermaslik uchun shakarga bo'lgan ishtiyoqni minimal darajaga tushirishingiz mumkin.

Shirinliklardan voz kechish uchun 10 ta sabab

1. Sanoat shirinliklarining ta'mini yaxshilash uchun shakardan tashqari turli xil kimyoviy qo'shimchalar, shuningdek, odamda allergiya keltirib chiqaradigan yoki rivojlanishni qo'zg'atadigan lazzatlar va bo'yoqlar qo'shiladi.oshqozon-ichak traktining turli kasalliklari.
2. Shakar yurak-qon tomir tizimini yomonlashtiradi, bu sizni zaiflashtiradi.
3. Shirin xolesterolni oshiradi.
4. Shirinliklardan (tez uglevodlar) organizm hech qanday foydali moddalarni olmaydi.
5. Shirinliklar tishlaringizga zarar etkazishi va boʻshliq paydo boʻlish ehtimolini oshirishi mumkin.
6. Tanadagi shakar miqdorining ko'payishi terining ko'rinishini yomonlashtiradi.
7. Koʻp vaqt davomida shirinliklarga toʻyolmaysiz, bir-ikki soatdan keyin organizm yana ovqat talab qiladi.
8. Shakar qonda glyukoza miqdorining oshishiga olib kelishi va oshqozon osti bezining insulinni ortiqcha ishlab chiqarishiga olib kelishi mumkin, bu esa 2-toifa diabetga olib keladi.
9. Shirinliklarning kaloriyasi yuqori. Qandolat yoki qandolat mahsulotlarini oz miqdorda iste'mol qilish orqali siz juda ko'p kaloriya olasiz va natijada siz semirib ketasiz.
10. Oddiy shirinliklar boʻlmasa, oʻzingizni asabiy va qoniqarsiz his qilasiz.

10 ta maslahat

Bu yerda shakarga bo'lgan ishtiyoqdan qanday qutulish bo'yicha yana bir qancha maslahatlar (sharhlar mavjud):

1. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz baxt gormonini ishlab chiqaradi va uni shokolad va boshqa qandolat va qandolat mahsulotlaridan izlashingiz shart emas.
2. Agar siz hali ham shirinliklarni sog'insangiz, bir qoshiq asal yeyishingiz mumkin. Bu zararsiz va har qanday shirinlikka yaxshi alternativ.
3. Shakardan asta-sekin voz keching, masalan, choyga 4 osh qoshiq shakar solsangiz, uni asta-sekin kamaytiring.miqdori. Biroz vaqt o'tgach, siz shakarsiz choy ichasiz va u xuddi shunday mazali ekanligini tushunasiz.
4. Shinliklar oʻrniga koʻproq meva va rezavorlar isteʼmol qiling.
5. Shunchaki shirinliklar sotib olishni toʻxtating, shunda vasvasaga tushmaysiz.
6. Agar siz shirin narsani xohlasangiz, uni foydali ovqat bilan almashtiring.
7. O'zingizga rag'bat toping. Og'irlikni yo'qotganingizdan keyin qanday go'zal figuraga ega bo'lishingizni tasavvur qiling. Kraxmalli ovqatlar va shirinliklarni iste'mol qilmasangiz, o'zingizni qanchalik yaxshi his qilishingizni tasavvur qiling.
8. Koʻproq suv iching. Suv metabolizmni yaxshilaydi.
9. Tatlandırıcılardan foydalaning.
10. Oʻzingizga real maqsadlar qoʻying, yaʼni shakarga boʻlgan ishtiyoqdan bir kun ichida xalos boʻlishga urinmang, bu vaqt olishini tushuning.

Ushbu maslahatlar sizga qandga bo'lgan ishtiyoqdan qanday qutulishni aytib beradi.

Dori-darmon usuli

Shakarga bo'lgan ishtiyoqdan qanday qutulish mumkin? Bunga yordam beradigan dori "Triptofan" deb ataladi. Dorixonalarda siz "Glutamin" va "Chromium Picolinate" dorilarini ham sotib olishingiz mumkin. Ularni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilish shirin narsa iste'mol qilish istagidan xalos bo'lishga yordam beradi.

21 kun ichida qandga bo'lgan ishtiyoqdan qanday qutulish mumkin

Qandolat va non mahsulotlariga bo'lgan ishtiyoqni yo'qotishning yana bir keng tarqalgan usuli - 21 kun davomida shirinliklardan voz kechish. Yigirma bir kun yoki uch hafta - bu inson har qanday odatidan xalos bo'lishi mumkin bo'lgan davr. Sizning shakarli mahsulotlarni suiiste'mol qilishingiz odatiy odat bo'lishi ehtimoli bor va uuch haftadan keyin yo'qoladi. Siz maqsad qo'yishingiz va 21 kun davomida dietangizdan barcha shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Belgilangan davrdan keyin siz shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq yo'qolganini sezasiz. Bu davrda tanadagi ijobiy o'zgarishlarni ham sezishingiz mumkin. Teri osti yog'ining bir qismi yo'qoladi, raqam ingichka bo'ladi va farovonlik yaxshilanadi.

Ovqatlanish odatlarini qanday o'zgartirish mumkin?

Ovqatlanish odatlarini oʻzgartirish vazn yoʻqotishning ajoyib usuli boʻlishi mumkin. Buning uchun siz qattiq dietalarga o'tirishingiz va tanangizni ochlik bilan qiynashingiz shart emas. Qanday qilib to'g'ri va sog'lom ovqatlanish kerak:

• Televizor oldida ovqatlanmang. Televizor ko‘rayotganda chalg‘iyapsiz va kerak bo‘lgandan ko‘proq eyishingiz mumkin.
• Kichikroq idishlardan foydalaning va likopchangizga kamroq ovqat qo'yishga odatlaning.
• Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun ovqatdan 30 daqiqa oldin iching.
• Ovqat bilan ichmang, chunki bu zararli.
• Kuniga 2 litr suv iching, bu tanadagi suv muvozanatini optimal darajada ushlab turadigan va metabolizmni yaxshilaydigan suv miqdori.
• Ovqatdan keyin sayr qiling, shunda siz darhol kaloriyalarning bir qismini yoqib, tanangizni kislorod bilan boyitib olasiz.
• Uxlashdan 4 soat oldin ovqatlanmang.
• Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning 70% kunning birinchi yarmida, qolgan 30% - ikkinchisida iste'mol qilinishi kerak.
• Shuningdek, tarkibida uglevodlar bo'lgan barcha ovqatlar kunning boshida iste'mol qilinishi va kun davomida tarkibidagi ovqatni asta-sekin kamaytirish kerak.

Endi siz qandga bo'lgan ishtiyoqdan qanday qutulishni bilasiz vaovqatlanish odatlarini o'zgartirish. Pishiriqlardan voz kechganingizdan so'ng bir necha hafta ichida siz ijobiy o'zgarishlarni ko'rasiz: terining holati yaxshilanadi, engillik paydo bo'ladi, yurak urishi yo'qoladi, ovqat hazm qilish yaxshilanadi.