2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Homiladorlikning to'qqiz oyi nihoyasiga yetdi va yosh onaga ko'rinib turibdiki, endi hech narsa uning avvalgi shaklini tiklashiga va qo'shimcha funtlardan osongina xalos bo'lishiga to'sqinlik qilmaydi. Biroq, chaqaloq tug'ilgandan keyin, ayniqsa, emizish paytida tanangiz ko'p ovqat talab qilishini yodda tutishingiz kerak. Bu holatda vazn yo'qotish, zaiflashtiruvchi parhezlarga murojaat qilish mumkin emas. Ochlik bilan erisha oladigan yagona narsa, eng yaxshi holatda, ona suti sifatining yomonlashishi va eng yomoni, uning to'liq yo'qolishidir.
Shuning uchun, agar siz bolangizga zarar etkazmasdan emizish paytida qanday vazn yo'qotishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, quyidagilarni tushunishingiz kerak: inson tanasi o'zini energiya zaxirasi bilan ta'minlab, kelajak uchun yog' to'plash qobiliyatiga ega. ochlik holatida. Emizish paytida bolangiz uchun to'yimli sut ishlab chiqarish uchun tanangiz kuniga me'yordan ko'proq 750 kaloriya kerak. Tana iste'mol qilingan ovqatni emas, balki yog'ni yoqishni boshlashi uchun,professional dietologlar emizikli onalarga ortiqcha kaloriya iste'molini kuniga 500 ga kamaytirishni maslahat beradi. Keyin tana qolgan 250 tasini oladi, yonib ketadigan "zaxira zahiralari". Agar siz ushbu koʻrsatmalarga amal qilsangiz, tanangiz orqaga qaytishni boshlaydi.
Emizishda nima yeyishim mumkin?
Emizuvchi ona ovqatlanadigan har bir narsa ona sutining sifati va miqdoriga bevosita ta'sir qiladi. Kichkintoyingiz sog'lom va to'liq bo'lishi uchun tanangiz ozuqa moddalariga muhtoj. Va mahsulotlarni to'g'ri tanlash, emizishda qanday vazn yo'qotishni bilmoqchi bo'lgan onalar uchun juda muhimdir. Shunday qilib, umumiy qoidalar:
1. Emizikli onaning ratsionida sinkga boy ovqatlar bo'lishi kerak: go'sht, baklagiller, tuxum, baliq va dengiz mahsulotlari. Sink immunitet tizimining faoliyatini normallantiradi, shikastlangan hujayralar va to'qimalarni tiklash jarayonini yaxshilaydi va chaqalog'ingizning sog'lom o'sishi va rivojlanishi uchun muhim komponent hisoblanadi. U bug'doy urug'i, to'liq donalar va miso soya pastasida kamroq miqdorda uchraydi va sutkalik qiymati 25 mg.
2. Emizikli ona uchun bir xil darajada muhim modda k altsiy - sut, pishloq, yogurtning asosiy tarkibiy qismidir. Bunday ovqatlardan voz kechmang: siz emizganingizda, vazn yo'qotishdan ko'ra, chaqalog'ingizning sog'lig'i muhimroqdir. Emizishda organizm sut ishlab chiqarishi uchun kuniga kamida 1200 mg k altsiy iste'mol qilish kerak.yangi tug'ilgan. Ushbu moddaning etishmasligi bo'lsa, organizm onaning suyaklarida joylashgan k altsiyni ishlata boshlaydi. Sut mahsulotlarini qisman k altsiyga boy yashil bargli sabzavotlar va konservalangan sardalyalar, qizil ikra va qizil ikra bilan almashtirish mumkin (k altsiy asosan ularning suyaklarida mavjud).
3. Qondagi gemoglobin darajasidan mas'ul bo'lgan temirni hayvonlarning jigari, istiridye, ismaloq, loviya va no'xat kabi oziq-ovqatlarda topish mumkin. Emizikli onalar kuniga kamida 27 mg temir olishlari kerak (qisman maxsus xun takviyeleri orqali).
4. Ona suti 50% suvdan iborat, shuning uchun uni yangi siqilgan meva sharbati kabi iloji boricha tez-tez ichish tavsiya etiladi. Choy, qahva va soda iste'molini esa kuniga 2 stakangacha kamaytirish yaxshidir.
Esda tutingki, homiladorlik paytida qo'shimcha funtlar asta-sekin to'planadi va siz ham ulardan asta-sekin qutulishingiz kerak. Emizishda qanday vazn yo'qotish haqida o'ylayotganda, siz haddan tashqari choralarga bormasligingiz va dietalar bilan charchamasligingiz kerak. Buning o'rniga, dietangizni to'g'ri tashkil qilganingiz ma'qul, bu kichik kundalik mashqlar to'plami bilan birgalikda chaqaloqqa zarar bermasdan, asta-sekin ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Tavsiya:
Tug'ilgan kun salatlari retseptlari: oddiy va noodatiy. tug'ilgan kun salatini bezash
Ko'pchilik uchun tug'ilgan kun yilning asosiy bayramlaridan biridir. Shuning uchun siz tug'ilgan kun uchun juda ko'p salat retseptlarini topishingiz mumkin. Qoida tariqasida, ushbu bayramda oilaning barcha avlodlari yig'iladi, shuning uchun siz kattalarni ham, bolalarni ham xursand qilishingiz kerak
O'simliklarda vazn yo'qotish - oyiga 25 kg. Kilo yo'qotish uchun o'tlar: sharhlar, damlamalar, retseptlar
Ko'p vaznli odamlarning hayotida ular maqsadga erishish uchun, ya'ni tana vaznini kamaytirish uchun eng keskin choralarga tayyor bo'lgan holatlar mavjud edi
Zanjabil qahvasi: vazn yo'qotganlar va ushbu vazn yo'qotish mahsulotidan hafsalasi pir bo'lganlarning sharhlari
Bugun, vazn yo'qotish haqidagi maqolamizda, zanjabil bilan hozirda mashhur yashil qahva ko'rib chiqiladi: ichimlikning sharhlari juda boshqacha - kimdir uni ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradigan haqiqiy panatseya sifatida ulug'laydi. qisqa vaqt, kimdir, aksincha, u ichimlik ishlamaydi va bundan tashqari, sog'liq uchun xavfli emas, deb bahs yuritib, har qanday tarzda qovurilmagan kofe loviya ta'na. Keling, yashil qahva yaxshi yoki yomon ekanligini bilib olaylik
Tug'ilgan kun uchun chiroyli salatlar. Tug'ilgan kun uchun mazali salatlar: retseptlar
Tug'ilgan kun haqiqatan ham har bir inson hayotidagi eng yorqin va eng quvonchli kunlardan biri hisoblanadi, bu vaqtda siz hamma narsada bayramni his qilishni xohlaysiz. Va hatto g'ayrioddiy tug'ilgan kun salatlari ham bunga yordam beradi. Ular bilan nafaqat o'zingizni, balki mehmonlarni ham xursand qilish katta sharafdir
Yangi bodringning kaloriyasi qanday? Bodring dietasida vazn yo'qotish mumkinmi?
Bodring dietasida ozish mumkinmi? Yangi va sho'r bodringning kaloriya tarkibi qanday, unda nima foydali va har kim yangi bodringni cheklovsiz iste'mol qila oladimi?
