Ichimlik rejimi: tashkil etish va qoidalar. Maktab yoki bolalar bog'chasida ichish rejimini tashkil etish

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

To'g'ri ovqatlanish va ichish rejimi muvaffaqiyatli uzoq umr ko'rishning kalitidir. Odamlar suvning uchdan ikki qismini tashkil qiladi, shuning uchun tanangizni suv bilan to'ldirish juda muhim.

Umumiy tushunchalar

Ichimlik rejimi - bu ichimlik suvining shunday tartibi bo'lib, u insonning fiziologik xususiyatlarini va atrof-muhit sharoitlarini hisobga oladi. Tanadagi suyuqlik ta'minoti normal oraliqda saqlanishi muhimdir. Bu, ayniqsa, yuqori issiqlik sharoitida yashovchi yoki ishlaydigan odamlar uchun to'g'ri keladi. Ichimlik rejimini tashkil etishda jismoniy faoliyatning davomiyligi ham hisobga olinadi. Ichimlik suvining to'g'ri jadvali insonning yoshi va uning faoliyat turiga qarab tuzilishi kerak. Suyuqlikning etishmasligi tanadagi sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Suvsizlanish belgilari tez nafas olish, yurak urishi, qonning qalinlashishi, ko'ngil aynishi, tashnalik, quruq teri va nazoratsiz vazn yo'qotishdan iborat. Bunday holda, faqat to'g'ri ichish rejimi barcha ichki tizimlarning ishlashini normallashtirishga qodir. Bu suv-tuz almashinuvini, markaziy asab tizimi va barcha organlar faoliyatini yaxshilaydi.

Oddiysuyuqlik odamlar uchun uning etishmasligi kabi xavflidir. Buyraklar va teri birinchi navbatda azoblanadi. Ular orqali ko'p miqdorda tuz ajralib chiqa boshlaydi. Bunday holda, odam iste'mol qilinadigan suv miqdorini kamaytirishi kerak. Xaotik ichish ham tanaga salbiy ta'sir qiladi. Bu ovqat hazm qilish jarayonini buzadi, yurak va buyraklarga qo'shimcha yuk hosil qiladi. Shuni ta'kidlash joizki, suvning katta qismi suyuqlik va oziq-ovqat shaklida tanaga kiradi va odamda faqat 10% hosil bo'ladi. ichki tizimlar.

Toʻgʻri ichish rejimining afzalliklari

Suv hayot uchun oziq-ovqatdan ko'ra muhimroqdir. Oziq-ovqatsiz odam bir yarim oygacha, suyuqliksiz esa 72 soatdan ortiq yashashi mumkin. Inson tanasining deyarli 70% suvdan iborat. U asosan mushak massasida (50% gacha), keyin jigarda (16%), suyaklarda (13%) va qonda (5%) mavjud. Qolgan foiz ichki organlarga taqsimlanadi. Suv inson tanasining hamma joyida: hujayralarda, ularning membranalarida, atrofida. Shuning uchun ichimlik rejimini tashkil qilish hayot uchun juda muhimdir. Inson hujayradan tashqari suyuqlik tarkibi dengiz suviga o'xshaydi. Bu qon, limfa, orqa miya va ichak sharbatlari. Hujayradan tashqari suyuqlik tarkibining katta foizini oqsil va natriy egallaydi.

To'g'ri ichish rejimi tananing asosiy funktsiyalarini normallashtirishga yordam beradi. Suv ovqat hazm qilish, metabolizm va oziq-ovqat zarralarini parchalash bilan bog'liq kimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadi. Bundan tashqari, u qandaydir transport rolini o'ynaydi, ya'ni etkazib beradikislorod va boshqa mikrokomponentlar qon va hujayralarga kiradi. Bu doimiy tana haroratini ushlab turadigan va tananing jismoniy faoliyatga tayyor bo'lishini ta'minlaydigan suv.

Qancha ichish kerak

Suv organizmga ovqat hazm qilish tizimi orqali kiradi. Bir vaqtning o'zida bir nechta yo'llar bilan chiqariladi: najas bilan, siydik bilan, ter bilan, o'pka orqali. Shuning uchun suyuqlik miqdori odatda joriy kun uchun uning yo'qolishi bilan belgilanadi. Shunday qilib, katta yoshli odam 24 soat ichida 3 litrgacha suv yo'qotadi. Issiq havoda yoki og'ir yuk ostida suyuqlik ancha ko'proq chiqariladi. Vaziyat eng yuqori harorat ko'rsatkichlari sharoitida, masalan, metallurgiya sanoatida yoki ko'mir qazib olishda ish bilan o'xshash. Bunday holda, odam kuniga 4 dan 5 litrgacha suv ichishi kerak. Bunday og'ir sharoitlarda tananing yaxshi holatda bo'lishi juda muhim va buning uchun suyuqlik muvozanatini normallashtirish, uning yo'qotilishining o'rnini qoplash kerak.

Oddiy yashash sharoitida odam 2,5 litrdan 3 litrgacha suv ichishi kerak. Bu taxminan 12 stakan (8 stakan). Biroq, bu suvning kunlik normasi (3 litr) suyuqlik shaklida to'liq mast bo'lishi kerak degani emas. Katta qismi oziq-ovqatdan keladi.

Xalqaro normalar

Ichimlik rejimi umume'tirof etilgan xalqaro standartlarga mos kelishi kerak. Shunday qilib, past faollik (o'tiradigan ish, sokin turmush tarzi) bilan 50 dan 60 kg gacha bo'lgan odam uchun suyuqlik darajasi 1,85 litrgacha. 70-80 kg vaznda 2,5 litrgacha, 90-100 kg gacha - 3,1 litrgacha ichish kerak. Shu bilan birga, mehnat va yashash sharoitlari qulay bo'lishi kerak. Og'irligi 50 dan 60 kg gacha bo'lgan odamlar uchun mo''tadil faollik bilan mast bo'lgan suyuqlik miqdori 2-3 litr orasida o'zgarib turadi. Og'irligi 70-80 kg bo'lganlar uchun norma 3 litr suv, 90-100 kg gacha bo'lganlar uchun esa 3,3 dan 3,6 litrgacha bo'ladi. Yashash va ish sharoitlari o‘rtacha.

Yuqori faollik yoki qattiq issiq iqlim sharoitida ichimlik miqdori 5 litrgacha yetishi mumkin. Og'irligi 50 dan 70 kg gacha bo'lgan odamlar uchun suyuqlik ta'minoti 2,5-3 litr, 80 dan 100 kg gacha bo'lgan vazn uchun - taxminan 4 litr bo'lishi kerak. Odam qanchalik to'la va jismoniy faol bo'lsa, suyuqlik miqdori shunchalik yuqori bo'ladi.

Qachon va qanday ichish kerak

Ovqatlanishdan 15-20 daqiqa oldin suv ichish kerak. Ovqatlanish paytida ichish qat'iyan man etiladi, undan ham yomoni - undan keyin. Gap shundaki, suyuqlik ovqat hazm qilish trakti orqali kirgandan keyin atigi 10-15 daqiqadan so'ng oshqozonni tark etadi. Ovqatlanayotganda, suv o'tni suyultiradi va ozuqa moddalarining tez parchalanishiga va olib tashlanishiga yordam beradi. Bu ovqat hazm qilish jarayonini sezilarli darajada buzadi. Ovqatdan keyin ko'p suv ichsangiz, barcha hazm bo'lmagan oziq-ovqat zarralari fermentatsiyaga va parchalanishga duchor bo'ladi. Kraxmalli ovqatlar faqat 2 soatdan keyin to'liq parchalanishini bilish muhim, proteinli ovqatlar esa 2-3 barobar sekinroq. Shuning uchun ovqatdan keyin suyuqlikni faqat ovqat hazm qilish uchun ajratilgan vaqt o'tgandan keyin ichish tavsiya etiladi.

Kunni och qoringa siqilgan bir stakan suv bilan boshlagan ma'qul.bir tilim pishgan limon. Nonushta uchun choy yoki o'simlik qaynatmasi mos keladi (0,5 l dan oshmasligi kerak). Bundan tashqari, har ovqatdan oldin 1-2 stakan suv ichish kerak. Kechasi ichmaslik tavsiya etiladi. Yotishdan bir necha soat oldin 1 stakan ichishga ruxsat beriladi. Issiq havoda, chanqoqlik kuchayganda, 0,5-1 litr ko'proq ichish kerak. Biroq, bu oshqozon shilliq qavatini bezovta qilmaslik uchun asta-sekin, bir necha qultumda bajarilishi kerak.

Optimal suyuqlik manbalari

Tez-tez ichish uchun oddiy qaynatilgan suv eng mos keladi. Biroq, kanalizatsiya tizimlaridan suyuqlik bir qator kamchiliklarga ega, masalan, eski quvurlarni ifloslantiradigan xlor va boshqa kimyoviy moddalar mavjudligi. Ulardan ba'zilari ochiq idishda saqlanganidan keyin bir necha soat o'tgach ob-havoga tushadi yoki joylashadi. Biroq, barcha kimyoviy moddalarni yo'q qilish mumkin emas. Misol uchun, qo'rg'oshin qaynatilganda ham bug'lanmaydi. Kanalizatsiya suvlarida ham bakteriyalar mavjud. Ammo bu holda yuqori haroratlar (qaynoq) yordamga keladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, hatto "bahor" shishasidagi suv ham issiqlik bilan ishlov berishdan o'tishi kerak. To'g'ri ichish rejimi choyni mo'l-ko'l iste'mol qilishga asoslangan. Bu qanday sinf bo'lishi muhim emas, yashil yoki qora. Asosiysi, u yangi pishirilgan va kuchli emas. Choy tarkibida uglevodlar, aminokislotalar, minerallar, pektinlar va vitaminlar kabi ko'plab biologik komponentlar mavjud. Bundan tashqari, bu ichimlik qon tomir tizimi va markaziy asab tizimini tonlaydi, ovqat hazm qilish va metabolizmni normallantiradi, bosh og'rig'ini engillashtiradi.

Ichish uchun yana bir zarurrejim elementi sharbatdir. Bu erda mutlaqo hamma narsa mos keladi: meva, sabzavot va hatto o'simlik. Sharbatlar, ayniqsa, organizm uchun zarur vitamin va minerallarga boy.

Bolalar bog'chasida to'g'ri ichish rejimi

Maktabgacha ta'lim muassasalarida suv iste'molini o'z vaqtida sanitariya me'yorlariga muvofiq tashkil etish asosiy vazifa hisoblanadi. Bolalar bog'chasida ichimlik rejimi qaynatilgan suvni (3 soatgacha) saqlash qoidalarini nazarda tutadi. Suyuqlik o'quvchilarga muassasada bo'lgan butun vaqt davomida mavjud bo'lishi kerak. Umumiy qabul qilingan me'yorlarga ko'ra, bola 1 kilogramm vazniga 80 ml miqdorida suv iste'mol qilishi kerak. Bolalar bog'chasida o'tkaziladigan vaqt davomida o'quvchi tomonidan mast bo'lgan suyuqlik miqdori vaznning kamida 70% bo'lishi kerak. Suv harorati 18 dan 20 darajagacha bo'lishi muhimdir. Suyuqlik faqat qayta ishlangan sopol idishlarda beriladi.

Maktabda to'g'ri ichish rejimi

Har bir ta’lim muassasasi o’z o’quvchilarini markazlashgan suv ta’minoti tizimi bilan ta’minlashi shart. Bu ichimlik favvoralari va vokzal kranlariga ham tegishli.

Maktabda ichimlik rejimini tashkil qilish, o'quvchilar kun davomida tanadagi suyuqliklarni to'ldirish uchun erkin foydalanishlari uchun amalga oshirilishi kerak. Favvoralarning bosimi shunday o'rnatilishi kerakki, jet balandligi 10 dan 25 sm gacha.idishlar (choy, sharbat, kompot, shisha va boshqalar solingan stakan).

Umumiy tavsiyalar

Suvni bir tekis va sekin iste'mol qilish kerak. Issiq havoda - bir necha qultum. Voyaga etgan odam uchun suyuqlikning kunlik normasi quyidagi formula bo'yicha hisoblanishi mumkin: 1 kg vazn uchun 40 ml. Eng tez hazm bo'ladigan ichimlik - bu sharbat. Bu bo'linish uchun energiya talab qilmaydi. Sharbatlarning maksimal sutkalik hajmi 1,5 litrgacha.