Oy taqvimi bo'yicha ovqatlanish: haftaning kunlari bo'yicha menyular, qoidalar va jadval

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Bugungi kunda oy taqvimi va qamariy kunlarga ko'ra ovqatlanish mashhur mavzu. Agar astrologiyani hisobga olsak, Oy asosiy ayol sayyora hisoblangan. U turli yoshdagi barcha odil jins vakillariga, ularning qaramligi, odatlari va temperamentiga ta'sir qilgani ajablanarli emas.

Bundan tashqari, u organizmga ta'sir qiladi, metabolizmda o'zgarishlar bo'ladi, bosim ko'tariladi yoki ko'tariladi. Misol tariqasida dengizning quyilishi va oqimini keltirish mumkin - bu hodisalarga o'xshash, hujayralararo bo'shliqdan hujayralarga chuqur suv oqimi va chiqishi mavjud. Oy kamayib, osmondan butunlay g‘oyib bo‘ladi, suv esa hujayralardan oqib, to‘qimalarga va hujayralararo bo‘shliqqa qayta boshlaydi.

Siz tanangizdan turg'un ortiqcha suyuqlikni olib tashlash uchun tanangizni Yer sun'iy yo'ldoshining fazalariga moslashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Bu usul tana vazni va hajmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar siz yangi oy tug'ilganda etti kun davomida oy taqvimiga ko'ra ovqatlanishni boshlasangiz, tanada stimulyatsiya paydo bo'ladi.yog'larning parchalanishi va erishiga yordam beradi. Ya'ni, natijada toksinlarni tozalash boshlanadi. Bu jarayonlar farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, organizm to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan fermentlar va suyuqliklarni to'g'ri taqsimlashni boshlaydi.

Nimalarga e'tibor berish kerak

Oyga qarab ovqatlanishni boshlash uchun vazifaga mos kelishi uchun qaysi parhez variantini tanlash kerakligini hal qilish kerak.

Endi Internet soat boʻyicha rejalashtirilgan koʻp sonli kalendarlar bilan toʻldirilgan. Shuningdek, u ma'lum bir kunda nima yeyish kerakligini va hech qanday holatda nima iste'mol qilmaslik kerakligini ko'rsatadi. Asosan, oy taqvimiga ko'ra ovqatlanish dietaga bog'liq bo'lishi mumkin. Ammo mutaxassislar ko'pincha bu usullarga qarshi bo'lishadi, chunki har kim o'z jadvalini tuzishi kerak.

Biroq, oyning fazalaridan foydalangan holda ovqatlanish rejasini rejalashtirishda siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan bir qator nuanslar mavjud:

• tananing xususiyatlarini va salomatlik holatini aniq bilishingiz kerak;
• maslahatdan foydalaning va boshqa astrolojik jihatlar boʻyicha mutaxassis bilan maslahatlashing.

Natijada, oy taqvimiga ko'ra doimiy emas, balki oylik, bir necha kun davomida ovqatlanish mantiqan to'g'ri keladi, lekin bu dietaning asosiy usuli sifatida emas. Shifokor bilan maslahatlashmasdan ovqatlanishni boshlamang. Axir, agar tanada buzilishlar, metabolizm bilan bog'liq muammolar yoki oshqozon-ichak traktining buzilishi bo'lsa, unda siz bunday cheklovlardan voz kechishingiz kerak.

Lekin shifokor bo'lsabu turdagi oziq-ovqatga o'tishni yoki ma'lum bir parhezga rioya qilishni maslahat beradi, keyin u bilan maslahatlashmasdan dietani o'zgartirish maqsadga muvofiq emas.

Oy turli fazalarda insonning holatiga, uning imkoniyatlariga va umuman tananing funksionalligiga har xil ta'sir qiladi. Bu fantastika emas, balki ilmiy isbotlangan haqiqat.

Shu nuqtai nazardan bunday ovqatlanish natija berishi mumkin. Agar siz ma'lum oziq-ovqatlarni oyning ma'lum fazalarida iste'mol qilish uchun ma'lumotdan foydalansangiz, hayotingizda hech narsani o'zgartirmasdan, mashaqqatli parhezlarsiz nozik figuraga ega bo'lishingiz mumkin.

Hatto bu kichik oʻzgarishlar ham vazn yoʻqotish, ovqat hazm qilish tizimini mustahkamlash va yaxshilash hamda immunitetni yaxshilash imkonini beradi.

Qoidalar

Agar siz barcha ortiqcha funtlaringizni yo'qotmoqchi bo'lsangiz va hamma narsa haqiqatan ham amalga oshishini va natija ijobiy bo'lishini isbotlamoqchi bo'lsangiz, unda siz oy taqvimiga ko'ra ovqatlanishning asosiy tamoyillariga amal qilishingiz kerak:

1. Oy tsiklining birinchi kunida ovqatlanishni boshlashga arziydi.
2. Kun davomida har xil suyuqliklarni munosib miqdorda iste'mol qilishingiz kerak, masalan, kamida 1 litr mineral suv yoki 1,5 litr qaynatilgan suv.
3. Oziq-ovqat ma'lum kunlar davom etadi, bu davrda spirtli ichimliklar, non mahsulotlari, dudlangan va sho'r ovqatlar, shirin va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishga arziydi.
4. To'lin oyda sabzavotli taomlarga ustunlik berish, suvda don, sut mahsulotlarini iste'mol qilish va turli xil ichimliklar ichish tavsiya etiladi.choy.
5. Oy tsikli kamayganda, gazaklar soni maksimal raqamga yetishi kerak. Kuniga olti marta norma.
6. Shirin va sho'r ovqatlar, turli tez karbongidratlar kontrendikedir. Kuniga kaloriya chegarasi ham mavjud - 1200 kkaldan oshmasligi kerak.
7. Oyning yangi bosqichida, u tug'ilganda, oqsillar (tovuq ko'krak, pishloq, dengiz mahsulotlari, mol go'shti) ustunlik qiladigan ovqatlar menyusini tuzish tavsiya etiladi. Aytgancha, salat barglari va sabzavotlar ushbu menyuga mos keladi.
8. Oy kuchayib, ishtahasi kuchaygan davrda kilogramm ortishi kuzatiladi. Bu vaqt ichida ortiqcha ovqatlanmaslik va tanangiz uchun ro'za kunlarini tartibga solish, kefir yoki olma iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Oyda ovqatlanish rejasi

Oyning fazalariga asoslangan parhez rejasi tanani to'plangan zararli moddalardan tozalashga yordam beradi. Shuningdek, u ovqat hazm qilish tizimini yangilashga yordam beradi.

Ushbu protsedurani boshlash uchun kamayib borayotgan oy fazasi ideal. Bu erda asosiy taomlarda bo'tqa va oddiy suv ustunlik qiladi.

Oziq-ovqat kartasi quyidagi mahsulotlardan iborat:

1. Nonushta: shakarsiz choy va suv bilan pishirilgan jo'xori uni.
2. Tushlik: kam yog'li bo'tqa va sabzavotlar, yaxshisi qaynatilgan.
3. Kechki ovqat: sabzavotli salat, kiyinish sifatida o'simlik yog'idan foydalaning.

Ushbu parhezning boshida toʻqlik hissi boʻlmasligini tushunib, meva koʻrinishidagi kichik-kichik taomlar (aperatif) tashkil qilish kerak. yopishibso'nib borayotgan oyda bunday menyu, siz 5 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin va engillik hissi doimo seziladi.

Oyning oʻsayotgan fazasida ovqatlaning

Oy kuchayganda, oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj ortadi, ishtaha va metabolizm kuchayadi. Ammo ayni paytda kuchning katta o'sishi bor. Oyning o'sishi davrida, mukammal moslashtirilgan menyudan tashqari, mutaxassislar sport bilan shug'ullanishni tavsiya qiladilar.

Menyuning oʻzini quyidagi taomlardan tayyorlash maqsadga muvofiq:

• Nonushta: tabiiy tvorog, ikkita tuxum va sabzavotli salat.
• Tushlik: sabzavotli sho'rva va oldindan qaynatilgan tovuq filesi.
• Kechki ovqat: yangi sabzavotlar va oq baliq.

Agar kun davomida ochlik tuyg'usi paydo bo'lsa, pishloq yoki tvorog qo'shilgan, yaxshisi 1,5% dan ko'p bo'lmagan yog'li taomlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin, bir stakan yog'siz yogurtdan foydalanish tavsiya etiladi.

Menyuda aslida bitta protein borligini hisobga olsak, jismoniy faollikni oshirish kerak. Agar bu davrda siz sport bilan shug'ullanmasangiz, unda yurish sonini ko'paytiring. Yoki uy atrofida ko'proq va qattiqroq ishlang.

Oy to'lin oy ovqatlanish taqvimi

To'lin oy davri kelganda, bu fazadagi oziq-ovqat juda uzoq va qattiq hazm bo'lishini esga olish kerak. Shuning uchun siz iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini ko'paytirmasligingiz kerak va bundan tashqari, yuqori kaloriya yoki yog'li ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilishingiz kerak. Agar siz ro'za tutsangiz, ya'ni suv yoki yangi sharbat iste'mol qilsangiz ideal bo'ladi.

Odatda tushirish-tozalash kuni ertalab soat 6-7 da boshlanadi va xuddi shu tarzda tugaydi, faqat ertasi kuni. Sabzavotlardan yangi sharbatlar tayyorlanishi mumkin: bodring, lavlagi, sabzi. Lekin ularni meva sharbatlari bilan suyultirish maqsadga muvofiqdir.

Oy taqvimiga ko'ra, dietaga o'tish juda yaxshi, chunki bunday ovqatlanish vaqtida tana tozalanadi va vazn yo'qotadi. Bu mavzuga bir oz e'tibor qaratish lozim.

Bir kunlik parhez yoki kunlik parhez (24 soat)

Ozishning eng oson va eng qisqa usuli. Oy taqvimida siz eng yaqin to'lin oyni topishingiz kerak. Kechqurun boshlanishidan bir kecha oldin qaynatilgan suv, sharbatlar va ovqatsiz ichish tavsiya etiladi.

Ertasi kuni, ertalab, osmonda oy yana paydo bo'lmaguncha ovqat yo'q. Kun davomida siz faqat suyuqlik ichishingiz mumkin, kamida 1,5-2 litr. Bu buyraklar sog'lom va ular bilan hech qanday muammo yo'qligi berilgan.

Kun davomida ushbu parhez varianti tufayli vazn yo'qotish taxminan 1-2 kg ni tashkil qiladi. Va eng muhimi, toksinlar tanadan chiqib ketadi va tananing shishishi yo'qoladi.

Yangi oy dietasi yoki qisqa parhez (36 soat)

Va yana taqvim kerak, lekin endi yangi oy. Kechqurun boshlashingiz kerak, lekin faqat soat 18:00da.

Ratsionda bulyon va sabzavotli sho'rvalar bo'ladi. Gap shundaki, sabzavotli sho'rvalar shishishni bartaraf etishga va vaznni kamaytirishga yordam beradigan ko'p miqdorda minerallarni o'z ichiga oladi. Agar ikkinchisi ustuvor bo'lsa, unda sho'rvalar yo'q, faqat sabzavotda qaynatilgan "yalang'och" bulyonlar, qoldiqlardan suziladi.

Agar siz tanangizni tozalamoqchi bo'lsangiz, bulyonlardan tashqari tolaga boy sho'rvalar ham iste'mol qilishingiz kerak. Pomidor, brokkoli, loviya, sabzi va boshqa sabzavotlar va dukkaklilarga ruxsat beriladi.

Bularning barchasi tozalovchi sho'rvalar tayyorlash uchun javob beradi. Siz don, go'sht ingredientlarini qo'shmasligingiz kerak - bu vazn yo'qotish va umuman tozalashga hissa qo'shmaydi. Siz kichik istisno qilishingiz mumkin, ya'ni bu bir yarim kun ichida go'sht yoki baliq bulyonini iste'mol qiling. Ovqatlanish juda tez-tez amalga oshirilishi kerak, kuniga kamida 5-6 marta.

Olti kunlik Oy dietasi

Bu turdagi parhez tez vazn yo'qotishga yordam beradi va raqamni tuzatishga yordam beradi. Uni amalga oshirishni to'lin oy boshlanishidan uch kun oldin boshlash kerak. Davomiylik nuqtai nazaridan, yangi oyning uchinchi bosqichi kelguncha vaqt kerak bo'ladi.

Ushbu turdagi parhezning printsipi qoidalar:

1. Faqat xom yoki bug'da pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qilishni boshlang, tuz qo'shilmaydi.
2. Ikkinchi kuni yangi ananas iste'mol qiling.
3. Uchinchi kun eng qiyin. Siz faqat qaynatilgan qo'ziqorinlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ular og'ir ovqat hisoblanadi. Shu munosabat bilan siz ko'p miqdorda suyuqlik, qaynatilgan yoki mineral suv iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.
4. Toʻrtinchi kun keladi va oziq-ovqat roʻyxatida faqat suyuqlik bor. Yashil choy, yangi siqilgan sharbatlar (yangi), qaynatilgan yoki mineral suv. Ratsiondan shakar butunlay chiqarib tashlangan.
5. Beshinchi kun menyudagi yagona taom ananasni olib keladi.
6. Va oltinchi kuni bu dastur tugaydi, faqat qaynatiladiqo'ziqorin.

Bunday turdagi vazn yo'qotish paytida suyuqlik asosiy gazak sifatida qabul qilinadi: sharbatlar, suv, shakarsiz yashil choy.

Agar siz aniq tuzilgan menyuga rioya qilishga harakat qilsangiz, bu davrda tanangiz 6 kg gacha vazn yo'qotishi mumkin. Natijani mustahkamlash uchun yo'qotilgan kilogrammni qaytarib bermaslik uchun bir muncha vaqt to'g'ri ovqatlanishingiz kerak bo'ladi.

4 kunlik oy dietasi

Oy taqvimiga muvofiq ovqatlanishning samarali varianti (har bir kun uchun menyu quyida tavsiflanadi), buning yordamida keraksiz kilogrammni yo'qotish va xohlagan narsangizga erishish mumkin. Oyning birinchi tsikli kelganda boshlash kerak.

O'ziga xos xususiyat shundaki, siz ma'lum bir vaqtda ovqatlanishingiz va menyuni o'tkazib yubormaslikka harakat qilishingiz kerak. Va oy taqvimiga ko'ra ovqatlanish har kun uchun bir xil:

1. 8 AM: Nonushta. Bir chashka shakarsiz yashil choy. Buning o'rniga siz ozgina hiyla ishlatishingiz mumkin. Agar shirin narsa xohlasangiz, bir qoshiq gul yoki jo'ka asalidan foydalaning.
2. Keyingi ovqat 10 va 12 da bo'ladi. Ushbu bosqichda ovqatlanish juda kam va faqat 2 ta qattiq qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishga imkon beradi. Ya'ni, soat 10 va 12 da 2 ta tuxum.
3. Keyingi ovqat 14:00 da. Siz tovuqni eyishingiz mumkin. Terisiz, qaynatilgan va tuzlanmagan fileto.
4. Yogʻi past boʻlgan kefirni soat 4 da ichish mumkin. Koʻp emas, 1 stakandan koʻp emas.
5. Kichik gazakni soat 6 da tayyorlash mumkin. yashil olma, lekinfaqat bitta, ortiq emas.
6. Soat 8 atrofida vino ichishga ruxsat beriladi. Bir stakan quruq qizil.
7. Soat 22:00 dan kechiktirmasdan bir stakan yog'siz yogurt ichishingiz mumkin.

Menyuga amal qilsangiz, vazn yo’qotishni kuzatishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz och qololmaysiz va ovqatlanish o'z vaqtida rejalashtirilgan bo'lib, bu tanani to'g'ri metabolizm uchun sozlashi, ovqat hazm qilish jarayonini tiklashi va odamga engillik hissi qo'shishi mumkin.

Tavsiyalar

Ko'pchilik, agar parhez tugagan bo'lsa, siz darhol un mahsulotlari uchun nonvoyxonaga kirishingiz mumkinligiga ishonishadi. Bu to'g'ri emas. Axir, keyin barcha yo'qotilgan keraksiz kilogrammlar qaytib keladi va yana qo'shiladi.

Mutaxassislar vazn yo'qotish uchun oy taqvimiga ko'ra ovqatlanish kursi tugagandan so'ng, siz odatdagi ritmga muammosiz kirib, o'zingizni shirin, boy, yog'li ovqatlar bilan cheklashingiz, shuningdek, butunlay voz kechishingiz kerakligi haqida maslahat berishadi. gazlangan ichimliklar.

Ozish muvaffaqiyatli bo'lishi uchun siz dietangizni jismoniy mashqlar bilan to'ldirishingiz kerak. Vujudingizga katta yuk berish va sport zaliga borish yoki marafonlarda yugurish shart emas. Uzoq yurish, yoga, fin piyoda yurishni sinab ko'rishga arziydi.

Qachon dieta tugaydi va tarozida kerakli ko'rsatkichga erishilsa, unda siz mashqlar haqida unutmasligingiz kerak, shunda vazn yo'qotish natijasi tuzatiladi, ya'ni tanani ushlab turish mumkin bo'ladi. yaxshi holatda.

Hamma narsani eyishingiz mumkinligini unutmang, lekin kichik qismlarda, shuning uchun qabul qilingan ovqatni oshqozon hazm qilish osonroq bo'ladi.

Siz o'zingizni tinglashingiz keraktana, his-tuyg'ularga ishoning, dieta paytida va undan keyin nimani his qilishini tushunishga harakat qiling. Biror kishi sabzavot yoki ro'za kunidan kasal bo'lib qoladi, bu sizning tanangizni qiynoqqa solishni to'xtatishingiz kerakligini anglatadi. Agar siz, aksincha, yengillik, kuch-quvvatning ko'tarilishini his qilsangiz, demak, siz oy taqvimi ritmiga kirib, o'zingizga va tanangizga foyda keltirgansiz.

Xulosa

Oy inson organizmidagi pastlik va oqim deb ataladigan narsaga ta'sir qilishi sababli, uning ta'sir qilish jarayoni va tuzilishini tushunishga arziydi.

Inson tanasining 80% suv, shuning uchun oyning fazalari ritmiga kirish tavsiya etiladi. Ma'lum bo'lishicha, mashaqqatli parhezlarsiz va ko'p jismoniy faolliksiz vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar shunchaki o'z tsiklini tanlashlari kerak.

Tanadan chiqindilar va toksinlarni olib tashlang, ovqat hazm qilishni tartibga soling, kerakli jismoniy shaklga erishing, oy taqvimiga muvofiq to'g'ri ishlab chiqilgan parhez tufayli tanangizni tartibga soling, uning qoidalari va menyusiga rioya qilish kerak.

Ro'za kunlarini unutmang. Ularning vazn yo'qotish jarayoniga kiritilishi tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va kerakli natijani olishni tezlashtiradi. Shunday qilib, vaqt yaxshi sarflanadi.

Ammo birinchi navbatda, odatdagi menyuda har qanday o'zgarishlarni boshlashda, tana uchun salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun nafaqat ovqatlanish mutaxassisi, balki shifokoringiz bilan ham maslahatlashish tavsiya etiladi. Aks holda, oy taqvimiga ko'ra ovqatlanish sog'liq uchun ham foydalidir.