Qon guruhi bo'yicha ovqatlanish: jadval, mahsulotlar, menyular va tavsiyalar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

XX asr oxirida olimlar 4 turdagi qonni aniqladilar. Ular hali ham o'rganilmoqda. Biroz vaqt o'tgach, ular qon guruhiga bog'liq bo'lgan parhezni ishlab chiqdilar. Tavsiya etilgan mahsulotlar bilan jadvallar dietani sevuvchilarni qiziqtiradi. Xulosa shuki, oziq-ovqatning organizmga ta'siri qon guruhiga, tananing genetik moyilligiga bog'liq.

Qon bilan oziqlanishning o'ziga xos xususiyatlari

Amerikalik tabiatshunos Piter D'Adamo birinchi bo'lib qon guruhiga qarab dietani ishlab chiqdi. Iste'mol qilish uchun tavsiya etilgan mahsulotlar jadvali metabolizmni normallashtirish va zamonaviy insoniyat muammosi - semirish bilan kurashish imkonini beradi.

Nazariya qon guruhi odamlar oʻrtasidagi oʻxshashlik va farqlarni belgilaydi degan taʼkidga asoslanadi. Bundan kasalliklarga moyillik bog'liq. Oziq moddalar turli xil qon guruhlari bo'lgan odamlarga turli xil ta'sir ko'rsatadi. Qondagi lesitinlar ba'zi oziq-ovqatlarni qabul qilmasligi mumkin, bu butun organizmning ishiga ta'sir qiladi. Shuning uchun ovqatni diqqat bilan tanlash kerakqon guruhi. Iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan ovqatlar jadvali ushbu parhez tarafdorlari tomonidan o'rganilishi kerak. Nazariyaga ko'ra, foydali, zararli yoki neytral oziq-ovqatlar mavjud.

Qon guruhi bo'yicha ovqatlanishning asosiy tamoyillari:

1. Odamlarni qon guruhlari soniga ko'ra 4 turga bo'lish - 1(O), 2(A), 3(B), 4(AB).
2. Har bir tur genetik darajada mos keladigan ma'lum oziq-ovqatlarni olishi kerak. Taqiqlangan ovqatlar chiqarib tashlanishi kerak, ular turli kasalliklarni keltirib chiqaradi. Neytral oziq-ovqatlarni oz miqdorda iste'mol qilish kerak.
3. Turli qon guruhidagi tashuvchilar individual xususiyatlarga qarab mashq qilishlari kerak. Masalan, birinchi qon guruhining tashuvchilari muntazam ravishda kuch-quvvat mashqlarini bajarishlari kerak, ikkinchisi - tinch, o'rtacha jismoniy mashqlar.
4. Qo'shimcha vitaminlar va minerallar ham qon guruhiga bog'liq.

Asosiy parhez guruhi 1

1-raqamli qon guruhi eng qadimgi hisoblanadi. Uning egalari ibtidoiy odamning avlodlaridir. Birinchi qon guruhi eng keng tarqalgan va barcha qon turlarining taxminan 30% ni tashkil qiladi.

0 qon tashuvchilar "ovchilar" deb ataladi, ular quyidagi tana xususiyatlariga ega:

• kuchli ovqat hazm qilish tizimi;
• kuchli faol immunitet;
• yangi sharoitlarga va ovqatlanishga qiyin moslashish;
• allergik reaktsiyaning ko'rinishi;
• qon ketishining buzilishi ehtimoli ortadi;
• tez-tez uchraydigan yallig'lanish jarayonlari;
• oshqozon kislotasi.

1 qon guruhi uchun ovqatlanish jadvali yuqori proteinli ovqatlarni o'z ichiga oladi. Qadimgi odam faol hayot tarzini olib bordi va kuchni saqlab qolish uchun go'sht kerak edi. Birinchi qon guruhi uchun ovqatlanish asoslarini ishlatadigan odam uchun jismoniy faollik talab qilinadi. Jadvalda asosiy sport turlari ko'rsatilgan.

Qon guruhi	Tavsiya qilinadigan harakatlar	Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
1	skates yugurish yengil atletika velosiped roliklar kuch mashqlari suzish	yoga Pilates badiiy gimnastika

1 qon guruhi egalari uchun tavsiyalar

Qon guruhi boʻyicha ovqatlanish tarafdorlarining fikriga koʻra, 1-guruh egalari oziq-ovqat tanlashda quyidagi tavsiyalarga amal qilishlari kerak:

1. Go'shtni dietangizga kiriting. Katta qismlarni suiiste'mol qilmasdan, har kuni yoki haftada bir necha marta go'shtli taomlarni tayyorlang. O'rtacha miqdori 100 gramm. Ushbu mahsulot to'g'ri metabolizm uchun kerak. Qon bilan qaynatilgan yoki suvli biftek eng katta foyda keltiradi. Agar go'shtni qon bilan iste'mol qilish mumkin bo'lmasa, unda eng maqbul ko'rinadigan pishirish turiga ustunlik berish kerak. Pishirishdan oldin go'shtni limon sharbati va ta'mga ko'ra ziravorlar bilan marinadlashingiz mumkin.
2. Dengiz baliqlarini yeyish. Agar odam 1-guruhga ega bo'lsa, u holda har kuni hayvon oqsiliga ehtiyoj bor. Dengiz baliq yog'i bor1-qon guruhi egalarining patogen jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va qalqonsimon bezning faoliyatini qo'llab-quvvatlaydigan yallig'lanishga qarshi ta'sir.
3. Sut mahsulotlaridan voz keching. Oziqlanish nazariyasiga ko'ra, hayvonlar keyinroq qo'lga olingan. Sut sog'liq va ovqat hazm qilish muammolariga olib keladi.
4. Un mahsulotlari va yormalardan tashqari. Bug'doy birinchi qon guruhiga ega bo'lgan odamlar uchun eng nomaqbul mahsulotdir. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar un, kurpa, kepak va jo'xori uni bo'lgan barcha oziq-ovqatlardan kelib chiqadi.
5. Dukkakli ekinlardan voz keching. Fasol va no'xat o'simlik oqsilining ajoyib manbaidir, ammo "ovchilar" uchun emas. Ular qurilish oqsilini faqat hayvonot mahsulotlaridan olishlari kerak. O'simliklar foyda keltirmaydi.
6. Aperatif sifatida yong'oq va quritilgan mevalarga ustunlik berish kerak. ular tufayli vitamin va minerallarning etishmasligi to'ldiriladi.
7. Kofe va qora choy oʻrniga koʻk choy iching, fermentlar miqdorini kamaytirmasdan meʼda shirasining kislotaliligini pasaytiradi.

Bundan tashqari, siz dietaning ozuqaviy qiymatini oshiradigan ozuqaviy qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin. Zanjabil antioksidant bo'lib, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Chinnigullar qo'ziqorin infektsiyalari bilan kurashadi.

Kuchli alkogolli ichimliklar va oq sharob taqiqlangan. Qizil sharobni haftasiga 1 stakandan koʻp boʻlmagan holda isteʼmol qilish tavsiya etiladi.

1 qon guruhi uchun menyu

Menyuni tuzish Rh faktoriga bog'liq. 1-qon guruhi bo'yicha ovqatlanish jadvaliijobiy quyida ko'rsatilgan.

Ovqatlanish	Menyu
nonushta	Oʻsimlik moyi qoʻshilgan suvda qaynatilgan karabuğday, Adige pishloqi, yashil choy.
Snack	Bir hovuch quritilgan oʻrik.
Tushlik	Sigir kotlet, sabzavotli dimlangan gulkaram.
Snack	Bodom yoki pista.
Kechki ovqat	Qovurilgan pollok, sabzi bilan yangi karam salatasi.

Menyu ruxsat etilgan mahsulotlar roʻyxati asosida boshqa mahsulotlar bilan toʻldirilishi mumkin. Ammo 1 ta ijobiy qon guruhi uchun ovqatlanish jadvalini tuzayotganda, siz qulupnay, tsitrus mevalar, makkajo'xori, yasmiq va yeryong'oq iste'mol qila olmasligingizni yodda tutish kerak.

Tana haroratiga qadar qizdirilgan gazsiz suv ichish tavsiya etiladi, bu oshqozondagi kislota muvozanatini normallantiradi.

1 salbiy qon guruhi uchun ovqatlanish jadvali unchalik farq qilmaydi. Asosiysi, taqiqlangan ingredientlarni kiritmaslik.

Ovqatlanish	Menyu
nonushta	Guruchli bo'tqa, yashil salat, tuxum, atirgul bulyoni.
Snack	Apple.
Tushlik	Qovurilgan mol jigari, qovurilgan sabzavotlar, rukkola salatasi.
Snack	Pishloqli sendvich yoki bir hovuch yong'oq.
Kechki ovqat	Qaynatilgan tovuq go'shti, pomidor va karam salatasi.

Qon guruhi 2 uchun parhez asoslari

A guruhi ancha kech keldi. Undadavr, odam harakatsiz turmush tarziga o'tdi, o'simlik mahsulotlarini etishtirishni boshladi. 2-guruh egalari “fermerlar” deb ataladi.

2 qon guruhining ovqatlanish jadvali A qon egasining ijobiy va salbiy tomonlarini aniqlaydi:

• yangi sharoitlarga moslashish qobiliyati;
• tashkilot;
• kuchli immunitet;
• to'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom ovqat hazm qilish tizimi;
• Asab tizimining sezuvchanligi oshishi.

A guruhiga ega bo'lganlar o'simlik ovqatlariga ustunlik berishlari kerak. Ikkinchi qon guruhining ovqatlanishidan foydalanadigan odamga o'rtacha jismoniy faoliyat tavsiya etiladi. Jadval quyida ko'rsatilgan.

Qon guruhi	Tavsiya qilinadigan harakatlar	Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
2	yoga Pilates	figurali uchish jang yengil atletika togʻ velosipedi kuch mashqlari suzish

2-guruh egalari uchun tavsiyalar

Salomatlikni saqlash uchun 2-guruh qoniga ega bo'lganlar uchun quyidagi shartlarga rioya qilish kerak:

1. Go'sht mahsulotlarini iste'mol qilishdan bosh torting. Agar siz go'shtni umuman iste'mol qila olmasangiz, uning miqdorini kamaytiring. Gap shundaki, ovqat hazm qilish tizimi hayvonlar oqsilini to'liq qayta ishlay olmaydi va mahsulot yomon so'riladi, bu metabolik kasalliklarga olib keladi.
2. Ba'zan siz hisoblangan go'sht turlarini eyishingiz mumkinneytral - kurka, tovuq. Foydalanish chastotasi haftasiga 2-3 martadan oshmasligi kerak.
3. Daryo va dengiz baliqlari oqsil va k altsiyning qo'shimcha manbasiga aylanadi. Soya o'simlik oqsilini to'ldirish uchun juda yaxshi.
4. Sut mahsulotlarini tanlab iste'mol qilish kerak. Sut va tvorogni istisno qilish yaxshiroqdir, lekin siz tabiiy yogurt va kefirni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu ichak mikroflorasiga foydali ta'sir ko'rsatadi, parchalanish jarayonlarini engillashtiradi.
5. Dunakkaklilarni tanlang. Sabzavotli oqsil 2-qon guruhi egalari tomonidan mukammal tarzda so'riladi.
6. A guruhi egalari uchun ovqatlanishni tuzishda siz donga e'tibor berishingiz kerak. Ular cheklangan miqdorda ishlatilishi mumkin. Non va donni haftada 3 marta eyish mumkin. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, boy mahsulotlardan butunlay voz kechishingiz kerak.
7. Sabzavotlarni qabul qilish cheklanmagan. Mevalar o'zlarining iqlim zonasini tanlash uchun yaxshiroqdir. Ular kundalik ratsionda bo'lishi kerak.
8. Aperatif sifatida yongʻoq va urugʻlardan foydalaning. Bunday mahsulotlar minerallar va vitaminlar etishmasligini to'ldirishga yordam beradi, yurak-qon tomir tizimiga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi. Ularni ishtahaga qarab iste'mol qilish kerak.
9. Qo'shimcha ravishda A vitaminini oling. Oziq-ovqatlardan olingan vitaminlar yaxshiroq so'riladi, buning uchun brokkoli, sabzi, qovoq mos keladi.
10. Ichimliklardan antioksidant xususiyatga ega yashil choyga ustunlik bergan ma'qul.

A guruhi uchun menyu qismi

2 Rh musbat yoki salbiy qon guruhi uchun ovqatlanish jadvali quyida keltirilgan.

Variya	Ovqatlanish	Mahsulotlar
1	nonushta	Bir stakan kefir, tiniq non, jo'xori uni.
	Snack	Olma.
	Tushlik	Qaynatilgan pollok, qovurilgan brokkoli, yangi o'tlar bilan salat.
	Snack	Kungaboqar urug'lari.
	Kechki ovqat	No'xat pyuresi, loviya va sabzi salatasi.
2	nonushta	Suli pishiriqlari, bug'li omlet, atirgul bulyoni.
	Snack	Rezavorlar.
	Tushlik	Grilda pishirilgan sabzavotlar, kartoshka pyuresi, yangi bargli ko'katlar bilan pishirilgan kambala.
	Snack	Bodom.
	Kechki ovqat	Kelp salatasi tuxumli, kartoshka pyuresi.
3	nonushta	Arpa pyuresi, pishloq, javdar noni.
	Snack	Rezavorlar.
	Tushlik	Qaynatilgan yoki pishirilgan kurka, qaynatilgan guruch, bodring salatasi.
	Snack	Kungaboqar urug'lari.
	Kechki ovqat	Tina filesi, qovoqli bo'tqa, yangi bargli ko'katlar.

Jadvalda ichak motorikasini yaxshilaydigan o'simlik mahsulotlari ko'rsatilgan. Bundan tashqari, polisakkaridli bioqo'shimchalar talab qilinadi. Dengiz o'tlarini iste'mol qilish foydalidir.

A guruhiga ega odamlar ichak mikroflorasini saqlab qolish uchun fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishni talab qiladi. Ular ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va mahalliy immunitetni oshiradi.

KimdanQon guruhi bo'yicha oziq-ovqat jadvallarini chiqarib tashlash kerak:

• gazlangan ichimliklar;
• pomidor;
• baqlajon;
• bug'doy;
• kartoshka;
• banan;
• karam.

Agar ortiqcha vazn bo'lmasa, makkajo'xori, banan va bug'doyni haftasiga 2 marta iste'mol qilish mumkin.

Taomning asoslari "sayyorlar"

Keyingi guruh yangi yerlarni joylashtirish va aholini koʻchirish davrida paydo boʻlgan. Odamlarning ehtiyojlari o'zgardi, ular harakatlana boshladilar, harakatlana boshladilar. B guruhining tashuvchilari "sayyorlar" yoki "ko'chmanchilar" deb ataladi. Ularning soni sayyoramiz aholisining 20% dan oshmaydi.

Qon guruhi bo'yicha ovqatlanish jadvalida ingredientlar tashuvchilarning xususiyatlarini hisobga olgan holda tanlanadi:

• kuchli immunitet;
• yangi sharoitlarga moslashish;
• turli xil ovqatlanishni idrok etish;
• ratsionda o'zgarishsiz, ko'plab kasalliklarga qarshi immunitet;
• oziqlanishdagi xatoliklarda immun tizimining oʻz-oʻzini yoʻq qilishga moyil.

"Ko'chmanchilar" ning umumiy ko'chirilishi ularning ovqatlarida iz qoldirdi. Ularning alohida afzalliklari yo'q, menyu xilma-xildir. Unga proteinli mahsulotlar, turli xil donlar, meva va sabzavotlar kiradi.

Qon guruhi 3 oziqlanishdan foydalanadigan odam uchun oʻrtacha faollik talab etiladi. Jadval quyida ko'rsatilgan.

Qon guruhi	Tavsiya qilinadigan harakatlar	Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
3	skates roliklar velosiped suzish yoga	kuch mashqlari

B guruhiga tavsiyalar

B qon guruhining tashuvchilari ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga moyil emas. Oshqozon shirasining parametrlari normaldir. Ular protein va uglevodli ovqatlarni hazm qilishadi. Ichaklarda ishqoriy muhit me'yordan yuqori bo'lib, ovqat hazm qilish jarayoni muvaffaqiyatsiz bo'lsa, ovqatni chirishdan himoya qiladi.

Lekin ularning tanalari ham mukammal emas. Proteinli ovqatlarni suiiste'mol qilish, mahsulotlarni cheksiz iste'mol qilish ichaklarda toksinlarning to'planishiga olib keladi. Shuning uchun, "ko'chmanchilar" oziq-ovqatda me'yorga rioya qilishlari kerak va ovqat hazm qilish jarayoni normal holatga qaytadi.

Asosiy tamoyillar, 3 ta qon guruhi uchun oziq-ovqat jadvaliga muvofiq:

1. Go'sht mahsulotlarini haftasiga 4 martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qiling. Pishgan go'shtning o'rta va kichik qismlariga ustunlik bering. Protein sizni kun davomida energiya bilan ta'minlashga yordam beradi.
2. Enzimatik faolligi yuqori bo'lgan moddalarni qo'shing. Petrushka, limon balzami, zanjabil ovqat hazm qilish uchun juda yaxshi. Ular tufayli me'da shirasining ishlab chiqarilishi oshadi va oshqozon perist altikasi kuchayadi.
3. Har kuni fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
4. Yog'li baliqni tanlang. Proteinga qo'shimcha ravishda baliq tanani ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar bilan to'ydiradi, bu esa salbiy jarayonlarni rivojlanish xavfini kamaytiradi va metabolizmni yaxshilaydi.

Bunday odamlarda ortiqcha vazn kamdan-kam uchraydi, shuning uchun ular dietaga moyil emaslar. Oziqlanishga bo'lgan munosabat faqat har qanday kasallikdan keyin o'zgaradi yokiko'p ovqat iste'mol qilishning salbiy oqibatlari.

B guruhi uchun menyu zarur

Ijobiy omilning 3-qon guruhi uchun ovqatlanish jadvali salbiy omil bilan bir xil.

Variya	Ovqatlanish	Mahsulotlar
1	nonushta	Non bo'laklari bilan tuxumli omlet, tvorogli kostryulka.
	Snack	Apple.
	Tushlik	Sabzavotli sho'rva, karam va sabzi bilan qovurilgan mol go'shti.
	Snack	Bodom.
	Kechki ovqat	Qovurilgan kambala, olxo'ri bilan lavlagi salatasi.
2	nonushta	Sutli guruchli sho'rva quritilgan mevalar, non.
	Snack	Apelsin.
	Tushlik	Pishirilgan qo'zichoq, kartoshka pyuresi, pishloq va tuxumli salat, yashil choy.
	Snack	fındık.
	Kechki ovqat	Kefir, suli pishiriqlari, nok.
3	nonushta	Bug'langan tvorogli omlet.
	Snack	Banan.
	Tushlik	Qo'ziqorin sho'rva, o'tlar bilan qaynatilgan sabzavotli salat, bug'doy noni, tuxum.
	Snack	Mevali yoki suli pishiriqli yogurt.
	Kechki ovqat	Pishirilgan alabalık, vinaigrette.

"Ko'chmanchilar" uchun mahsulotlarni tanlash bo'yicha aniq tavsiyalar yo'q. Faqat ba'zi ingredientlardan voz kechish kerak. Bu:

• yunoncha;
• tovuq;
• pomidor;
• yeryong'oq.

Alkogol 3-qon guruhi uchun oziq-ovqat jadvaliga kiritilmagan, chunki u ayniqsa xavflidir. "Ko'chmanchilar" ichki organlar kasalliklari, gastrit va insultga moyil.

Menyu juda xilma-xil va har xil turdagi mahsulotlardan foydalanish imkonini beradi. Pishirish, qaynatish va tez qovurishga afzallik beriladi.

AB guruhi uchun parhez asoslari

4 qon guruhi eng yosh bo'lib, 15 asr oldin paydo bo'lgan. Ushbu turdagi egalar sayyoramizning umumiy aholisining 8% ni tashkil qiladi. Qon guruhining ovqatlanish jadvali turli xil ovqatlarni o'z ichiga oladi, chunki AB guruhi 2 va 3 qon guruhlari sifatini o'z ichiga oladi:

• tananing immunitet tizimining kasalliklarga moyilligi;
• ovqat hazm qilish tizimi dietadagi o'zgarishlarga moslashish qiyin;
• yuqumli kasalliklarga moyil;
• past oshqozon kislotasi;
• ovqatlarni toʻliq hazm qila olmaslik;
• Ratsiondagi oʻzgarishlar organizmning javob reaksiyasining pasayishiga olib keladi.

4-qon guruhi tashuvchilarga oʻrtacha jismoniy mashqlar tavsiya etiladi.

Qon guruhi	Tavsiya qilinadigan harakatlar	Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
4	poyga yurish suzish tennis	kuch mashqlari intensiv aerobika

4 ta qon guruhi egalari uchun tavsiyalar

Qachon4 qon guruhining ovqatlanish jadvalini shakllantirish, tananing xususiyatlarini hisobga olish kerak:

1. Tovuq va qizil go'shtdan voz keching. Mol go'shti iste'molini dietadan butunlay chiqarib tashlash o'rniga kamaytirish mumkin. 4-guruh egalarining fermentativ tizimi protein mahsulotlarini to'liq hazm qilishga imkon bermaydi. Assimilyatsiya sekinlashadi, bu metabolizmni buzadi va chirigan bakteriyalarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.
2. Baliq hayvonlar oqsilining asosiy manbai hisoblanadi. Siz dengiz yoki daryo eyishingiz mumkin. Dengiz balig'i tanani foydali yog'lar bilan to'ydiradi, oson hazm qilinadi va tananing zaharlanishiga olib kelmaydi.
3. Oʻsimlik oqsili uchun soya mahsulotlaridan foydalaning.
4. Sut va tvorogdan bosh torting. Yogurt, kefir, qattiq pishloq bilan almashtiring. Siz smetana yoki sariyog 'qo'shishingiz mumkin. Sut mahsulotlarini haftada 3 martadan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish mumkin. Ulardan voz kechishga arzimaydi. Ular metabolizmni yaxshilaydi va ichak perist altikasini oshiradi. Ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashi immunitet tizimini mustahkamlaydi.
5. Ratsioningizga A vitaminiga boy oziq-ovqatlarni qo'shing. Brokkoli va sabzi ovqat hazm qilishni va ferment ishlab chiqarishni yaxshilashga yordam beradi.

4-guruh uchun ovqatlanish asoslariga rioya qilish ovqat hazm qilish muammolarini oldini oladi, metabolizmni yaxshilaydi, tananing himoya kuchlarini mustahkamlaydi va asab tizimini normallantiradi.

Qon guruhi 4 uchun qo'shimcha ravishda B vitamini, selen va sinkni olish kerak. Taqiqlangan ovqatlardan foydalanganda ortiqcha vazn paydo bo'lishi mumkin:

• tovuq;
• cho'chqa go'shti;
• o'rdak;
• kalamar;
• qisqichbaqasimonlar;
• sut;
• krem;
• muzqaymoq;
• margarin;
• kungaboqar urug'i;
• fındık;
• makkajo'xori;
• grechka uni;
• qora qalampir;
• tuzlangan bodring;
• turp;
• turp;
• banan;
• apelsin;
• limonad;
• qora choy;
• kuchli alkogolli ichimliklar.

Diyet guruhi AB

4-qon guruhi uchun ovqatlanish jadvali quyida ijobiy.

Ovqatlanish	Mahsulotlar
nonushta	Qaynatilgan tuxum, non, qattiq pishloq.
Snack	Olma yoki yogurt.
Tushlik	Sabzavotli qovoqli sho'rva, krutonlar, yangi sabzavotli salat.
Snack	Keju.
Kechki ovqat	File, qaynatilgan guruch, bodring va yangi karam salatasi.

Oshqozon shirasining past kislotaligi ko'p miqdorda hayvon oqsilini qayta ishlashga imkon bermaydi. Oshqozon balzamlari va o'simlik infuziyalari yordamida ovqat hazm qilish tizimining fermentatsiyasini oshirishingiz mumkin. Laminariya tarkibidagi polisaxaridlarni iste'mol qilish zarar qilmaydi.

Salbiy Rh ning 4-qon guruhi uchun ovqatlanish jadvali ijobiy Rh faktorli menyudan farq qilmaydi. 4-guruh egalari uchun ikkala variantdan ham foydalanishingiz mumkin.

nonushta	Qattiq pishloqli sendvich, tabiiy yogurt, tiniq non.
Snack	Greypfrut.
Tushlik	Pishirilgan kurka, qovurilgan qovoq, pomidor va bodring salatasi.
Snack	Yong'oq.
Kechki ovqat	Grechka, yangi sabzavot va pishloqli salat.

Qon guruhini oziqlantirish tamoyillaridan foydalanganda siz immunitetni oshirishingiz, vaznni kamaytirishingiz va terining holatini yaxshilashingiz mumkin. Oziqlanishni normallashtirish, ovqat hazm qilish va chiqarish tizimini yaxshilash metabolizmni tezlashtiradi va ortiqcha yog 'yoqilishiga yordam beradi. Parhezga rioya qilish kelajakda yana kilogramm olishning oldini oladi.

Qon turini iste'mol qilish o'z izdoshlarini topdi, ular dietaga rioya qilish tashqi ko'rinish va umumiy farovonlikni yaxshilaydi. Faqat ruxsat etilgan mahsulotlar foydalidir. Asosiysi, taqiqlangan ovqatlardan voz kechish va neytral mahsulotlarni suiiste'mol qilmaslik.