1 qon guruhi uchun parhez ijobiy. sog'lom ovqatlanish

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 01:27

Ozishning eng qiziqarli va ommabop usuli bu qon guruhidagi parhezdir. Oziqlanish xususiyatlari kaloriya tarkibini yoki iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishdan iborat emas, balki ba'zi individual oziq-ovqatlarni istisno qilishdir. Bu sizga to'liq ovqatlanish va shu bilan birga qo'shimcha funtni yo'qotish imkonini beradi.

Qon guruhining organizmdagi metabolik jarayonlarga ta'siri

Birinchi qon guruhiga ega boʻlgan insonlar tabiiy ravishda immuniteti yuqori darajada rivojlangan va sogʻlom boʻladi. Ularning ovqat hazm qilish tizimi proteinli oziq-ovqatlar (odatda go'sht) ustunlik qiladigan monoton ovqatlanish bilan yaxshi kurashadi. Bunday odamlar nafaqat ovqatlanish odatlarining o'zgarishiga, balki atrof-muhitdagi har qanday o'zgarishlarga ham chidashlari qiyin, chunki nafaqat ovqatlanish, balki odamning xarakteri va odatlari ham qon guruhiga bog'liq.

Amerikalik naturopatiya shifokori Piter D'Adamo qon guruhi dietasini ishlab chiqdi, uning mohiyati individual mahsulotlardan foydalanishdir. Uchtasi bormahsulot guruhlari:

• Salbiy (zararli) - boʻlinish jarayonida ular organizmga hujayralarga salbiy taʼsir koʻrsatadigan zaharli moddalarni chiqaradi.
• Neytral - organizmdagi metabolik jarayonlarga ta'sir qilmaydigan mahsulotlar.
• Foydali - bo'linishda ular energiya chiqaradi, tananing holatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Ratsiondan tez va doimiy natijaga erishish uchun qon guruhingiz boʻyicha barcha tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Ushbu yondashuv tufayli tana uchun ochlik va stresssiz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish mumkin bo'ladi.

Diyetaning xususiyatlari

Diyetaning asosiy xususiyati go'shtni har kuni iste'mol qilish - mol, qo'zichoq yoki parranda go'shti. Bu 1 qon guruhi uchun dietani o'z ichiga olishi kerak bo'lgan asosiy mahsulotlar. Ushbu guruhning ijobiy qoni eng qadimiy hisoblanadi, shuning uchun u go'sht mahsulotlariga asoslangan. Un mahsulotlari, shuningdek, jo'xori uni va bug'doyni cheklash kerak.

Grechka va dukkaklilarga ustunlik berish kerak. Hammayoqni (brokkoli va gulkaramdan tashqari), marinadlar, konservalar, makkajo'xori va soslar kundalik ratsiondan chiqarib tashlanishi kerak. Endokrin tizimining ishini normallashtirish uchun turp, turp va sholg'omni iste'mol qilish kerak.

Ichimliklardan yashil choy, atirgul, jo'ka, romashka yoki adaçayı qaynatmasiga ustunlik berish kerak. Kofeni kuniga bir piyolagacha kamaytiring va undan butunlay voz kechgan ma'qul, chunki bu ichimlik ishtahani oshiradi.

Guruh boʻyicha parhezqon 1: vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlar jadvali

Quyidagi mahsulotlar 1 qon guruhi bo'lgan odamlarda organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va metabolik jarayonlarni tezlashtiradi:

Go'sht	Baliq, dengiz mahsulotlari	Donalar	Sabzavotlar va mevalar
Go'sht dietaning asosi bo'lishi kerak, uni har kuni iste'mol qilish kerak. Qo'zi, buzoq, yosh qo'zi yoki mol go'shtiga afzallik beriladi.	Triska, orkinos, pushti qizil ikra va halibut yeyishni unutmang. Qisqichbaqalar va kalamar haftasiga bir martadan ko'p bo'lmagan holda ruxsat etiladi.	Yormalarni oz miqdorda iste'mol qilish kerak. Grechka, guruch, arpa va arpa yormalari, tariqlarga ustunlik bering.	Barcha yashil sabzavotlar va shakarsiz mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Quritilgan mevalar, o'rik, brokkoli, ismaloq, artishok yog'ni yoqishga yordam beradi.

Diyet maksimal samaraga erishish uchun uni hayot tarzingizga aylantirish va doimo unga rioya qilish kerak. Faqat bu holatda 1 qon guruhiga ega odamlar yaxshi natijalarga erisha oladi.

Qon guruhi 1-pozitiv parhez: taqiqlangan ovqatlar jadvali

Metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlarni minimal darajaga tushirish kerak va ularni butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Bu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

Go'sht	Baliq, dengiz mahsulotlari	Donalar	Sabzavotlar va mevalar
Bekon, cho'chqa go'shti, jambon va turli qayta ishlangan ovqatlardan tashqari.	Siz dudlangan va tuzlangan baliqlarni iste'mol qila olmaysiz. Ratsiondan mushuk, mushuk, ikra chiqarib tashlang.	Bug'doy, makaron, don, jo'xori uni iste'mol qilish taqiqlanadi.	Tsitrus mevalari, qulupnay, qovun, qoʻziqorin, karam, makkajoʻxori, zaytunlardan tashqari.

Yuqoridagi barcha oziq-ovqatlar metabolizmni sekinlashtirishga va organizmning shlaklanishiga yordam beradi. Ular dietadan butunlay chiqarib tashlanishi yoki juda kam va cheklangan miqdorda iste'mol qilinishi kerak.

Diyetaning afzalliklari

Har xil odamlar tomonidan ishlatiladigan bir xil mahsulotlar bir odamda vazn yo'qotishiga, ikkinchisida esa, tananing shlaklanishiga va kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin. Bunday holda, birinchi guruhga ega bo'lgan odamlar uchun 1 qon guruhi uchun parhezni ta'minlaydigan mahsulotlarni individual tanlash kerak. Ijobiy qon eng qadimiy hisoblanadi, shuning uchun parhez go'sht mahsulotlariga asoslangan.

Qon guruhiga ko'ra parhez oziq-ovqatni sog'lom va zararli bo'lishga bo'lishni o'z ichiga oladi. Sog'lom mahsulotlardan foydalanganda tana tozalanadi va yoshartiriladi, energiya kuchayadi, kuch to'lqini paydo bo'ladi, tashqi ko'rinish yaxshilanadi, hayotiylik oshadi va vazn yo'qoladi.

Har bir mahsulot ma'lum bir organizm bilan o'ziga xos tarzda o'zaro ta'sir qiladi. Bu samaradorlikni ta'minlaydigan barcha mahsulotlarni foydali va zararli mahsulotlarga bo'lish,1 qon guruhi uchun parhez bilan mashhur. 1-musbat qon guruhi odamlarga qattiq dietalar bilan charchamasdan ozish imkoniyatini beradi.

Harakatni qanday oshirish mumkin?

Har qanday parhezga rioya qilganingizda, faol harakat muhimligini yodda tutishingiz kerak. Sog'lik va jismoniy tayyorgarlik holatiga qarab siz quyidagilarga ustunlik berishingiz mumkin:

• chang'i va konkida uchish (qishda);
• ertalab yoki kechqurun yugurish (butun yil davomida);
• fitness yoki aerobika (video darsliklar bilan uyda mashq qilishingiz mumkin);
• uzoq yurish (nafaqat vazn yo'qotish, balki yuz rangi va umumiy farovonlikni yaxshilashga ham hissa qo'shadi);
• velosiped;
• hovuzdan foydalanish (yil davomida);
• faol sport oʻyinlari (voleybol, badminton, basketbol).

Barcha tavsiyalarga rioya qilish va pishiriqlar va yog'li shirinliklarni rad etish tez vazn yo'qotishni ta'minlaydi. Butun umr davomida parhezga rioya qilish figura holati va sog‘lig‘ingizni nazorat qilishni ta’minlaydi.

Asosiy taomlar uchun namuna menyusi

Ortiqcha vazndan tezda xalos boʻlishga yordam berish uchun faqat qon guruhi uchun toʻgʻri tuzilgan parhez boʻlishi mumkin. Tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlar sizga boy, qoniqarli va xilma-xil menyu yaratishga imkon beradi. Nonushta uchun ko'plab variantlar mavjud. Eng maqbul:

• mol jigari bilan karabuğday pyuresi, qovoqli krep, choy;
• tilam javdar noni (tost qilishingiz mumkin), qaynatilgan tuxum, qovoq ikra, choy;
• tovuqli omlet, javdarnon, yangi bodring va turp salatasi, choy;
• qaynatilgan guruch, panjara qilingan qizil ikra, bug'doy noni, yangi bodring, kakao;
• salatda pishirilgan dana goʻshti, pita noni, kofe.

Tushlik uchun siz pishirishingiz mumkin:

• tovuq bulyoni guruch sho'rvasi, pishirilgan alabalık guruch, yangi sabzavotli salat;
• borsch, sabzavotli güveç, biftek;
• xoja, sabzavotli güveç, kotlet;
• köshtli sho'rva, tofu va turp salatasi, palov;
• tovuqli noodle, shirin qalampirli salat, karam rulolari.

Kechki ovqat uchun juda mos:

• sabzavot bo'laklari bilan qo'zi go'shti;
• sabzavotli tovuq go'shti;
• rukkola salatli pishirilgan qizil ikra;
• palov, tuxumli salat, pishloq va yangi o'tlar;
• dana go'shti bilan sabzavotli güveç.

Yuqoridagi variantlardan foydalanish turli xil va mazali menyu yaratish imkonini beradi. Bunday holda, tana barcha kerakli vitaminlar va minerallarni oladi va ortiqcha vazndan xalos bo'ladi. Eng oddiy va eng murosasiz parhez 1 qon guruhi uchun parhez hisoblanadi. Birinchi kunlardanoq vazn yo'qotishning ijobiy dinamikasi kuzatilmoqda.

Namunaviy gazak menyusi

Yong'oqlar, mevalar, mevalar va tvorog musslaridan gazak sifatida foydalanish mumkin. Yozda mevali jele va kam yog'li yogurt qo'shilgan salatlar tayyorlanishi mumkin.

Agar siz ochlikni his qilsangiz, krep, tovuqli pizza yoki mussli kabi yuqori kaloriyali narsalarni iste'mol qilishingiz kerak. Birinchi qon guruhi qattiq emasratsiondagi cheklovlar, bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istaganlar orasida juda mashhur.

Birinchi qon guruhi uchun dieta faol turmush tarzi bilan birgalikda tez va doimiy vazn yo'qotish natijalarini beradi.