Erkaklar uchun nonushta: mazali va foydali nonushta variantlari

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Nonushta - bu tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan etishmayotgan energiyani to'ldirish imkonini beruvchi eng erta ovqat. U mazali, to'yimli va oson hazm bo'ladigan bo'lishi kerak. Bugungi postda erkaklar uchun nonushta uchun nima pishirish va uni qanday to'g'ri qilish kerakligi aytiladi.

Umumiy tavsiyalar

Koʻp ayollar erlar uchun moʻljallangan taomlar kaloriyasi yuqori boʻlishi kerak deb hisoblashadi. Ammo texnologik taraqqiyot asrida kuchli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi og'ir jismoniy mehnat qilishlari shart emas. Bu shuni anglatadiki, ularning nonushtasi ayollar bilan bir xil idishlardan iborat bo'lishi mumkin, faqat katta hajmlarda. Sportchilarning ertalabki ovqati zichroq bo'lishi kerak. Bunday holda, ertalab siz butun donli bo'tqa, qaynatilgan oq go'sht, baliq, sabzavotlar yoki omlet pishirishingiz mumkin.

Suli uni yaxshi variant. Ular nafaqat uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berishni talab qilmaydi, balki har safar mutlaqo yangi ta'mga ega bo'lgan ko'plab komponentlar bilan uyg'unlashadi. Ortiqcha vaznli odam uchun vazn yo'qotish uchun nonushta mumkinsuvda qaynatilgan oddiy jo'xori unidan iborat. Herkuldan tashqari, ertalab boshqa donlarni pishirish mumkin. Guruch, grechka yoki tariq bu maqsadlar uchun eng mos keladi. Bu donlarning har biri sut, asal, rezavorlar, yong‘oqlar yoki meva bo‘laklari bilan qo‘shilganda bir xil darajada mazali bo‘ladi.

Tuxum endigina uyg'ongan odamga bundan kam foyda keltirmaydi. Ular qovurilgan yoki sabzavot, dengiz mahsulotlari yoki sovuq pishiriqlar bilan pishirilishi mumkin.

Ertalabki ovqat uchun ajoyib variant fermentlangan sut mahsulotlaridan tayyorlangan taomlar bo'ladi. Bu tvorog güveç, cheesecakes, yogurtli smetalar, dangasa yoki oddiy chuchvara bo'lishi mumkin.

Mazali nonushtadan tashqari ichimliklar ham taqdim etilishi mumkin. Ertalab tabiiy qora qahva, asal bilan yashil choy yoki yangi siqilgan meva sharbatlarini ichish yaxshidir. Bu ichimliklarning barchasi nafaqat tetiklik va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, balki vitamin va minerallar etishmasligini to'ldirishga yordam beradi.

Biroq, birinchi taom uchun istalmagan bir qator mahsulotlar mavjud. Shunday qilib, nonushta uchun yog'li, sho'r, achchiq va og'ir, yomon hazm bo'ladigan ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ular oshqozonda noqulaylik, gaz hosil bo'lishining kuchayishi, yurak urishi va boshqa noxush tuyg'ularga olib kelishi mumkin.

Go'shtli omlet

Bu tuxumli taom erkaklar uchun ajoyib nonushta variantidir. Unda etarli miqdorda protein va ishlashni ta'minlash uchun zarur bo'lgan boshqa foydali moddalar mavjud. Ushbu omletni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 250g cho'chqa go'shti.
• 2tuxum.
• 1 ta pomidor.
• 3 osh qoshiq. l. pishloq chiplari.
• 4 osh qoshiq. l. sut.
• Tuz, koʻkatlar va oʻsimlik moyi.

Go'sht ingichka bo'laklarga bo'linadi va qizdirilgan yog'langan tovada qovuriladi. U qizarishi bilanoq, u issiqqa chidamli idishga o'tkaziladi va pomidor bo'laklari bilan qoplanadi. Bularning barchasi tuzlangan sut bilan k altaklangan tuxum bilan quyiladi, maydalangan pishloq bilan maydalanadi va pechga yuboriladi. Omletni o'rtacha haroratda chorak soatdan ko'proq vaqt davomida pishiring. Foydalanishdan oldin u yangi o'tlar bilan bezatilgan.

Qo'ziqorin va pishloqli sendvich

Bu erkaklar uchun eng tez va eng mashhur mazali nonushta variantlaridan biridir. Bunday sendvichlarni tayyorlash ko'p vaqtni talab qilmaydi va maxsus oshpazlik mahoratini talab qilmaydi, ya'ni o'tkir bakalavr bunday vazifani hech qanday qiyinchiliksiz engadi. Buning uchun sizga kerak bo'ladi:

• 80 g konservalangan shampignonlar.
• 2 tuxum.
• 1 uzun boqetli bulochka.
• 1 ta pomidor.
• 3 osh qoshiq. l. pomidor sousi.
• 4 osh qoshiq. l. maydalangan pishloq.
• Tuz va o'simlik yog'i.

Buncha yarmiga kesiladi. Har bir qism pomidor sousi bilan bulg'angan, konservalangan qo'ziqorin bilan qoplangan va pishloq chiplari bilan sepiladi. Bularning barchasi moylangan pishirish varag'iga qo'yiladi, xom tuxum bilan to'ldiriladi, tuzlanadi, pomidor bo'laklari bilan bezatilgan va pechga yuboriladi. Sandviçlarni 200 oC da yigirma daqiqadan koʻp boʻlmagan vaqt davomida pishiring.

Bananli jo'xori uni

Bu eng foydali nonushtalardan biridirerkaklar uchun. U murakkab uglevodlarga boy donlarni, k altsiy manbai bo'lib xizmat qiladigan sutni va tanani qimmatli vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ldiradigan bananlarni muvaffaqiyatli birlashtiradi. Ushbu bo'tqani tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• ½ stakan jo'xori uni.
• 1 stakan sut.
• 1 katta banan.
• Har biri 2 osh qoshiq l. shakar va sariyog '.

Sut chuqur idishga quyiladi va pechkaga yuboriladi. U qaynatilguncha, jo'xori uni va shakar bilan to'ldiriladi. Bularning barchasi o'rtacha issiqlikda isitiladi. Bo'tqa qaynay boshlagach, sariyog 'bilan ziravorlanadi, banan bo'laklari bilan aralashtiriladi va o'choqdan chiqariladi. Xizmat qilishdan oldin, u yopiq idishda qisqa vaqt ichida turib oldi va shundan keyingina dasturxonga tortiladi.

Cheesecakes

Ko'p erkaklar tvorogli taomlarni yaxshi ko'radilar. Shunday qilib, mayizli klassik cheesecakes foydali bo'ladi. Erkak uchun bunday nonushta tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 600g quruq qattiq tvorog.
• 200 g un.
• 100g mayiz.
• 2 tuxum.
• 6-modda. l. shakar.
• Tuz, vanil va o'simlik yog'i.

Tvorog pyuresi shirinlangan koʻpirtirilgan sarigʻi bilan birlashtiriladi. Bularning barchasi tuzlangan, vanil bilan ta'mlangan, bug'langan mayiz va sovutilgan oqsillar bilan to'ldirilgan. Olingan massa elenmiş un bilan yaxshilab yoğurulur, cheesecakes shaklida bezatilgan va qizdirilgan qovurilgan idishda qizarib, deodorizatsiyalangan o'simlik moyi bilan yog'langan. Tayyor mahsulotlarga smetana yoki xizmat qilingquyultirilgan sut.

Blin

Bu shirin Amerika kreplari qandolatchilikni yaxshi koʻradigan erkaklar uchun yaxshi nonushta qiladi. Ularni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 500 ml sut.
• 320 g un.
• 2 tuxum.
• 4 osh qoshiq. l. shakar.
• 40 g eritilgan sariyog '.
• ½ choy qoshiq vanil ekstrakti.
• 1 choy qoshiq o'chirilgan soda va pishirish kukuni.

Tuxum shakar va vanil ekstrakti bilan birlashtiriladi. Bularning barchasi yaxshilab uriladi, so'ngra sut, pishirish kukuni va söndürülmüş soda bilan to'ldiriladi. Olingan massa eritilgan sariyog 'va oldindan elenmiş un bilan yaxshilab aralashtiriladi, eng kichik bo'laklardan xalos bo'lishga harakat qiladi. Olingan xamir qismlarga bo'linib, oldindan qizdirilgan yopishmaydigan qovurilgan idishga quyiladi va har tomondan bir necha daqiqa davomida qovuriladi. Qovurilgan kreplarni rezavor murabbo, asal yoki har qanday shirin sirop bilan xizmat qiling.

Tvorogli kostryulka

Oʻz yaqinlarining sogʻligʻi haqida qaygʻuradigan ayollar, shubhasiz, erkaklar uchun boshqa sogʻlom nonushta variantiga qiziqishadi. Uni tayyorlash retsepti k altsiyning ajralmas manbai hisoblangan fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Shuning uchun bunday kostryulkalar nafaqat kattalarga, balki bolalarga ham taklif qilinishi mumkin. Ushbu taomni ertalabki ovqatga berish uchun sizga kerak bo'ladi:

• 200 g tvorog.
• 35g smetana.
• 40g shakar.
• 1 tuxum.
• 1 osh qoshiq l. irmik.
• Vanillin va o'simlik moyi.

Tuxum shakar bilan uriladi, keyin esatvorog pyuresi bilan to'ldiring. Olingan massa smetana, vanil va irmik bilan birlashtirilib, yaxshilab aralashtiriladi va issiqlikka bardoshli moylangan shaklning pastki qismiga taqsimlanadi. Kastryulkani o'rtacha haroratda engil qizarguncha pishiring. Uni har qanday shirin sous yoki quyultirilgan sut bilan xizmat qiling.

Ko’k no’xat bilan pishgan tuxum

Bu retsept yaqinda turmush qurgan va o'z erkakini yotoqda nonushta bilan ajablantirmoqchi bo'lgan yosh uy bekalari uchun juda qo'l kelishi aniq. Uni o'ynash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 50ml sut.
• 30g yashil no'xat.
• 20g sariyog '.
• 20 g piyoz.
• 1 tuxum.
• 1 ta pomidor.
• Tuz va ziravorlar.

Mayka to’g’ralgan piyoz, to’g’ralgan pomidor va yashil no’xat eritilgan sariyog’da ozgina qovuriladi. Qovurilgan sabzavotlarga ozgina tuz va ziravorlar qo'shiladi. Har bir narsa muloyimlik bilan aralashtiriladi, sut bilan urilgan tuxum bilan quyiladi, qopqog'i bilan qoplanadi va minimal olovda tayyor holga keltiriladi.

Jambonli kartoshka kroketlari

Quyida muhokama qilinadigan erkaklar uchun nonushta retsepti nafaqat tanlaganlaringizni to'yimli ovqatlantirish, balki kechki ovqatdan qolgan mahsulotlar uchun ham foydali foydalanish imkonini beradi. Mazali qizil sharlarni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 600 g qaynatilgan kartoshka.
• 50g un.
• 50 g non bo'laklari.
• 150g jambon.
• 1 tuxum.
• Tuz va o'simlik yog'i.

Sovutilgan qaynatilgan kartoshka maydalagich bilan qayta ishlanadi, so'ngrasarig'i, tug'ralgan jambon va bir necha osh qoshiq un bilan to'ldiring. Bularning barchasi tuzlangan, aralashtiriladi va kichik to'plar shaklida tartibga solinadi. Olingan mahsulotlar qolgan unga o'raladi, ko'pirtirilgan oqsilga botiriladi, non bo'laklarida pishiriladi va chuqur qovuriladi. Tayyor kroketlar ortiqcha yog'ni so'rib olish uchun qog'oz sochiqlarga qo'yiladi, so'ngra plastinka ustiga qo'yiladi va har qanday achchiq sous yoki oddiy smetana bilan beriladi.

Makaronli qiyma go'shtli güveç

Bu oddiy taom nafaqat butun oila uchun to'liq kechki ovqat, balki og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan erkaklar uchun ham to'yimli nonushta bo'lishi mumkin. Shuning uchun, uni bir kecha oldin qilish mumkin va ertalab mikroto'lqinli pechda tezda qizdirilishi mumkin. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 400g makaron.
• 400g har qanday qiyma.
• 150 ml krem (10%).
• 150 g piyoz.
• 250g pomidor.
• 200g pishloq.
• 3 tuxum.
• Tuz, yog', suv va ziravorlar.

Oldindan qaynatilgan makaronning uchdan bir qismi moylangan shaklning pastki qismiga surtiladi. Krem tepada taqsimlanadi, tuxum va mavjud pishloqning yarmi bilan aralashtiriladi. Bularning barchasi qiyma go'sht bilan qoplangan, tug'ralgan piyoz qo'shilishi bilan qovurilgan va tug'ralgan pomidorning bir qismi. Keyingi bosqichda shaklning tarkibi makaron va pomidor qoldiqlari bilan to'ldiriladi. Bularning barchasi pishloq chiplari bilan eziladi va issiqlik bilan ishlov beriladi. Kastryulni 200 oC da chorak soat davomida pishiring.

Fritatta qo'ziqorinli

Bu xushbo'y italyan omleti ajoyib bo'ladierkaklar uchun nonushta varianti. Taomning fotosurati biroz pastroqda joylashtiriladi va endi uning tarkibi bilan shug'ullanamiz. Frittata tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 100 g qo'ziqorin.
• 40g sariyog '.
• 4 tuxum.
• 1 bosh sarimsoq.
• 1 choy qoshiq quruq kekik.
• Tuz, koʻkatlar va qalampir aralashmasi.

Har qanday tajribasiz uy bekasi erkak uchun bu nonushta retseptini bemalol takrorlashi mumkin. Frittata fotosurati bo'ri ishtahani uyg'otadi, shuning uchun uni tayyorlash algoritmini tezda aniqlash kerak. Jarayonni qo'ziqorinlarni qayta ishlash bilan boshlashingiz kerak. Ular yuviladi, quritiladi, tilimga kesiladi va ezilgan sarimsoq bilan birga eritilgan sariyog'da qovuriladi. Taxminan besh daqiqadan so'ng, qovurilgan shampignonlar k altaklangan tuzlangan tuxum bilan quyiladi, quritilgan kekik va maydalangan qalampir bilan birlashtiriladi. Bularning barchasi to'liq tayyor holatga keltiriladi, tekis plastinkaga o'tkaziladi va ko'katlar bilan bezatilgan.

Dangasa köfte

Ushbu taom erkaklar va bolalar uchun muntazam ravishda nonushta tayyorlaydigan ayollar tomonidan qadrlanadi. Dangasa köfte shunchalik mazali va to'yimliki, na kattalar, na kichik ovqat iste'molchilari ularni rad etmaydi. Ertalab ularni uyingizga boqish uchun sizga kerak bo'ladi:

• 400 g toʻliq yogʻli tvorog.
• 2 tuxum.
• 4 osh qoshiq. l. shakar.
• 1, 5 stakan un (tozalash uchun yana ko'p).
• ½ paket vanil.
• Tuz va suv.

Tvorog maydalanganshakar bilan. Olingan massa tuzlangan, tuxum bilan to'ldirilgan va vanil va elenmiş un bilan aralashtiriladi. Tayyor xamir to'plamlarga o'raladi, teng bo'laklarga bo'linadi va qaynoq suvda qaynatiladi. Smetana yoki har qanday shirin sous bilan dangasa chuchvaralarni xizmat qiling.

Qovoqli tariq pyuresi

Bu to'yimli va foydali nonushta varianti kunni donli taom bilan boshlashga odatlanganlar uchun foydalidir. Bunday yorqin, mazali va foydali bo'tqa pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

• 400g tozalangan qovoq.
• 200 g tariq.
• 50g sariyog '.
• 50ml ichimlik suvi.
• 500 ml pasterizatsiyalangan sut.
• 2 osh qoshiq. l. shakar.
• ¾ choy qoshiq tuz.

To'g'ri miqdorda suv kichik yirtqichlardan quyiladi va ishlaydigan pechkaga yuboriladi. U qaynashi bilanoq unga bir oz sut va qovoq bo'laklari qo'shiladi. Bularning barchasi sabzavot yumshoq bo'lgunga qadar past olovda qaynatiladi. Keyingi bosqichda idishlarning tarkibi yuvilgan don, shakar, tuz va qolgan sut bilan to'ldiriladi. Bo'tqa tayyor bo'lgach, sariyog 'bilan ziravorlanadi va qisqa vaqt davomida qopqoq ostida turib oladi.