2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Har birimiz kunimizni boshqacha boshlaymiz. Kimdir ko'proq uxlashni yaxshi ko'radi, kimdir erta turib, ish bilan shug'ullanadi. Biroq, xarakter va turmush tarzidagi farqlarga qaramay, ertalab hamma uchun taxminan bir xil tarzda boshlanishi kerak. Boshlash uchun ozgina gimnastika, suv protseduralari va, albatta, sog'lom nonushta. Kunning birinchi taomining ahamiyati uzoq vaqtdan beri e'tirof etilgan va hech kim tomonidan bahslashmaydi. Parhezshunoslar semiz odamlarga ertalab ovqatlanishni maslahat berishadi. Mazali va sog‘lom nonushta nafaqat tanangizni to‘liq uyg‘otadi, balki kunning birinchi yarmida unga quvvat beradi.
Afsuski, koʻpchilik bu maslahatlarni eʼtiborsiz qoldiradi. Ularda nonushta qilish uchun etarli vaqt yoki xohish yo'q, va ish kunida tushlik kamdan-kam hollarda tugaydi. Natijada, kechqurun uyga kelgan odam kunlik ovqat me'yorini iste'mol qiladi va, albatta, kilogramm oladi. Bundan tashqari, nonushta qilmaslik ovqat hazm qilish, yurak-qon tomir va endokrin tizimlarning buzilishi, etarli darajada ishlamasligi, disfunktsiyasi bilan to'la.
Sog'lom nonushta kunlik iste'mol qilinadigan uglevodlarning 2/3 qismini, yog'larning 1/5 qismini va oqsillarni 1/3 qismini o'z ichiga olishi kerak. U iloji boricha zich bo'lishi va asta-sekin hazm bo'lishi kerakuglevodlar. Ular tanamizni uzoq vaqt to'ydiradi va metabolizmni normallashtiradi. Natijada, farovonlik yaxshilanadi, barcha tizimlarning ishi yaxshilanadi. To'g'ri va sog'lom nonushta bunga hissa qo'shadi.
Ertalab sabzavotli omlet iste'mol qilish mazali va foydali bo'ladi. Bu qovoq, pomidor, piyoz, qalampir, qo'ziqorin, dukkaklilar va boshqalar bo'lishi mumkin. Yangi salat tayyorlashga ishonch hosil qiling. U o'z ichiga olishi mumkin: qalampir, bodring, karam, sabzi, turp, o'tlar, piyoz. Uni smetana yoki zaytun moyi bilan to'ldiring, ta'mga ozgina tuz qo'shishingiz mumkin. Ba'zilar uchun bo'tqasiz (jo'xori uni, makkajo'xori, marvarid arpa, bug'doy, arpa, grechka) sog'lom nonushtani tasavvur qilish qiyin. Siz uni suvda ham, sutda ham pishirishingiz mumkin. O'zgartirish uchun siz unga asal, quritilgan mevalar, yong'oqlar qo'shishingiz mumkin. Agar siz shirinliklarni yoqtirmasangiz, unda bo'tqa uchun yog'siz qaynatilgan go'sht, parranda go'shti yoki baliqdan bir parcha tayyorlang. U ziravorlarsiz va, albatta, ketchup va mayonezsiz bo'lishi kerak.
Agar siz desertsiz hayotni tasavvur qila olmasangiz, unda siz uchun eng yaxshisi cheesecakes, shirin chuchvara, krep. Ular smetana, murabbo yoki asal bilan xizmat qilishlari mumkin. Ichimlik sifatida sutli kakaoni, limonli choyni, sutli kokteyli, yogurt, kefir, yangi sabzavotli, quritilgan meva kompotini sinab ko'ring. Bu yerda bir tilim pishloq, qaynatilgan tuxum, kolbasa bilan qora nondan iborat sendvich mos keladi.
Har bir xalqning o'ziga xos sog'lom nonushtasi bor. Ba'zi mamlakatlar o'zlarining an'analarini ishlab chiqdilar. Britaniyaliklar buni afzal ko'rishlarini hamma biladinonushta jo'xori uni, sutli choy va yumshoq qaynatilgan tuxum. Frantsuzlar ertalab kruvasan yeyish va apelsin sharbatini ichishdan xursand. Italiyaliklar yangi kunni shirin bulochka va bir chashka kappuchino bilan kutib olishadi. Oddiy amerikalik nonushta issiq shokolad va jambon yoki pishloqli tostdan iborat. Osiyoliklar ertalab dengiz mahsulotlari yoki parranda go'shtidan tayyorlangan salatlar va yashil choy bilan o'zlarini erkalaydilar. Bu an'analar asrlar davomida rivojlanib, vaqt sinovidan o'tgan.
Sog'lig'ini o'ylaydigan har bir kishi yaxshi nonushta qilish odatini rivojlantirishi kerak. Bunday holda, idishlar uchun mahsulotlarni diqqat bilan tanlash kerak. Buning uchun biroz erta turishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo ishonch hosil qiling - sog'ligingiz bunga arziydi!
Tavsiya:
To'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom kechki ovqat: menyu, sog'lom taomlar uchun retseptlar
Ozlaganlar orasida kechki ovqat faqat yaxshilanish mumkin boʻlgan taom degan fikr bor. Ayniqsa, 18 soatdan keyin bo'lsa. Parhezshunoslar bu afsona ekanligiga aminlar. Kechki ovqat to'g'ri ovqatlanish uchun zarurdir. Ushbu ovqatdan bosh tortish faqat tanaga zarar etkazadi. Biroq, bu vaqtda nima eyishingiz kerakligini aniqlaydigan muhim fikrlar mavjud. To'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom kechki ovqat qilish qiyin emas, u sog'lom oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak, lekin taqiqlanganlarni istisno qilish kerak
Sog'lom tushlik - sog'lom turmush tarziga yo'l
Hayotning zamonaviy ritmi shoshqaloqlikni keltirib chiqaradi. Biznesda, ishda, ovqatda shoshqaloqlik. Biroq, muvozanatli ovqatlanish juda muhim va bu erda ishlash uchun o'zingiz bilan olib boradigan sog'lom tushlik katta rol o'ynaydi
Mazali, sog'lom va muvozanatli nonushta - retseptlar, xususiyatlar va sharhlar
Nonushta ishda band boʻlgan kundan oldin quvvatni toʻldirish uchun kunning birinchi va eng muhim taomidir. Uni muntazam ravishda rad etish semirish, yurak-qon tomir kasalliklari, oshqozon-ichak trakti patologiyalari va boshqa sog'liq muammolari xavfini oshiradi. Shuning uchun har kuni ertalab stolingizda mazali, sog'lom va muvozanatli nonushta paydo bo'lishi juda muhimdir. Va uni nimadan va qanday pishirish bugungi maqolada tasvirlanadi
Sog'lom ovqat retseptlari. Hafta uchun sog'lom menyu
Maqolada o'quvchi qanday qilib to'g'ri muvozanatli menyu yaratishni, shuningdek, barcha oila a'zolari uchun sog'lom taom retseptlarini o'rganishi mumkin. Taqdim etilgan ma'lumotlar sizning dietangizni nafaqat mazali, balki tana uchun eng foydali bo'lishiga yordam beradi
Diyet sog'lom ovqatlar. Sog'lom taom retsepti
To’g’ri ovqatlanish uzoq umr va salomatlik garovidir. Afsuski, barcha mashhur taomlar tana uchun bir xil darajada foydali emas. Ba'zilarida juda ko'p xolesterin, boshqalari - kraxmal, boshqalari esa - yog'lar. Ko'pchilikning fikridan farqli o'laroq, retseptlari kundalik pishirish uchun mos bo'lgan mazali va sog'lom taomlar go'sht, baliq va hatto kiyinishni o'z ichiga olishi mumkin. Yana bir narsa shundaki, ular maxsus pishirish usuliga ega
