Faol turmush tarzi va uning asosiy qoidalari

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Sog'lom turmush tarzi - faol hayot tarzi. Bu aksioma bo'lib, u bilan bahslashish hech bo'lmaganda ahmoqdir. Muntazam jismoniy mashqlar inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi, uning jismoniy va ruhiy salomatligini mustahkamlaydi, immunitetni oshiradi. Shuning uchun muntazam jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirish mantiqiy emas. Faol turmush tarzini qanday olib borish kerakligi haqidagi savol ko'pincha odamlarni boshi berk ko'chaga olib boradi, lekin aslida bunda unchalik qiyinchilik yo'q - oddiy va tushunarli ko'rsatmalarga amal qilish kifoya. Quyida ulardan ba'zilari keltirilgan.

Yanqovlikdan qutulish - birinchi raqamli vazifa

Taraqqiyot va zamonaviy qulayliklar insonga hayot uchun zarur boʻlgan barcha imtiyozlarni taqdim etadi: odamlar endi oʻzlari oziq-ovqat olish, uy-joy qurish va oʻz boshpanasini yirtqichlardan va yomon ob-havodan himoya qilishga intilishmaydi.

Bir paytlar hech bir tirik mavjudot qarshilik ko'rsata olmaydigan zo'ravon kuch bilan ajralib turadigan tabiat zamonaviy odamlar ongida qahramonona mag'lub bo'lgan zolim qiyofasida namoyon bo'ladi, uning kuchi abadiydir.o'tgan kunlarning orqa ko'chalarida bir joyda qoldirilgan. Inson o'zini yaratilish toji deb tasavvur qildi va natijada ko'plab zararli odatlarga ega bo'ldi, ular orasida asosiy o'rinni, ehtimol, dangasalik haqli ravishda egallaydi. Uning inson uchun qanchalik halokatli ekanligini, uni qanchalik tez yo'q qilishini va parchalashini hamma biladi.

Inson butun umri davomida tinimsiz harakatda boʻladi va agar u hech boʻlmaganda juda-juda sekin olgʻa siljimasa, u shubhasiz tez orqaga qadam tashlaydi. Dangasalik va faol hayot tarzi bir-biriga mos kelmaydigan tushunchalardir, shuning uchun rivojlanishga to'sqinlik qiladigan bekorchilikdan imkon qadar tezroq qutulish kerak. Aks holda, fiaskodan boshqa hech narsani kutish mumkin emas: ish, albatta, yarim yo'lda qoldiriladi va umidsizlikning achchiq ta'mi uzoq vaqt (ehtimol, hatto abadiy) qayta urinib ko'rish istagini so'ndiradi.

Koʻproq harakat va mashq

Sport zalida yoki aerobik zalda uzoq vaqt mashq qilish uchun vaqt topish ba'zan juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu jismoniy faol hayot tarzini olib borish qaroringizga chek qo'yish kerak degani emas. Keraksiz chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lgandan so'ng, sport uchun bir necha bepul soatlarni ajratish kerak. Shunday qilib, masalan, ishdan keyin kechqurun televizor tomosha qilgandan keyin bir yarim soat o'tgach, siz fitnes klubiga borishni yoki yaqin atrofdagi parkda yugurishni afzal ko'rishingiz kerak. Har qanday o'tkazib yuborilgan realiti-shou katta yo'qotish bo'lishi dargumon, ammo jismoniy faollik umumiy farovonlikka va ijobiy ta'sir ko'rsatadi.ijobiy munosabat bildiring.

Ammo, agar sport bilan shug'ullanish uchun vaqt bo'lmasa, siz hali ham tushkunlikka tushmasligingiz kerak. Bunday holda, siz liftni zinapoyaga ko'tarilish bilan almashtirishingiz va ko'proq yurishingiz mumkin. 6 km/soat tezlikda (energetik sur'at) bir soatlik piyoda yurish 300 kkalgacha yoqishi mumkinligini kam odam biladi!

O'zingizni majburlamang

Faol turmush tarzi qoidalari juda aniq va sodda, ammo bu holatda (har qanday boshqa holatda bo'lgani kabi) uni haddan tashqari oshirmaslik kerak. O'zingizni yoqtirmaydigan narsani qilishga majburlashning hojati yo'q, lekin shaxsan sizga zavq bag'ishlaydigan sport turini tanlash yaxshidir. Shunday qilib, ba'zilar velosiped haydashni yaxshi ko'radilar, boshqalari rolikli konkini afzal ko'radilar, boshqalari bajonidil tennis va voleybol o'ynashni afzal ko'radilar - insonning didi nihoyatda xilma-xil, ammo hech kim sizni o'z qalbingizni tinglash uchun bezovta qilmaydi. O'ziga nisbatan zo'ravonlik yaxshi narsaga olib kelmaydi, faqat stress va asabiylashishga olib keladi.

Qanday qilib to'g'ri dam olish kerak?

Zamonaviy inson uchun dam olish tushunchasi deyarli bekorchilik bilan sinonimdir. Aksariyat odamlar o'z vaqtlarini uyda o'tkazadilar yoki bundan ham yomoni, hayotlarining qimmatli soatlarini klublarda, soyali kompaniyalarda va spirtli ichimliklar ichishda o'tkazadilar. Aytish kerakki, faol hayot tarzi falsafasi bunday xatti-harakatlar va odatlarga zidmi? To'g'ri dam olish, masalan, tabiat qo'ynida sayr qilish, suv havzalarida suzish, turli sport o'yinlari (bouling, voleybol, futbol va boshqalar), raqsga tushish, piyoda sayr qilish va boshqa ko'p narsalarni o'z ichiga oladi.

Sog'lomoziq-ovqat

Faol turmush tarzi deganda nafaqat muntazam jismoniy mashqlar bilan shug’ullanish, balki, avvalo, o’z sog’lig’iga, shunga yarasha, ovqatlanishga mas’uliyatli va sezgir munosabatda bo’lish tushuniladi. Ratsionning iloji boricha xilma-xil va to'g'ri muvozanatli bo'lishi juda muhim, chunki oziq-ovqat tanadagi energiyaning asosiy manbai hisoblanadi. Shirinliklar, tez uglevodlar, yog'lardan foydalanishni cheklash va yangi sabzavot va mevalarni, rezavorlar va murakkab uglevodlarni ratsionga kiritishga arziydi (ular, masalan, donni o'z ichiga oladi). Bundan tashqari, hozir juda mashhur tez ovqatlanishdan voz kechish kerak. Maktabda yoki ishda gazak uchun tez ovqatlanish restoranlarining shubhali mahsulotlari o'rniga siz yogurt, tvorog va turli xil mevalarni sotib olishingiz, o'zingizga don va kostryulkalar pishirishingiz mumkin. Bu nafaqat ko'p vaqtni talab qilmaydi, balki sizni sog'lom va farovonlikda saqlaydi (buni, masalan, tez ovqatlanish haqida aytib bo'lmaydi).

Ichimlik rejimi va jismoniy faollik

Suvning inson tanasi uchun ahamiyatini ortiqcha baholab bo'lmaydi: u barcha metabolik jarayonlarda va ovqat hazm qilishda ishtirok etadi, toksinlarni olib tashlaydi va mushak massasining taxminan 80% ni tashkil qiladi. Sog'lik holatiga, stress darajasiga, jismoniy faoliyatning intensivligiga va ob-havoga qarab, kattalar kuniga bir yarim litrdan uch litrgacha suvga muhtoj. Biroq, bu holatda "qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi" tamoyili qo'llanilmasligini yodda tutish kerak. Haddan tashqari suv buyraklardagi yukni oshiradi va natijada olib keladiularning faoliyatining buzilishi, shish va konvulsiyalarga olib keladi.

Gigiena

Faol hayot tarzi gigienasiz mumkin emas! Voyaga etgan odamga kuniga ikki marta tishlarini yuvish, muntazam dush olish (faqat har 24 soatda bir marta emas, balki iloji bo'lsa, har bir sportdan keyin), ovqatdan oldin qo'llarini yuvish kerakligini eslatish qiyin. Ushbu odatlar avtomatik ravishda yoki, agar xohlasangiz, refleks darajasiga qadar rivojlanishi kerak. Bundan tashqari, siz ishlayotgan, sport o'ynagan yoki yashayotgan binolarning gigienasini kuzatishingiz kerak. Xonalar muntazam ravishda ventilyatsiya qilinishi kerak, shuningdek, nam tozalash va yuzalarni dezinfektsiya qilish kerak. Bu o'zingizni chang va mikroblardan himoya qilish va tanani etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlash uchun zarur.

Faol turmush tarzining afzalliklari

1. Salomatlik. Faol turmush tarzi yurak-qon tomir va onkologik kasalliklar, semizlik, diabet, shuningdek, nafas olish yo'llari va o'pkaning ko'plab kasalliklaridan qochishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, umrni uzaytiradi, farovonlik va immunitetni yaxshilaydi, shuningdek, chidamlilikni oshirishga yordam beradi va uni qarilikgacha saqlab qoladi.

2. Chiroyli ko'rinish. Ko'p odamlar chiroyli tonlangan shakl va silliq elastik terini orzu qiladilar. Biroq, aktyorlik orzu qilishdan ko'ra samaraliroq. Bu masalada faol hayot tarzi katta yordam beradi. Albatta, siz o'zingizni plastik jarrohlar tomonidan yirtib tashlashingiz mumkin, ammo yashash orqali eng yaxshi natijaga erishish oqilonami?to'liq faol hayotmi?

3. Qarish jarayonini sekinlashtirish. Faol turmush tarzi va qarish muammolari bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Olimlar passiv turmush tarzini olib boradigan odamlar faol hayot tarzini olib boradiganlarga qaraganda ancha erta qarishini isbotladilar. Harakat - bu hayot va faqat u keksalikni kechiktirishi mumkin, boshqa yo'l yo'q.

Dam olish va ish rejimi

Haftada 5 marta 8 soat stulda oʻtirishga toʻgʻri kelsa, faol hayot kechirish qiyin. Ajabo, ofis ishi bir qator kasb kasalliklari bilan bog'liq. Doimiy migrenlar, quruq ko'z sindromi, "sichqoncha kasalligi", osteoxondroz, shuningdek, ko'plab ovqat hazm qilish muammolari - va bu sedentary turmush tarzi bilan bog'liq bo'lgan kasalliklarning to'liq ro'yxati emas. Ularning oldini olish uchun siz muntazam ravishda quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak:

- Ko'zlar uchun mashq. Bu bir necha daqiqa vaqt oladi, lekin charchoqni ketkazishda juda samarali. Quruq ko'z sindromi uchun maxsus tomchilar ham mavjud. Tarkibi bo'yicha ular odamning ko'z yoshiga o'xshaydi va ko'z olmasining yuzasini namlash uchun xizmat qiladi.

- isinish. Oddiy mashqlarni soatiga bir marta bajarish kifoya, masalan, tanani egish, boshni aylantirish, cho'zish va cho'zish.

Faol hayot tarzini qanday boshlash haqida bilishingiz kerak boʻlgan narsa shu. Esda tutingki, bu biznesdagi asosiy narsa - bu aniq motivatsiya va iroda: siz o'zingizga amin bo'lishingiz kerakNima uchun buni xohlayotganingizni biling va o'shanda tashabbus ko'proq muvaffaqiyatli bo'ladi.