Sog'lom turmush tarzi tamoyillari: tavsif, qoidalar, targ'ibot

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Sog’lom turmush tarzini ba’zan devorga osilgan o’t o’chirgich bilan solishtirish mumkin. U haqida hamma biladi, lekin juda zarur bo'lganda eslab qoling. Ammo bugungi kunda sog'lom turmush tarzi modada bo'lib, sog'lom turmush tarzi tamoyillariga amal qilish ko'pincha chinakam maqsadli va irodali odamlarning g'ururiga aylanadi. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, bu yondashuv, albatta, hayotingizni unga aylantirmaydi, aksincha, uni tartibga solishga yordam beradi. Shuning uchun sog'lom turmush tarzi tamoyillari, diqqat markazidaligi va asoslari bilan tanishish hech qachon ortiqcha bo'lmaydi.

Ba'zi ma'lumotlar

Sog'lom turmush tarzi tamoyillarini shakllantirish bugungi kunda har qanday odam, xoh u bola, xoh kattalar uchun juda mashhur mavzu hisoblanadi. Ko'pincha ota-onalar maktabgacha yoshdagi bolaga sog'lom turmush tarzi madaniyatini singdirishga harakat qilishadi. Bolalar bog'chalari, o'qituvchilar, universitetlar, ommaviy axborot vositalari bugungi kunda sog'lom turmush tarzi tamoyillari va uning tarkibiy qismlari: barcha turdagi parhezlar, gimnastika va mashqlarni faol ravishda targ'ib qilmoqda. Va bunday tendentsiyaning rivojlanishi uchun juda ko'p sabablar bor.

Bu tendentsiya har bir insonning zamonaviy hayoti katta jismoniy investitsiyalarni talab qilishi bilan izohlanadi.maqsadlarga erishish uchun mehnat, vaqt va ba'zi hollarda sog'liq. Bu holat zararli ekologiya, uzoq vaqt o'tirish, past sifatli mahsulotlar va noto'g'ri ovqatlanish, texnologiyaning zararli nurlanishi va farovonlikka ta'sir qiluvchi boshqa ko'plab omillar tufayli sezilarli darajada og'irlashadi.

Hozirgi tibbiyot barcha turdagi patologiyalarni davolashda sezilarli natijalarga erishganiga qaramay, ko'pincha tana turli xil vositalar yordamida nuqson bilan kurashishga qodir bo'lmagan holatlarda butunlay kuchsiz bo'lib chiqadi. dorilar va fizioterapiya muolajalari. Va bunday holatlarning oldini olish uchun maxsus profilaktika choralari va sog'lom turmush tarzining asosiy tamoyillarini bilish va ularga rioya qilish kerak.

Sog'lom turmush tarzi nimani anglatadi?

Sog'lom turmush tarzi - bu shaxsning ma'lum bir mahorati bo'lib, u maxsus harakatlarni amalga oshirish yoki aksincha, muayyan faoliyatdan bosh tortish qobiliyatini nazarda tutadi. U salomatlikni saqlash va yaxshilashga, shuningdek, turli patologiyalarning oldini olishga qaratilgan.

Sog'lom turmush tarzi tamoyillariga ega bo'lish va ularga rioya qilish - bu tanaga nima foydali va nima zararli ekanligi, o'z-o'zini qanday tartibga solish, mos kun tartibini yaratish haqida tasavvurga ega bo'lishni anglatadi. Bundan tashqari, muayyan tartib-qoidalarga rioya qilish va zararli mahsulotlardan voz kechish juda muhimdir.

Sog'lom turmush tarzining asosiy tamoyillariga rioya qilish, avvalambor, o'z umrini maksimal darajada uzaytirish, shuningdek, nafaqat yoshlarda, balki ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olish demakdir.kattalar.

Nega sog'lom turmush tarziga rioya qilish kerak?

Har bir insonning o'ziga xos psixologik va jismoniy xususiyatlari bor, ularning ba'zilari irsiydir. Shunday qilib, ba'zi odamlar hech qanday mashg'ulot va ma'lum parhezlarga murojaat qilmasdan, doimo yaxshi jismoniy shaklda bo'lishadi, boshqalari sovuqqa moyil emas, qishda ularni yuqtirish deyarli mumkin emas, ba'zi odamlar esa atigi 4 soat uxlash qobiliyatiga ega. kuniga va hali ham hushyor turing. Bu xususiyatlarning barchasi faqat ba'zi odamlarga xos bo'lgan qoidalardan istisnolardir. Albatta, butun sayyorada tasvirlangan barcha fazilatlarga ega benuqson sog'lom odam yo'q. Shuning uchun zaif tomonlaringiz haqida bilish va ko'plab kasalliklarning oldini olish uchun barcha kerakli choralarni ko'rishni o'rganish juda muhimdir. Bu sog'lom turmush tarzining biologik tamoyillarining asosiy yo'nalishi va rolidir.

Ushbu bilimlardan foydalanish har bir insonga turli vaziyatlarda kerak boʻlishi mumkin. Masalan, sog'lom turmush tarzi tamoyillarini qo'llash quyidagilarga imkon beradi:

• bolalarni to'g'ri olib kelish;
• uzoqroq yashang va o'zingizni ancha yaxshi his qiling;
• hayot davomida harakat qilib, sogʻligingizga zarar yetkazmang.

E'tiborlisi, sog'lom turmush tarzi madaniyati har qanday insonning hayot sifatiga ta'sir qiladi, bu uzoq umr ko'rishga erishish, ijtimoiy vazifalarni to'liq amalga oshirish, mehnatda, oilada va hayotda faol ishtirok etish qobiliyati bilan belgilanadi.jamoat sohasi. Ko'rib turganingizdek, bunday moda tendentsiyasi haqiqatan ham juda ko'p afzalliklarga ega.

Sog'lom turmush tarzining asosiy tamoyillari haqida qisqacha

Bugungi kunda sog'lom turmush tarzining xususiyatlari haqida faqat karlar bilmasa kerak. Axir ular teledasturlar, maqolalar, bosma nashrlar va turli seminarlarda doimo tilga olinadi. Ko'pchilik sog'lom turmush tarzini boshqa moda yo'nalishi deb o'ylashadi. Lekin, aslida, bunday emas. Zero, sog‘lom turmush tarzi tamoyillariga amal qilish har bir inson uchun zarur bo‘lgan ko‘plab imtiyozlarni beradi.

Albatta, kuchli, maqsadli va irodali insongina bu qoidalarga amal qilishga qodir. Biroq, barcha kerakli fazilatlarni namoyon etgan holda ajoyib ko'rinish, o'zini zo'r his qilish, sog'lom bo'lish imkoniyati uchun kurashishga arziydi.

Sog’lom turmush tarzining bir qancha asosiy tamoyillari mavjud. Sog'lom turmush tarzi ularga doimiy rioya qilishni nazarda tutadi. Ulardan ba'zilari biroz harakat va cheklovlarni talab qilsa ham.

Toʻliq uyqu

Har kecha yaxshi dam olish nafaqat tanaga kelgusi kun uchun zarur quvvat berish, muvozanatni tiklash, balki tashqi ko'rinishingizga yanada go'zallik berishni ham anglatadi. Axir, uyqusiragan odamni yuzidagi shish va ko'karish, shuningdek, g'ayritabiiy teri rangi va charchagan ko'rinish bilan osongina tanib olish bejiz emas. Ammo yomon ko'rinish muammoning yarmi.

Uyquning muntazam buzilishi, uning etishmasligi butun organizmning umumiy holatiga salbiy ta'sir qiladi. Dam olishning etishmasligi fonida yurak azoblanishi, kuchayishi mumkinbosim, ovqat hazm qilish traktining normal ishlashini buzish. Shuning uchun yaxshi uyqu sog'lom turmush tarzining asosiy tamoyillaridan biridir.

Jismoniy faollik

Balki, muntazam jismoniy mashqlarsiz to'liq sog'lom turmush tarzini amalga oshirishning iloji yo'qligiga qo'shilmaslik mumkin emas. Zamonaviy ritm ko'pincha kerakli faoliyat uchun joy qoldirmaydi, chunki odamlar hamma joyda o'tirishadi: mashinada, avtobusda, ishda, kompyuterda, maktabda.

Ayniqki harakatchanlik yo'qligi tufayli yurak tomirlar orqali qonni intensiv ravishda haydashni to'xtatadi, mushaklar zaiflashadi, ortiqcha yog' to'planadi va boshqa ko'plab noxush muammolar paydo bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan yurish imkoniga ega bo'lmasangiz, yurishni ertalabki mashqlarga yoki qisqa yugurishga o'zgartiring. Shu bilan birga, mashqlar juda charchagan va uzoq bo'lmasligi kerak.

Bunday mashqlar faqat tungi dam olishdan keyin mushaklarni biroz cho'zish, uyquchanlikdan xalos bo'lish va shu bilan tanani normal ishlashga tayyorlash uchun kerak. Hayot davomida faol jismoniy turmush tarziga rioya qilish kerak.

Tanani yaxshi holatda saqlashga imkon beradigan aniq sport yoki mashg'ulotni tanlash kerak. Shu bilan birga, albatta, maksimal zavq va ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan mashg'ulotlarga ustunlik berish maqsadga muvofiqdir. Bu aerobika, har qanday raqs, suzish, yoga, fitnes bo'lishi mumkin. Muntazam, juda charchamaydigan mashqlar chiroyli shakl, elastik teri, jozibali ko'rinishning kaliti bo'laditeri rangi. Boshqacha qilib aytganda, sport nafaqat ichki salomatlik, balki tashqi go'zallik hamdir.

To'g'ri ovqatlanish

Bu sog'likni saqlashga va hatto umrni uzaytirishga yordam beradigan barcha turdagi parhezlar emas, balki to'g'ri tanlangan parhez. To'g'ri ovqatlanish tamoyillari aslida juda oddiy va ularga rioya qilish unchalik qiyin emas. To'liq ovqatlanish faqat qushqo'nmas barglari, marul va unib chiqqan bug'doy donalarini iste'mol qilishni anglatmaydi. To'g'ri ovqatlanish, albatta, mazasiz, zerikarli ovqat emas, balki juda ko'p zavq keltirishi mumkin. Muxtasar qilib aytganda, sog'lom turmush tarzi tamoyillari bir nechta asosiy fikrlarga rioya qilishni o'z ichiga oladi:

• yotishdan oldin ovqatlanmang;
• menyudan chiplar, gazlangan suv va fastfud kabi har qanday zararli mahsulotlarni chiqarib tashlang;
• ortiqcha ovqatlanmang;
• ratsioningizni iloji boricha koʻproq yangi meva va sabzavotlar bilan toʻldiring.

Ozish

Sog'lom turmush tarzining yuqorida ta'riflangan tamoyillariga rioya qilganlar, hech bo'lmaganda minimal miqdordagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan va to'g'ri ovqatlanadiganlar, albatta, ortiqcha tana vazni bilan tahdid qilmaydi, chunki buning hech qanday joyi yo'q. Ammo hayotingiz davomida o'z vazningizni nazorat qilishingiz kerak, shu bilan birga ortiqcha funt paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik kerak.

To'liq inson uchun to'g'ri hayot yo'li bo'lishi mumkin emas. Axir, ortiqcha vazn barcha organlarning ishidagi qiyinchiliklarni anglatadi, chunki yog 'nafaqat teri ostida, balki ichkarida ham to'planadi: jigarda, o'pkada, oshqozonda va hatto yurakda. Bu, ino'z navbatida oyoq-qo'l va umurtqalarga yukni oshiradi, bunga qarshi turli bo'g'im patologiyalari rivojlanadi.

Yomon odatlardan voz kechish

Bu nuqta ko'pincha ko'pchilik uchun to'siq bo'lib qoladi. Darhaqiqat, ko'pchilik uchun uni amalga oshirish eng qiyin. Buning sababi shundaki, chekish, turli xil giyohvand moddalarni iste'mol qilish, haddan tashqari spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi qaramliklar epizodik baxt illyuziyasini keltirib chiqaradi va shu bilan birga sog'likka chinakam halokatli zarba beradi.

Siz sog'lom turmush tarzining kamida qirqta tamoyiliga amal qilishingiz mumkin, ammo hayotingizda zararli giyohvandlikning mavjudligi har qanday foydani inkor etadi. Bunday odatlardan voz kechmasdan, hayotning to'g'ri yo'li bo'lmaydi. Demak, bu yerda qat'iyat va irodasiz ish qilib bo'lmaydi.

Shaxsiy gigiena

Elementar qoidalarga rioya qilish nafaqat yoqimsiz amberdan qutulish uchun kerak. Darhaqiqat, sog'lom turmush tarzi tamoyillaridan biri bo'lgan shaxsiy gigiena aynan salomatlikni saqlash uchun zarur.

Axir, iflos terida, beparvo qilingan og'iz bo'shlig'ida, ter qatlamlarida siz zararli bakteriyalarni ko'paytirish uchun foydali mikroflorani topishingiz mumkin. Oddiy qoidalarga rioya qilish ko'plab noxush kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bundan tashqari, ehtimol, hech narsa sizning atrofingizdagi odamlarning yoqimli ko'rinishi, tozaligi va begona hidlarning yo'qligi kabi ijobiy munosabatga hissa qo'shmaydi.

Kundalik tartib

Toʻgʻri tuzilgan dastur va sogʻlom turmush tarzi qanday bogʻliq? Aslida, hamma narsa juda oddiy! Sog'lom turmush tarzi tamoyillariga rioya qilish uchun nafaqat ishlash, balki faol mashg'ulotlarga vaqt ajratish, yaxshi dam olish va uxlash kerak. Agar siz o'zingiz uchun optimal kun tartibini yaratmasangiz, qanday qilib bu narsalarning barchasi bir kunga sig'ishi mumkin?!

Aslida, faqat birinchi qarashda unga amal qilish qiyin emasdek tuyuladi. Albatta, qulay jadvalga rioya qilishning dastlabki kunlarida undan chetga chiqmaslik qiyin bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, ko'pincha siz yugurishingizni issiq to'shakda dam olish uchun o'zgartirishni xohlaysiz, sevimli filmingizning keyingi seriyasi uchun ba'zi mashg'ulotlarni o'tkazib yuboring. Ammo baribir, asta-sekin kundalik tartib odatga aylanadi va unga sodiq qolish juda oson bo'ladi.

Qattiqlashish

Sovuqdan qoʻrqmaydigan odam tengdoshlariga qaraganda 8 marta kam kasal boʻlishini shifokorlar uzoq vaqt davomida ilmiy jihatdan isbotlagan. Shunday qilib, o'zingiz xulosa chiqaring. Quyosh, qor, havo va suv yordamida tanangizni qattiqlashtira olasiz. Bu erda faqat bitta narsa muhim - hamma narsani asta-sekin qilish. Axir, tegishli tayyorgarliksiz muzli suv bilan yuvish nafaqat tanangizni qattiqlashtirmaydi, balki, aksincha, qayg'uli natijalarga olib keladi. Bunday protseduraning vaqti va murakkabligi asta-sekin oshirilishi kerak.

Aholini sog'lom turmush tarzi tamoyillariga o'rgatish nafaqat moda, balki deyarli barcha zamonaviy mamlakatlarda qo'llaniladigan foydali tendentsiyadir. Maktab skameykasidan bolalarga sog'lig'ini saqlash kerakligi haqida aytiladiturmush tarzi. Va bu juda tasodifiy sodir bo'ladi. Bugungi kunda aynan sog'lom turmush tarzi tamoyillarini targ'ib qilish ko'pchilikka o'z sog'lig'ini yaxshilash va hatto ko'plab jiddiy kasalliklardan xalos bo'lish uchun o'zida kuch topishga yordam berdi.