Qanday qilib dietadan keyin kilogramm bermaslik kerak: samarali usullar, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va to'g'ri turmush tarzi

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Har bir ayol "diet" so'zini biladi. Ko'pincha bu davr qiyin sinovga aylanadi. Ammo eng yomoni, yo'qolgan kilogrammlar tez va hatto engil vazn bilan qaytib kela boshlaganda. Qanday qilib dietadan keyin kilogramm bermaslik kerak? Bu hatto boshlanishidan oldin ham ko'rib chiqilishi kerak. Va eng muhim nuqta - dietadan to'g'ri chiqish.

Hayot haqiqati

Ta'sir qilingan mavzuni ko'rib chiqishni boshlashdan oldin, ustuvorliklarni aniqlab olishingiz kerak. Siz hayot tarzi deb atash mumkin bo'lgan sehrli tabletka yoki ishlaydigan parhezni qidiryapsizmi?

Birinchi holatda biz sizni xafa qilishimiz kerak - bir marta va umuman vazn yo'qotish imkonini beradigan yagona parhez yo'q. Odatiy hayot tarzingizga qaytganingizdan so'ng, ortiqcha vazn paydo bo'lishining sababi qaytadi. Va favqulodda dieta paytida sekinlashgan metabolizm ko'proq to'plamni keltirib chiqaradiko'proq kilogramm. Ya'ni, soya kiyimlarini juda erta qabul qilmang. Tez orada uning oʻlchami sizga yana mos keladi.

Ozish uchun vositalar

Ko'p ayollar ularga umid qilishadi. Parhezdan keyin qanday qilib kilogramm bermaslik haqida gapiradigan bo'lsak, shuni ta'kidlash kerakki, ularning aksariyati shunchaki pul uchun xaridorlarning firibgarligi. Tabletkalar va kapsulalar o'simlik ekstraktlarini o'z ichiga oladi, ular zararli bo'lmasligi mumkin, ammo ortiqcha vaznga qarshi kurashda, albatta, hal qiluvchi bo'lmaydi. Ishlab chiqaruvchilar va sotuvchilar sizning soddaligingiz tufayli katta pul ishlashadi.

Haqiqatan ham yordam beradigan yagona dori bu Xenical. Uning ta'siri ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan va tasdiqlangan. Bu juda oddiy - preparat iste'mol qilingan yog'larning bir qismini so'rilishini bloklaydi, buning natijasida odam vazni yo'qotadi. Bundan tashqari, davolanish jarayonida yog'li ovqatlarni iste'mol qilish nazoratsiz diareya rivojlanishiga olib keladi. Bu o'ziga xos tarbiyaviy lahzadir, chunki vazn yo'qotish paytida odam to'g'ri ovqatlanishga odatlanib qoladi.

Umumiy tavsiyalar

Qanday qilib dietadan keyin kilogramm bermaslik eng muhim savol. Bu to'g'ridan-to'g'ri vazn yo'qotishdan ko'ra muhimroqdir. Shuning uchun, o'zingiz uchun yangi parhezni o'ylab topishdan oldin ham, qoidalar to'plamini tuzing va ularga rioya qiling. Siz esa eng oddiyidan boshlashingiz kerak.

• Stolga faqat och qolganingizda oʻtiring. Agar biror narsa xohlasangizovqatlaning, lekin aniq nima ekanligini bilmayapsiz, bu sizning ishtahangiz uyg'onganligini anglatadi. U juda oddiy tarzda cho'kib ketadi, siz qiziqarli mashg'ulotga o'tishingiz yoki suv ichishingiz kerak. Ammo u haqiqatan ham oshqozonni so'ra boshlaganida va siz bulochka va pechenye emas, balki borsch yoki boshqa qattiq narsani aniq tasavvur qilsangiz, stolga borish vaqti keldi. Va kechiktirmang.
• Siz juda och bo'lsangiz ham ovqatlanayotganda vaqt ajrating. Har bir luqmani 30 gacha sanaguncha yaxshilab chaynashga harakat qiling. Bunday holda, toʻyinganlik tezroq boʻladi.
• Sog'lom oziq-ovqatlarga ustuvorlik va natijada oziq-ovqat miqdori emas, balki sifati. Faqat birinchi qarashda bunday o'zgarishlar juda qiyin ko'rinadi. Darhaqiqat, tana tezda ko'nikadi va siz o'zingizni engil his qila boshlaysiz.
• Hissiy tajribalar hech kimni bezovta qiladi. Bu oziq-ovqat iste'moliga ham ta'sir qiladi. Agar siz juda hayajonlangan yoki xafa bo'lsangiz, oziq-ovqat ichki muvozanatni tiklashning bir usuli bo'lishi mumkin.
• Shirinliklardan voz kechmang - bu har kimni depressiyaga olib keladi. Qora shokolad va asal tostlari hech kimga zarar keltirmaydi. Asosiysi, o'lchovni bilish.

Bu hamma hiylalar emas. Qanday qilib dietadan keyin kilogramm bermaslik kerak, sog'lom ovqatlanish sohasidagi mutaxassislar yaxshi bilishadi. Ushbu maqolani yozishda biz ularning tajribasiga tayanamiz.

Asta-sekin vazn yo'qotish

Parhezni boshlashdan oldin sog'lom ovqatlanish sohasidagi mutaxassisga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Bu bir qator xatolardan qochishga va ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.natija. Tajribali ovqatlanish mutaxassisi vaznni tuzatish rejasini, protsedurani tuzishga yordam beradi. Va kerakli hujjatlar, to'ldirish qoidalari, topshirish shartlari, ko'rib chiqish shartlari va har bir klinikada ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish uchun kupon olish tartibi boshqacha, lekin ko'pincha bunday mutaxassislar ma'lum miqdorda xususiy ofislarda ishlaydi. Va shunga qaramay, bu to'g'ri va oqilona pul sarmoyasi.

Mutaxassis qiladigan birinchi narsa sizni tezkor natijalar haqida gapirishdir. Odatda juda katta tana vazniga ega bo'lganlar keskin vazn yo'qotadilar. Agar dastlabki vazn 150 kg bo'lsa, unda birinchi oyda 15 kg yo'qotish juda mumkin. Og'irligi normal belgiga qanchalik yaqin bo'lsa, bu jarayonlar sekinroq boradi. Odatda, yo'qotish oyiga 4 kg dan oshmaydi.

Sekinroq vazn yo'qotish ancha yaxshi. Shuning uchun, agar siz qattiq dietadan keyin qanday qilib kilogramm bermaslik kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, unda faqat bitta tavsiya bo'lishi mumkin - bu fikrdan voz keching. To'g'ri ovqatlanish - natijalarga erishish uchun eng yaxshi variant.

Shaxsiy terapiya

Diyetning har doim boshlanishi va oxiri bor. Va bu qanchalik qattiq bo'lsa, odam u tugashi bilan nima yeyishi haqida o'ylaydi. Bu kodlangan alkogolning kod tugagandan keyin qancha ichishini tasavvur qilgani bilan bir xil. Bunday davolanishdan biron bir natija bo'ladimi? Albatta yo'q. Ko'pincha dietologlarga ichimlik dietasidan keyin qanday qilib kilogramm bermaslik kerakligi so'raladi. Bu eng qat'iy dietalardan biri bo'lib, natijani saqlab qolish uchun siz uning nima yeyishi va ovqatlanishi haqida juda ehtiyotkorlik bilan o'ylashingiz kerak.nima uchun.

Shu paytdan boshlab odam kimyoviy tatlar bilan to'ldirilgan margarinli pechenye sotib olishga umuman arzimasligini tushuna boshlaydi. E'tiboringizni yangi sabzavot va mevalarga, quritilgan mevalarga, bug'da pishirilgan go'sht va baliqlarga o'tkazing. Har bir parcha haqida o'ylashni boshlang, siz tanangizga nima, foyda yoki zarar keltirasiz. Ko'p yillar davomida natijalarning xavfsizligini aniqlaydigan dietadan bu chiqish.

Muvaffaqiyat uchun sozlash

Og'irlikni oshirmaslik uchun dietadan keyin ovqatlanish nafaqat past kaloriyali bo'lishi kerak, balki sizning turmush tarzingiz uchun muvozanatli va maqbul bo'lishi kerak. Ofisda ishlaydigan qiz va erkak konchi uchun har xil miqdorda ozuqa moddalari kerak bo'lishi mantiqan. Shuning uchun kunlik kaloriya miqdorini hisoblash kerak. Uy bekalari uchun kuniga 1800 kkal etarli bo'ladi. Ushbu miqdorni 200 kkalga kamaytirish orqali siz sog'likka zarar bermasdan vaznni bosqichma-bosqich kamaytirish uchun haqiqiy imkoniyatga ega bo'lasiz. Ammo erkakka kuniga kamida 2200 kkal kerak, ayniqsa u jismoniy mehnat bilan shug'ullansa.

Shundan so'ng hafta uchun belgilangan doiraga mos mahsulotlarni o'z ichiga olgan menyu tuzing. O'zingizning tanangiz bilan oyiga 3-4 kg dan xalos bo'lishni xohlayotganingizga rozi bo'ling va buning uchun siz o'zingizning qulayligingizni qurbon qilishga va har kuni ishdan uyga piyoda borishga tayyormiz. Sport zaliga aʼzo boʻlish uchun koʻp pul sarflashning hojati yoʻq, faollikni biroz oshirish kifoya.

Ozgʻinlik uchun zarur qadamlar: grechka dietasidan keyin

Ushbu tizim ayollar va erkaklar orasida juda mashhur boʻlgani uchun, keling, grechka dietasidan keyin qanday qilib ortiqcha vazn orttirmaslik kerakligini koʻrib chiqamiz.

• Och qolmang. Bu juda muhim nuqta. Metabolik tezligi yuqori bo'lishi uchun ovqatlar orasidagi tanaffuslar 4,5 soatdan oshmasligi kerak.
• Bu parhez uchun grechka pyuresi asosiy roliga qaramay, hamma narsani eyishingiz mumkin. Bu boshqa kurslarga ham taalluqlidir, chunki ayrim mahsulotlarni taqiqlash vazn yo'qotish jarayoniga salbiy munosabatda bo'lishiga olib keladi.
• Maqsad belgilang va uni daftarga yozing.
• Etarlicha uxlang.
• Ratsiondagi kaloriya miqdorini hisoblang.
• Kek o'rniga yangi lazzatlarni qidiring.
• Sifatli va tabiiy taomlarni tanlang.
• Jismoniy faollik haqida unutmang. Har kuni 10 000 qadam tashlang.
• Suv iching.
• Alkogoldan saqlaning.
• Kichik ovqatlaning.

Xulosa oʻrniga

Nega dietadan keyin tez vazn ortishi aniq boʻladi. Chunki siz ilgari qabul qilingan ovqatlanish uslubiga qaytasiz, bu qo'shimcha funt olish uchun sabab bo'ldi. Psixoterapevtlar aytadilar - o'zingizga murojaat qiling, tanangizdan yog'li sendvichlar, tez ovqatlar, qovurilgan ovqatlar kerakmi yoki yo'qligini so'rang. Protein, yog' va uglevodlarning kerakli miqdorini ta'minlaydigan qimmatroq, ammo sifatli oziq-ovqatning kamroq miqdori uchun muqobil taklif qiling. Unday bo `lsaendi siz dieta qilishingiz shart emas.