2025 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 13:15
Sutli sho'rvalar va guruchli bo'tqalar juda foydali, mazali va to'yimli taomlardir. Ular, ayniqsa, sariyog ', shakar yoki asal, murabbo, sirop va boshqa shirinliklar bilan ta'mlangan meva va rezavorlar qo'shimchalari bilan yaxshi. To'g'ri, bunday mazali nonushta va kechki ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, yubkalar tor bo'lib qolganini, jinsi shimlar beliga yaqinlashmasligini va mayolarning hajmi sezilarli darajada kichrayganini tezda sezishingiz mumkin.
Qalam, daftar, kalkulyator
Bunday vaziyatda va ko'p o'ylamasdan, bu aniq: sutli guruch bo'tqasining kaloriya tarkibi bizni xafa qildi. Bu nimaga bog'liq? Tabiiyki, uning tarkibiy qismlarining kaloriya tarkibidan. Idish ziravorlangan sut, sariyog 'yoki margarin tarkibidagi yog' miqdori, ta'mga shakar qo'shilishi - bularning barchasi bizning bo'tqani ayniqsa to'yimli qiladi. Shuning uchun, biz yaxshiroq bo'lishimiz kerakmi yoki vazn yo'qotishimiz kerakmi, biz tarkibiy qismlarni muvozanatlashimiz va sutdagi guruch pyuresining kaloriya miqdorini to'g'ri hisoblashimiz kerak. Masalan, sut. Bir stakan guruchda taxminan 4 stakan suyuqlik bor. Pishirish uchun siz to'liq yog'li sutni olishingiz mumkin,o'rtacha yog'li yoki kam yog'li. Ikkinchisida pishirilgan har qanday narsa, albatta, kamroq mazali bo'ladi. Ammo ortiqcha vaznga ega bo'lgan yoki faqat vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun u deyarli mukammal darajada mos keladi. Anemiya bilan og'rigan, zaiflashgan, og'ir kasalliklardan, operatsiyalardan keyin ozib ketgan bemorlar uchun sutdagi guruch bo'tqasining yuqori kaloriya miqdori to'liq mos keladi. Keyingi - neft. Men tabiiy yog'ni nazarda tutyapman. Albatta, unda xolesterin, yog'lar, uglevodlar etarli darajada ko'p. Ammo o'sha kichkina bolalar yoki kasal odamlar o'z kuchlarini saqlab qolish uchun bunday moyga muhtoj.
Va siz plastinkaga bitta emas, 2 dona qo'yishingiz mumkin. Sut bilan guruch bo'tqasining kaloriya miqdori pastroq bo'lishi kerak bo'lganlar uchun bunday chora bor: sariyog'ni umuman qo'ymang; qo'ying, lekin yarim qoshiq; sariyog 'o'rniga margarin foydalaning. Shunday qilib, siz o'zingizni qorin va kalçada yog 'birikmalarining shakllanishidan juda yaxshi himoya qilishingiz mumkin. Va nihoyat, shirinlik. Bu yerda nima qilish mumkin? Birinchidan, shakardan butunlay voz keching. Ikkinchidan, uni kamroq to'kib tashlang. Uchinchidan, agar idishga shakar o'rniga bir qoshiq asal, murabbo, murabbo qo'shilsa, sutdagi guruch bo'tqasining kaloriya miqdori kamayadi. Ularni xom shirin rezavorlar, nok, banan, tsitrus mevalari, mayiz bo'laklari bilan almashtirish yaxshiroqdir. Yoki ovqat pishirganda, ozgina saxarin qo'ying. Xo'sh, donning o'zi haqida unutmang. Guruchda ma'lum miqdorda kaloriya ham mavjud. Shunday qilib, agar sizning menyuingizda sutli guruchli pyuresi bo'lsa, yuqoridagi omillarni paketda ko'rsatilgan guruchning kaloriya miqdori bilan solishtirib, uning kaloriya miqdorini oldindan hisoblang. Va shunga asoslanib, o'sha qop maydalagichni sotib olingKimning ozuqaviy qiymati ehtiyojlaringizga ko'proq mos keladi.
Foydali ma'lumotlar
Demak, 100 g bo'tqa tarkibida 2,5 g oqsil, 16 g yog' va 3,1 g uglevod mavjud. Bu foydali moddalar. Xuddi shu 100 g ning umumiy kaloriya miqdori 97 kC ni tashkil qiladi. U nimadan iborat? Proteinlarda taxminan 6, yog'larda 84, uglevodlarda 7 kCl mavjud. Endi don uchun. Ko'pincha biz tozalangan oq guruchni iste'mol qilamiz. Uning 100 g da 116 kCl bor. Shuning uchun, agar siz undan sut bilan guruch bo'tqasini pishirsangiz, taomning kaloriya miqdori yanada yuqori bo'ladi. Bunday holda, kichik hiyla-nayrangga o'ting: sutning yarmini suv bilan almashtiring. Bunday aralashtirish ayniqsa ta'mga ta'sir qilmaydi va qo'shimcha funtlar tahdid qilmaydi. Va kaloriya miqdori taxminan 17 birlikka kamayadi. Yomon emas, to'g'rimi?
Tavsiya:
To'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom kechki ovqat: menyu, sog'lom taomlar uchun retseptlar
Ozlaganlar orasida kechki ovqat faqat yaxshilanish mumkin boʻlgan taom degan fikr bor. Ayniqsa, 18 soatdan keyin bo'lsa. Parhezshunoslar bu afsona ekanligiga aminlar. Kechki ovqat to'g'ri ovqatlanish uchun zarurdir. Ushbu ovqatdan bosh tortish faqat tanaga zarar etkazadi. Biroq, bu vaqtda nima eyishingiz kerakligini aniqlaydigan muhim fikrlar mavjud. To'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom kechki ovqat qilish qiyin emas, u sog'lom oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak, lekin taqiqlanganlarni istisno qilish kerak
Sog'lom tushlik - sog'lom turmush tarziga yo'l
Hayotning zamonaviy ritmi shoshqaloqlikni keltirib chiqaradi. Biznesda, ishda, ovqatda shoshqaloqlik. Biroq, muvozanatli ovqatlanish juda muhim va bu erda ishlash uchun o'zingiz bilan olib boradigan sog'lom tushlik katta rol o'ynaydi
Sovuqqonlik uchun ovqatlanish: sog'lom va nosog'lom ovqatlar, namunali menyu, terapevtlar maslahati
Tez tiklanish uchun nafaqat dori-darmonlarni qabul qilish, balki to'g'ri ovqatlanish ham tavsiya etiladi. Buning uchun ma'lum oziq-ovqatlar dietaga kiritiladi, ba'zilari esa butunlay tark etiladi. Sovuq uchun eng yaxshi ovqat nima? Maqolada dietaning xususiyatlari, uning foydalari, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar muhokama qilinadi
Artroz uchun ovqatlanish: sog'lom va nosog'lom ovqatlar, ovqatlanish vaqtlari
Artroz - bu sayyoramiz aholisining taxminan 15 foiziga ta'sir qiladigan kasallik. Surunkali kasallik suyak to'qimalarining qaytarilmas deformatsiyasiga olib keladi. Artroz uchun to'g'ri ovqatlanish - bemorning ahvolini engillashtirish usullaridan biri va alevlenmelerin oldini olish uchun profilaktika chorasi
Sog'lom ovqatlanish: bug'doy bo'tqasining kaloriya tarkibi
Yorma foydali ekanligini hamma biladi, ular bolalar va parhez ovqatlanishining asosi sifatida ishlatiladi. Bug'doy bo'tqasining kaloriya tarkibi uzoq vaqt davomida ochlikni boshdan kechirmaslik uchun etarlicha sezilarli. Bundan tashqari, don tarkibida juda ko'p miqdorda ozuqa moddalari mavjud