Diyet "1200 kaloriya": sharhlar, parhez variantlari, maqsadlar, vazifalar, haftalik namuna menyusi, ko'rsatmalar, kontrendikatsiyalar, tavsiyalar va natijalar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ko'p sonli parhezlar ishlab chiqilgan bo'lib, ular orasida har bir ayol o'ziga yoqqan variantni topishi mumkin. Ular orasida muayyan mahsulotlardan foydalanishda qat'iy cheklovni istisno qiladigan vazn yo'qotish usullari mavjud. Ammo hamma ham yaxshi sharhlar bilan "maqtana olmaydi". 1200 kaloriya dietasi vazn yo'qotishning eng xavfsiz va samarali usuli hisoblanadi. U kunlik kaloriya miqdori 1200 kkal dan oshmaydigan optimal, muvozanatli menyuda qurilgan. Shunday qilib, tana to'g'ri ishlashi uchun muhim bo'lgan moddalar va energiyani oladi va odam zararsiz va qat'iy cheklovlarsiz vaznni kamaytirish imkoniyatini oladi.

Diyet nima

Usul toʻgʻri, sogʻlom ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Voyaga etgan kishi, jismoniy faoliyatga qarab, har kuni 1700 dan 2200 kaloriyagacha kerak bo'ladi. Faqat agarminimal ko'rsatkichni kamaytirsangiz, siz 700 g gacha ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin.

Tana oqsillar, yog'lar va uglevodlarning kunlik normasini olishi kerak, shuning uchun olingan kaloriyalar sonini kritik minimal darajaga kamaytirish mumkin emas. Bu vaziyatni faqat yomonlashtirishi mumkin - faqat mono-dietalar haqida qolgan sharhlarga qarang. 1200 kaloriya dietasi kerakli moddalarning etishmasligi bo'lmasligi uchun ishlab chiqilgan, shuning uchun tana yog' zahiralarini iste'mol qiladi. Agar mono-dietalar haqida gapiradigan bo'lsak, unda teskari ta'sir kuzatiladi. Tana kerakli miqdordagi foydali elementlar bilan ta'minlanmaydi, u stressni boshdan kechiradi, mos ravishda barcha kiruvchi kaloriyalar "zaxira" ga kiradi. 1200 kaloriya dietasi - bu tanaga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish imkoniyati, shuningdek, yo'qolgan kilogramm yana qaytib kelishidan xavotirlanmang. Agar, albatta, uni tugatgandan so'ng, siz hamma narsani eyishni boshlamasangiz.

Ushbu texnikaning muhim afzalligi - mahsulotlar ro'yxatida cheklovlar yo'qligi. Burgerni xohlaysizmi? Albatta qila olasiz! Faqat kunning qolgan qismidagi menyu qayta ko'rib chiqilishi kerak, bu esa har bir keyingi taomning kaloriya miqdorini kamaytiradi.

Maqsad va vazifalar

Tanadagi ortiqcha yog'larni yoqish uchun siz olgan kaloriyalar va yondiradigan kaloriyalar o'rtasidagi salbiy muvozanatni saqlashingiz kerak. Bu 1200 kaloriya dietasining asosiy maqsadi. Va vazn yo'qotgan ayollar va erkaklarning guvohliklari bu haqiqatan ham ishlayotganini tasdiqlaydi.

Maqsadingizga erishish uchun (nisbatan qisqa vaqt ichida tanadagi yog'lardan salomatlikka zarar yetkazmasdan qutulish uchun) quyidagilarga amal qilishingiz kerak.qoidalar:

1. Iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni 1200 dan oshmasligi, ammo sezilarli darajada kam bo'lmasligi uchun kunlik menyuni hisoblang.
2. 300 kkal bo'lgan uchta asosiy taom va 150 kkal bo'lgan ikkita qo'shimcha ovqat tayyorlang.
3. Menyuning asosiy qismi yangi sabzavot va mevalarga berilishi kerak.
4. Xun xilma-xil va sog'lom bo'lishi kerak.
5. 1200 kaloriya dietasi oddiy, menyuda ortiqcha ovqatlanmasangiz, zararli taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Biroq, mutaxassislar hali ham buni qilishni tavsiya etmaydi, chunki shakar, yog'lar va boshqa zararli moddalar tanaga salbiy ta'sir qiladi va selülit paydo bo'lishiga olib keladi. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni zavqlantirsangiz, yaxshi bonus sifatida.
6. Ratsionda goʻsht ham, baliq ham boʻlishi kerak.
7. Kun davomida 1,5-2,0 litr toza suv ichishni unutmang. Ichimliklardan o'simlik yoki yashil choy va uy qurilishi kompotlariga ustunlik bering, yaxshisi shakarsiz.

Diyet variantlari

Hamma ham kunni kkal hisoblash bilan o'tkazishni xohlamaydi va ko'pchilikda bunday imkoniyat yo'q. Nima qilsa bo'ladi? Bir hafta davomida "1200 kaloriya" tayyor diet menyusidan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, bunday variantlar yetarlicha.

Agar siz hali ham menyuni o'zingiz o'ylab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu juda real va umuman qiyin emas. Sizga bloknot, qalam, Internetga kirish va oshxona tarozi kerak bo'ladi. Endi qaynatilgan, pishirilgan va xom ashyoni o'z ichiga olgan 100 g mahsulotning kaloriya qiymatini topish qiyin emas.

Tanlov haqidamahsulotlar, tavsiyalar quyidagicha bo'ladi:

• Nonushta eng yuqori kaloriyali va qoniqarli taom boʻlishi kerak. Siz qaynatilgan tuxum yoki omlet, jo'xori uni, suvda guruch yoki grechka bo'tqasini, tvorogli güveç, pishloqli sendvichlarni tanlashingiz mumkin.
• Kechki ovqat albatta issiq ovqatlardan iborat boʻlishi kerak. Sho'rvalar va sabzavotli salatlar yaxshi.
• Kechki ovqatga yog'siz go'sht yoki baliq kiradi. Garnitura sifatida, masalan, grechka.
• Aperatiflarni meva yoki quritilgan mevalardan tayyorlash tavsiya etiladi, har biri 50 g. Siz tabiiy yogurt ichishingiz, pishloq yoki ozgina salat yeyishingiz mumkin.

Tavsiya etilgan va taqiqlangan ovqatlar

Ko'pchilik "kuniga 1200 kaloriya" dietasi menyusiga nimani kiritish mumkinligi va nimani istisno qilish yaxshiroq degan savolga qiziqish bildirmoqda. Avval mos mahsulotlar:

• kepak, javdar va bug'doy unidan tayyorlangan non;
• grechka, arpa va marvariddan tayyorlangan bo'tqa;
• quyon, buzoq, mol go'shti, tovuq, kurka kabi yog'siz go'shtlar;
• idishlarga qo'zi va cho'chqa go'shtining ozgina yog'li qismlarini qo'shishga ruxsat beriladi;
• siz kam yog'li kefir ichishingiz va cheksiz miqdorda tvorog iste'mol qilishingiz mumkin;
• Qattiq pishloqga cheklovlar qoʻyiladi - kuniga bir necha yupqa boʻlak;
• yog'siz baliq va dengiz mahsulotlari;
• qaynatilgan tuxum yoki omlet;
• yangi sabzavot va mevalar;
• salat uchun o'simlik yog'i;
• shakarsiz yangi rezavorlar, shuningdek, kompot va yangi tayyorlash uchun;
• yashil, o'simlikchoy, organik qahva, gazsiz mineral suv.

1200 kaloriya dietasidan maksimal darajada foydalanish uchun qizlarning sharhlari zararli oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashni talab qiladi. Keyin natijaga tezroq erishish va salomatlikni saqlash mumkin. Bu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• shakar va uning analoglari;
• qovurilgan, yog'li va achchiq ovqatlar;
• konservalar;
• Premium bug'doy unidan tayyorlangan mahsulotlar;
• sutli ichimliklar;
• yog'li baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari, pishloq;
• tuzli ovqatlar;
• tuzlangan va tuzlangan sabzavotlar;
• qandolat mahsulotlari;
• alkogol;
• tayyor soslar;
• sotib olingan sharbatlar va nektarlar, kakao;
• hayvonlar va yog'lar.

Hali ham "kuniga 1200 kaloriya" dietasi bilan iste'mol qilinadigan ovqatlar mavjud, ammo cheklangan miqdorda. Bunga quyidagilar kiradi:

• tuz va ziravorlar;
• shirin mevalar, quritilgan mevalar va rezavorlar;
• kartoshka va dukkaklilar;
• jo'xori uni, guruch va irmik;
• med.

Ushbu roʻyxatni oʻrgangach, osongina taxminiy menyu yaratishingiz mumkin. Biroq, bu bilish muhim bo'lgan hamma narsa emas. Axir, dieta kuniga 1200 kkal iste'mol qilishga asoslangan. Shuning uchun yana bir savol qoladi: "Eng mashhur mahsulotlarda qancha kilokaloriya bor?".

Oziq-ovqat kaloriyalari

1200 kaloriya uchun bir hafta davomida parhez menyusini tuzishdan oldin bilish kerak bo'lgan narsa - eng mashhur ovqatlarning kaloriya tarkibi. Keling, bu haqda ko'proq to'xtalib o'tamiztafsilotlar (kkal/100 g).

Sut mahsulotlari:

• Kam yogʻli tvorog – 89.
• Tvorog – 344.
• Yogʻli tvorog – 236.
• Suluguni – 293.
• Rus pishloqi – 366.
• Golland pishloqi – 352.
• Sut 0-2,5% - 30/53.
• Nordon sut – 57.
• Yogurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka va kefir 2,5% - 53/51.
• Krem 10-20% – 121/209.
• Smetana 10-20% – 118/208.

Moylar:

• Zaytun – 898.
• Kungaboqar – 899.
• Kremli – 747.

Donli pyuresi:

• Karabuğday – 137.
• Arpa – 84.
• Tariq – 92.
• Suli uni – 93.
• Guruch – 79.
• Marvarid - 102.
• Suli uni – 358.

Go'sht:

• Qoʻzi – 201.
• Buzoq goʻshti – 91.
• Sigir goʻshti – 191.
• cho'chqa go'shti - 318-484.
• Ot goʻshti – 149.
• Quyon – 197.
• Tovuq – 161.
• Duk – 348.
• Turkiya – 192.

Baliq, dengiz mahsulotlari:

• Baliq ikrasi – 201.
• Chum losos ikra - 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Pushti qizil ikra – 151.
• Oktopus – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Qisqichbaqa – 85.
• Isos - 200.
• Kalmar – 77.
• Qaynatilgan midiya – 53.
• Daryo/dengiz boshi – 80/12.
• Karas – 84.
• Baliq - 161.
• Isos - 222.
• Selyodka – 248.
• Skumbriya – 158.
• Kom – 141.
• Tina – 95.
• Forel – 99.
• Hyuk – 84.
• Istiridye – 91.

Sabzavotlar:

• Yashil no'xat - 75.
• Qovoq – 30.
• Qaynatilgan kartoshka – 80.
• Yashil/Piyoz – 21/41.
• Sarimsoq – 103.
• Baqlajon – 22.
• Pomidor - 19.
• Sabzi – 29.
• Bodring – 15.
• Lavlagi – 46.
• Salat – 15.
• Zaytun – 111.
• Rediska – 22.
• bolgar qalampiri - 25.
• petrushka – 45.

Mevalar, rezavorlar:

• Orik – 44.
• Apelsin – 38.
• Gilos – 46.
• banan – 87.
• Cowberry – 42.
• Ananas – 49.
• Greyfurt – 37.
• Uzum – 73.
• Nok – 41.
• Limon – 30.
• Qovun – 34.
• Kivi – 46.
• Qulupnay – 40.
• Kızılcık – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarin – 39.
• Oʻrik – 41.
• Mango – 69.
• Shaftoli – 42.
• malina – 43.
• Smorodina - 39.
• Apple – 48.
• Gilos – 54.
• Koʻk – 41.

Quruq mevalar, yong'oqlar:

• Keju – 647.
• Quritilgan olma – 275.
• Oʻrik – 262.
• Yongʻoq – 662.
• Kish-mish – 285.
• Fındık – 701.
• Yongʻoq – 555.
• Sanalar – 277.
• Bodom – 643.
• Quruq oʻrik – 270.

Tuxum:

• Qaynatilgan – 153.
• Bug'li omlet – 181.

Pishirilgan mahsulotlar:

• Toʻgʻralgan non – 261.
• krakerlar – 335.
• Lavash –239.
• Oq non – 246.
• Javdar noni - 210.

Sharbatlar:

• Orik - 39.
• Apple – 42.
• Ananas – 48.
• Anor – 58.
• Shaftoli - 37.
• Limon - 18.

Sharob:

• Desert – 175.
• Quruq – 66.
• Yarim quruq – 78.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Bir kunlik 1200 kaloriya dietasi, menyulari va sharhlari keyinroq muhokama qilinadi, bir qator cheklovlar mavjud. Bu, qoida tariqasida, kundalik ovqatlanish bilan tajriba o'tkazish mumkin bo'lmagan shartlar:

• diabetes mellitus;
• bronxial astma;
• onkologik kasalliklar;
• siydik chiqarish tizimining patologiyasi;
• yurak xuruji va insult tarixi;
• 16 yoshdan kichik va 65 yoshdan katta;
• yuqumli kasalliklar;
• o't pufagining yallig'lanishi;
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
• alkogolizm;
• homiladorlik va laktatsiya;
• hayotni saqlab qoladigan dori-darmonlarni qabul qilish kerak.

Ozish haqidagi sharhlar tomonidan tasdiqlanganidek, 1200 kaloriya dietasi vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ajoyib tanlovdir. Shuning uchun uning yagona ko'rsatkichi ortiqcha vazndir. Biroq, vazn yo'qotishning bu yoki boshqa usulini tanlashni xohlaydigan odamlar, mavjud kontrendikatsiyalarni aniqlash uchun shifokor tomonidan tekshirilishi kerak. Inson o'zida bunday kasallik borligini bilmasligi mumkinuning farovonligiga salbiy ta'sir qiladi. Boshqa tomondan, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish hech kimga zarar keltirmagan.

Kuniga 1200 kaloriya dieta

Jadvalda haftalik menyu koʻrsatilgan.

	dushanba	seshanba	chorshanba	payshanba	juma	shanba	yakshanba
nonushta	Limon sharbati bilan sabzi va karam salatasi, 1 ta tost, 2 tilim pishloq, 1 bug'da pishirilgan tovuq kotleti	Suli uni, qaynatilgan tuxum va bir tilim pishloq	Sutli karabuğday pyuresi	Qatiqli jo'xori uni	Bug'langan omlet, pishloqli tost	Grechka pyuresi, bir stakan yogurt	Meva bo'laklari bilan donador tvorog
Snack	Kofe va asalli tost	Har qanday meva va yogurt	Tvorog bilan pishirilgan olma	Meva	Rezavorlar	Bir banan	Bir stakan sharbatli donli bulochka
Tushlik	Sabzavotli sho'rva va qaynatilgan baliq	Tovuq bulyoni, qaynatilgan tovuq, zaytun moyi qo'shilgan sabzavotli salat	Piyoz va sabzi qo'shilgan mol go'shti, bulg'or	Jigarrang guruch,pomidor, mol go'shti	Bug'langan baliq va sabzavotli salat bilan guruch	Sabzavotli sho'rva loviya, pomidor va piyoz, greyfurt sharbati, yarim marshmallow	Diyetli borsch, sabzavotli salat, bug'da pishirilgan losos biftek
Snack	Yogurt va findiq (2 dona)	Bir hovuch rezavorlar	Ikki bo'lak Adighe pishloqi, yogurt	Tvorog	Bir hovuch mayiz	Bir qaynatilgan tuxum va bir stakan pomidor sharbati	Bug'langan sabzavotlar
Kechki ovqat	Sabzavotli va dengiz mahsulotlari salati	Tvorogli kostryulka	Sabzavotli salat va bug'da pishirilgan kotletlar	Sabzavotli salat, qaynatilgan tuxum, bug'langan baliq	Qatiq va asalli tvorog	Sabzavotli pishirilgan kambala, bir tilim qora non	Avokado, qattiq bug'doy spagetti bilan dengiz mahsulotlari salatasi

Ko'plab qiziqarli taom g'oyalarini sharhlarda topish mumkin. Kuniga 1200 kaloriya dietasi ko'plab muxlislarga ega va ularning ba'zilari o'z menyularini faol ravishda baham ko'rishadi. Masalan, ertalab kunning boshlanishi bilan kunning menyusi haqida o'ylashni xohlaydigan odamlar bor. Bunday holda, jadvalda ko'rsatilgan elektr ta'minoti sxemasi idealdir.

300 kkal	200 kkal	100 kkal
180g sutli kartoshka pyuresi	Qayta qilinmagan sariyog 'bilan ishlangan 150 g vinaigrette	1 pechda pishirilgan kartoshka
180g makaron, 30g maydalangan qattiq pishloqli	90 g tvorog massasi, bir choy qoshiq smetana	160g tovuq bulyoni
150g bug'da pishirilgan mol go'shti	2-tuxumli omlet	120 g parhezli borsch
180 g karam rulolari	100g cheesecake yoki tiramisu	80 g tvorog, bir choy qoshiq smetana
74g Edam pishloq	2 tvorog tort	1 olma

Tavsiyalar

1200 kaloriya dietasining sharhlari va natijalarini o'qishdan oldin bir qator foydali maslahatlarni hisobga olish kerak. Ehtimol, bu tavsiyalar haqiqatan ham yaxshi tomonga o'zgarishga tayyor bo'lganlarga yordam beradi. Shunday qilib, sizga kerak:

• Vataniy shifokor va/yoki dietolog bilan maslahatlashing.
• Oziq-ovqat kundaligi tuting.
• Natijalarni kuzatib borish uchun har kuni oʻzingizni torting.
• 1200 kkal chegarasidan oshmang, lekin uni ham kamaytirmang.
• Kaloriya jadvalidan foydalanib, diqqat bilan menyu yarating.
• Menyuni iloji boricha xilma-xil qiling.
• Kechki ovqatni yotishdan 3 soat oldin iste'mol qiling.
• Koʻproq oddiy suv iching.
• Qattiq ochlik bo'lsa, qiynash kerak emastana – siz meva, sabzavot va parhez taom barlari kabi past kaloriyali taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
• Kichik tarelkalar tayyorlang va kichik qismlarga odatlaning.
• Ovqatlanayotganda ovqatni yaxshilab chaynab, boshqa narsalar bilan chalg'imasdan, diqqatni faqat shu jarayonga qarating.
• Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling.
• Menyuni bir hafta oldin rejalashtiring.
• Yengil mashq qilish uchun vaqt toping.
• Haftada bir marta istalgan sevimli taom yoki gazakni yeyishingiz mumkin. Ehtiyotkorlik bilan va ortiqcha ovqatlanmang.
• Avvaliga, kaloriyalar sonini keskin kamaytirish qiyin boʻlsa, siz 1300-1500 kaloriya uchun menyu qilishingiz mumkin.
• Bu faqat dietaga kirish va undan chiqish muhim emas. Kaloriyani boshida kamaytirish va tugatgandan keyin oshirish asta-sekin bo'lishi kerak.
• Parhezning maksimal davomiyligi 21 kun. Bundan tashqari, 1-3 oylik pauza talab qilinadi.

Erishilishi mumkin boʻlgan natijalar va parhezning salbiy tomonlari

Fotosurat orqali ozganlar haqida ijobiy fikrlari bilan ajralib turadi. "1200 kaloriya" dietasi, agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, ajoyib natija beradi. Ko'pgina qizlar 3 hafta ichida o'rtacha 5-10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga muvaffaq bo'lishdi.

1200 kaloriya dietasining afzalliklarini e'tibordan chetda qoldirib bo'lmaydi - bu o'zingizni qattiq oziq-ovqat taqiqlari bilan cheklamasdan, qisqa vaqt ichida tana yog'idan xalos bo'lish imkoniyatidir. Lekin uning salbiy tomonlari ham bor. Birinchidan, kaloriyalarni hisoblash va "1200" rejimida yashash qiyin. Ikkinchidan, miyaning o'zi norozilik bildiradi, chunki har qanday shakldagi dieta cheklovlar bilan bog'liq va siz doimo undan foydalanish istalmagan narsadan eyishni xohlaysiz. Shunday qilib, buzilish xavfi hali ham mavjud. Uchinchidan, organizm bir qator foydali moddalarni olmasligi mumkin. Shuning uchun vitamin-mineral kompleksini tanlash tavsiya etiladi.

1200 kaloriya dietasi sharhlari

Izohlarning birortasi ham bunday vazn yo'qotish texnikasiga chidash qiyinligi yoki dieta tugaganidan keyin bir muncha vaqt o'tgach, yo'qolgan kilogrammlar qaytib kelgani aytilmagan. Aksincha, ayollar dietani maqtab, uni eng samarali deb atashadi. Dietologlar ham xuddi shunday fikrda. Mutaxassislar kunlik kaloriya tarkibining kritik darajasini mustaqil ravishda hisoblab chiqadilar, bu hatto 1200 kkaldan ham past bo'lishi mumkin. Shunday qilib, tana uchun stresssiz samarali vazn yo'qotish mavjud.

Sharhlardan birida qizning yozishicha, uning dietologi unga menyu haqida oldindan o'ylamaslikni maslahat bergan. Yuqorida aytib o'tilganidek, inson miyasi "o'rnatilgan" dietaga qarshi isyon ko'rsatishi mumkin. Bu erda, aksincha, hamma narsa xarakterga bog'liq. Agar odam uchun menyuga ko'ra ovqatlanish osonroq bo'lsa, uni oldindan tuzish yaxshidir. Agar u ko'pincha 10 daqiqada aniq nimani xohlashini bilmasa, dieta haqida oldindan o'ylashning ma'nosi yo'q - hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Bunday holda, shunchaki o'zingiz xohlagan narsani olib, eyish tavsiya etiladi, iste'mol qilingan ovqatning kaloriya miqdorini hisoblab chiqing va kundalik nafaqadan bu ko'rsatkichni olib tashlagan holda kundalikka yozib qo'ying.

Deyarli faqat yigʻilgan sanoqlilaridan biriijobiy sharhlar, - "1200 kaloriya" dietasi. Ushbu vazn yo'qotish texnikasining xaridorlari ushbu davrda hissiy xotirjamlikni ham qayd etishadi, bu tana uchun muhim emas. Tanish taomlar va mahsulotlarni iste'mol qilish qobiliyati insonning psixologik holatiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Ushbu parhez yordam bermagani haqida sharhlar boʻlmasa-da, bu ham boʻlishi mumkin. Bunday holda siz dietolog bilan bog'lanishingiz kerak. Mutaxassis sizga kunlik minimal kkalni hisoblashda yordam beradi. Odatda, natijalarning etishmasligi tananing etarli emasligini ko'rsatadi.