"Flower-Semitsvetik" yoki "6 bargli" dietasi: variantlar, namuna menyusi, sharhlar va natijalar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ozish uchun ideal vaqt erta bahor, deb ishoniladi, shuning uchun yangi plyaj mavsumi arafasida mukammal ko'rinadi. Aslida, bu erda mavsumiylik birinchi rol o'ynamaydi. Go'zal xonimlar butun yil davomida chiroyli bo'lishni xohlashadi, shunda erkaklar hayratga tushishadi va gullar berishadi. Aytgancha, bugun biz gullar haqida gaplashamiz. "Yetti gulli parhez" - yoqimli xonimlar uchun haqiqiy sovg'a, chunki u hech qanday qo'shimcha kuch sarflamasdan o'z shaklingizni saqlashga va tezda asl o'lchamingizga qaytishingizga yordam beradi.

Biroz tarix

Bu tizim oʻz-oʻzidan paydo boʻlmagan. U shved ovqatlanish mutaxassisi tomonidan batafsil ishlab chiqilgan. Birinchi kundan boshlab va hozirgi kunga qadar, Flower-Semitsvetik dietasi tufayli qo'shimcha funt bilan xayrlashganlar soni tobora ortib bormoqda. Tizim bu qutqarishni o'z zimmasiga oladivazn 7 kun ichida paydo bo'ladi. Ularning har biri alohida mono-diet.

Shu oʻrinda biz batafsilroq toʻxtalib oʻtishimiz kerak. Albatta, har bir ovqatlanish mutaxassisi dietani bitta mahsulot bilan cheklash zararli ekanligini aytadi. Ammo keyinchalik mono-dietada bir kun o'tkazish mumkinligi eksperimental ravishda isbotlandi. Shuning uchun ro'za kunlari keng qo'llanila boshlandi.

Yetti gulli parhez xuddi shu tamoyilga asoslanadi, chunki har kuni dasturxoningizda yangi mahsulot bo'ladi. Shuning uchun, insonga cheklovlarga rioya qilish psixologik jihatdan osonroqdir. Qabul qiling, agar siz kefir yoki baliqni yoqtirmasangiz ham, ushbu mahsulotni bir kun iste'mol qilishga bardosh berishingiz mumkin. Ammo haftalik mono-diet qiynoq bo'ladi.

Qiziqarli faktlar

Dastlab, bu tizim "beshta…", keyin esa "olti gulbarg" deb nomlangan. Shuning uchun, "Gul-Semitsvetik" dietasi qisqa muddatli bo'limga tegishli edi. Keyinchalik u boshqa tushirish kuni bilan to'ldirildi. Bu vaqtda siz ovqatlanolmaysiz, faqat suv ichish joizdir. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu kun dietaga keyinroq qo'shilgan, bunday sxemaning katta samaradorligi o'rnatilgan. Biz "6 bargli" dietasining menyusini batafsil ko'rib chiqamiz va ichimlik kuni uch litr toza suv bilan cheklangan. Bu eng qiyin deb hisoblanadi, lekin orzuga erishish uchun nima qilish mumkin emas.

Psixologik jihat

Har bir ayol uchun gullar yoshlik, bahor, quvonch bilan bog'liq. Shuning uchun, dietaning nomi to'g'ri kayfiyatni yaratish uchun bunday tasvirga murojaat qiladi. Siz o'zingizni qiynamaysiz, aksincha, har kuni ajoyib bo'ladikashfiyot. Natijada, shkaladagi raqamlar butun tizim qanchalik samarali bo'lganini ko'rsatadi.

Shu bilan birga, texnika muallifi o'zingizni vazn yo'qotish uchun qo'shimcha ravishda rag'batlantirishni taklif qiladi. Buning uchun qog‘ozdan yetti bargli gulni kesib olishingiz kifoya.

• Magnit yordamida muzlatgich eshigiga mahkamlang.
• Har bir gulbargga ruxsat berilgan mahsulotni yozing.
• Har oqshom tirik gulbargni yirtib tashlang va ertalab o'zingizni torting va keyingisiga o'ting.

Ushbu oddiy texnika muzlatgichda mazali narsa topishga harakat qilganingizda sizni to'xtatishga imkon beradi. Ertalab siz o'z figurangiz foydasi bilan yana bir kun yashashingizni bilib, ajoyib kayfiyatda turasiz.

Asosiy qoidalar

Flower-Semitsvetik dietasining menyusi juda oddiy. Har bir kun uchun siz faqat bitta mahsulotni tayyorlashingiz kerak. Shu bilan birga, kurs faqat bir hafta davom etadi va siz kaloriyalarni hisoblashingiz va qismlarni tortishingiz shart emas. Ammo eng qiyin narsa - buzilmasligi va bugungi kunda menyuda bo'lmagan mahsulotni iste'mol qilmaslikdir. Ratsionning asosiy tamoyillari:

• Kunlar ketma-ketligiga rioya qilish shart. Siz biridan ikkinchisiga o'ta olmaysiz yoki o'zingizga eng yoqqanini tanlay olmaysiz. Aynan shu yondashuv uglevodlar va oqsillar muvozanatini saqlashga imkon beradi.
• Xohlaganingizda ovqatlaning. Ertalabmi yoki kechmi, muhim emas. Bu ishlarni ancha osonlashtiradi.
• Birgina ovqat iste'mol qilish kerak bo'lganda, sizda undan nafrat paydo bo'ladi, shuning uchun siz ortiqcha ovqatlanmaysizmuvaffaqiyatli.
• Menyudan shakar butunlay chiqarib tashlangan. Agar juda qiyin bo'lsa, bir qoshiq asal qo'shib ko'k choy ichishingiz mumkin.
• Har kuni ertalab suv iching.
• Qora qahvaga ruxsat berilgan.

Ozish uchun alohida tavsiya. 6 bargli dietaning natijalari kurs tugagandan so'ng eng yaxshi baholanadi, chunki vazn yo'qotish notekis bo'ladi. Shuning uchun, biz tarozilarni uzoq burchakka olib tashlaymiz va xotirjamlik bilan mo'ljallangan maqsadga o'tamiz. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, natija albatta bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz sharhlarga ishonsangiz, bu boshqa parhezlar yordamida vazn yo'qotishdan ko'ra samaraliroqdir.

Tanlov sizniki

Bu tizimning eng katta afzalliklaridan biri. "6 gulbarg" diet menyusi sizning xohishingizga ko'ra sozlanishi mumkin. Bularning barchasi sizning ta'mingizga bog'liq. Shaxsiy menyu moliyaviy imkoniyatlarga ham javob beradi. Misol uchun, tizimda baliq kuni mavjud. Siz pollock yoki nozik chum qizil ikra sotib olishingiz mumkin. Va siz uni qaynatilgan yoki pishirilgan, qovurilgan yoki rulonga o'ralgan va o'tlar bilan to'ldirilgan holda eyishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'nlab turli xil taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Agar oshpazlik taomlari uchun vaqt yetarli bo'lmasa, siz shunchaki ruxsat berilgan taomlarni yangi (sabzavot va donlarga tegishli), qaynatilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qilishingiz mumkin.

Birinchi kun - baliq

Hafta boshi boʻlishi shart emas. Agar xohlasangiz, birinchi kun yakshanba yoki chorshanbaga to'g'ri kelishi mumkin. Ammo texnikaning muallifi o'ylab topgan tartibni bajarishingizga ishonch hosil qiling. 6 gulbargli parhez aynan mana shu. Har bir kun uchun menyu endi bilan birga ko'rib chiqiladisiz nima yeyishini hamma aniq tasavvur qilishi uchun.

Asosiysi dietaning umumiy tamoyiliga amal qilishdir. Olti kun - oltita mahsulot, oxirgi kun esa eng qiyin, chunki u faqat ichish rejimini o'z ichiga oladi. Oddiy, monokomponentli taomlarni hatto tajribasiz styuardessa uchun ham tayyorlash juda oson.

Demak, baliq kuni. Siz ozgina tuzlangan va ziravorlar bilan ziravorlangan har qanday baliqni pishirishingiz mumkin. Rosemary, reyhan va Provans o'simliklari baliq bilan yaxshi ketadi. Siz mono sho'rvani o'tlar bilan pishirishingiz mumkin. Ammo yarim tayyor mahsulotlar va qisqichbaqa tayoqlari qat'iyan man etiladi. Ya'ni sizga faqat tabiiy baliq kerak.

Namunaviy menyu

Bir kun uchun sizga 0,3 dan 0,5 kg gacha yangi baliq yoki dengiz mahsulotlari kerak bo'ladi. Kun bo'yi noqulaylikni boshdan kechirmaslik uchun nima pishirishingiz mumkin:

• Nonushta uchun 100 g perch yoki boshqa yog'siz baliq.
• Aperatif uchun oʻtlar qoʻshilgan 100 g baliq pishiring.
• Tushlik uchun sho'rva.
• Tushdan keyin gazak uchun 100 g bug'langan hake.
• Kechki ovqat uchun o'tlar bilan 100 g pike perch.

Albatta, bir nechta taomlarni tayyorlash uchun bo'sh vaqtingiz bo'lishi kerak. Ammo bu etarli bo'lmasa, ertalab kunlik qismini pishirish yoki pishirish juda maqbuldir.

Ikkinchi kun: sabzavot ko'pligi

Agar siz sharhlarni o'rgansangiz, shuni tushunishingiz mumkinki, odatda aynan shu vaqtda odam 6 bargli parhez bilan bog'liq birinchi qiyinchiliklarni his qila boshlaydi. Har bir kun uchun menyu osonroq bo'lishi uchun oldindan bo'yalgankeyin rejaga rioya qiling. Nega aynan ikkinchi kun burilish nuqtasiga aylanadi? Chunki siz hali yangi oziq-ovqat variantiga o'rganmagansiz va cheklovlar qiyin. Agar birinchi kuni menyuda protein bo'lsa, bugun to'liqlik hissini bermaydigan sabzavotlar.

Bu kunda tana tozalanadi. Kraxmalli o'simlik uglevodlari to'yinganlikni ta'minlaydi. Siz kuniga 1,5 kg gacha xom sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin. Ular bug'da pishirilishi, pishirilishi yoki pishirilishi mumkin. Siz minimal miqdorda tuz ishlatishingiz mumkin.

Pomidor yoki selderey kabi sabzavot sharbatlarini tayyorlashingiz mumkin. Lekin siz ularni ehtiyotkorlik bilan ichishingiz kerak. Masalan, yangi lavlagi sharbatini bir necha soat turib olgandan keyin ichish kerak.

• Nonushta uchun siz maydalangan sabzi yoki sholg'omni maydalashingiz mumkin.
• Baqlajon va qovoqli güveç gazak uchun yaxshi.
• Tushlik - qovurilgan karam.
• Snack - sabzi.
• Kechki ovqat - salat.

Minimum harakat - va menyu yorqin, nafis va ishtahani ochadi.

Tovuq kuni

Har bir uy bekasi tovuq retseptlari uchun ko'plab variantlarni biladi. Yagona shart - go'shtni qovurmaslik va yog'ni olib tashlash. Bug'da pishirilgan kotletlar, sho'rvalar, köfte tayyorlang.

Ishoning, bunday parhez bilan siz juda oson natijaga erishasiz. 6 gulbargli parhez haqidagi sharhlar shuni ta'kidlaydiki, bu kun kursni davom ettirish va oxirigacha erishish uchun kuch beradi.

• Nonushta uchun 100g tovuq goʻshti.
• Aperatif uchun ukrop bilan pishirilgan fileto.
• Asosiy taom - o'tlar bo'laklari bilan tovuq suvi.
• Snack - panjara filetosi.
• Kechki ovqat - qaynatilgan ko'krak.

Donli kun

Ba'zilar uchun bu kun eng oson. Boshqalar uchun, aksincha, bu juda qiyin, chunki ozchilik donli mahsulotlarni mustaqil taom sifatida iste'mol qilishga odatlangan. Ha, va bu erda xilma-xillikni topish juda qiyin. Ammo ochlik hissi sizga tahdid solmaydi. Bo'tqaning o'zi juda qoniqarli. To'g'ri, ularni moy, shakar va boshqa qo'shimchalar bilan lazzatlash taqiqlanadi. Rasm oz miqdorda tuz, ziravorlar va xushbo'y o'tlar bilan tuzatiladi. Bunday parhezga faqat bir kun sarflash kerakligini unutmang.

Menyuni unib chiqqan bug'doy donlari va kepakli non bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Siz haqiqiy kvasni ichishingiz mumkin, lekin do'konda emas. Kuniga 300 g gacha donni iste'mol qilish mumkin. Har bir taom uchun alohida bo'tqa turini tanlashingiz mumkin.

Kunlik protein, fermentlangan sut

Ehtimol, har bir ayol hayotida kamida bir marta kefirda ro'za tutish kunlarini uyushtirgan. Ulardan biri 6 bargli parhezga kiritilgan. Kunning menyusi faqat fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Oʻzingizni mazali yogurt bilan siylang. Afsuski, bu kunda rezavorlar va mevalar chiqarib tashlanadi, shuning uchun siz qo'shimchalarsiz qilishingiz kerak bo'ladi. Ajoyib yechim uyda yogurt va kefir tayyorlash bo'ladi. Yogurt tayyorlovchi qurilmangiz bo‘lmasa ham, o‘zingiz bemalol mazali mahsulot tayyorlashingiz mumkin.bizning buvilarimiz retsepti. Buning uchun maxsus bakteriyalar sotib olib, ularni iliq sut bilan aralashtirish kifoya.

• Nonushta uchun tvorog va yogurt aralashmasi.
• Tatlik uchun 1% tvorog.
• Koʻkatlar qoʻshilgan tvorog.
• Kefirli tvorog.
• Yog'siz tvorog.

Oxirgi kun - mevali

Bu kun 6 gulbargli parhezning tsiklini yakunlaydi. Bugun biz ko'rib chiqqan har bir kun uchun menyu sizga kerakli mahsulotlarni oldindan tayyorlashga va aksincha, dietangizdan ortiqcha narsalarni olib tashlashga imkon beradi. Meva kuni shirinliklarni sevuvchilar uchun quvonchli voqea bo'ladi. Albatta, mevalar tort va shirinliklar o'rnini bosa olmaydi, lekin monoton menyudan keyin ular yoqimli o'zgarishga aylanadi.

Barcha mevalarga ruxsat beriladi, hatto shirin banan va anjir ham. Albatta, bog'larning mavsumiy sovg'alariga ustunlik berish yaxshidir. Siz doljin va yalpizdan foydalanishingiz mumkin. Siz olma pishirishingiz, smetana va yangi sharbatlar tayyorlashingiz mumkin. Kuniga 1,5 kg gacha sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

• Nonushta uchun 2 ta yashil olma.
• Avushlik uchun banan.
• Tushlik uchun greyfurt.
• Tatlik uchun 3 ta kivi.
• Kechki ovqat - 2 ta qizil olma.

Yettinchi kun - ichish

Prinsipial jihatdan, biz shu erda to'xtashimiz mumkin. Vaqt behuda ketmaydi va sevimli kiyimlar sezilarli darajada erkinlashadi. Ammo bu kun natijani mustahkamlash uchun tavsiya etiladi. 6 bargli parhez ham tozalash tizimidir. Dasturni bajarish va maksimal natijalarga erishish uchun oxirgi kuni umuman ovqatlanmaslik tavsiya etiladi. Sizga 2,5 litr kerak bo'ladigazsiz suv.

Natijalar

Va endi nima uchun ular 6 kunlik gulbargli parhezga rioya qilishlari haqida. Ko'rib turganingizdek, tizim chiziqli. Birinchi, uchinchi va beshinchi faqat oqsillar, qolganlari uglevodlardir. Tez vazn yo'qotishga yordam beradigan belanchak chiqadi. Darhaqiqat, siz tanani aldayapsiz va u o'zining yog 'zaxiralaridan foydalanishni boshlaydi. Plyuslardan ko'p xonimlar zaiflik yo'qligini va ishlashning pasayishini ta'kidlashadi, chunki uglevodli kunlarda siz energiya to'plashga vaqtingiz bor.

Albatta, ko'pchilikda savol tug'iladi: yog'lar haqida nima deyish mumkin? Axir, ular tananing normal ishlashi uchun ham zarurdir. Xavotir olmang, Flower-Semitsvetik dietasining sharhlari unga toqat qilish juda oson ekanligini ta'kidlaydi. Va barchasi tovuq go'shti, baliq va tvorogda ma'lum miqdorda yog' borligi tufayli. Ular muvozanatli ovqatlanish uchun muhimdir, shuning uchun siz faqat kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilmasligingiz kerak.

Ammo shunga qaramay, natijalar hammani qiziqtiradi. Sharhlarga qaraganda, agar barcha talablar bajarilsa, kuniga 600 dan 900 g gacha bo'ladi. Ya'ni, bir hafta ichida siz 5-6 kg dan osongina qutulishingiz mumkin. Bu yaxshi natija. Agar siz uni yaxshilashni istasangiz, kursni takrorlashingiz mumkin. Ba'zi odamlar, ideal raqamga intilishda, 3-4 doiradan iborat dietadan o'tadilar. Parhezshunoslar o'z-o'zidan o'zingizni bezovta qilmaslikni va keyingi yondashuvlar orasida tanaffus qilishni tavsiya qiladi.

Diyetani tark etish qoidalari

Bu eng muhim nuqta. Qabul qilinganlarni saqlash uchunuzoq vaqt davomida natija, siz parhez tugagandan so'ng darhol ovqatlanishingiz kerak. Dietologlarning oldindan o'rganishingiz kerak bo'lgan ba'zi tavsiyalari mavjud:

• Birinchi hafta ovqatni dietadan iste'mol qiling, lekin siz endi kunlik limitga rioya qila olmaysiz.
• Asta-sekin dietaning kaloriya miqdorini 1800 kkalgacha oshirish kerak bo'ladi.
• Yog'li, shirin, dudlangan va sho'r ovqatlardan butunlay voz keching. Gazlangan ichimliklar, qayta ishlangan ovqatlar va fastfudlar ham menyudan chiqarib tashlanishi kerak.
• Kundalik ratsionda koʻproq protein va kamroq uglevodlar boʻlishi kerak.
• Oʻzingizni shirinliklar bilan cheklashingiz kerak.

Sharhlarga ko'ra, Flower-Semitsvetik dietasining menyusi juda zerikarli va monoton. Siz bunga chidashingiz mumkin, lekin siz iroda kuchini ko'rsatishingiz kerak. Bu, ayniqsa, butun oila uchun ovqat pishirishga majbur bo'lganlar uchun qiyin, o'zi esa parhezga rioya qiladi. Ammo go‘zallik qurbonlikni talab qiladi, shuning uchun avval erishmoqchi bo‘lgan natijalar haqida o‘ylab ko‘ring.

Xulosa oʻrniga

Ko'pchilik ayollarning ta'kidlashicha, ko'pgina zamonaviy parhezlar fonida Semitsvetik gul juda jozibali ko'rinadi. Bu zerikishga vaqtlari bo'lmagan mono-dietalar seriyasidir. Sharhlardan ko'rinib turibdiki, ushbu rejimdagi buzilishlar chastotasi, agar odamga bir hafta davomida faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishni taklif qilgandan ko'ra kamroq bo'ladi. Shu bilan birga, organizm zarur moddalar etishmasligidan aziyat chekmaydi, ya'ni terining va sochning holati yaxshi bo'lib qoladi. Bu allaqachon ushbu tizimni sinab ko'rish va kelajakdagi orzularni topish uchun sababdirtantanali marosim.