Emizuvchi onalar uchun parhez: variantlar, namuna menyusi, oziq-ovqat ro'yxati

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Emizikli onalar uchun parhez chaqaloq uchun imkon qadar xavfsiz, muvozanatli va xilma-xil bo'lishi kerak. Emizishda nafaqat mumkin bo'lgan, balki dietaga kiritish juda ma'qul bo'lgan ovqatlar mavjud. Ular ayol tanasining vitaminlar va foydali mikroelementlarga bo'lgan ehtiyojini samarali qondirish imkonini beradi.

Emizish

Ko'krak suti yangi tug'ilgan chaqaloq uchun ideal ovqatdir. Odatda yosh ona tomonidan ishlab chiqariladigan ayollar suti to'g'ri nisbatda kichik tana uchun eng muhim moddalarni o'z ichiga oladi. U chaqaloqning zaif ovqat hazm qilish tizimi tomonidan yaxshi hazm qilinadi, himoya funktsiyasini bajaradi, bolaning immunitetini yaxshilaydi, barcha kerakli minerallar, vitaminlar va maxsus oqsillarni o'z ichiga oladi.

Emizish chaqaloqning allergiya, turli infektsiyalar va diabetga chalinish xavfini kamaytiradi va semirishning oldini oladi. Ovqatlanish jarayonining o'zi bolalarning normal hissiy, psixologik va fiziologik rivojlanishiga, shakllariga foydali ta'sir ko'rsatadi.salbiy tashqi omillarga qarshilik, ona va chaqaloq o'rtasidagi aloqani mustahkamlaydi.

Ayollar o'z sutini emizishdan ham foyda ko'radi. Shunday qilib, u tug'ilgandan keyin tezroq tiklanadi va chaqalog'i bilan yanada samarali aloqa o'rnatishi mumkin. Emizgan yangi onalar tug'ruqdan keyingi depressiyani kamroq boshdan kechirishadi.

Sutning bola uchun foydasi uning sifat tarkibi va miqdoriga bog'liq. Undagi protein miqdori amalda onaning qancha protein iste'mol qilishiga bog'liq emas, lekin vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalar miqdori ayolning ovqatlanishiga qarab o'zgarishi mumkin. Shuning uchun emizikli onalar uchun ovqatlanish muvozanatli va xilma-xil bo'lishi kerak. Bular ovqatlanishning asosiy tamoyillari.

Ratsionning kaloriya tarkibiga kelsak, chaqaloq hayotining dastlabki olti oyida xotin odatdagidan 500-600 kilokaloriya ko'proq iste'mol qilishi kerak. Bu unchalik ko'p emas, shuning uchun siz ikkiga ovqatlanishingiz shart emas - qo'shimcha kaloriyalar son va belga joylashadi. Bu erda boshqa qoidaga amal qilgan ma'qul: ikkiga emas, ikkiga ovqatlaning.

Emizuvchi onaning dietasi

Emizgan onalar uchun samarali parhez bir nechta qoidalarga amal qilishi kerak. Tana ozuqa moddalarining to'liq to'plami, oziq-ovqatning etarli kaloriya miqdori bilan ta'minlanishi kerak. Menyu nafaqat muvozanatli, balki xilma-xil bo'lishi kerak.

Emizuvchi ona tarkibida konservantlar, bo'yoqlar, nitratlar, turli xil mahsulotlar bo'lmagan mahsulotlarni tanlashi kerak.sun'iy qo'shimchalar. Barcha tabiiy ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ovqatni tez-tez, kuniga besh-olti marta, yaxshisi ovqatlanishdan yarim soat oldin iste'mol qilish kerak.

Quyidagilar emizikli onalar uchun parhez bo'yicha maslahatlar. Keling, ruxsat etilgan va taqiqlangan idishlardan foydalanish mumkin bo'lgan mahsulotlarni batafsil ko'rib chiqaylik. Shuningdek, emizikli ona uchun bir haftalik parhez menyusi ham beriladi.

Turli taomlar

Emizikli onalar uchun parhez asosiy oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga olishi kerak. Agar shifokor dieta haqida hech qanday aniq tavsiyalar bermagan bo'lsa, nima qilish kerak? Bunday holda, emizikli onalar uchun dietada kuniga taxminan 200 g yog'siz go'sht, parranda go'shti (köfte, köfte, qaynatilgan shaklida) yoki kam yog'li baliq (pollock, hake, cod, pike perch, sazan) bo'lishi kerak., 100-150 gramm kam yog'li tvorog, 20-30 gramm qattiq pishloq, 200-300 gramm meva, bir kilogramm sabzavot, 15-20 gramm sariyog ', 25-30 gramm o'simlik yog'i.

Emizikli onalar uchun tug'ruqdan keyingi dietada ichak faoliyatini rag'batlantiradigan xun tolasi bo'lishi kerak. Shu munosabat bilan, kundalik ratsionga kamida 400 gramm yangi yoki qayta ishlangan sabzavotlar, taxminan 300 gramm meva va rezavorlar, taxminan bir stakan pulpa bilan sharbatlarni kiritish kerak.

Yangi tayyorlangan va konserva uchun mos keladi. Allergiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan emizikli onalar uchun tropik mevalarni (bananlardan tashqari) ratsionga kiritmang. Menyuga xun tolasiga boy quritilgan mevalar, jo'xori va grechka, tariq donlarini qo'shish yaxshidir.

Sut (taxminan bir litr) va tarkibida sut boʻlgan mahsulotlarfaqat qayta ishlangan shaklda iste'mol qilinishi kerak: güveç, shakarsiz konsentrlangan sut, cheesecakes. Sigir sutining ortiqcha miqdori yangi tug'ilgan chaqaloqda reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Qisman uni fermentlangan sut mahsulotlari, ya'ni kefir, yogurt yoki fermentlangan pishirilgan sut bilan almashtirish maqsadga muvofiqdir. Bu sut va nordon sut mahsulotlarini almashtirish yaxshidir.

Ko'pgina yosh onalar supermarketlarda bolalar ovqatlari bilan bir xil bo'limlarda sotiladigan emizish uchun maxsus donlarni iste'mol qilishdan mamnun. Bu donlar ayollar uchun foydali va bolalar uchun xavfsiz mikroelementlar va vitaminlar bilan boyitilgan. Ba'zi ayollar krep yoki krep pishiradi, bolalar formulasidan bo'tqa pishiradi.

Qandolat mahsulotlari va shakarni juda cheklangan shaklda iste'mol qilish afzalroqdir, chunki bunday mahsulotlar nafaqat tanadagi ortiqcha yog'larning to'planishiga hissa qo'shadi, balki allergen ta'sirga ham ega.

Xavfsizlik ta'minlanmoqda

Emizikli onalar uchun ratsiondagi mahsulotlar ro'yxati chaqaloq uchun sut xavfsizligini va uning tarkibida oshqozon-ichak trakti, boshqa organlar va tizimlarga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ba'zi moddalarning yo'qligini ta'minlashi kerak. yangi tug'ilgan. Shunday qilib, idishlarda allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan ingredientlar bo'lmasligi kerak. Shu munosabat bilan, ko'p miqdorda tuz va efir moylarini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash kerak: dudlangan go'sht, konservalar, piyoz va sarimsoq, baliq va go'shtli bulyonlar, tuzlangan bodring, kolbasa.

Oshqozon-ichak traktining funktsiyalarini buzadigan ovqatni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Bular uzum, qandolat mahsulotlari,tvorog pastalari, tvorog, shirin don, alkogolli mahsulotlar. Allergik faolligi yuqori bo'lgan mahsulotlarga pomidor, yeryong'oq, qisqichbaqa, tuxum, asal, kerevit, qulupnay, tsitrus mevalari, shokolad, kakao, shuningdek, ilgari ayolda salbiy reaktsiyaga va oziq-ovqat intoleransiga sabab bo'lgan har qanday oziq-ovqat kiradi. Yosh qushlarning go'shtini iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, chunki ularning oqsili katta ehtimollik bilan allergiyaga olib kelishi mumkin.

Ixtisoslashgan ovqatlar emizikli onalarning ratsionini zarur vitaminlar va minerallar, yetarlicha protein bilan toʻyintirishi mumkin (ayollarning sharhlari ijobiy). Bular Femilak, Dumil Mama Plus, Olimpiya, Enfamama va boshqalar. Bunday donlar sut asosida tayyorlanadi, unga eng muhim foydali moddalar, o'simlik moylari va mineral tuzlar qo'shiladi. Ko‘krak suti yetishmasligi tufayli Somon yo‘li emizikli onalar uchun laktatsiya davrini rag‘batlantiradigan maxsus mahsulotdir.

Emizuvchi onaning ichish rejimi

Yosh onaga (ya'ni kuniga odatdagi 1,5-2 litr toza suvdan tashqari) taxminan bir litr turli xil suyuqlik ichish kerak. Kerakli sharbatlar, mevali ichimliklar, choy va sut. Ammo siz tug'ilgandan keyin emizikli ona uchun qattiq dietaga ko'proq suyuqlik kirita olmaysiz, avval og'iz suti emas, balki haqiqiy ona suti ishlab chiqarishni kutishingiz kerak. Shu nuqtaga qadar suyuqlik miqdori bir litr bilan cheklanishi kerak. Aks holda, tug'ilgandan keyingi ikkinchi yoki to'rtinchi kuni (bu vaqtda laktatsiya odatda boshlanadi), ona suti miqdori juda ko'p bo'lishi mumkin.katta, bu toʻgʻri ajratishni qiyinlashtiradi.

Emizish davrini oshiruvchi mahsulotlar

Sutning sifati va miqdori dietaga emas, balki genetik darajadagi moyillik bilan belgilanadi, ammo agar chaqaloqning asosiy mahsuloti etishmasligi bo'lsa, birinchi navbatda e'tibor berish kerak. to'g'ri ichish rejimi. Bu yuqorida muhokama qilingan. Bundan tashqari, sut ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun siz chaqaloqning hayotining birinchi oyida va undan keyin emizikli onalar uchun ratsionda tavsiya etilgan maxsus mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin. Oziq moddalar bilan boyitilgan maxsus sharbatlardan foydalanish juda foydali. Shuningdek, o'simlik ekstraktlari (anis, qichitqi o'ti, arpabodiyon, zira, melisa va boshqalar) bilan choy ichish tavsiya etiladi. Emizikli ona uchun juda muhim masala - bu ichaklarning normal ishlashi. Kafedra har kuni yoki kamida ikki kunda bir marta bo'lishi kerak. Qabziyatni oldini olish uchun meva va sabzavotlarni, jo'xori uni va grechkadan tayyorlangan bo'tqa, sharbatlar va kompotlar, fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish kerak.

Sezaryendan keyingi parhez

Agar sezaryen rejalashtirilgan bo'lsa, unda dietani oldindan sozlash kerak. Operatsiyadan bir necha kun oldin meteorizmni oshiradigan ovqatlar dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Bular kepakli non, yong'oq va uzum, dukkaklilar, karam. Sezaryendan sakkiz soat oldin siz umuman ovqatlanolmaysiz va menyudan keyingi birinchi kunida ko'p yoki juda yuqori kaloriya bo'lmasligi kerak. Ko'proq mineral suv yoki oddiy tozalangan suv ichish tavsiya etiladi. Siz uni limon bilan ozgina kislotalashingiz mumkin.

Ikkinchidakuniga tovuq bulyoni bilan kam dietani diversifikatsiya qilishingiz mumkin, ammo uni ortiqcha yog'siz tayyorlash kerak. 200-300 ml ichish kifoya, lekin bir vaqtning o'zida emas, balki kun davomida, chunki oziq-ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak (kuniga 6-7 marta). Siz ozgina yog'siz tvorog yoki qo'shimchasiz tabiiy yogurt iste'mol qilishingiz mumkin.

Ichishga kelsak, emizikli onalar uchun sezaryen so'ng dietada atirgul bulyoni, jele, choy, mevali ichimlik, kompotlar bo'lishi kerak. Siz kuniga maksimal 1,5 litr ichishingiz mumkin. Uchinchi kuni siz allaqachon bug 'kotletlari, köfte, pishirilgan olma (kuniga bir yoki ikkitadan ko'p bo'lmagan) eyishingiz mumkin. Operatsiyadan keyingi dastlabki kunlarda chaqaloq ovqatlari juda yaxshi. Keyin menyuga asta-sekin grechka, jo'xori uni, tariq bo'tqasini kiritishingiz kerak, ammo yangi sabzavot, rezavorlar va mevalarni keyingi oyning boshiga qoldirgan ma'qul.

Laktozasiz diet

Ba'zi yangi tug'ilgan chaqaloqlar ona sutini yaxshi hazm qilmaydi, bu esa laktoza etishmovchiligiga olib keladi. Bunday holda, emizikli onalar uchun laktozasiz dieta zarur. Ayol zardob, to'liq va quruq sut, muzqaymoq, paketli sho'rvalar, "tez ovqatlanish", kroketlar, bo'sh ziravorlar, do'konda sotib olingan salatlar va boshqalar kabi sut shakariga boy ovqatlardan voz kechishi kerak. Laktoza etishmovchiligi fonida, iloji bo'lsa, chaqaloqni emizishni davom ettirishingiz kerak, aks holda maxsus chaqaloq formulasi qo'llaniladi.

Hipoalerjenik oziq-ovqat

Allergiyaga chalingan emizikli onalar uchun hipoalerjenik dietadan chaqaloqqa nazariy jihatdan zarar etkazadigan barcha ovqatlar chiqarib tashlanishi kerak. Zamonaviy shifokorlarAgar yosh onada allergiya bo'lmasa, unda bunday parhezga rioya qilishning hojati yo'q, ammo tashvish tug'ilsa, menyuni mutaxassisdan tuzishda yordam so'rash yaxshidir.

Bolalarda ko'pincha allergiya keltirib chiqaradigan ovqatlardan foydalanishni istisno qilish kerak. Bu baliq, asal, shokolad, tsitrus mevalari, banan, qandolat mahsulotlari. Yong'oq, ikra, qahva, qattiq pishloq va dudlangan go'sht, ziravorlar, rezavorlar, sabzavot va qizil rangga ega mevalar, achchiq sabzavotlar (xren, turp, turp), tuxum, qo'ziqorin, xamir ovqatlar, spirtli ichimliklardan voz kechishga arziydi..

Chaqaloqning birinchi oyi

Birinchi oy davomida emizikli onalarning dietasida ko'p miqdorda meva va sabzavotlar bo'lishi kerak, shu bilan birga xom oziq-ovqat dietasiga ustunlik beradi. Oziqlanishning asosi bunday mahsulotlar bo'lishi kerak (agar, albatta, kontrendikatsiyalar bo'lmasa):

1. Qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht, lekin yog'li emas.
2. Sut va sut, asta-sekin va tez-tez emas.
3. Baliq (perch, treska, hake).
4. Tuxum, har ikki yoki uch kunda bittadan yetarli.
5. To'liq non.
6. Yo'pol bug'doy makaron.
7. Bug'doy, grechka, jo'xori uni.
8. Zaytun, kungaboqar, makkajoʻxori yogʻi, sariyogʻ.
9. Sabzavotlar yangi yoki qaynatilgan, bug'da pishirilishi mumkin. Kartoshkani suiiste'mol qilmang.
10. Tabiiy ingredientlardan tayyorlangan marshmallow, zefir, haftada bir yoki ikki marta, va keyin ham ozroq.

Taqiqlangan ovqatlar (ularni chaqaloqqa qadar iste'mol qilmaslik kerak3 oygacha):

• yong'oq;
• karam;
• qahva;
• mayonez;
• qayta ishlangan va koʻk pishloq;
• quritilgan mevalar;
• asal;
• kolbasa;
• dukkaklilar;
• butun sigir suti;
• ketchup;
• soyadan boshqa soslar;
• yarim tayyor mahsulotlar;
• sabzavotli marinadlar;
• kuchli choy;
• sharbatlar;
• spirtli ichimliklar;
• uy qurilishi tuzlangan bodring;
• har qanday konserva.

Onamning ovqatlanishi: ikki oydan olti oygacha

Bola qanchalik katta bo'lsa, emizikli ona dietani shunchalik kengaytira oladi. Ikki oydan olti oygacha yog'siz borsch, yangi siqilgan sharbatlar, qo'lda tayyorlangan murabbo (olma yoki olcha), yangi piyoz va asal, mavsumga ko'ra xom meva va sabzavotlar, olcha, ko'k, smorodina mevali ichimliklar menyusiga kirishingiz mumkin.

Olti oydan bir yilgacha parhez

Bu vaqtda emizikli ona allaqachon o'zini qovurilgan, ammo yog'li bo'lmagan narsa bilan davolashi mumkin. Dengiz mahsulotlari, sarimsoq, shokolad, dukkaklilar, ekzotik mevalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Mayonez, shirin soda, qayta ishlangan pishloq, tozalangan shakar, fastfud, kolbasa, konserva, yarim tayyor mahsulotlar, dudlangan mahsulotlardan ham voz kechish kerak.

Bir yoshdan oshgan chaqaloqlar uchun

Bola bir yoshdan oshganida, yosh ona asta-sekin odatdagi ovqatlanishiga qaytishi mumkin. Ammo bu siz tez ovqatlanish, quruq ovqat yoki kuniga bir marta ovqatlanishingiz kerak degani emas. Sog'lomlikning umumiy qoidalariga rioya qilish tavsiya etiladiovqat, lekin ba'zida o'zingizni davolashingiz mumkin.

Hafta uchun namuna menyusi

Bolasini emizayotgan ayolning ovqatlanishi nafaqat mumkin, balki har xil boʻlishi kerak. Ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning bunday kichik ro'yxati bilan ham, parhez juda mazali, sog'lom va zerikarli bo'lmasligi mumkin. Quyida bir necha kunlik mos menyu namunasi keltirilgan.

Ozish uchun emizikli onaning dietasi

Emizikli onalar uchun vazn yo'qotish uchun parhez chaqaloqqa zarar keltirmaydigan odatdagi sog'lom ovqatlanishdan unchalik farq qilmaydi. Siz shunchaki yog' va unni butunlay tark etishingiz kerak. Agar ayol tug'ilgandan keyin og'irlik qila boshlasa, unda non, makaron, yong'oq, yog'li baliq, cho'chqa go'shti, qandolat mahsulotlari, soda va urug'lardan voz kechish kerak. Kilo yo'qotish uchun emizikli onalar uchun dietada don, sabzavot va mevalar bo'lishi kerak, go'shtni kuniga bir marta iste'mol qilish mumkin. Siz qisman ovqatlanishingiz kerak. Ushbu davrda vazn yo'qotish uchun dori-darmonlar va xun takviyeleri, umuman olganda, tark etilishi kerak, chunki ular yangi tug'ilgan chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin.

Tug'ilgandan keyin tezda avvalgi parametrlariga qaytishni istagan emizikli ona yeyishi mumkin bo'lgan taomlarga misollar:

1. Nonushta: tushdi va bir oz Edam pishloq; bitta tuxum va uchta kepakli non tostlari; sut va tost qo'shilgan shakarsiz don.
2. Tushlik: 150 gramm qaynatilgan kartoshka, bir oz Edam pishloq, shaftoli yoki nok, mavsumiy sabzavotli salat; bir tilim jambon, ikki bo'lak non, past kaloriyali yogurt va bir oz pishloq; banan, qaynatilgan loviya va ikkita tost;Yogurt sosu va bir choy qoshiq sariyog 'bilan har qanday sabzavotli salat, bulochka.
3. Kechki ovqat: 150 gramm ko'ylagi kartoshka, 200 gramm tovuq go'shti, ozgina sabzavotlar, apelsin; pishloq, banan, sabzavotli salat; sosli spagetti, olma, sabzavotli salat; treska, past kaloriyali sut pyuresi, tabiiy yogurt.
4. Aperatiflar: murabboli sendvich, kraker, salat, pishloq, pechene boʻlagi, bulochka.

Ko'rib turganingizdek, emizikli ona uchun ratsionda murakkab narsa yo'q. Ko'pgina hollarda, bu taqiqlangan ovqatlarning kichik ro'yxati bilan faqat sog'lom ovqatlanishdir. Onam ovqatlanishda sog'lom tamoyillarga rioya qilishni davom ettirsa yaxshi bo'lardi, chunki bu tanani normal holatda saqlashga yordam beradi, energiya, barcha zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi, sizni yaxshi his qiladi va ajoyib ko'rinishga ega bo'ladi. Ha, va agar bola bolalikdan to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga va sog'lom turmush tarziga o'rgatilgan bo'lsa, u foyda keltiradi. Nega buni hoziroq boshlamaysiz? Emizikli onaning menyusi sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilish uchun ajoyib boshlanishdir.