2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Kam kaloriyali salatlar parhez menyusiga qo'shimcha sifatida juda yaxshi. Bugungi kunga kelib, ularni tayyorlash uchun juda ko'p retseptlar mavjud va ular orasida har doim qo'shimcha funt qo'shmaydigan va sizni ochlikka olib kelmaydiganlar bor. Bundan tashqari, bu oziq-ovqatlarning aksariyati vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarga boy.
Bunday taomlarning asosini yog'siz go'sht, turli sabzavotlar, baliq va dengiz mahsulotlari, pishloqlar, o'tlar va mevalar tashkil etadi. Shu bilan birga, ularning kaloriya miqdori sabzavot va o'tlar tufayli kamayadi, ular qaynatilgan don, kartoshka, makaron, tovuq va boshqalar bilan birlashtirilishi mumkin. Umuman olganda, past kaloriyali salatlar zaytun yoki o'simlik moyi, yogurt yoki kam yog'li smetanadan iborat bo'lgan kiyinishdan tashqari beshtadan ko'p bo'lmagan ingredientlarni o'z ichiga olishi kerak. Bundan tashqari, idishlarda mayonez, dudlangan go'sht va yog'li pishloqlardan foydalanish taqiqlanadi.
Keling, past kaloriyali salatlar tayyorlanadigan mahsulotlarni ko'rib chiqamiz (retseptlar juda xilma-xildir).
1. Gulkaram bilantuxum.
Masalliqlar: yarim kilogramm gulkaram, to'rtta tuxum, ikki osh qoshiq limon sharbati, ko'k piyoz, kiyinish uchun kam yog'li smetana, tuz va murch.
Hammayoqni gulzorlarga ajratiladi va sho'r suvda qaynatiladi, so'ng sovutiladi va limon sharbati bilan sepiladi. Tuxum qaynatiladi, tozalanadi va piyoz bilan birga kesiladi. Barcha komponentlar aralashtiriladi, tuzlanadi, qalampirlanadi va smetana bilan ziravorlanadi.
2. Kam kaloriyali salatlar: sabzavotli vitamin.
Masalliqlar: ellik gramm qaynatilgan makkajoʻxori donasi, oʻttiz gramm yongʻoq, bir pomidor, bir bodring, bir dasta kashnich, bir qizil piyoz, ikki osh qoshiq sirka, bir necha turp, marul.
Bodring, pomidor, piyoz, turp mayda bo'laklarga bo'linadi, makkajo'xori yog' qo'shmasdan qovuriladi. Yong'oqlarni maydalab, maydalangan kashnich, sabzavot, salat qo'shing, yaxshilab aralashtiramiz va sirka bilan ta'mga soling. Bunday past kaloriyali salatlardan vitamin va ozuqa moddalarini yo‘qotmaslik uchun yangi tayyorlangan holda foydalanish tavsiya etiladi.
3. Marvarid arpali makkajo'xori salatasi.
Tarkibi: to'rt stakan tayyor arpa, bir stakan makkajo'xori yadrosi, bir stakan tug'ralgan piyoz, yuz gramm qizil va yashil shirin qalampir, yarim limon qobig'i, ikki osh qoshiq limon sharbati, yarim stakan balzam sirkasi, uch osh qoshiq o'simlik yog'i, bir yarim osh qoshiq tug'ralgan arpabodiyon, yarim qoshiq tuz.
Dilimlangan shirin qalampir, makkajo'xori, piyoz, arpa qo'shing. limon qobig'i, limon sharbati,sirka, arpabodiyon, tuz va moy aralashtiriladi va mo'ylov bilan qamchilanadi. Salat sarimsoq bilan quyiladi, aralashtiriladi va bir muddat sovuq joyga qo'yiladi.
Pomidorli salat
Masalliqlar: 50 gramm piyoz, 600 gramm pomidor, 200 gramm qatiq, 1 dona bodring, 10 gramm shilantro va arpabodiyon, tuz, murch.
Piyoz yarim halqalarga bo'linadi, tuz va qalampir sepiladi, marinadlash uchun bir muddat qoldiriladi. Pomidorlarni mayda maydalang, bodring, masoni, tug'ralgan ko'katlar va piyoz qo'shing, qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. Hammasi aralashtiriladi.
Shunday qilib, bugungi kunda past kaloriyali salatlar parhez menyusini tuzishda ajralmas taom hisoblanadi. Ularning tarkibiga kiritilgan turli ko'katlar ovqat hazm qilishni yaxshilash, immunitetni mustahkamlash va ichki organlar faoliyatini tartibga solishga yordam beradi.
Tavsiya:
Eng past kaloriyali ovqatlar: ro'yxat. Sog'lom past kaloriyali ovqatlar
Koʻpchilik dushanbadan boshlab sogʻlom ovqatlanishni boshlashga oʻzlariga vaʼda berishadi. Ma'lum bo'lishicha, bu hamma uchun emas. Bu odamlarning undan ham kichikroq foizi bunday parhezga kamida bir yil yopishadi. Haqiqiy birliklar to'g'ri ovqatlanishni hayot tarziga aylantira oladi. Tanangizga "buzilmasligi" uchun oldindan nima va qanday ovqatlanishingizni kuzatish muhimdir
Eng past kaloriyali baliq nima?
Uyg’unlik va nafislikka erishish maqsadida nafaqat qizlar, balki erkaklar ham o’z dietasida parhez mahsulotlardan foydalanishadi. Kimdir o'z shakllarini idealga keltirmoqchi. Ba'zi odamlar tibbiy sabablarga ko'ra dietaga rioya qilishlari kerak. Qanday bo'lmasin, ko'pincha eng past kaloriyali baliq dietaga kiritiladi. Maqolada faqat bu haqda gapiriladi. Bundan tashqari, undan idishlarni tayyorlash uchun bir nechta retseptlarni ko'rib chiqamiz
Eng past kaloriyali donlar. Donli mahsulotlar ro'yxati. past kaloriyali kechki ovqat
Diyet davrida eng kam kaloriyali donlar katta ahamiyatga ega, chunki ular tanani etishmayotgan vitaminlar bilan to'ldirishga qodir. Diyet bilan iste'mol qilishga ruxsat berilgan ko'plab donli navlar mavjud, ammo ularning hammasi ham yog 'yoqishda yordam bera olmaydi. Darhaqiqat, bu masalada barchasi mahsulotning kaloriya tarkibiga bog'liq, shuning uchun dietani tuzishdan oldin siz maqolada keltirilgan kaloriyalarni ko'rsatgan holda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi past kaloriyali donlarni ko'rib chiqishingiz kerak
Kam kaloriyali sho'rva retsepti. Kaloriyalar soni bilan vazn yo'qotish uchun past kaloriyali sho'rvalar
Ozish uchun past kaloriyali sho'rvalar iste'mol qiling. Ularni tayyorlash uchun juda ko'p retseptlar mavjud, jumladan, asosiy tarkibiy qism sifatida go'sht bilan ham. Ta'mi ajoyib, foydalari juda katta. Kaloriya - minimal
Kaloriyali past kaloriyali taomlar uchun retsept. Kilo yo'qotish uchun mazali past kaloriyali ovqatlar
Siz faol hayot tarzini olib borgan holda mazali va foydali vazn yo'qotishingiz, gurme taomlar va engil shirinliklar iste'mol qilishingiz mumkin. Bunga past kaloriyali, kaloriyali qayd etilgan retsept yordam beradi - bu ortiqcha uglevodlar va yog'larni iste'mol qilmasdan, to'g'ri ovqatlanishning ajoyib usuli
