Vaikule ohak dietasi: ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar, pishirish qoidalari va haftalik namuna menyusi

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Mashhur qoʻshiqchi Laima Vaykule har doim nozik va nafis qomatga ega boʻlgan. Zo'r genetikaga qaramay, u ba'zan o'z yo'lida vaznini kamaytirishi kerak. Laima Vaikule dietasining o'ziga xos xususiyati nimada?

Oziq-ovqat tizimining mohiyati

Mashhur qo'shiqchining vazni uzoq vaqt davomida 47-49 kilogramm oralig'ida saqlanadi. Biroq, gastrol yoki bayramlardan so'ng, yulduz oz miqdorda ortiqcha vaznga ega bo'ladi. Laymning o'zi tan oladiki, u uchun 2-3 kg vazndan xalos bo'lish juda qiyin, chunki u nozik konstitutsiyaga ega.

Tez natijaga erishish uchun xonanda 2 kunlik ochlik e'lon qiladi. Bu davrda u gazsiz suv, shuningdek shakarsiz qahva va choy ichadi.

Agar xonanda ortiqcha vazndan qutulolmasa, keyingi qadam u mustaqil ravishda ishlab chiqqan 9 kunlik Laima Vaykule parhezidir.

Oziqlanish tizimi yordamida yulduz 3-4 kg ortiqcha vazndan xalos boʻladi. Ratsion 3 bosqichdan iborat bo'lib, vazn yo'qotishning qiyin usullarini nazarda tutadi.

Parhezning davomiyligi 9 kun. Bu dam olish yoki maxsus tadbir oldidan bir necha funt tashlashingiz kerak bo‘lganda juda mos keladi.

Yulduz, agar u tugaganidan keyin to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilinsa, dietaning natijalari uzoq vaqt saqlanib qolishiga ishontirmoqda. Laima Vaikule uzoq vaqt davomida ovqatlanish tizimini uzaytirishni tavsiya etmaydi, chunki uzoq muddatli ro'za vazn yo'qotayotgan odamning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Diyet rejasi

Ozish usuli 3 bosqichga bo'lingan. Ularning har biri 3 kundan iborat.

Laima Vaikuledan 9 kunlik yulduz dietasining birinchi bosqichi qaynatilgan guruchni iste'mol qilishdir. U cheksiz miqdorda tuz va yog'siz iste'mol qilinadi. Xonanda jigarrang guruchni tanlaydi. Tozalanmagan mahsulot, uni qayta ishlash tufayli, organizm uchun foydali bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarni saqlaydi. Jigarrang guruch bo'lmasa, oq guruch parhez uchun ishlatilishi mumkin. U sovuq suvda 2-3 soat davomida namlanadi.

Taomga ta'm berish uchun xonanda uni soya sousi yoki quruq o'tlar bilan to'ldiradi.

Yulduzning dietasining ikkinchi bosqichi oqsil hisoblanadi. Shu kunlarda faqat tovuq ko'kragiga ruxsat beriladi. Qanot, baraban, sonni iste'mol qilish taqiqlanadi. Go'shtni tuz va yog'siz qaynatish kerak. Xonanda shuningdek, taomga quruq o'tlar va soya sousi bilan tatib ko'radi.

Kilo yo'qotish texnikasining uchinchi bosqichi yakuniy hisoblanadi. Laima Vaikule dietasining oxirgi 3 kunlik dietasi olmadan iborat. Shakarsiz navlarni tanlash kerak. olma yeyishcheklovsiz ruxsat etiladi, ular pishirilishi mumkin, lekin shakarsiz. Ovqatlardan biri o'rniga yangi tayyorlangan olma sharbatiga ruxsat beriladi.

Diyet paytida siz ichish rejimiga rioya qilishingiz kerak. Kun davomida siz gazsiz 2-2,5 litr tozalangan suv ichishingiz kerak. Buni oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun qilish kerak.

Ovqatlar orasidagi tanaffuslarda yashil yoki o'simlik choyi, qahva ichishga ruxsat beriladi. Ichimlikka shakar qo'shmang.

Ruxsat etilgan mahsulotlarning foydali xususiyatlari

Ozish usuli ratsionga faqat 3 ta mahsulot kiritilganligi sababli qiyin deb tasniflanadi. Biroq, ular ijobiy xususiyatlarida farqlanadi.

Guruch tarkibida ko'p miqdorda murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular uzoq muddatli energiya ta'minotiga hissa qo'shadi. Don tarkibida oz miqdorda protein, B guruhi vitaminlari mavjud bo'lib, u asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, u glyutensizdir, bu allergiya ehtimolini yo'q qiladi.

Guruch tarkibida tola va qimmatli minerallar (fosfor, k altsiy, yod) ham mavjud. Bu erda tuz deyarli yo'q, bu ayniqsa yurak, qon tomirlari va buyrak kasalliklari bo'lgan odamlar uchun foydalidir.

Laima Vaikule dietasining ikkinchi asosiy komponenti tovuq go'shtidir. Mahsulot ratsionga tegishli, shuning uchun ovqat hazm qilish trakti kasalliklari bo'lgan odamlar tomonidan ishlatilishi mumkin. Tovuq filesi tarkibida A, B va PP vitaminlari, minerallar (k altsiy, magniy, fosfor) mavjud. Oxirgi element miqdori bo'yicha go'sht dengiz mahsulotlaridan keyin ikkinchi o'rinda turadi. Tovuq filesi tarkibida ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud,ular organizm tomonidan oson so'riladi. Ular immunitetni mustahkamlash va ovqat hazm qilish tizimining optimal ishlashi uchun zarurdir.

Tovuq goʻshtini koʻp isteʼmol qilganda organizmga aminokislotalar, triptofan kiradi. U baxt geni deb ataladigan serotoninga aylanadi. Go'shtdagi taurin yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi. Protein mushak massasining saqlanishiga ta'sir qiladi.

Olma S vitaminining tabiiy manbai hisoblanadi. U immunitet tizimini va qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi. Mevalarda A, B, E vitaminlari, pektinlar, taninlar va nikotinik kislota mavjud.

Olmada mavjud bo'lgan kaliy ko'rish qobiliyatiga ijobiy ta'sir qiladi. Molik, tartarik va xlorogen kislotalar ichaklarda fermentatsiya va chirish jarayonlarini oldini oladi. Olma urug'lari yod va foydali efir moylariga ham boy.

Taqiqlangan ovqatlar

Taqiqlangan mahsulotlar bilan ishlash osonroq: ular ruxsat etilganlarga kiritilmagan barcha narsalarni o'z ichiga oladi. Ratsionda faqat uchta ovqatga ruxsat beriladi, boshqa ingredientlar bo'lmasligi kerak. Ratsionning mohiyati bunga asoslanadi va natija bevosita bunga bog'liq.

Diyet qoidalari

Sharhlarga ko'ra, Laima Vaikule dietasi dastlabki vaznga qarab 4-9 kg yo'qotish imkonini beradi. Eng yaxshi natijalarga semiz odamlar erishadi, ularning vazn yo'qotish jarayoni tezroq bo'ladi.

Ozish texnikasining o'z qoidalari bor:

1. Ochlikning birinchi belgisida ovqatni istalgan miqdorda iste'mol qilish mumkin.
2. Kun davomida 8-10 stakan suv iching, jumladan o'simlikchoy.
3. Tuz va shakar iste'mol qilish taqiqlanadi.

Ratsion tugaganidan keyin xonanda muvozanatli ovqatlanishni maslahat beradi. Natijani faqat shu tarzda saqlash mumkin.

Oziq-ovqat tizimi menyusi

Laima Vaikule parhez menyusi quyidagicha:

1. Birinchi bosqich. Har kuni 1, 2-1, 4 kg guruch bo'tqasini iste'mol qilish kerak. U quyidagi nisbatda pishiriladi: 1 stakan don 2 stakan suvga. Ovqatlanishdan oldin guruchga soya sousi va quritilgan o‘tlar qo‘shiladi.
2. Ikkinchi bosqich. Shu kunlarda dietada 1, 2-1, 4 kg tovuq filesi mavjud. Go'shtni tuz va ziravorlarsiz qaynatish kerak. Taomga soya sousi yoki limon sharbati qo'shishingiz mumkin.
3. Uchinchi bosqich. Kuniga 1,2-1,5 kg olma iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ular maydalangan yoki shakarsiz pishirilishi mumkin. Menyuga yangi tayyorlangan olma sharbati yoki pyuresi qo'shishingiz mumkin.

Xun xilma-xil emas, shuning uchun vazn yo'qotish texnikasi qiyin deb hisoblanadi.

Diyetaning ijobiy va salbiy tomonlari

Laima Vaikule dietasining 9 kunlik afzalliklari quyidagi afzalliklarni o'z ichiga oladi:

• Kam kaloriyali kunlik parhez tananing yog 'zaxiralarini faol ravishda yoqishiga olib keladi.
• Ko'p ichish va tuz etishmasligi metabolik jarayonlarning tezlashishiga yordam beradi. Shuningdek, ortiqcha suyuqlik va to'plangan toksinlar va toksinlar tanadan chiqariladi.
• Guruch tufayli ovqat hazm qilish traktining ishi normallashadi.
• Proteintovuq go'shti mushaklarga ta'sir qilmasdan tana yog'ini faol ravishda yoqadi.
• Olma tarkibidagi tolali tarkibi tufayli yo'g'on ichakni to'liq tozalashga hissa qo'shadi.

Ijobiy xususiyatlardan tashqari, parhezning kamchiliklari ham bor:

1. Muvozanatsiz ovqatlanish tanani zarur vitaminlar va minerallar bilan toʻliq toʻyintirishga imkon bermaydi. Bu salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, parhez paytida siz qo'shimcha vitaminlar olishingiz mumkin.
2. Kam kaloriya dietasi vazn yo'qotishda zaiflik, kuchni yo'qotish va bosh aylanishiga olib keladi.

Foydalanuvchilar o'z sharhlarida ta'kidlaganidek, Laima Vaikule usuli bo'yicha quvvat tizimiga hamma ham bardosh bera olmaydi. Katta iroda bilan eng doimiy vazn yo'qotish oxiriga yetadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Laima Vaikule dietasiga rioya qilishni boshlashdan oldin hech qanday cheklovlar yoʻqligiga ishonch hosil qilishingiz kerak va eng yaxshisi mutaxassis maslahatini olishdir.

Ozish usullariga qarshi koʻrsatmalarga quyidagilar kiradi:

• ovqat hazm qilish trakti kasalliklari;
• yurak va qon tomirlari patologiyasi;
• jigar va buyrak kasalliklari;
• o'tkir bosqichdagi surunkali kasalliklar;
• jarrohlik aralashuvidan keyin reabilitatsiya davri;
• oxirgi virusli yoki yuqumli kasalliklar;
• homiladorlik va emizish.

Muvozanatsiz ovqatlanish tufayli xonandaning ovqatlanishi oʻsmirlar va qariyalarga taqiqlangan.

Fikrdietologlar

Oddiyligi va ijobiy natijalari tufayli Laima Vaikule dietasi ko'plab dietologlarning e'tiborini tortadi. U boshqa usullardan farq qiladi, chunki u kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini amalda cheklamaydi. Bu ochlik tuyg'usini sezilarli darajada kamaytiradi. Natijada kilogramm halok bo'ladi. Asosiy sabab - mahsulotlarni to'g'ri tanlash.

1. Jigarrang guruch organizmni zararli moddalardan tozalashga yordam beradigan, xolesterin va qon glyukoza darajasini normallashtirishga yordam beradigan ko'p tolani o'z ichiga oladi.
2. Tovuq go'shti juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi, unda yog' yo'q. Mahsulot mushak massasini yo'qotmasdan vazn yo'qotish uchun ideal.
3. Olma tarkibida organizmdan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydigan va ichaklarni zararli moddalardan tozalaydigan pektin mavjud.

Menyuda vitaminlar va minerallar mavjud, ammo yetarli emas. Mutaxassislar parhez davomida maxsus kompleks qabul qilishni tavsiya etadilar.

Ozish uchun dietologlar yiliga ikki martadan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotish qoidalariga rioya qilishni tavsiya qiladilar. Va ijobiy natijani saqlab qolish uchun ro'za kunlarini qilish tavsiya etiladi.

Monodietlar oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlarning tanasiga salbiy ta'sir qiladi, ayniqsa ularning kuchayishi paytida. Yulduzning o'zgaruvchan kunlardan iborat tejamkor dietasiga rioya qilish yaxshidir.

Texnikning sxemasi quyidagicha:

• 1, 4, 7 guruch kun;
• 2, 5, 8 tovuq kun;
• 3, 6, 9 kun -olma.

Ushbu rejim bilan organizm vitamin va minerallar etishmasligidan eng kam zarar ko'radi. 9 kun ichida vazn yo'qotish 6-8 kg bo'ladi.

Natija va dietadan chiqish yoʻli

Sharhlarga ko'ra, Laima Vaikule dietasi va natijalar ijobiydir. Tana vazniga qarab vazn yo'qotish 4 dan 9 kg gacha.

Yo'qotilgan kilogrammlar qaytib kelmasligi uchun dietadan chiqqandan keyingi dastlabki kunlarda kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanish kerak. Un va yog'li ovqatlardan voz kechish kerak. Keyingi kunlarda dietaning kaloriya miqdori 1700-2000 kkaldan oshmasligi kerak. Kundalik ratsionda sabzavot, mevalar, yog'siz go'sht, don va don mahsulotlari bo'lishi kerak.

Ozlaganlarning fikri

Sharhlarga ko'ra, 9 kunlik Laima Vaikule dietasi barqaror iroda va chidamlilikka ega odamlar uchun ko'proq mos keladi.

Bir vazn yo'qotish guruhi vazn yo'qotishdan mamnun. Natijada ular 4-6 kg vazndan xalos bo'lishga muvaffaq bo'lishdi. Garchi dietada ular dietaning monotonligini yoqtirmasa ham, bu tezda zerikarli bo'lib qoladi.

Ozlaganlarning ikkinchi guruhi birinchi va oxirgi kunlarda ochlikni boshdan kechirgan. Hujumlar, ayniqsa, olma iste'mol qilganda o'tkir edi. Mevalar oshqozonning kislotaliligini oshirdi va ochlikni qo'zg'atdi. Tanani yo'qotmaslik uchun dietada vazn yo'qotish vitamin-mineral kompleksini oldi. Barcha qiyinchiliklarga qaramay, ular bir necha kilogramm ortiqcha vazndan qutulishga muvaffaq bo'lishdi.

Xulosa

Vaykule ohak dietasi vazn yo'qotishning samarali usuli bo'lib, ijobiy natijaga erishish imkonini beradi. Ammo dietaning monotonligi vaCheklangan miqdordagi foydali minerallar qo'shimcha vitamin kompleksini talab qiladi.