Bir bananda qancha uglevod bor va ular dietada qanchalik samarali

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Zamonaviy hayot ko'pincha bizdan sog'lom bo'lish uchun biroz harakat talab qiladi. Shunga qaramay, harakatsiz va juda harakatsiz turmush tarzi yon tomonlardagi keraksiz cho'kindilarning o'sishi, qorin bo'shlig'i hajmining ko'payishi jarayonini sezilarli darajada rag'batlantiradi va umuman inson salomatligiga hissa qo'shmaydi. Shuning uchun bugungi kunda dietologiya juda rivojlangan, shuning uchun odamlar nimani eyishlari mumkinligini va nimadan voz kechish yaxshiroq ekanligini sinchkovlik bilan hisoblashadi.

Biror kishining shaklini saqlash uchun mas'ul bo'lgan shifokorlarning turli tavsiyalari bilan ularning ko'pchiligi ko'plab cheklovlar joriy etilganda, o'zingizni bananlardan bosh tortmaslik kerak deb hisoblashadi. Ehtimol, hamma 1 ta bananning kaloriya miqdori ozish va vazn yo'qotishga xalaqit bermaslik uchun etarlicha past ekanligiga rozi bo'lgan.

Bananning afzalliklari: quvvat manbai

Ta'kidlash joizki, bu meva (aniqrog'i, o't, lekin biz odatda banan deb hisoblaymiz.meva) nafaqat past kaloriyali tarkibi bilan ajralib turadi. U ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi, ular uchta navni o'z ichiga oladi: glyukoza, fruktoza va sukroz. Ularning barchasi energiyaning eng yaxshi manbalari. Ilmiy tajribalar shuni tasdiqladiki, ikkita banan odamni bir yarim soat ish bilan ta'minlashga qodir. Banan tarkibidagi bu uglevod miqdori uni mashg'ulotlarda faol ishtirok etadigan yoki og'ir jismoniy mehnat bilan bog'liq bo'lganlar uchun juda foydali qiladi.

Kayfiyat foydasi

Banan oddiy kayfiyatni koʻtarish uchun ham foydalidir. Hech kimga sir emaski, stresslar va ko'p odamlar bilan muqarrar to'qnashuv (ko'pincha yoqimsiz), biz ba'zida juda salbiy his-tuyg'ular bilan va mutlaqo kuchsiz uyga sudralib ketamiz. Bu holda bananda qancha uglevod borligi muhim emas. Asosiysi, unda organizmda serotoninga aylanishga qodir bo'lgan triptofanning mavjudligi - aslida baxt gormoni. Ushbu mevaning bu xususiyati ma'lum kunlarda ayollar uchun juda foydali: raqamga hech qanday zarar yo'q, chunki 1 ta bananning kaloriyasi past (xuddi shu shokoladdan farqli o'laroq) va kayfiyat ko'z o'ngimizda yaxshilanadi.

Shirin tishning foydalari

Ozishni xohlovchilar uchun asosiy muammo - bu mazali narsa iste'mol qilishning cheksiz istagi. 1 ta bananning kaloriyasi bor-yo'g'i 75 dan (kichik meva uchun) 135 kkalgacha (va bu allaqachon katta namuna) ekanligini hisobga olsak, siz banan bilan shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishingiz mumkin.

Ammo, agar cheklov uglevodlarga qo'yilgan bo'lsa, unda ko'pchilik o'tiradi. Dietologlar o'zlarini bu mevani rad etadilar. Bir tomondan, bananda qancha uglevod borligini hisobga olsangiz, bu ajablanarli emas. Boshqa tomondan, bu mutlaqo mantiqiy emas, chunki undagi fruktoza, glyukoza va saxaroza oson parchalanadi, bu sportchilar mashg'ulotlarda yoki musobaqalarda sarflangan energiyani tiklash uchun ishlatishadi.

Salomatlik foydalari

Banan organizmni toʻplangan toksinlardan mukammal tozalashi hammaga maʼlum. Bu mevalar yordamida tiklanish, asosan, aynan shu maqsadga qaratilgan. Shu bilan birga, ular kaliy va past natriyning yuqori miqdori tufayli shishishni ham sezilarli darajada yo'q qiladi. Ushbu nisbat tufayli ortiqcha suv og'riqsiz va tana uchun salbiy oqibatlarsiz chiqariladi.

Bananda vitamin jihatidan yuqori miqdorda B vitaminlari mavjud. Ular chekishni tashlamoqchi boʻlganlar uchun juda foydali. Shu bilan birga, bananda qancha uglevod borligi ham muhim ahamiyatga ega: ular ko'pincha gipoglikemiya bilan kechadigan yomon odatdan voz kechish jarayonida katta yordam beradi.

Allergiyaga chalinganlar uchun foydalar

Aslida uzoq vaqtdan beri boʻlmagan “ekzotik”ni hatto chaqaloqlarga ham berish mumkin. Allergiyaning pastligi tufayli ko'pincha u bilan chaqaloqlar ovqatlanishni boshlaydilar. Bunday holda, yana bananda qancha uglevod borligi muhim bo'ladi, chunki bolalar tez o'sadi, bu juda ko'p energiya talab qiladi va zamonaviy chaqaloqlarda allergiya tez-tez uchraydi. Xo'sh, bunday qimmatbaho meva nima uchunbir yoshgacha bo'lgan bolalarni shunchaki almashtirib bo'lmaydi.

Gipertoniyali va qandli diabetga chalinganlar, shuningdek, ateroskleroz bilan kasallanganlar uchun tavsiya etiladi. Bunday bemorlar uchun kunlik menyuga banan kiritiladi va davolash dinamikasida juda yaxshi natijalar beradi.

Turli uglevodlar

Organik kimyo darslarini eslasangiz, ikki xil uglevodlar borligi esga tushadi. Oddiylari bor, ularga mono- va disaxaridlar kiradi. Murakkablari bor, soddaligi uchun biz faqat polisaxaridlarni nomlaymiz. Shunday qilib, qayd etilgan mevalar ikkala navni ham o'z ichiga oladi. Banandagi qanday uglevodlar siz uchun foydali bo'lishi o'zingizga qanday maqsadlar qo'yganingizga bog'liq. Oddiy saxaridlar chekishni tashlagan taqdirda gipoglikemiya bilan kurashish yoki sportchilarda energiyani tiklash uchun javob beradi. Bananlarda ularning juda ko'p miqdori bor - 90% gacha, shuning uchun meva bu holatlarda deyarli najotdir.

Murakkab uglevodlarga urg'u beradigan dietalar uchun banan ham ajralmas bo'ladi. Oddiy uglevodlarga nisbatan kichik solishtirma og'irligiga qaramay, bu meva ko'plab boshqa mevalar, sabzavotlar va rezavorlarga qaraganda ko'proq polisaxaridlarni o'z ichiga oladi. Aytish mumkinki, 1 ta bananda qancha uglevod bo‘lsa, boshqa mevalarda ham uni topish qiyin.

Toza banan dietasida ozish mumkinmi

Har qanday dietada bo'lgani kabi - hamma narsa juda individualdir. Biroq, faqat bu mevalarni iste'mol qilish hali ham bunga loyiq emas. Albatta, kaliyning yuqori miqdori katta ortiqcha: u har qanday tarzda katta stressni boshdan kechiradigan yurak mushaklarining ohangini mukammal darajada saqlaydi.vazn yo `qotish. Shu bilan birga, mevalarning o'zi ozgina ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi va o'zingizni charchoqqa olib kelish xavfi mavjud. Ammo har qanday parhez bilan shifokorlar hali ham bu ekzotik bo'lmagan ekzotikni e'tiborsiz qoldirmaslikni maslahat berishadi. Bananda qancha uglevod borligini aytish qiyin: 100 g hali ham bunday mevalarning eng keng tarqalgan vazni emas. Ammo shuni yodda tutish kerakki, ularning barchasi 100 g uglevodlarga, masalan, ekler yoki keklarga qaraganda ancha to'liq, osonroq va zararli oqibatlarsiz so'riladi. Va ular energiya va kayfiyat bilan to'yingan.

Ammo, agar siz dietangiz qoidalari va shartlariga qat'iy rioya qilsangiz, banan tarkibida qancha gramm uglevod borligini ko'z bilan hisoblashingiz mumkin. Tabiiyki, bu to'g'ridan-to'g'ri uning hajmiga bog'liq. Kichkina meva (taxminan bir palma uzunligi) taxminan 17 g. Katta (bir yarim-ikki xurmo) - deyarli 18,5 g. Taxminan banan turli qalinlik va etuklik darajasida bo'lishi mumkinligi bilan izohlanadi, lekin berilgan raqamlarga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Bananning zararli sifatlari

Ko'p ijobiy xususiyatlarga qaramay, bu mevalar salbiy fazilatlarga ham ega. Asosiysi, banan bizning iqlimimizda o'smaydi, shuning uchun transport bilan bog'liq barcha salbiy narsalar mavjud. To'g'ri etkazib beruvchilar mevalarni yo'lda pishib qolishini kutish bilan yashil uzadilar. Biroq, bananlarni yaxshiroq va uzoqroq saqlash uchun turli xil muolajalarga duchor bo'lgan holatlar mavjud - ko'pincha gaz. Eng achinarlisi shundaki, agar etkazib beruvchi halol bo'lsa ham, sotuvchi xuddi shu gazga murojaat qiladi.tez savdo libosining mevasiga berish. Shu bilan birga, ulardagi barcha uglevodlar foydali va oson hazm bo'ladigan oddiy shakardan har qanday dietada zararli bo'lgan oddiy shakarga aylanadi.

Quyidagi parhez qoidalariga rioya qilganlar uchun navbatdagi qizil bayroq: Bananlar ishtahani rag'batlantiradi. Va agar siz hali rejadan tashqari gazaklardan voz kechishga odatlanmagan bo'lsangiz, bir muncha vaqt davomida siz ushbu mevalardan butunlay voz kechishingiz yoki rejadan tashqari ovqatlanish uchun impulslarni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak bo'ladi. Va umuman olganda, bananni munosib shirinlik sifatida qabul qiling. Lekin shirinliklar faqat kechki ovqatdan keyin va oz miqdorda iste'mol qilinadi, to'g'rimi?

Tibbiy nuqtai nazardan, qonning yopishqoqligi oshganlar ehtiyot bo'lishlari kerak. Banan uni yanada ko'paytiradi, bu ayniqsa erkaklarda erektsiya bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Varikoz tomirlari yoki tromboflebitli odamlar uchun bananlarni suiiste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin emas. Qon ivishi yomon bo'lganlar uchun bananni oddiygina kilogramm yeyish mumkin.

Yara va gastrit uchun oxirgi ogohlantirish. Qayd etilgan mevalar oshqozon fermentatsiyasi jarayonlarini kuchaytiradi. Meteorizm hali ham hazil ob'ekti bo'lib xizmat qilishi mumkin, ammo ichak va oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lsa, kasallikning kuchayishini xavf ostiga qo'ymaslik yaxshiroqdir.