Bananda qancha kaloriya bor: xususiyatlari, tarkibi va foydali xususiyatlari

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-02 16:29

Ushbu maqola banan kabi ekzotik mevani muhokama qilishga bag'ishlanadi. Siz mevaning xususiyatlarini, xususiyatlarini va bananda qancha kaloriya borligini bilib olasiz. Ratsionga qiziqqan odamlar, albatta, kaloriyalar sonini bilishga qiziqishadi. Bananda qancha kaloriya bor? Savol tez-tez va hayajonli bo'lib, u asosan ayollar va bodibildingchilarni tashvishga soladi. Bu maʼlumotni muhokama davomida bilib olamiz.

Meva qayerdan keladi?

Banan - organizmimiz to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarga boy ekzotik meva. Umumiy ma'lumot uchun shuni ta'kidlash joizki, bular Janubi-Sharqiy Osiyoning tropik mintaqalarida o'sadigan banan oilasiga (Musaceae) mansub ko'p yillik o't o'simliklarining mevalari.

Ma'lum bo'lishicha, bananning 500 ga yaqin ekiladigan navlari bor, ammo ommaviy sotuvda faqat bittasi qo'llaniladi - bu mevaning sun'iy ravishda etishtirilgan navi -Musa paradisiaca, ispancha jannat banani.

Odam iste'moli uchun yaroqli banan navlari, o'z navbatida, ikki guruhga bo'lingan:

• platano (yoki chinorlar) - ishlatishdan oldin issiqlik bilan ishlov berish kerak;
• desert - asosan xom (kamdan-kam quritilgan) iste'mol qilinadi.

Banan tarkibi: bananda qancha kaloriya, oqsillar, yog'lar va uglevodlar bor?

Hatto bolalarga ma'lumki, banan nafaqat mazali, balki ozuqaviy qiymati yuqori bo'lgan sog'lom mevalardir. Ushbu mevalar tarkibidagi bir qator muhim mikroelementlar va minerallar organizmning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.

O'rta kattalikdagi bananda qancha kaloriya borligi haqida qiziqayotganlar uchun uning kaloriya miqdori nisbatan past ekanligini bilish yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, sizning dietangiz "kaloriya stressiga" duchor bo'lmaydi. Bananlarni dietaga xavfsiz tarzda kiritish mumkin, ammo me'yorida.

Bu mevaning kaloriyasi nisbatan past boʻlishiga qaramay, tarkibida tola, fruktoza, saxaroza, fermentlar, olma kislotasi kabi koʻplab foydali moddalar mavjud. Ushbu to'plam ovqat hazm qilish jarayonlarini normallashtirishga va ichak motorikasini yaxshilashga yordam beradi.

Bananda qancha kaloriya, uglevod va oqsil borligi bilan qiziquvchilar uchun quyida uning tarkibining maxsus roʻyxati va foydali oziq moddalar roʻyxati keltirilgan.

Banan tarkibiga quyidagilar kiradi:

• oqsillar - 1,65 g gacha;
• yogʻlar - 0,33 g gacha;
• uglevodlar - 28 g gacha.

Bananning foydalari

Banan tarkibida quyidagi vitaminlar mavjud:

• Vitamin B_{1 (0,55 mg gacha). Bu element tananing rivojlanishi va o'sishi uchun zarur, tiamin ham yog 'almashinuvi jarayonida katta rol o'ynaydi, yurak, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallantiradi va umumiy tinchlantiruvchi ta'sirga ega.}
• Vitamin B_{2 (0,068 mg gacha) - ovqatlanishda riboflavin nomi bilan tanilgan, ko'plab biologik jarayonlarni rag'batlantiradi, oshqozon-ichak traktining funktsiyalarini normallantiradi.}
• PP (1,08 mg gacha) yoki vitamin B_{3 nikotinik kislota bo'lib, u yog'lar, oqsillar, aminokislotalar, purinlar almashinuvida ishtirok etadi va shuningdek, ishtirok etadi. to'qimalarda nafas olish va biosintez jarayonlarida.}
• Askorbin kislotasi (36,8 mg gacha) eng kuchli antioksidantlardan biri boʻlib, koʻplab biologik jarayonlarning hamrohi boʻlib, immunomodulyatsiyada ishtirok etish orqali interferon sintezini ragʻbatlantiradi.

Banan pulpasida quyidagi moddalar mavjud:

• Triptofan - aromatik alfa-aminokislota bo'lib, uyquni normallashtirishga yordam beradi, tashvishni kamaytiradi, zo'riqish va qo'rquvni yo'qotadi, PMS alomatlarini engillashtiradi va giyohvandlik, alkogol va tamaki qaramligini davolashda qo'llaniladi.
• Metionin metabolik jarayonlarni normallashtirishga va organizmdagi xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradigan muhim aminokislotadir.
• Lizin - muhim alifatik aminokislota bo'lib, antiviral ta'sirga ega,energiya muvozanatini saqlash, yurak faoliyatini normallashtirish, kollagen va to'qimalarni tiklashni shakllantirishda ishtirok etish, qondagi triglitseridlar (yoki yog'lar) darajasini pasaytirish.

Oziqlanish qiymati

100 grda qancha kaloriya bor. yangi banan? Ma'lum bo'lishicha, bu erda mahsulotning kaloriya tarkibi 96 kaloriyaga etadi. Agar bitta bananning og'irligi 180 g ga etishini hisobga olsak, biz pulpaning taxminiy massa ulushini hisoblashimiz mumkin, bu asosan 110 g. Mevaning kaloriya tarkibi, ammo, bosqichiga qarab o'zgarishi mumkin. yetuklik. Shuning uchun bitta bananda qancha kaloriya borligi haqidagi savolga javob aniq emas. Yangi bananning kaloriya tarkibi 111 kilokaloriyadan oshmaydi. Yashil bananda biroz kamroq - taxminan 108 kilokaloriya bo'ladi.

Shunday qilib, qobig'isiz bitta bananda qancha kaloriya borligini aniqladik. Agar quritilgan meva haqida gapiradigan bo'lsak, bu erda ozuqaviy qiymati taxminan 290-310 kaloriyani tashkil qiladi, bu hech qanday fitnes varianti emas.

Ba'zi nuanslar

Ma'lum bo'lishicha, odamlar bananning ba'zi turlarini ham qovurilgan, ham qaynatilgan holda iste'mol qiladilar. Ma'lum bo'lishicha, bu erda nafaqat ta'm sifatlari, balki banandagi kaloriyalar soni ham o'zgaradi. Idishning tarkibida qancha qo'shimcha ingredientlar qo'llaniladi, u qanday qayta ishlanadi - bu omillar mahsulotning kaloriya tarkibiga ta'sir qiladi.

Masalan, banan chiplari. Bu taom 100 g uchun taxminan 480 kaloriya bo'ladi. Bu holda, oziq-ovqat, deb aytish mumkin emas.ratsionga banan kiritilishi mumkin.

1 bananda qancha kaloriya bor? Diet savoli

Keyin, keling, bananni ratsioningizga qanday to'g'ri kiritish va qanchaligi haqida gaplashamiz. 1 dona tozalanmagan banan taxminan 105-108 kaloriya (diapazoni mevaning pishishi va hajmiga qarab o'zgaradi). Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, bunday kaloriya tarkibi dietaga mos kelmaydi, ammo uning tarkibi va foydali xususiyatlari tufayli uni muntazam ravishda ishlatish tavsiya etiladi, chunki bu tabiiy vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Keling, lupa ostida ushbu mevalarning ratsionga kiritilishi tufayli vazn yoʻqotish mexanizmini koʻrib chiqamiz.

Banan qanday boʻlsa, yoki qoʻshimcha funt orttirish

Ma'lumki, 100 g bananning ozuqaviy qiymati 96 kaloriya. Banan tarkibida qancha kaloriya bo'lishidan qat'i nazar, uni har kuni iste'mol qilish tanani tozalashga yordam beradi, bu muqarrar ravishda vazn yo'qotishiga olib keladi.

Mevalarda oshqozon fermentlari tomonidan hazm bo'lmaydigan, ammo ichak mikroflorasi tomonidan qayta ishlanishi mumkin bo'lgan ko'p miqdorda tola yoki xun tolasi mavjudligi sababli tanada quyidagi jarayonlar sodir bo'ladi: toksinlardan xalos bo'lish, metabolizmni normallashtirish, ichak motorikasini yaxshilash. Bu ta'sirlarning barchasi tabiiy vazn yo'qotishga yordam beradi.

Shuningdek, mevaning yuqori kaloriyaliligi tufayli to'yish hissi tezroq paydo bo'ladi, bu odatdagidan uzoqroq davom etadi. Bu ta'sir odamni doimiy ravishda biror narsaga bo'lgan ehtiyojdan xalos qiladi va bu, o'z navbatida, uning ratsionida keskin o'zgarishlarga olib keladi.

Mevalarning yuqori kaloriya miqdorini hisobga olgan holda, dietada kuniga 3 tadan ko'p bo'lmagan banan bo'lishi kerak. Biroq, bu erda biroz ehtiyot bo'lish kerak. Banan odatda mono-dietlarda foydalanish uchun tavsiya etiladi, ular 2 dan 7 kungacha davom etishi mumkin. Odatda bunday kunlardagi menyu kuniga 4 dan 6 gacha bananni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, dietada boshqa har qanday oziq-ovqat va ichimliklar chiqarib tashlanadi. Tonik ichimlik sifatida faqat tozalangan gazsiz suv yoki yashil choyga ruxsat beriladi.

Bananda foydali mikroelementlar va vitaminlar mavjudligi tufayli siz metabolizmingizning ish samaradorligini sezilarli darajada oshirishingiz va tana yog'larining parchalanishini yaxshilashingiz mumkin. Tanadagi bunday foydali ta'sir nafaqat umumiy farovonlikni yaxshilaydi, balki bonus sifatida qo'shimcha funtlarni yo'qotishga yordam beradi.

Diyetik parhez

Ratsionni tuzish uchun bitta bananning kaloriya tarkibini hisobga olish kerak. Bananlar organizmdagi vitaminlar va muhim mikroelementlar darajasini tiklashga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotish jarayonida psixologik va fiziologik stressdan xalos bo'lishga katta yordam beradi.

Kundalik ratsionga 1 ta qaynatilgan tuxum, 70 g toʻliq donli non, 100 g gacha qaynatilgan yogʻsiz goʻsht, cheksiz miqdorda meva va sabzavotlar kirishi mumkin. Bunday holda, 100 g banan 50 g go'shtga tenglashtirilishi mumkin. Shunga ko'ra, dietaga qancha ko'p mahsulot kiritilsa, bananlarning kunlik iste'moli shunchalik kam bo'ladi.

Bu erda, ehtimol, banan chiplaridan qat'iyan voz kechish kerak. Yuqorida aytib o'tganimizdek, 100 gramm quruq mahsulot uchun 480 kaloriya nozik raqamga erishishga yordam berishi dargumon. Faqat bitta istisno bor: dietaga ushbu nomaqbul mahsulotni kiritish mumkin, agar vazn yo'qotayotgan odam o'z hayotini shirinliklarsiz tasavvur qila olmasa. Qisqichbaqasimon banan bo'laklari oddiy kartoshka chiplariga o'xshash ozuqaviy qiymatga ega, ammo kartoshka chiplaridan farqli o'laroq, ular tarkibida qimmatli moddalar mavjudligi sababli foydaliroq hisoblanadi. Bu ular va kartoshka chiplari o'rtasida katta bo'shliq hosil qiladi.

Xulosa qilish

Banan ratsioningizda ajralmas mehmon hisoblanadi, chunki ular ochlik bilan samarali kurashishga yordam beradi. Bananlarni har kuni iste'mol qilish tufayli siz tanangizni tabiiy ravishda tozalashingiz va unga yangi harakat vektorini berishingiz, stress va nafratli to'liqlikdan xalos bo'lishingiz mumkin.