Ayollar uchun estrogen o'z ichiga olgan mahsulotlar: ro'yxat va foydalanish bo'yicha tavsiyalar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Estrogen gormoni ayol hayotida muhim rol o'ynaydi. Uning etishmovchiligi bilan kilogramm ortishi, yuz terisining yomonlashishi, charchoq va depressiya kuzatiladi. Shuning uchun hayot davomida uning darajasini saqlab qolish juda muhimdir. Buning uchun ayollar ginekolog tomonidan tayinlangan gormonal dorilarni qabul qilishadi yoki an'anaviy tibbiyotga murojaat qilishadi. Bundan tashqari, ayollarga muntazam ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladigan estrogen o'z ichiga olgan juda ko'p ovqatlar mavjud.

Bu nima uchun?

Ayol tanasida bir vaqtning o'zida bir nechta gormonlar mavjud, ular orasida asosiylari ajralib turadi: estron, estrogen va estriol. Eng faol - estrogen. Agar ayolda tug'ilishdan gormonal etishmovchilik bo'lsa, u holda u gormonni tashqaridan to'ldirishi kerak. Bunday qizlarda hayz ko'rish kech boshlanadi, sut bezlari va jinsiy a'zolar rivojlanishi orqada qoladi. Gormonlarning keskin etishmovchiligida bachadon hajmining bepushtlikgacha kamayishi mumkin.

Ba'zan etuklarda gormon etishmovchiligi paydo bo'ladiyoshi va keyin ayol uyqusizlik, zaiflik, buzilgan xotira va konsentratsiyani boshdan kechiradi. Uning kayfiyati tez-tez o'zgarib turadi va hayz paytida qorinning pastki qismida og'riqlar bor.

Estrogenning maqsadlaridan biri to'laqonli bola tug'ilishi bilan homiladorlikka tayyorgarlik ko'rishdir. Gormon birlamchi va ikkilamchi jinsiy a'zolarni hosil qiladi, vaginada kerakli muhitni yaratadi va bachadonni kerakli hajmgacha kengaytiradi. Bu yetarlicha bo‘lsa, tanadagi yog‘larning bir tekis taqsimlanishi, yetarlicha ko‘krak o‘lchami va yaxshi teri bilan figura ayolga xos ko‘rinadi.

Qanday yangilash kerak?

Har qanday og'ishlar bo'lsa, darhol ginekologga murojaat qilishingiz kerak. Odatda gormonal dorilarni, shuningdek, jinsiy funktsiyani tartibga soluvchi E vitaminini buyuradi. Bundan tashqari, oziq-ovqat va o'tlar tarkibidagi estrogenlar uning etishmasligi bilan yaxshi kurashishi va fonni kerakli darajaga ko'tarishi mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, gormonning keskin o'sishi salbiy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin:

• Ayolning qon bosimi juda pastdan yuqoriga koʻtariladi.
• O'smirlik terisi yog'li bo'lib, qora nuqta va sivilcalar bilan qoplanadi.
• Og'irligi oshib keta boshlaydi.
• Sut bezlarida og'riq, shuningdek shishiradi.
• Ayol doimo charchagan, boshi aylanadi va oyoq-qo'llari sovuq his qiladi.

Agar siz ushbu alomatlarga e'tibor bermasangiz, oqibatlari yanada achinarli bo'ladi. Ko'pincha, estrogen o'z ichiga olgan ovqatlar tufayli gormonning ko'pligi paydo bo'lishiga olib keladireproduktiv tizim organlarida malign o'smalar. Gormonal fon ma'lum darajada, keskin dalgalanmalarsiz bo'lishi kerak. Shundagina ayol o'zini sog'lom his qiladi. Shuning uchun, estrogen o'z ichiga olgan dori yoki mahsulotlar foydalanish, ayollar dozalangan va juda ehtiyotkorlik bilan bo'lishi kerak..

Estrogenli ovqatlar

Oziq-ovqatdan tashqari, ba'zi dorivor o'simliklarda juda ko'p estrogen mavjud. Ulardan siz kun bo'yi choy ichishingiz va ichishingiz mumkin. Sintetik gormonni o'z ichiga olgan dori-darmonlardan farqli o'laroq, oziq-ovqat tarkibidagi estrogen ancha yumshoq va xavfsizroqdir. Bu nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi va buyraklar yoki jigar faoliyatiga ta'sir qilmaydi. Olimlar ularni gormonal faollikka ko'ra uch guruhga ajratadilar: kumestanlar, izoflavonoidlar va lignanlar. Hatto ko'plab ayollar kundalik iste'mol qiladigan oddiy qahvalarda ham ushbu modda mavjud. Mahsulotlarning har biri alohida ko'rib chiqilishi kerak.

Loviya, soya va no'xat

Dukkaklilar orasida eng ko'p gormonlar soyada joylashgan. Afsuski, ko'p soya iste'mol qilish juda tavsiya etilmaydi, chunki uning ko'p qismi genetik modifikatsiya mahsulotidir. Shuning uchun mahalliy ishlab chiqarilgan loviya yoki yasmiqni sotib olish afzalroqdir. Ular, shuningdek, gormonal darajasini tiklashi mumkin bo'lgan etarli miqdorda foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, loviya ko'plab foydali mikroelementlar, jumladan, reproduktiv tizimni yaxshilashga hissa qo'shadigan sink yetkazib beruvchisi hisoblanadi. Barcha dukkaklilar almashtirib bo'lmaydigan manbalardiro'simlik oqsili va kuz-qish davrida depressiya boshlanishiga qarshi kurashuvchi noyob element triptofan.

Quruq o'rik yoki o'rik

Bu mevada estrogen miqdori ancha yuqori. Bundan tashqari, o'rik terining go'zalligi va salomatligi uchun mas'ul bo'lgan A vitamini, shuningdek, uzoq umr ko'rish va yoshlikni saqlashga yordam beradigan E vitamini miqdori bo'yicha etakchi hisoblanadi. Nafaqat yangi meva iste'mol qilish, balki quritilgan o'riklarni iste'mol qilish va o'rik sharbatini ichish tavsiya etiladi.

Zig'ir urug'i va yog'i

Bu o'simlikda juda ko'p miqdorda ko'p to'yinmagan kislotalar omega 3 va 6 mavjud. Bugungi kunga kelib, zig'ir urug'i yog'i estrogenni to'ldirish uchun eng yaxshi mahsulot hisoblanadi. Har kuni ertalab och qoringa bir osh qoshiq zig'ir urug'i yog'ini ichish tavsiya etiladi. Bu o'simlikning urug'lari qahva maydalagichda maydalanishi va ovqatdan oldin barcha idishlarga qo'shilishi mumkin. Shifokorlar zig'ir urug'i va yog'ining kunlik miqdorini oshirishni tavsiya etmaydi, chunki bu mahsulot biologik jihatdan o'ta faol va uning ortiqcha bo'lishi shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Tabiiy qahva

Bir vaqtlar, qahvani afzal ko'rgan ayollarda estrogen darajasi sezilarli darajada oshishini ko'rsatadigan tadqiqot o'tkazildi. Ushbu ichimlikni suiiste'mol qilish ko'pincha son va pastki qorindagi yog 'qatlamining ko'payishiga olib keladi. Bu gormonlarning ortiqcha ishlashining kamchiliklaridan biri bo'lib, undan xalos bo'lish ba'zan juda qiyin. Qisqasi, agar siz estrogen darajasini oshirmoqchi bo'lsangiz,kundalik ratsionga kuniga 2-3 chashka zaif qahva qo'shish tavsiya etiladi. Yuqori qon bosimi bo'lgan ayollar uchun kofeinsiz qahva foydalanish mumkin.

O'simlik choylari

Ushbu moddaning yuqori miqdori bilan maqtana oladigan o'tlar orasida quyidagilar ajralib turadi: qizilmiya (o'simlik ildizi), dorixona romashka (inflorescences), jo'ka gullari, hop barglari, adaçayı va jenshen ildizi. Ko'proq estrogen nima? O'simliklarning etakchisi - adaçayı. O'tlar, qoida tariqasida, quyidagicha pishiriladi: bir osh qoshiq 150-200 mg miqdorida qaynoq suv bilan quyiladi.

Agar o'simlik choyi o'simlikning ildizidan tayyorlangan bo'lsa, uni suv hammomida oldindan qizdirish tavsiya etiladi. Buning uchun ikki osh qoshiq quruq tug'ralgan ildizni litrli idishga soling va ikki stakan salqin suv quying. Keyin kavanoz suvli idishga solinadi va pechkada isitiladi. Idishdagi suv qaynaydi va shuning uchun idishdagi suvni isitadi. Ichimlik bir soat davomida qaynatiladi. Suyuqlik filtrlanadi va oddiy choy kabi ichiladi. Bunday ichimlikni o'rik murabbosi yoki quritilgan o'rik bilan ichish foydalidir.

Pivodagi estrogenlar

Pivoda estrogen bormi? Ko'pincha siz ichimlikda etarli miqdorda ayol gormonlari bor degan fikrni eshitishingiz mumkin. Bunda qandaydir haqiqat bor. Ushbu alkogolli ichimlik, yuqorida aytib o'tilganidek, ayol gormonini o'z ichiga olgan hops yordamida tayyorlanadi. Biroq, uning miqdori shunchalik kichikki, kunlik normani saqlab qolish uchun 500 litrdan ortiq mast qiluvchi spirtli ichimliklar talab qilinadi.ichish. Bundan tashqari, ushbu mahsulotda juda ko'p miqdorda past sifatli alkogol, konservantlar va lazzatlar mavjud. Shuning uchun gormonal darajasini saqlab qolish uchun pivodan foydalanish nafaqat noto'g'ri, balki zararli hamdir.

Sut va sut mahsulotlari

Barcha sut mahsulotlari tarkibida fitoestrogenlar mavjud. Ulardan qaysi biri gormonning eng ko'p miqdorini o'z ichiga olganligini aytish qiyin. Uning zahiralarini pishloq, tvorog, yogurt, kefir va to'liq sut yordamida to'ldirishingiz mumkin. Ayolning menyusida sut mahsulotlari har kuni mavjud bo'lgan har qanday shaklda bo'lishi kerak. Sutdagi estrogenlar yaxshi so'riladi.

Yangi karam

Gormonning eng yuqori miqdori brokkoli va gulkaramda uchraydi. Ushbu sabzavotning boshqa turlaridan siz kerakli gormonni ham olishingiz mumkin. Yangi karam eng katta foyda keltiradi, qovurilgan yoki qaynatilgan karam esa kamroq olib keladi. Albatta, bu ayollar uchun eng foydali mahsulotlardan biridir. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, tuzlangan karam, tuzlangan va tuzlangan karam ham barcha kerakli moddalarni, jumladan fitoestrogenlarni ham o'z ichiga oladi.

Parrandalar

Aniq afzalliklariga qaramay, shifokorlar parranda go'shtini iste'mol qilishni tavsiya etmaydi, chunki uning tarkibida o'sishni rag'batlantiruvchi dorilar, antibiotiklar va boshqa kiruvchi elementlarning qoldiqlari mavjud. Shuning uchun faqat o'z uy xo'jaligini boshqaradigan ayollar estrogen olish uchun parranda go'shtidan foydalanishlari mumkin. Bunday holda, mahsulot xavfsizligi va uning afzalliklariga to'liq ishonch bo'ladi.

Qovoq urug'lari

Ushbu mahsulotning ayollar uchun foydalari va zararlari ko'pincha dietologlar tomonidan muhokama qilinadi. Boshqa afzalliklarga qo'shimcha ravishda, urug'lar zarur gormonni ham o'z ichiga oladi. Lekin nafaqat qovoq urug'lari bu moddani o'z ichiga oladi. Fitoestrogenlarni kungaboqardan ham olish mumkin. To'g'ri, qovoq urug'lari ulardan ko'proq narsani o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, yong'oqlar gormonal darajasini saqlab qolish uchun ham ishlatiladi. Qoidaga ko'ra, estrogen barcha mashhur yong'oq turlarida mavjud.

Foydali kepak

Gormon darajasi past bo'lganida, ayollar uchun kepak noni kabi tarkibida estrogen bo'lgan taomlarni iste'mol qilish juda foydali. Kichik miqdorda kepakni sho'rva, bo'tqa, palov va hatto kartoshka pyuresi bilan plastinka ustiga qo'yish mumkin. Do'konlarda siz kepakli nonni va hatto ushbu mahsulotni o'z ichiga olgan chiplarni topishingiz mumkin. Bir so'z bilan aytganda, zamonaviy sharoitda kepak olish mutlaqo qiyin emas. Bundan tashqari, ular vazn yo'qotish uchun ajoyib mahsulot bo'lib, oshqozon motorikasini tiklashga yordam beradi. Kepak ichaklarni najasdan tozalash jarayonini boshlaydi, bu butun tanani davolaydi.

Pomidor va baqlajon

Fitoestrogenlarni nafaqat karamdan, balki boshqa sabzavotlardan ham olish mumkin. Misol uchun, pomidor va baqlajonlarda etarli miqdorda fitohormonlar mavjud. Bundan tashqari, pomidorda ularning soni issiqlik bilan ishlov berish jarayonida deyarli o'zgarmaydi. Bir so'z bilan aytganda, hatto ketchup, tomat pastasi yoki sharbat iste'mol qilsangiz ham, siz gormonlar zaxirasini to'ldirishingiz mumkin. Baqlajonlarni tuzlangan yoki ishlatish tavsiya etiladituzlangan.

Foydalanish qoidalari

Gormonal fonni saqlab turganda, ayollar tomonidan estrogen o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanishning ba'zi qoidalarini hisobga olish juda muhimdir:

• Uni butun yil davomida kerakli darajada ushlab turish uchun siz yangi rezavorlar yoki mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Ularning deyarli barchasida fitoestrogenlarning boshqa nisbati mavjud. Ulardan ba'zilari (masalan, o'riklar) gormon miqdori bo'yicha etakchi hisoblanadi.
• Ko'krak yoki tuxumdon saratoni bilan og'rigan ayollar estrogen darajasini oshirmaslikdan ehtiyot bo'lishlari kerak. Gap shundaki, bu gormon o'simta rivojlanishini qo'zg'atadi.
• Kuniga ikki stakandan ortiq kofe gormonlar ta'sirini sezilarli darajada oshiradi, bu raqam uchun yomon.

Mashhur oʻsimliklar, romashka, joʻka va adaçayıdan olingan oʻsimlik choylari ham cheklanishi kerak. Ko'pincha, sovuq paytida ayollar juda ko'p o'simlik choyi ichishadi, bu umumiy farovonlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, agar zaiflik, uyqusizlik, asabiylashish va ko'ngil aynish sezilsa, ichimlikdan keyingi foydalanishdan voz kechish yaxshiroqdir. Shunday qilib, qovoq urug'lari, qahva, dukkaklilar, karam va boshqa mahsulotlarning ayollar uchun foydalari va zarari ularning miqdoriga bog'liq bo'ladi.