Qanday qilib sog'likka zarar bermasdan yaxshilanish mumkin: sharhlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Hech kimga sir emaski, ideal vazn mavzusidagi munozaralar chogʻida “Qanday qilib sogʻlikka zarar yetkazmasdan ozish mumkin?” degan savol koʻproq eshitiladi. Ammo vazn - bu qiyin narsa. Ba'zilar uning ortiqchaligidan, boshqalari esa etishmasligidan azoblanadi. Va endi ruhning faryodi allaqachon eshitilmoqda: "U sog'lig'iga zarar bermasdan qanday tuzalib ketadi?". Keling, bu qiziq savolga javob berishga harakat qilaylik.

Tana tiklanishga intiladi

Nega ba'zi odamlar ko'p ovqat eyishga (jumladan, shirinliklar va kraxmalli ovqatlar) qodir, lekin hali ham semirishmaydi? Boshqalar karam dietasida o'tirishadi, lekin asosiy rejim sabzavoti kabi yumaloq bo'lib qoladilar. Bu borada dunyoning turli mamlakatlari olimlari tomonidan o‘tkazilgan tajriba natijalari qiziqish uyg‘otmoqda. Mavzular (to‘la-to‘kis va ozg‘in) bir muncha vaqt ko‘p miqdorda yuqori kaloriyali taomlar bilan oziqlangan.

Ma'lum bo'lishicha, har bir kishi vazn orttirgan, ammo har xil darajada, va test tugagandan so'ng, ular ham uni birgalikda, har biri dastlabki ko'rsatkichga tushirishgan. Tadqiqotchilarning taxmini tasdiqlandi: sog'lom tana "sozlangan"o'z vazni va "stressli sharoitlar" (majburiy ortiqcha ovqatlanish yoki noto'g'ri ovqatlanish) oxirida individual normani tiklashga harakat qiladi.

Uch tana turi

Sog'likka zarar etkazmasdan qanday qilib yaxshilanish haqida shifokor (murabbiy) bilan shaxsiy suhbatda, maslahat, albatta, gormonal darajalar mavzusiga to'g'ri keladi. Tanadagi energiya almashinuviga ta'sir qiluvchi peptid gormoni leptin mavjud. Bir qator genetiklarning fikriga ko'ra, semirishga moyil bo'lganlarda u etarli miqdorda sintezlanadi. Ko'pincha bu tug'ma xususiyatdir. Ammo gormon ishlab chiqarish darajasining o'zgarishi inson hayotining istalgan vaqtida sodir bo'lishi mumkin. Ko'pincha bu homiladorlik paytida, tug'ruqdan keyin, kontratseptiv vositalardan foydalanganda va hokazo. Va shunga qaramay, qo'shimcha kaloriyalar qanday sarflanadi? Bu boshqacha chiqadi.

Odamlarning uchta tana turi bor degan nazariya mavjud:

1. endomorf;

2. mezomorf;

3. ektomorf.

Birinchisida ortiqcha yog 'hujayralarining zaxirasini to'ldiradi. Ikkinchisi suyaklar va mushaklarni mustahkamlash uchun ketadi, ular energiya talab qiladi va sezilarli kilogramm bermaydi. Yana boshqalar asab tizimini mustahkamlash uchun kaloriyalarni sarflashadi. Boshqa nazariyalar ham bor.

Erkaklar uchun

Erkakning sog'lig'iga zarar etkazmasdan qanday qilib yaxshilanish haqida o'ylash (va nafaqat), siz o'xshashlik qilishingiz mumkin. Kaloriyalar pulga o'xshaydi: agar siz kamroq sarflasangiz va ko'proq topsangiz, ular to'planadi. To'g'ri, "pul" dan farqli o'laroq, hamyonda emas, balki tananing zarur (va ba'zan kiruvchi) qismlarida. Oziq-ovqat qurish kerakshunday qilib, sarflangandan ko'ra ko'proq kiruvchi energiya birliklari mavjud (boshqacha aytganda, ko'p). Ammo kun tartibiga o'zgartirishlar kiriting. Yengil jismoniy mashqlar qilishni boshlang. Maxsus komplekslar mavjud.

Shuning uchun, agar siz yaxshilanishga qaror qilsangiz, etarli ovqatlanish va quvvat yuklari muvozanatiga qat'iy rioya qiling. E'tibor bering: kuch! Agar siz ovqatlanishni yaxshilasangiz va, masalan, yugurishga borsangiz, vazn o'smaydi. Bu mushaklarning o'sishini rag'batlantirmaydigan aerobik mashqdir. Agar sizga kuniga atigi ikki funt kerak bo'lsa, oddiy ovqatdan tashqari kuniga kamida bir litr sut iching.

Qizlar va ayollar uchun

Go'zal yarmi yaxshilanish uchun, shuningdek, dietasini o'zgartirishi kerak. Bu kamida to'rt marta bo'lishi kerak. Bundan tashqari, gazaklar (mussli, yong'oq, quritilgan mevalar bu maqsad uchun mos keladi). Asosiy ratsioningizga kilogramm ortishiga yordam beradigan ovqatlarni qo'shing. Kundalik menyuda ular yordamida siz sog'likka zarar yetkazmasdan qanday qilib yaxshilanish masalasini qisman hal qilasiz.

Tez-tez ovqatlanish, koʻngling toʻyguncha ovqatlanish degani emas. Menyuni o'ylab ko'rish kerak, uglevodlar emas, balki baliq, dengiz mahsulotlari, go'sht, tuxum, yog'li tvorog ustunlik qilish muhimdir. Avval kattaroq taom yeyiladi.

Ba'zi dietologlar ta'sirga erishish uchun birinchi va ikkinchi o'rinlarni almashtirishni maslahat berishadi - birinchi navbatda ikkinchisini, keyin sho'rvani yog'li bulonda iste'mol qiling. Achchiq gazaklar tavsiya etiladi, ular ishtahani qo'zg'atadi. Porsiyalar katta. To'liq nonushta muhim ahamiyatga ega, masalan, sutli bo'tqa. Avvaliga juda ko'p ovqatni o'zlashtirish qiyin, keyin odat paydo bo'ladi, bu ortiqcha vaznli odamlar uchun yomon, faqat semirib borayotganlar uchun to'g'ri keladi. Kaloriyali ichimliklar muhim: sut, to‘liq yog‘li yogurt.

Tinch, faqat tinch

Og'irlik uchun kuch tashlash, har qanday holatda ham jismoniy faoliyatdan voz kechmang. Ammo endi siz nihoyat sog'likka zarar bermasdan qanday qilib yaxshilanishni tushundingiz. Lekin bu nima? Mo'l-ko'l ovqatlanish bilan, bel va kalçalarda xiyonatkor kilogrammlar o'sadi! Shakl yomonlashmasligi uchun, erkaklar singari, ayollar ham kuch yuklariga muhtoj: dumbbelllar, shtangalar, simulyatorlardan foydalanish. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, o'sayotgan vazn uyg'un ravishda taqsimlanadi.

Sport zali murabbiyi sizga mashg'ulot intensivligini qanday to'g'ri hisoblashni aytib beradi. Tashqi ko'rinishni o'zgartirishga bunday yondashuv vaqt va kuch talab qiladi. Tez natijaga intilayotgan odamlar uchun maslahatlar mavjud. Ratsionga lahzali kokteyllarni qo'shing, ular sport ovqatlanish do'konlarida sotiladi. Aralashmalarning tarkibi muvozanatli, ular tarkibida tolalar, oqsillar, vitaminlar mavjud. Ichimlik faol so'riladi, mushak massasini tezda qurishga yordam beradi. Ammo bu holatda ham muvozanatli yondashuv muhim ahamiyatga ega. Chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, agar mavjud bo'lsa, odatlardan voz kechish tavsiya etiladi. Stressdan saqlaning (shu jumladan, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday qilib tuzalib ketish haqida o'ylang), ayolning hissiy holatini normal saqlashi muhim.

Pankreatitdan qanday qutulish mumkin?

Ovqatyaxshilanish bo'yicha maslahatlarga juda ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak bo'lgan holatlar. Bu surunkali pankreatit bilan og'riganlarga tegishli. Siz me'da shirasining ko'payishiga hissa qo'shadigan ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz. Bularga kuchli bulyonlar (baliq, suyak, qo'ziqorin) kiradi. Qovurilgan ovqatlar, dudlangan go'shtlardan voz kechish kerak. Yog'li go'shtlar (cho'chqa go'shti, g'oz, stellat o't balig'i va boshqalar) bu holatda qo'llanilmaydi, konservalar, efir moylari (sarimsoq, piyoz) bilan sabzavotlar. Sog'likka zarar etkazmasdan qanday qilib tiklanishni hal qilishda, pankreatit bilan dieta kasallikning kuchayishi bilan tugamasligi uchun barcha tafsilotlarni hisobga olish ayniqsa muhimdir.

Yangi va boy xamir ovqatlar, kofe, shokolad dietasi uchun mos emas. Ishtahani oshiradigan soslar, ziravorlar, xantal yo'q. Unda nima bor? Tuxum oqi, jo'xori uni, soya. Bu mahsulotlarda proteolitik fermentlarning ingibitorlari (hazm qilishga yordam beruvchi biologik faol moddalar) mavjud.

Kechagi non yoki quritilgan. Go'shtli qaymoqli sho'rvalar. Yangi tvorog. Nozik tolali sabzavotlar (sabzi, qovoq, kartoshka). Mevalar (jele, jele, mousse). Kundalik kaloriya miqdori asta-sekin oshishi kerak. Davolovchi shifokor sizga sog'likka zarar etkazmasdan qanday qilib tiklanish kerakligini aytadi, ruxsat etilgan mahsulotlarning to'liq ro'yxatini aytib beradi.

Muvaffaqiyatli vazn orttirganlar maslahati

Sog'likka zarar yetkazmasdan qanday qilib yaxshilanish retseptini izlayotganlar uchun tajribali sharhlar muhim yordam beradi. Bu tushunarli: ko'pchilik, agar kilogramm berishga muvaffaq bo'lgan odamlar bo'lsa, men ham buni qilaman, deb ishonishadi. Og'irlikni boshdan kechirganlarning ba'zilari hatto o'zlarining maslahatlarini ishlab chiqdilar.

Mana shulardan biri. Ertalab 7-8 da nonushta bilan boshlang, lekin siz bioritmlaringizga ham e'tibor qaratishingiz mumkin. Lekin! Har kuni bir vaqtning o'zida nonushta qiling, chunki bu ovqat hazm qilishni boshlash uchun signal, butun kun davomida sog'lom tuyadi kalitidir. Diqqat! Ertalabki ovqat do'konda sotib olingan bulochka bilan qahva emas! Yulaf ezib pishiring, unga quritilgan mevalar qo'shing. Yoki sutli karabuğday pyuresini pishiring. Siz o'tlar bilan omlet qilishingiz mumkin. Kun davomida o'z jadvalingizga, murabbiy, shifokor maslahatiga ko'ra ovqatlaning.

O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling

Qiz, ayol yoki erkakning sog'lig'iga zarar etkazmasdan qanday qilib tuzalib ketish haqida suhbatda sog'lom turmush tarzi mavzusi tilga olinganiga e'tibor bergan bo'lsangiz kerak. Yo'q - chekish, ichish. Ha - to'g'ri ovqatlanish, sport. Bularning barchasi juda dolzarb. Ko'p odamlar televizor yoki kompyuter monitorida vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radilar, ochlikni krakerlar, chiplar, popkorn, makkajo'xori tayoqlari bilan qondirishadi. Bu yomon odat.

Mavzu oxirida qanday qilib sog'likka zarar bermasdan ozish mumkin, bir tilak: foydali xulq-atvor ko'nikmalariga ega bo'lish bo'yicha qarashlaringizni qayta ko'rib chiqing. Tez ovqatni yangi tayyorlangan, hatto eng oddiy bilan almashtiring. Spredlarni ishlatmang (o'simlik va sut yog'lari aralashmasiga asoslangan oziq-ovqat mahsulotlari). Paketdagi yozuvni tanlang: "sut", "pishloq" va boshqalar ("sut mahsuloti", "pishloq mahsuloti" o'rniga). Yugurishda ovqatlanmang. Va sizda hammasi yaxshi bo'ladi.