Bola sog'lig'iga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun emizish dietasi

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Homiladorlik insoniyatning go'zal yarmining har qanday vakili uchun ham ta'sirli, ham qiyin davrdir. Homila tug'ilishi paytida ayolning tanasi o'zgaradi va tiklanadi, shuning uchun tug'ilgandan keyin uning tanasi boshqacha bo'ladi. Yaqinda tug'ilgan ayollar uchun keng tarqalgan muammo - kilogramm ortishi. Ko'pincha sport zalida qizg'in mashqlar va qat'iy dietalar figurali nuqsonlarni engishga yordam beradi, ammo yosh onalar o'zlarini charchashlari mumkin emas, chunki ular chaqaloqni emizishlari kerak. Har qanday holatda laktatsiyadan bosh tortish mumkin emas, chunki ona suti bilan chaqaloq kasalliklarni engishga yordam beradigan ko'proq iz elementlari va vitaminlarni oladi. Bunday holda, vazn yo'qotish uchun emizish dietasi ideal bo'ladi.

Emizish dietasi printsipi

Ko'krak suti to'liq oziqlantiruvchi suyuqlikdirchaqaloq uchun, bu unga yuqori immunitet va viruslarga yaxshi qarshilik ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hayotining birinchi oylarida ko'krak suti bilan oziqlangan chaqaloqlar onalari tomonidan tijorat aralashmalari berilgan chaqaloqlarga qaraganda ancha sog'lom. Ammo sutning sifati ayolning qanday ovqatlanishiga bog'liq. Oziqlantirish dietasi juda maqbuldir, ammo shifokorlar quyidagi tamoyillarga rioya qilishni maslahat berishadi:

1. Xun barcha foydali moddalar va mikroelementlar bilan muvozanatli bo'lishi kerak. Bunday holda, vazn yo'qotish uchun emizish dietasi nafaqat onaga, balki chaqaloqqa ham foyda keltiradi.
2. Ozish uchun och qolish taqiqlangan. Ona suti hosil bo'lishi va chroha uchun iloji boricha to'yimli bo'lishi uchun ona yaxshi ovqatlanishi kerak.
3. Ozish uchun emizish dietasi yaxshi natija berishi uchun mahsulot sotib olayotganda yorliqdagi tarkibini diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak. Agar mahsulot kimyoviy moddalar bilan to'yinganligini ko'rsangiz, uni iste'mol qilmaslik kerak.

Yuqoridagi qoidalarga rioya qilish bolaga zarar bermaslik va ortiqcha funtlardan xalos boʻlishga yordam beradi.

Emizish paytida ozish taqiqlanadi

Keling, ozishni va shu bilan birga chaqalog'ini o'z suti bilan boqmoqchi bo'lgan yosh onalar nima iste'mol qilmaslik kerakligini ko'rib chiqamiz:

• Alkogol. Spirtli ichimliklar ichish va emizish mos kelmaydigan narsalardir. Bundan tashqari, bir kun oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilgan onalar hech qachon chaqaloqni emizmasligi kerak. Emizish uchun parhezvazn yo'qotish uchun ovqatlanish bunday ichimliklarni butunlay chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi.
• Barcha turdagi karam va dukkaklilar, chunki ular bolada gaz hosil boʻlishiga olib kelishi mumkin.
• Yog'li sut va qora nonlarni hazm qilish juda qiyin.
• Kuchli choy va qahva. Bu ichimliklar tarkibida kofein mavjud bo‘lib, u chaqaloq uchun kontrendikedir.
• Juda sho'r va achchiq ovqatlar.
• Ko'p shirinliklar.

Ozish uchun emizish dietasi yuqoridagi barcha mahsulotlarni dietadan chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi. Bunday chora vazn yo'qotishga yordam beradi va chaqaloqqa zarar etkazmaydi.

Yangi onalar uchun Dyukan dietasi

Dyukan dietasi vazn yo'qotish uchun juda oson emizish parhezidir. Dunyo bo'ylab qizlar va ayollar nafaqat homiladorlik va tug'ruqdan keyin, balki boshqa paytlarda ham foydalanishadi. Yosh onalar uchun dietologlar chaqaloq va ayolning sog'lig'ini saqlashga qaratilgan Dyukan dietasining moslashtirilgan versiyasini taklif qilishadi.

Ushbu sxema boʻyicha taxminiy parhezni koʻrib chiqing:

1. Tongni empanada va yogurt bilan boshlang. Go'sht maydalagich orqali aylantirilgan qaynatilgan tovuq ko'kragi to'ldirishning asosiy tarkibiy qismi bo'lib xizmat qilishi ma'qul. Yogurt kam yog‘li bo‘lishi kerak.
2. Nonushtadan bir necha soat o'tgach, siz mevali gazak yeyishingiz mumkin. Shu bilan birga, uzum va bananlardan foydalanish taqiqlanadi.
3. Tushlik sabzavotlardan iboratmarul, köfte bilan engil sho'rva va qaynatilgan baliq filesi. Salatga sariyog 'yoki smetana qo'shib bo'lmaydi.
4. Kechki ovqatdan bir necha soat oʻtgach, oʻzingizni tvorog va rezavorlardan tayyorlangan kostryulka, shuningdek, shakarsiz zaif qora choy bilan tetiklashtiring.
5. Kechki ovqatga qovurilgan sabzavotlar, qaynatilgan tovuq goʻshti va yasmiq kiradi.
6. Kechasi och qolmaslik uchun yotishdan oldin bir stakan yogurt iching.

Emizish uchun bunday parhez (vazn yo'qotish uchun - tamom!) Ikki haftaga mo'ljallangan, bu davrda insoniyatning go'zal yarmi vakili 14 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin.

Yaponcha emizish dietasi

Yaponlar dunyodagi eng nozik xalqlardan biri. Siz kamdan-kam hollarda semiz bo'lgan osiyolikni ko'rasiz. Va bu tez metabolizm yoki tananing boshqa xususiyatlari haqida emas: yaponlar o'zlarining arsenalida imkon qadar tezroq vazn yo'qotishga yordam beradigan juda ko'p parhezlarga ega. Quyida ulardan biri.

• Ertasi kuni ertalab yarim stakan guruchni tuz qo'shmasdan qaynatib oling va shu qism bilan nonushta qiling. Bu taomdan tashqari, shakarsiz bir piyola yashil choy ichishingiz mumkin.
• Tushlik uchun siz bir bo'lak qaynatilgan yoki qovurilgan baliq yeyishingiz, shuningdek, bir stakan pomidor sharbatini ichishingiz mumkin.
• Meva bilan ovqatlaning, lekin bananlardan saqlanish kerak, chunki ular juda ogʻir, tez hazm boʻlmaydi.

Yapon dietasining printsipi shundan iboratki, ayol to'yimli va oson hazm bo'ladigan ovqat iste'mol qiladi, shuning uchun tanada ortiqcha yog' qolmaydi. Kilo yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun har qanday parhez (emizish uchun)oziqlantirish, shu jumladan) ko'p miqdorda suyuqlik iste'moli bilan birga bo'lishi kerak. Yapon tili bilan siz kuniga kamida bir yarim litr gazsiz tozalangan suv ichishingiz kerak. Bunday sxemaning davomiyligi o'n uch kun.

Biz sizning e'tiboringizni juda muhim jihatga qaratmoqchimiz. Yuqoridagi parhez juda samarali bo'lsa-da va ko'pchilik undan foydalanishsa ham, mutaxassislar emizikli onalar va sog'lig'i yomon ayollar uchun bunday parhezni tavsiya etmaydi, chunki u farovonlikni yomonlashtirishi, laktatsiyani bostirishga olib kelishi va chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin. Sababi oddiy: iste'mol qilinadigan ovqatning kunlik kaloriyasi juda past.

Yangi onalar uchun 6 gulbargli parhez

Emizishda vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan ushbu parhez kun bo'yi bir xil mahsulotni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ammo, mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, bu mutlaqo xavfsizdir. Agar sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun emizish dietasini izlayotgan bo'lsangiz, unda bu variant idealdir. Kilo yo'qotish uchun siz quyidagi dietaga rioya qilishingiz kerak:

• Birinchi kun - har qanday baliqni iste'mol qiling: qizil ikra, hake, pushti qizil ikra, skumbriya, seld va boshqalar. Uni qovurish, pishirish yoki qaynatish mumkin (ta'mga ko'ra).
• Ikkinchi kun - faqat sabzavotlarni iste'mol qiling: baqlajon, pomidor, sabzi, karam, bulg'or qalampiri va boshqalar. Faqat istisno - siz kartoshkani iste'mol qila olmaysiz, chunki ular metabolizmning sekinlashishiga yordam beradi. Sabzavotlarni xom, pishirilgan, qovurilgan va hokazo holda iste'mol qilish mumkin.
• Uchinchikun - tovuq go'shti. U o'zining ozuqaviy xususiyatlari va tez hazm bo'lishi bilan mashhur. Qaynatilgan tovuq ko'kragi sizni kun bo'yi energiya bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, tovuq go'shtini ozgina yog'da, tuz qo'shmasdan qovurish mumkin.
• To'rtinchi kun - har qanday don va donni iste'mol qiling. Ular faol hayot uchun zarur bo'lgan vitaminlar va mikroelementlar bilan ta'minlaydi.
• Beshinchi kun - shakar va smetana qo'shmasdan faqat tvorog iste'mol qiling.
• Oltinchi kun - istalgan mevani iste'mol qiling: apelsin, kivi, banan, mandarin, uzum, olma va hokazo. Agar siz kun bo'yi bunday parhezdan charchasangiz, mazali mevali salat tayyorlashingiz mumkin.

Ushbu sog'lom emizish orqali vazn yo'qotish dietasi sizga atigi olti kun ichida 6 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Emizish uchun optimal parhez

Quyidagi parhez nafaqat haftada yetti kilogrammgacha vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki bolaga minimal zarar keltiradi. Ushbu parhezni yaratuvchilar chaqaloqqa allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha oziq-ovqatlarni chiqarib tashlashdi. Shuning uchun allergiyasi irsiy bo'lishi mumkin bo'lgan ayollar buni kuzatishi kerak.

1. Ertalab sakkizta - nonushta: shakar yoki smetana qo'shilmagan ozgina tvorog, qaynatilgan bedana yoki tovuq tuxumi. Hammasini laktatsiyani yaxshilaydigan zira choyi bilan yuving.
2. Ertalab o'nta - engil gazak: zaif yashil choyni pishiring, uni kraker bilan iste'mol qiling.butun un.
3. Soat birda - tushlik: baliq yoki dengiz mahsulotlaridan engil sho'rva tayyorlang, shuningdek, sevimli sabzavotlaringizni qaynatib oling va ularni garnitura sifatida iste'mol qiling.
4. Kechki soat beshda - tushdan keyin choy: bir stakan yog'siz kefir iching.
5. 19:00 Kechki ovqat (oxirgi ovqat): Yog 'yoki tuzsiz tayyorlangan karam salatasi va bodring salatini va bir bo'lak qaynatilgan tovuq go'shtini iste'mol qiling.

Bu parhez juda qiyin, shuning uchun emizikli ayollar unga bir haftadan ko'p bo'lmagan muddatga rioya qilishlari mumkin. Ammo etti kun ichida ajoyib natija ko'rinadi! Muhim nuance: karam va bodring chaqaloqlari ko'krak suti bilan oziqlanadigan yosh onalar uchun tavsiya etilmaydi. Shuning uchun yuqorida aytib o'tilgan parhezga o'tishdan oldin pediatr bilan maslahatlashgan ma'qul.

Emizishda grechka dietasi

Karabuğday bugungi kunda insoniyatga ma'lum bo'lgan eng foydali donlardan biridir. Uning foydasi shundaki, u metabolizmni, qon aylanishini tezlashtiradi, qarish jarayonini sekinlashtiradi va terini yanada jozibali qiladi. Bundan tashqari, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar grechka laktatsiyani yaxshilaydigan ma'lumotni tasdiqladi, shuning uchun yaqinda bolani tug'gan va emizikli ayollar uchun tavsiya etiladi. Bundan tashqari, dietologlar vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ayollarning ratsioniga grechka qo'shishni maslahat berishadi, ammo ular buni qila olmaydilar.

Emizish paytida qanday vazn yo'qotishni bilmayapsizmi?Karabuğday dietasi sizga kerak!

• Nonushta: mevali va rezavorli salat va shakar qo'shilmagan bir chashka yashil choy. Salat ko'k, qulupnay, ananas, olma, banan va hokazolardan tayyorlanishi mumkin. Sevimli meva va rezavorlaringizni qo'shing, lekin taomga hech narsa qo'shmang.
• Tushlik: engil dengiz mahsulotlari sho'rvasi (kartoshkasiz), qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar, bir stakan yogurt.
• Snack: sevimli mevangiz.
• Kechki ovqat: grechka bo'tqasining standart qismi. U erda tuz yoki ziravorlar qo'shishning hojati yo'q, chunki ular tabiiy ishtahani kuchaytiradi. Agar oddiy grechkani tuzsiz iste'mol qila olmasangiz, soya sousini qo'shishingiz mumkin.

Siz kamida bir hafta grechka dietasiga rioya qilishingiz kerak. Uni ishlab chiquvchilarning ta'kidlashicha, bu vaqt ichida siz o'n kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun emizish uchun bunday parhez (bu haqdagi sharhlar buni to'g'ridan-to'g'ri tasdiqlaydi) qo'shimcha funtdan qutulishning boshqa usuli bo'lmagan hollarda ham samarali ishlaydi.

Pishloqli sho'rva tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi taomdir

Agar siz tugʻilgandan keyin ortiqcha vazn olgan boʻlsangiz va uni yoʻqotmoqchi boʻlsangiz, lekin vaqtingiz yetishmasligi yoki iroda kuchingiz yoʻqligi sababli parhezga rioya qila olmasangiz, dietangizga pishloqli shoʻrva qoʻshsangiz kifoya. Uni tayyorlash uchun bitta piyoz, bitta sabzi, ozroq sariyog ', bir paket qayta ishlangan pishloq, petrushka, kruton (nonni mayda bo'laklarga bo'lib, pechda qovurib o'zingiz tayyorlashingiz mumkin), tuz, murch kerak.

Avval suvni qaynatish uchun qo'yishingiz keraksekin olov. Piyoz va sabzi tozalanishi va yuvilishi kerak. Piyozni mayda bo'laklarga kesib oling va sabzi mayda qirg'ichdan o'tkazing. Shundan so'ng, sabzavotlarni ozgina sariyog 'bilan skovorodkada qovurib, aralashtirib qovuring.

Pishloqni ham maydalash kerak. Shundan so'ng, qovurilgan va maydalangan qayta ishlangan pishloq qaynoq suvga tashlanishi kerak. Petrushkani yuving va mayda choping. Kastryulkaga qo'shing. Sho'rvani taxminan yigirma daqiqa qaynatib oling, shundan so'ng uni stolga berish mumkin. Xizmat qilishdan oldin sho'rvaning bir qismini kruton bilan seping.

Jigar koptoklari vazn yoʻqotmoqchi boʻlgan yangi onalar uchun ajoyib gazakdir

Bu ishtahani vazn yo'qotish uchun emizish paytida hech qanday parhez yordam bermaydigan insoniyatning go'zal yarmining barcha vakillari uchun mos keladi. Menyuni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin, lekin siz albatta jigar to'plari kabi taomni qo'shishingiz kerak.

Ularni tayyorlash uchun siz ikkita piyoz, beshta kartoshka, yarim kilogramm tovuq jigari, ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi va ikkita xom, ozgina un tayyorlashingiz kerak.

Piyozni mayda toʻgʻrab oling va boʻlaklarga boʻlingan jigar bilan birga past olovda qovuring. O'n besh daqiqadan so'ng, u erda tug'ralgan qattiq qaynatilgan tuxum qo'shing. Biz kartoshka pyuresini tayyorlaymiz, unga xom tuxum va un qo'shamiz. Xamir qilish uchun aralashtiramiz. Undan biz keklarni hosil qilamiz, ularning markazida qaynatilgan tuxum va jigar aralashmasini qo'yamiz. Keyin biz to'plar qilamiz, ularni keyinroq qovurish yoki pechda pishirish mumkin.

Lazy chuchvaralar - mazali va kam yog'li

Lazy chuchvara chaqaloqning sog'lig'iga va onaning qomatiga zarar keltirmaydigan ingredientlardan tayyorlanadi. Ularni tayyorlash uchun sizga yarim kilogramm tvorog, un, bitta tuxum va bir chimdik tuz kerak bo'ladi. Avvalo, siz xamirni tayyorlashingiz kerak - faqat un, tuz va tuxumdan. Keyinchalik, kolbasa hosil qiling va uni to'plarga bo'ling. O'rtaga tvorog qo'ying va chuchvara tayyorlang. Köfte haykalini tugatganingizdan so'ng, ularni yarim soat sovutish uchun muzlatgichga qo'ying. Bu vaqtdan keyin ularni pishirish mumkin. Xizmat qilayotganda maydanoz va arpabodiyon seping. Shu bilan birga, agar siz ozishni istasangiz, ularga smetana qo'shmasligingiz kerak, hatto yog'siz ham.

Yuqoridagilar, agar siz tug'ilgandan keyin ozishni va ona sutini buzmaslikni istasangiz, amal qilishingiz mumkin bo'lgan parhez misollaridir. Bundan tashqari, sizga o'z menyuingizni tayyorlashingiz mumkin bo'lgan taomlar taklif etiladi. Sog'lom va go'zal bo'ling!