2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Proteinga boy parhez har bir sportchi uchun zarurdir. Bu, ayniqsa, bodibildingchilar uchun to'g'ri keladi - ular uchun eng muhimi mushak massasi to'plami bo'lgan odamlar, bu oziq-ovqatdan ko'p miqdorda proteinsiz mumkin emas. Shuning uchun bu sport bilan shug'ullanadigan odamlar o'z dietasida proteinga boy ovqatlarni afzal ko'rishadi. Xo‘sh, do‘konlar va bozorlar peshtaxtalarida mavjud bo‘lgan mahsulotlar orasida oqsil miqdori yuqori bo‘lgan taomlarni qanday topish va tanlash mumkin?
Barcha oqsillarning aksariyati hayvonot mahsulotlarida mavjud. Bundan tashqari, bu eng qimmatli va inson tanasi tomonidan yaxshi so'rilgan hayvon oqsilidir. Shuning uchun bodibilder bunday oziq-ovqat iste'moliga e'tibor qaratishi kerak. Albatta, ushbu mahsulotlarni sanab o'tishda, birinchi navbatda, go'shtni eslatib o'tish kerak. Protein miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlar turli xil go'sht va baliqlardir. Ulardagi protein ulushi 30% ga yetishi mumkin. Go'sht oqsilini iste'mol qilish nafaqat sportchi uchun, balki har qanday organizm uchun juda muhimdir, chunki tana go'shtdan juda zarur bo'lgan aminokislotalarni oladi. Eng ko'p afzal qilingan ozg'inyog' miqdori past bo'lganligi uchun mol, dana va tovuq go'shti.
Sut maxsulotlari ham oqsilga boy. Bu erda etakchilar tvorog va pishloq. Ulardagi protein miqdori 40% ga yetishi mumkin! Shu bilan birga, pishloq va tvorogda asosan kazein, organizm tomonidan bir necha soat davomida so'riladigan "sekin" oqsil borligini hisobga olish kerak. Shu bilan birga, u mushak massasini olish uchun dietada ovqatlanishda ham muhim rol o'ynaydi. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, tvorog va pishloq an'anaviy ravishda yuqori darajada yog'li tarkibga ega va shuning uchun kam yog'li yoki kam yog'li pishloqlar va tvorogni tanlashga arziydi. Kefir qo'shilgan sut haqida unutmang, chunki oziq-ovqatni suyuq holatda so'rish ancha oson.
Tuxum eng yuqori proteinli ovqatlar qatoriga kiradi. Biroq, sarig'i bilan juda ko'p tuxum iste'mol qilish jigarga zarar etkazishi mumkin. Turli xil donlarda, ayniqsa grechkada etarli miqdorda protein mavjud, ammo ularda uglevodlar ko'proq bo'ladi, bu har doim ham yaxshi emas, ayniqsa "quritish" holatida.
Yong'oq va dukkaklilar ham eng yuqori protein tarkibiga ega oziq-ovqat hisoblanadi. Shunga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, ko'pchilik oqsilga boy ovqatlar singari, ular ovqat hazm qilish tizimiga katta yuk yaratadi, chunki ular aminokislotalarga - har qanday oqsilning tarkibiy qismlariga - qiyin va uzoq vaqt davomida parchalanadi. Va shuning uchun sportchi uchun barcha keraksiz balast moddalari olib tashlangan va tezda so'rilib ketadigan sport ovqatlanishi kabi muhim yordamni unutmaslik kerak. Axir, foydalanishsport oziqlanishi, kerakli dozalarda protein olish ancha oson bo'ladi. Axir, har kim ham bir kunda ovqat eyishga, o'nlab tuxum va bir kilogramm go'shtni hazm qilishga qodir emas. Shokolad yoki vanil ta'mi bilan protein kokteyli ichish ancha oson va mazali bo'ladi. Agar to'liq ovqatlanish imkoni bo'lmasa, sport ovqatlanishi ko'p yordam berishi mumkin. Shunga qaramay, an'anaviy oziq-ovqatni sport ovqatlanishi bilan to'liq almashtirish mumkin bo'lmaydi va odam oqsillarning asosiy qismini oddiy ovqat bilan olishi kerak.
Tavsiya:
Kechqurun pivoning o'rnini nima egallashi mumkin? Pivoga bo'lgan ishtiyoqdan qanday qutulish mumkin? Pivo o'rniga kvas
Pivoning o'ziga xosligi shundaki, ko'plab iste'molchilar unga bo'lgan og'riqli ishtiyoqni giyohvandlik deb bilishmaydi. Biroq, muammoni tushunib etgan va pivoga bo'lgan ishtiyoqdan qanday qutulish kerakligi bilan qiziqqan odamlar toifasi bormi? Buni bir necha usul bilan amalga oshirish mumkin. Ushbu maqolada pivo ichishni qanday to'xtatish kerakligini bilib oling
Protein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar: salomatlik va go'zallik uchun oziq-ovqat
Toʻgʻri va sogʻlom ovqatlanish uchun siz isteʼmol qilayotgan ovqatlar tarkibidagi ozuqaviy moddalar nisbatini bilish muhimdir. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun diet uchun maksimal protein tarkibiga ega ovqatlar kerak. Tirnoqlar, sochlar va terining holati ham uning qabul qilinishiga bog'liq. Protein eng muhim oziq moddalardan biridir. Qaysi ovqatlar uning ko'p qismini o'z ichiga oladi?
Barbekyu qanday pishiriladi? Barbekyu uchun go'shtni qanday tanlash mumkin? Barbekyu sosini qanday qilish kerak
Barbekyu chinakam mazali bo'lishi uchun siz uni to'g'ri pishira olishingiz kerak. Dunyoning turli xalqlarining oshxonalarida uning retseptlarining ko'p navlari mavjud, ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, eng mazali Kavkaz barbekyu bo'lgan va shunday bo'lib qoladi. Barbekyu qanday pishiriladi? Ushbu jarayonning nozik tomonlari qanday? Dudlangan go'sht uchun eng yaxshi sous nima? Bularning barchasi haqida - ko'proq
Ayollarda yuqori xolesterin uchun parhez: taomlar va retseptlar. Yuqori xolesterin bilan qanday ovqatlanish kerak
Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 30 yoshdan oshgan odamlarning 80% dan ortig'i qonda yuqori xolesterin muammosiga duch keladi. Va bundan ayollar ham, erkaklar ham azoblanadi. Ammo ayol va erkak tanasi juda ko'p farqlarga ega bo'lganligi sababli, yuqori xolesterin muammosini turli yo'llar bilan bartaraf etish kerak. Yuqori xolesterin bilan qanday ovqatlanish kerak va nima qilish kerak?
Zig'ir yog'ini qanday tanlash mumkin? Zig'ir yog'ining ta'mi qanday bo'lishi kerak? Zig'ir urug'i yog'i: foyda va zarar, qanday qabul qilish kerak
Zigʻir yogʻi eng muhim oʻsimlik moylaridan biridir. U ko'plab vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Zig'ir yog'ini qanday tanlash mumkin? Maqolada mahsulotning foydali xususiyatlari, to'g'ri mahsulot va uning turlarini tanlash muhokama qilinadi
