Qaysi ovqatlar tarkibida ayol gormoni bor: ro'yxati, tavsifi, kunlik iste'moli

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ayollarning go'zalligi, faolligi, kayfiyati gormonal fonning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Estrogenlarning (ayol gormonlari) nomutanosibligi bilan ayollarda teri muammolari, ingichka sochlar va boshqa kiruvchi ta'sirlar paydo bo'ladi. Yetishmovchilikni qoplash uchun oziq-ovqatda mavjud bo'lgan farmatsevtik preparatlar va fitoestrogenlar qo'llaniladi. Qaysi ovqatlarda ayol gormoni estrogen borligini maqolada topishingiz mumkin.

Konseptsiya

Estrogen ayol gormoni bo'lib, balog'at yoshidan boshlab tuxumdonlar tomonidan ishlab chiqariladi. U bilan:

• pigmentatsiya jinsiy a'zolar va nipellarda ta'minlanadi;
• bachadon, sut bezlari rivojlanishini rag'batlantiradi;
• ikkilamchi jinsiy belgilar shakllanadi;
• hayz sikli normallashadi;
• mis, tiroksin, temir konsentratsiyasi ortadi;
• chiqdiyurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir, suyak o'sishi;
• k altsiy yaxshiroq soʻriladi.

Boshqa ma'noda estrogen jinsiy va yoshlik gormoni deb ataladi. Gormonlarni o'zingiz qabul qila olmaysiz. Davolash tekshiruvdan so'ng malakali mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak. Estrogen darajasini oshirish uchun ayol gormonlarini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Mahsulot turlari

Gormonal darajasini normallashtirish uchun maxsus komponentlar samarali - fitoestrogenlar. Qaysi ovqatlarda ayol gormoni borligini bilish muhimdir. Oziq-ovqat sizga ayol go'zalligini tiklashga imkon beradi: raqamni nozik, terini yumshoq, sochlarni qalin qilish. Qanday ovqatlar ayol gormonlarini o'z ichiga oladi? Ular:

• dukkaklilar;
• har xil karam navlari;
• zigʻir urugʻi;
• hops;
• pishloq, sut;
• kungaboqar urug'lari, qovoq;
• yongʻoq.

Oziq-ovqat tarkibidagi ayol gormonlari ayollarning farovonligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun ularni muntazam iste'mol qilish kerak.

Zig'ir urug'lari

Bu estrogenlarning yuqori konsentratsiyasiga ega mahsulotlar orasida yetakchi hisoblanadi. Ular bilan gormonlar darajasi, shuningdek, tananing himoya kuchlari ortadi. Ular ozuqaviy komponentlar (oqsillar, omega kislotalar, vitaminlar, minerallar) majmuasiga boy. Urug'lar eziladi, asal bilan aralashtiriladi va bo'tqa qo'shiladi. Kundalik stavka 2 osh qoshiq. l.

Zig'ir vitaminlarga boy, urug'lardan olingan ekstraktlar menopauza davrida ayollar salomatligini saqlashga qaratilgan dori-darmonlarni olish uchun ishlatiladi.

loviya

Ushbu guruh ovqatlarida ham ayol gormonlari. Dukkaklilardan soya, loviya, yashil no'xat, yasmiq ajratiladi. Bu tabiiy estrogenlarning maxsus turi - izoflavonoidlar.

Soyani qabul qilish ayolning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishini hisobga olish kerak, shuning uchun mahsulotni yasmiq bilan almashtirish mumkin. Unda ayol gormonlari, oqsillar, triptofan (quvonch gormoni) mavjud. Dukkakli o'simliklarga boy parhez iqlim buzilishlarini, hayzdan oldingi og'riqlarni engillashtiradi.

Karam

Qaysi ovqatlarda ayol gormoni estrogen borligi mavzusini ko'rib chiqayotganda, uning karamda mavjudligini hisobga olish kerak. Bundan tashqari, uning barcha turlari turli xil menyular uchun foydalidir. Ammo nuanceni hisobga olish muhim: karamni suiiste'mol qilish organizm tomonidan yodning emishini bloklaydi. Hamma narsa me'yorda bo'lishi muhim.

Hop

Şerbetçiotu asosidagi qaynatmalar va choylarda fitoestrogenlar darajasi oshganligi sababli uni nafaqat ayollarda gormonal darajasini tiklash, balki stress uchun ham qoʻllash tavsiya etiladi.

Koʻpikli pivo bilan solishtirganda, hop asosidagi damlamalar xavfsizroq, chunki alkogol miqdori minimaldir. Hopdan kvas ham ayol salomatligi uchun mos keladi.

Sut mahsulotlari

Bular ayol gormonlarini oshiradigan mahsulotlar. Sut mahsulotlari tarkibida ko'plab oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar, aminokislotalar mavjud.inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Teri jozibali, elastik bo'ladi. Shuningdek, suyak to'qimalarining mustahkamlanishi, immunitetning oshishi kuzatiladi.

Sut mahsulotlari gormonlar muvozanati uchun yaxshi. Ularning tabiiy nordon sut turlaridan foydalanish yaxshidir. Sut, kefir, smetana, tvorog, pishloq xaridorgir. Ayollar zamburug'lar fitoestrogen manbai sifatida tan olingan ko'k pishloqdan foyda ko'radi.

O'tlar

Ayol gormonini quyidagilardan olishingiz mumkin:

• qizilmiya ildizi;
• romashka;
• ginseng ildizi;
• arnika;
• jo'ka gullari;
• qizil yonca;
• sage;
• rovanberries.

Ijobiy ta'sir har kuni 1 stakan o'simlik qaynatmasidan foydalanish bilan ta'minlanadi. Ichimlik gormonal tizimni tiklaydi, tinchlantiruvchi, yallig'lanishga qarshi, allergiyaga qarshi ta'sirga ega.

Dengiz mahsulotlari

Yana qanday ovqatlarda ayol gormoni estrogen bor? Unda:

• qisqichbaqa;
• shrimp;
• midiya;
• kalamar;
• ahtapot;
• istiridye;
• taroq;
• boshqa dengiz mahsulotlari.

Bunday mahsulotlar ayollar salomatligi uchun ayniqsa qimmatlidir. Ular estrogen ishlab chiqarishni ta'minlaydigan oson hazm bo'ladigan protein, sink, misga boy. Mahsulotlar tarkibida yod, magniy, k altsiy, oltingugurt mavjud.

Hayvonot mahsulotlari

Qaysi ovqatlarda ayol gormoni estrogen bor? Iste'mol qilish keraksut va go'sht. Ammo bunday ovqatlanishga ko'proq e'tibor berish kerak. Sut mahsulotlari tarkibiga boy. Vitaminlar va minerallarga qo'shimcha ravishda ular juda ko'p fitoestrogenlarga ega. Sut hayvon iste'mol qilgan o'tlarning tarkibiy qismlari bilan to'yingan.

Hayvon va qushlarning go’shtida ham estrogen bor. Ammo shifokorlar ushbu mahsulotlarni tavsiya etilganlar ro'yxatidan chiqarib tashlashni tavsiya qiladilar. Sababi, o'sishni tezlashtirish va go'shtning boy rangini olish uchun hayvonlar sintetik gormonlar bilan boqiladi.

Vitaminlar

Vitamin terapiyasi estrogen etishmasligi bilan najot bo'ladi. Bu farmatsevtika mahsulotlarini qabul qilish va menyuni sozlash orqali amalga oshiriladi. Buning uchun har kuni tsitrus mevalarida ko'p bo'lgan S vitamini iste'mol qilish kerak. Estrogen ishlab chiqarilishi ismaloq, rayhon, sabzi, qovoq, bananda bo'lgan B vitaminiga bog'liq.

Quruq mevalar

Ko'pgina quritilgan mevalarda fitosteron mavjud. Ammo o'rikda eng ko'p lignan mavjud. Yangi va quritilgan mahsulotlar iste'mol qilish uchun javob beradi. Quritilgan o'rik tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun uni ishlatganda, ayol har qanday yoshda sog'lom bo'ladi.

Bunday parhezning oqibatlari

Estrogenlar oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan ayol gormonlari bo'lib, ular me'yorida kerak. Haddan tashqari ko'p bo'lsa, menstrüel siklus buziladi va uning to'liq yo'qolishi ham mumkin. Oziqlanish muvozanatli bo'lishi muhim, chunki mahsulotlarda fitoestrogenlarning yuqori konsentratsiyasi mavjud.

Ichimlik

Ichish ham gormonlarni tiklash va toʻldirish imkonini beradi. Bunday ichimliklardan biriqahva qaynatiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 0,5 litr qahva ichadigan ayollarda estrogen 70% ga oshgan. Bu vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi tomonidan e'tiborga olinishi kerak. Chunki gormonlarning yuqori darajasi kilogramm olish imkonini beradi.

Boshqa bir ichimlik - bu qulupnay qaynamasidan tayyorlangan tabiiy pivo. Uni nafaqat gormonal tizimni tiklash uchun, balki stress paytida ham qo'llash maqsadga muvofiqdir. Gazlangan pivo bilan solishtirganda, hoppi ichimlik xavfsizroq, chunki unda kamroq alkogol mavjud.

Teri ustida ta'sir

Fitoestrogenlar ajoyib yoshartiruvchi ta'sirga ega. Hujayra retseptorlariga ta'sir qilib, ular kollagen va elastin ishlab chiqarishni ta'minlaydi, namlik va metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi.

Hujayra yangilanishi sekinlashganda 40 yoshdan keyin ayollar uchun fotoestrogenga boy taomlarni iste'mol qilish foydalidir. Fitoestrogenlar bilan:

• qarishni sekinlashtiradi;
• kollagen degradatsiyasini to'xtatadi;
• elastin ishlab chiqaradi;
• terining yangilanishini yaxshilaydi;
• Antioksidant ta'sir ko'rsatadi.

Etmaslik

Estrogen ovqatlanish orqali ko'payadi. Ko'pincha u o'tlar yordamida to'ldiriladi. Ammo ayol tanasida gormonlar etishmovchiligi holatlari mavjud bo'lib, unda ba'zi o'zgarishlar kuzatiladi. Ayollar ko'proq asabiylashadi, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga duch keladi, ortiqcha gaz hosil bo'lishidan bezovtalanadi.

Estrogen etishmovchiligi tufayli artroz paydo bo'ladi, undanog'riq, shish, zaif qo'shma harakatchanlik kuzatiladi. Mumkin bo'lgan xotira buzilishi yoki uning etishmasligi. Estrogen darajasining pastligi tufayli ovulyatsiya etishmasligi, hayz ko'rishning tartibsizligi, muhim kunlar orasidagi uzoq vaqt oralig'i bo'lishi mumkin.

Ko'pincha ayol gormonining pasayishi suyaklarning yo'qolishiga, osteoporozning rivojlanishiga olib keladi. Ayollarda jinsiy ishtiyoq yo'qoladi, qichishish, qinda quruqlik paydo bo'ladi, jinsiy aloqa paytida og'riq kuzatiladi. Estrogen etishmasligi tufayli letargiya, charchoq, kayfiyat o'zgarishi, depressiya, bosh og'rig'i, uyqusizlik hissi mavjud.

Estrogen etishmovchiligi soch to'kilishiga, tirnoqlarning mo'rtlashishiga, quruq teriga olib keladi. Ko'pincha gormonlar etishmovchiligi yoshlik davrida ham menopauzani keltirib chiqaradi. Bunday holatda ayollar kechasi qattiq terlaydi, siydik yo'llari infektsiyasi xavfi mavjud.

Yosh qizlar uchun xavfli bepushtlikning yo'qligi. Estrogen etishmasligi semizlik, yurak kasalliklari va yuqori xolesterin darajasini keltirib chiqaradi. Tez-tez yurak xurujlari sodir bo'ladi, yurak urishi tezlashadi, suyak sinishi va insult ehtimoli bor.

Shunday qilib, ayol gormoni estrogen ayol salomatligi uchun muhimdir. Uni ovqatdan olish yaxshidir. Shuning uchun qaysi oziq-ovqatlarda ayol gormonlari mavjudligini bilish muhimdir. Lekin foydalanish tezligi haqida eslab qolishingiz kerak.