2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Vitamin C tananing kuchli himoyasini yaratishda, immunitetni mustahkamlashni rag'batlantirishda eng muhim rollardan birini o'ynaydi. Ammo bu uning yagona afzalligi emas, chunki u ham samarali antioksidantdir. Bu xususiyatlar tufayli u haddan tashqari stressdan keyin kuchni tezda tiklashga yordam beradi, shuningdek, tanani to'plangan erkin radikallardan tozalaydi.
Nima uchun vitamin tanqisligi yuzaga keladi?
S vitamini darajasining pasayishiga turli salbiy omillar ta'sir qilishi mumkin. Ular orasida ultrabinafsha nurlanish (quyosh nurlari) ta'siri va chekish mavjud. Aytgancha, nikotin bu elementning antagonistidir. Bu shuni anglatadiki, har bir nafas olish bilan siz tanadagi askorbin kislotaning ma'lum miqdorini yo'qotasiz. Aksincha, ko'proq S vitamini qabul qilish orqali siz sigaretaga bo'lgan ishtiyoqni va tanadagi to'plangan nikotin darajasini kamaytirasiz. Ushbu elementning etishmasligi tez-tez shamollashga olib keladi, shuningdek, turli kasalliklarni qo'zg'atadi. Bunday holatlarning oldini olish uchun qaysi oziq-ovqatlarda C vitamini borligini bilishingiz va ularni muntazam iste'mol qilishni boshlashingiz kerak.
Ushbu masalani o'rganishni boshlashdan oldin, keling, turli yoshdagi odamlar uchun askorbin kislotaning kunlik ehtiyojini aniqlaymiz. Bolalar uchun kuniga 30 dan 80 mg gacha, kattalar uchun esa 50 dan 130 mg gacha. Albatta, og'ir yuklar, homiladorlik, epidemik vaziyatlar va yuqumli kasalliklar, shuningdek chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish davrida bu qiymatlar vaziyatga qarab ortadi.
Qaysi ovqatlarda C vitamini bor degan savolga javob izlash gul dumbasidan boshlanadi. Bu holatda u chempion bo'ladi. Batafsil ma'lumot olish uchun quyidagi jadvalni ko'rib chiqamiz. Unda 100 grammda qaysi ovqatlarda C vitamini borligi ko‘rsatilgan.
| Mahsulot nomi | 100 g uchun C vitamini mg |
| Atirgul | 1000 |
| bolgar qalampiri | 250-300 |
| Qora smorodina | 200-220 |
| Kivi | 180 |
| Har qanday turdagi karam | 70-110 |
| Ispanak, horseradish, yovvoyi sarimsoq | 60-100 |
| Sarimsoq | 60 |
| Rowan, viburnum, qulupnay | 50-70 |
| Apelsin, limon | 40-60 |
Sovuqqonlik bilan vitamin normasi kuniga 2000 mg gacha, sport bilan shug'ullanganda 500-600 mg gacha, homiladorlik va emizishda esa kuniga 200-250 mg gacha ko'tarilishini ta'kidlash kerak.
Etishmovchilik belgilari
Agar tanangizga askorbin kislotasi kerak yoki kerak emasligiga shubha qilsangiz, uning etishmasligidan dalolat beruvchi belgilar roʻyxatiga eʼtibor bering:
- Koʻkarishlar, yaralar bilan toʻqimalar sekin bitadi.
- Ezgina koʻkarishlar.
- Soch toʻkilishi, baʼzan tishlar.
- Ajablanishning kuchayishi, shish paydo boʻlishi.
Oldingi jadvaldagi qiymatlarni eslab qoling. Qaysi ovqatlarda S vitamini borligini bilsangiz, sog‘lig‘ingizni yaxshilashingiz va yuzaga kelishi mumkin bo‘lgan asoratlarning oldini olishingiz mumkin.
Askorbin kislotadan tashqari, organizm uchun ahamiyatli bo'lmagan boshqa moddalar va elementlar ham mavjud. Tanishish maqsadida siz ma'lumotni o'zingiz tanlashingiz mumkin, undan mahsulotlarda qancha vitaminlar borligini ko'rishingiz mumkin. Jadval o'rganish uchun eng qulay formatdir, shuning uchun undan foydalanish osonroq. Maxsus nashrlarga tayanib, uni oʻzingiz toʻldirishingiz mumkin.
Endi siz qanday ovqatlarda C vitamini borligini bilasiz, demak, sog'ligingiz haqida qayg'urmasligingiz kerak! Omad!
Tavsiya:
Qaysi ovqatlar tarkibida temir bor: mahsulotlar va xususiyatlar ro'yxati
Temir tanqisligi nafaqat tananing ichida, balki tashqarida ham o'tkir muammodir! Oq nuqtali tirnoqlar, doimiy kayfiyat o'zgarishi, tez-tez bosh aylanishi - bularning barchasi hayotiy element etishmasligining dastlabki belgilaridir. Endi biz sizga qaysi oziq-ovqatlarda temir borligini, qancha miqdorda ekanligini aytib beramiz. Shuningdek, u foydalanish tezligi haqida gapiradi
Qaysi ovqatlar tarkibida temir ko'p: ro'yxat
Temir tanqisligi kamqonligi - bu organizmda temir kabi mikroelement etishmaganda yuzaga keladigan jiddiy kasallik. Asosiy simptom - bu energiya yo'qolishi. Temir tanqisligi tufayli gemoglobin darajasi pasayadi va bu, o'z navbatida, gipoksiyaga olib keladi. Patologiyaning rivojlanishining asosiy sabablari qon yo'qotish va noto'g'ri ovqatlanishdir. Mikroelementning etishmasligini to'ldirish uchun qaysi ovqatlarda ko'p temir borligini bilish muhimdir
Qanday ovqatlar tarkibida mis bor? Eng yaxshi mis ovqatlar
Ushbu maqolada siz bugungi kunda qanday misga boy ovqatlar mavjudligini bilib olishingiz mumkin. Shuningdek, u inson tanasida mis etishmasligi va ortiqcha alomatlari va bunday muammolarni hal qilishning mumkin bo'lgan usullari haqida ma'lumot beradi
Qaysi ovqatlar tarkibida ayol gormoni bor: ro'yxati, tavsifi, kunlik iste'moli
Ayollarning go'zalligi, faolligi, kayfiyati gormonal fonning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Estrogenlarning (ayol gormonlari) nomutanosibligi bilan ayollarda teri muammolari, ingichka sochlar va boshqa kiruvchi ta'sirlar paydo bo'ladi. Yetishmovchilikni qoplash uchun oziq-ovqatda mavjud bo'lgan farmatsevtik preparatlar va fitoestrogenlar qo'llaniladi. Qanday ovqatlar ayol gormoni estrogenini o'z ichiga oladi?
Qaysi ovqatlar tarkibida kaliy bor? Quritilgan o'rik, bug'doy kepagi, sariq sabzi va boshqa kaliy o'z ichiga olgan ovqatlar
Siz doimo uxlashni xohlaysizmi, har bir harakat qiyin va konvulsiyalar bilan birga keladimi? Yoki, aksincha, yurak vaqti-vaqti bilan uradi, shov-shuv to'xtamaydi, do'l yog'adimi? Ehtimol, bu shartlar tanadagi kaliy kabi elementning etishmasligi bilan bog'liq
