2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
O'z qomatiga g'amxo'rlik qiladigan, uni chiroyli va nozik saqlashni xohlaydigan odamlar uchun iloji boricha kamroq kaloriyali ovqat iste'mol qilish muhimdir. Shuni ham yodda tutish kerakki, bu holda siz ichadigan alkogolli ichimliklarni ham nazorat qilishingiz kerak, shuning uchun qaysi spirtning kaloriyasi eng past ekanligini bilish tavsiya etiladi.
Alkogol kaloriyalari
Alkogol ishtahani qo'zg'atishini hamma biladi. Ya'ni, darajalarni o'z ichiga olgan ichimliklar bilan birgalikda ovqatlanish, barcha holatlarda, iste'mol qilingan miqdor jihatidan katta va raqam uchun kamroq foydali bo'ladi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar tanaga bo'sh kaloriyalarni olib keladi, ya'ni foydasiz. Va bu ichimliklarning miyasiga inhibitiv ta'siri natijasida odam iste'mol qilgan ovqat miqdori ustidan nazoratni yo'qotadi. Shuni esda tutish kerakki, tanada spirtli ichimliklar mavjud bo'lganda, boshqa barcha oziq-ovqatlar tana yog'iga qayta ishlanadi. Spirtli ichimliklarning ba'zi turlari juda yuqori kaloriyali bo'lib, vazn yo'qotayotganlar iste'molini kamaytirgani yoki ulardan butunlay voz kechgan ma'qul.
Xo'sh, eng past kaloriyali spirt nima? Bu haqda dietologlar nima deyishadi? Hamma narsa oddiy bo'lib tuyuladi - darajalar kamroq bo'lgan joyda minimal kaloriya bor. Ammo bu fikrlar ma'lum bo'ldiBu yerdagi mutaxassislar unchalik mos kelmaydi. Keling, buni hozir aniqlaymiz.
Sharob
Ba'zi dietologlar eng past kaloriyali alkogolli ichimlik quruq sharob ekanligini ta'kidlashadi. Quruq vinolardan oq sharob qizil sharobga (100 g uchun 65-75 kkal) nisbatan bir oz pastroq energiya qiymatiga ega (100 g uchun 60-70 kkal). Yarim quruq vinolar kaloriya miqdori bo'yicha o'sish tartibida keyingi o'rinda turadi. Va, albatta, yarim shirin, shirin, mustahkamlangan va shirin sharoblar eng yuqori energiya qiymatiga ega.
Koʻpikli vinolar, jumladan, shampan vinolari ham shakar tarkibiga qarab kaloriyalari bilan farqlanadi. Ya'ni, eng past kaloriyali shampan turi brut hisoblanadi. Undan keyin darhol quruq shampan, keyin yarim quruq va nihoyat yarim shirin va shirin keladi.
Ma'lum bo'lishicha, parhez davomida vino toifasidan eng past kaloriyali alkogol quruq vino yoki brut shampan hisoblanadi. Shu bilan birga, qizil quruq vinolar organizm uchun foydaliroqdir, chunki ularda qarishni oldini oluvchi antioksidantlar mavjud. Shu bilan birga, sharob va umuman alkogolning foydali xususiyatlarini bo'rttirib bo'lmaydi.
Pivo
Pivoga kelsak, qarama-qarshi tavsiyalar mavjud. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, pivo eng yuqori kaloriyali alkogoldir va shuning uchun u vazn yo'qotadigan va o'z figurasini kuzatadigan odamlar uchun mutlaqo kontrendikedir. Boshqa dietologlar, aksincha, pivo quruq sharobga qaraganda bir oz ko'proq kaloriyali va har kim uni oqilona miqdorda ichishi mumkinligiga ishonishadi. Boshqalar esa pivoni 350 g pivodagi eng past kaloriyali alkogol va kaloriya deb ta'kidlashadi.150 g quruq sharobni o'z ichiga oladi.
Aslida sharobning ham, pivoning ham kaloriyasi uning turiga, naviga va alkogol tarkibiga bog'liq. Masalan, engil pivolarda kamroq kaloriya bor, quyuqroq esa ko'proq.
Bilish kerakki, alkogol nafaqat ishtahani oshiradi, balki achchiq va yog'li narsalarni iste'mol qilish istagini oshiradi. Va bu borada pivo ayniqsa ahamiyatlidir. Pivo uchun gazaklar ahamiyatsiz ko'rinadi, ammo tanaga ta'siri jihatidan ular eng zararli hisoblanadi. Natijada, pivo yoki sharob bilan ikki yoki hatto uch baravar kunlik kaloriya normasi iste'mol qilinadi, shuningdek, oshqozon, jigar va buyraklarga zarba beriladi. Bu, o'z navbatida, ovqat hazm qilish tizimini buzadi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi. Bundan tashqari, ko'pikli ichimlikni yaxshi ko'radiganlar kamdan-kam hollarda bitta krujka bilan cheklanadilar.
Bundan tashqari, pivo inson gormonal tizimining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan minerallar va makroelementlarni chiqarib tashlaydi. Natijada, gormonal muvozanat buziladi va bu ham vaznga yaxshi ta'sir qilmaydi. Shunday qilib, ma'lum bo'lishicha, pivoning kaloriya miqdori past bo'lishiga qaramay, ularni o'z figurasini saqlamoqchi bo'lganlar olib ketmasligi kerak.
Kuchli ichimliklar
Ko'pchilik aroq va konyakda minimal kaloriya bor deb o'ylashadi. Bu unday emas. Barcha mutaxassislar kuchli ichimliklar tarkibida eng ko'p kaloriya borligini aniq tasdiqlaydilar. Parhezshunoslar o'z vaznini kuzatadigan odamlar odatda aroq, konyak, viski, jin va rom, shuningdek, barcha likyorlardan voz kechishni tavsiya qiladilar. Shunday qilib, mevali likyorlardaalkogolga qo'shimcha ravishda shakar, sutli likyorlar esa yog'ni o'z ichiga oladi. Eng yuqori kaloriyali alkogolli ichimliklardan biri - Baileys likyorining 100 grammida taxminan 300-350 kkal bor. Ma'lum bo'lishicha, 100 g spirtli ichimlik taxminan bir porsiya tortga teng.
Bir stakan aroq (50 g) oz miqdordagi kaloriyani o'z ichiga oladi, atigi 130 kkal, ammo ziyofat yoki ziyofat paytida bir stakan spirtli ichimliklar bilan cheklanadi. Va son-sanoqsiz gazaklar, ya'ni oziq-ovqat, bir nechta stakan yoki stakanga qo'shiladi. Natijada, hatto eng past kaloriyali spirtli ichimliklar ham bel, oshqozon va sonlarga qo'shimcha funt qo'shadi.
Alkogolli kokteyllar
Alkogolli kokteyllarga alohida e'tibor qaratish lozim, ular alkogolsiz ichimliklar hisoblanadi, lekin ko'pincha kaloriyasi yuqori. Aralashtirilgan ichimliklar pivo yoki vinoga qaraganda ko'proq kaloriyaga ega.
Ko'p komponentli kokteyllar juda mashhur bo'lib, ular kaloriyaliligi tufayli shirinlikni muvaffaqiyatli almashtiradi. Barmenlar doimiy ravishda shokoladli martini yoki issiq rom kokteyllari kabi yangi va o'ziga xos aralashmalarni taklif qilishadi, bu murakkab mijozlarni hayratda qoldiradi. Shokolad, sirop, shakar va boshqa qandolat mahsulotlari tarkibidagi bunday ichimliklar juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi.
Demak, 100 g "Mojito"da allaqachon 95-100 kkal, "Pina Colada"da esa undan ham ko'proq - 230 kkal. Long Island Ice kokteyli energiya qiymati bo'yicha likyorga etadi - 100 g uchun 345-350 kkal. Bloody Mary kokteyli (pomidor sharbati bilan aroq) 100 g uchun 80 kkal. Bu ko'rsatkich bilan. Bu ichimlik, odatda, 100 g uchun atigi 65 kkal bo'lgan "Mimoza" va "Tornavida" bilan birga, eng past kaloriyali alkogolli kokteyllardan biri deb atash mumkin. Shuningdek, siz sodali sharobni ham qo'shishingiz mumkin - 100 g uchun 70 kkal. Ammo past energiya qiymati bo'yicha barcha rekordlar Coca-Cola dietali rom kokteyli bilan buziladi - 100 g ichimlik uchun 45 kkal.
Eng past kaloriyali alkogolli kokteyl, agar siz barmendan muz qo'shishni yoki ichimlikni suv bilan suyultirishni so'rasangiz, undan ham kamroq kaloriya bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar va alkogolsiz ichimliklarni ham almashtirishingiz mumkin.
Endi alkogolning kaloriya ko'rsatkichlari aniq bo'lgach, eng past kaloriyali alkogolli ichimliklar nominatsiyasida g'oliblar aniqlandi, bayram va ziyofatlarda qancha va qanday spirtli ichimliklar ichishni rejalashtirish oson bo'ladi.
Oz vazni va nozik qomatini kuzatadiganlar uchun hayot davomida goʻzal va nafis boʻlib qolish, tanada yorugʻlik, tanada ijobiy his qilish uchun kaloriyalarda qaysi alkogol eng past ekanligi haqidagi bilimdan foydalanish foydali boʻladi. kayfiyat.
Tavsiya:
Eng past kaloriyali ovqatlar: ro'yxat. Sog'lom past kaloriyali ovqatlar
Koʻpchilik dushanbadan boshlab sogʻlom ovqatlanishni boshlashga oʻzlariga vaʼda berishadi. Ma'lum bo'lishicha, bu hamma uchun emas. Bu odamlarning undan ham kichikroq foizi bunday parhezga kamida bir yil yopishadi. Haqiqiy birliklar to'g'ri ovqatlanishni hayot tarziga aylantira oladi. Tanangizga "buzilmasligi" uchun oldindan nima va qanday ovqatlanishingizni kuzatish muhimdir
Eng past kaloriyali baliq nima?
Uyg’unlik va nafislikka erishish maqsadida nafaqat qizlar, balki erkaklar ham o’z dietasida parhez mahsulotlardan foydalanishadi. Kimdir o'z shakllarini idealga keltirmoqchi. Ba'zi odamlar tibbiy sabablarga ko'ra dietaga rioya qilishlari kerak. Qanday bo'lmasin, ko'pincha eng past kaloriyali baliq dietaga kiritiladi. Maqolada faqat bu haqda gapiriladi. Bundan tashqari, undan idishlarni tayyorlash uchun bir nechta retseptlarni ko'rib chiqamiz
Eng past kaloriyali donlar. Donli mahsulotlar ro'yxati. past kaloriyali kechki ovqat
Diyet davrida eng kam kaloriyali donlar katta ahamiyatga ega, chunki ular tanani etishmayotgan vitaminlar bilan to'ldirishga qodir. Diyet bilan iste'mol qilishga ruxsat berilgan ko'plab donli navlar mavjud, ammo ularning hammasi ham yog 'yoqishda yordam bera olmaydi. Darhaqiqat, bu masalada barchasi mahsulotning kaloriya tarkibiga bog'liq, shuning uchun dietani tuzishdan oldin siz maqolada keltirilgan kaloriyalarni ko'rsatgan holda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi past kaloriyali donlarni ko'rib chiqishingiz kerak
Kam kaloriyali sho'rva retsepti. Kaloriyalar soni bilan vazn yo'qotish uchun past kaloriyali sho'rvalar
Ozish uchun past kaloriyali sho'rvalar iste'mol qiling. Ularni tayyorlash uchun juda ko'p retseptlar mavjud, jumladan, asosiy tarkibiy qism sifatida go'sht bilan ham. Ta'mi ajoyib, foydalari juda katta. Kaloriya - minimal
Kaloriyali past kaloriyali taomlar uchun retsept. Kilo yo'qotish uchun mazali past kaloriyali ovqatlar
Siz faol hayot tarzini olib borgan holda mazali va foydali vazn yo'qotishingiz, gurme taomlar va engil shirinliklar iste'mol qilishingiz mumkin. Bunga past kaloriyali, kaloriyali qayd etilgan retsept yordam beradi - bu ortiqcha uglevodlar va yog'larni iste'mol qilmasdan, to'g'ri ovqatlanishning ajoyib usuli
