Aqlli ovqatlanishni o'rganish: mevalar va rezavorlar, kaloriyalar va ozuqaviy qiymat

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Balansli ovqatlanish muammosi Yerning deyarli har ikkinchi aholisi uchun dolzarbdir. Parhezshunoslar ortiqcha vazn va undan keyingi kasalliklarga qarshi kurashish uchun dietangizga iloji boricha ko'proq rezavorlar va mevalarni kiritishga chaqiradilar. Biroq, hamma narsa juda oddiy emas. Ma'lum bo'lishicha, tabiatning ko'plab sovg'alarini ham ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak. Aks holda, orzu qilingan vazn yo'qotish o'rniga, yangi vaznga ega bo'lish xavfi mavjud.

Qalam va raqamlar bilan

Ha, yangi meva va rezavorlarning kaloriyasi ancha past. Ammo ularning ko'pchiligida ko'p miqdorda sukroz mavjud. Va u uglevodlarga boy, ular vazn yo'qotish va sog'lom turmush tarzi yo'lida jiddiy to'siq bo'ladi. Misol uchun, uzum, shuning uchun, og'irlik bilan bo'linish uchun juda mos emas. Oddiy qilib aytganda, bu juda shirin. Yoki aytaylik, sanalar. Ularning fonida boshqa mevalar va rezavorlar aniq g'alaba qozonadi. Ularning kaloriya tarkibi ancha past. Lekin bu fonda, unutmang! Yoki yana bir misol: biz bilamizki, ananas asosiy mahsulotlardan biridirortiqcha vaznli ovqatlanish. Bu tanadagi ortiqcha yog'larni qayta ishlashga yordam beradi. Ammo chet el mevasi 100 gramm uchun 48 kkalni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, kaloriya miqdorini hisobga olgan holda meva va rezavorlar iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Uy bekalariga eslatma

Va endi, tartibda:

1. Eng "xavfli", yuqorida aytib o'tilganidek, sana hisoblanadi. 100 g mevada 281 kcl dan kam emas. Shunday qilib, bir hovuch mahsulot va bir xil sohadagi boshqa narsa nafaqat mazali, balki to'liq tushlik yoki kechki ovqatni ham tashkil qilishi mumkin.
2. Ikkinchi va uchinchi oʻrinlarni yovvoyi atirgul egallagan. 101 kkal yangi va undan ham ko'proq quritilgan - 253. Undan tayyorlangan qaynatma juda foydali, ammo kaloriya miqdori yuqori bo'lganligi sababli unga shakar yoki boshqa tatlandırıcılar qo'yish tavsiya etilmaydi.

3. 

   To'rtinchi o'rin bananlarga beriladi, ularda 91 kkal bor. Ularning yonida boshqa meva va rezavorlar kamroq kaloriyaga ega.

4. Allaqachon aytib o'tilgan uzum - 69 kkal. U 80% dan ortiq suvdan iborat. Ammo uglevodlar juda ko'p bo'lganligi sababli, 17,5%, demak, kaloriyalar ham juda ko'p.
5. Keyin birin-ketin saf tortdi: sharqona shirin xurmo (62 kkal), bog 'kuli (58 kkal), anjir (56 kkal) va aronia (54 kkal). Ularga tut, gilos va anor qo'shiladi: har biri 53 kkal va 52 kkal.
6. Meva va rezavorlarning kaloriya tarkibi, biz bundan keyin ham ko'rib chiqamiz, allaqachon shunchalik kichikki, siz ularni cheksiz miqdorda iste'mol qilishdan qo'rqmaysiz. Gilosda - 49, ananasda - 48, kivida - 47, o'rik va olmada mos ravishda 46 kkal. Chunki bu mahsulotlarasosiy taomlardan keyin ajoyib desert yoki och qolganda gazak.

7. 

   Yuqorida biz koʻrib chiqqan meva va rezavorlarning kaloriyalilik jadvali pasaytirish tamoyili asosida tuzilgan. Endi pastdan yuqoriga boramiz. Past kaloriya miqdori bo'yicha birinchi o'rinni kızılcık egalladi, 28 kkal. Ikkinchisi - dengiz shimoli, 30 kkal. Uchinchisi esa limon, 31 kkal. Bog'lar, o'rmonlar va sabzavot bog'larining qolgan sovg'alari ulardan biroz oshadi. Shunday qilib, it daraxtida 45 kkal, bog 'bektoshi uzumlarida va bizning sevimli janubiy shaftolida har biri 44 kkal. 43 - olxo'rida 42 kkal nok bor. 41 - qulupnay, malina, 40 kkal - lingonberries, ko'k va qora smorodina. Behi, apelsin, mandarin, oq va qizil smorodina, greyfurt va boshqalarning kaloriya tarkibi. 39 kkaldan 41 gacha o'zgarib turadi. Eslatib o'tamiz, bir xil greyfurt ortiqcha vazn mavjudligida kundalik ratsionda ham kerak. Uning achchiqligi juda yaxshi yog'ni yoqib yuboradi.

Mana, tabiatning to'yg'azish va nozik, sog'lom va go'zal bo'lishga yordam beradigan ombori!