2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Raqam uchun och qolish salomatlik uchun zararli va xavfli ekanligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Ammo bu ham samarasiz ekanligini kam odam biladi. Bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida azob chekib, albatta, siz biror narsaga erishasiz, ammo bu ta'sir bardoshli emas. Odatiy parhezga o'tishga arziydi, yana un va qizarib pishgan ovqatlarni ratsionga kiriting, chunki qo'shimcha funtlar yangi kuch bilan suv bosadi. Ko'pchilik bu vaziyatda nima qilish kerakligini qiziqtiradi? Javob, shubhasiz, bir xil: sog'lom va yaxshi holatda bo'lish uchun siz nafaqat ortiqcha funtni yo'qotishga qaror qilgan davrda emas, balki doimo to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Buni qilish unchalik qiyin emas, ayniqsa yozda. Bunda sizga kaloriyasi past meva va sabzavotlar yordam beradi.
Qishki taomlar asosan do'konlarda topilishi mumkin bo'lgan hamma narsadan iborat. Yozda ovqatlanish sezilarli darajada yaxshilanadi, hatto er uchastkasi bo'lmaganlar ham yangi sabzavot va mevalarni sotib olishlari mumkin, chunki ular uchun narx mavsumda tushadi. Bundan tashqari, bog'da etishtirilgan pomidor uzoq mamlakatlardan olib kelinganlardan ancha yaxshi. O'ziga g'amxo'rlik qiladigan va faqat formada qolishni xohlaydiganlar uchun past kaloriyali meva va sabzavotlar mavjud. Birinchisi mustaqil zararsiz shirinlik sifatida ishlatilishi yoki boshqa idishlarga qo'shilishi mumkin. Ikkinchisi - salatlar yoki yonma-ovqatlar uchun eng yaxshisi.
Pekin karami
Agar biz sabzavotlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu erda eng past kaloriya varianti Pekin karami bo'ladi. Asosiy xususiyati shundaki, u uzoq vaqt davomida saqlanishi mumkin, shu bilan birga barcha foydali narsalar saqlanib qoladi.
Siz uni mustaqil mahsulot sifatida ham, garnitür sifatida ham ishlatishingiz mumkin. Misol uchun, karamni bug'lash va baliq yoki kurka ko'kragi bilan xizmat qilish mumkin. Ushbu tushlik nafaqat mazali, balki sog'lom. Hammayoqning 100 gramm mahsulotiga bor-yo'g'i 12 kaloriya bo'lganligi sababli, siz o'rganganingizcha ovqatlanishingiz mumkin. Shu bilan birga, ortiqcha to'yinganlik hissi bo'lmaydi.
Bodring
Eng kaloriya bo'lmaganlar ro'yxatida ikkinchi o'rinni hammaning sevimli bodringi (16 kkal / 100 gramm) egalladi. Aslida, bu ajablanarli emas, chunki bu sabzavot deyarli butunlay suvdan iborat. Mamlakatimizda bodring an'anaviy ravishda yangi iste'mol qilinadi. Garchi uni qaynatish va hatto qovurish mumkinligi uzoq vaqtdan beri sir emas. Yangi bodringdan salat tayyorlash eng yaxshisidir. Buning uchun sizga ozgina tuz, yangi o'tlar va zaytun moyi kerak. Agar bu etarli bo'lmasa, bodring boshqa past kaloriyali sabzavotlar bilan yaxshi birlashadi: turp va pomidor ajoyib atıştırmalık bo'ladi.
Boshqa sabzavotlar
40 kkal/100 grammdan past bo'lgan eng yaxshi sabzavotlarga qovoq, brokkoli, sabzi, ismaloq, otquloq va yashil loviya kiradi. Ushbu ro'yxatdan, mumkinko'plab qiziqarli taomlar. Bundan tashqari, ro'yxatdagi deyarli har bir mahsulotni, ayniqsa, yozda topish juda oson. Shunday qilib, ma'lum bo'lishicha, kaloriyalarni kuzatib borish xilma-xillikni e'tiborsiz qoldirishni anglatmaydi, shunchaki menyuga oqilona yondashish kerak.
Sog’lom shirinliklar haqida gap ketganda, foydaliligi jihatidan past kaloriyali meva va rezavorlar birinchi o’rinda turadi. Bunday shirinlik mazali va tayyorlash oson bo'lishidan tashqari, u juda ko'p vitaminlarni o'z ichiga olgani uchun ham juda foydali. Ko'proq foyda olish uchun mevalarni shakar qo'shmasdan yangi iste'mol qilish kerak.
Tsitrus
Eng past kaloriyali mevalar tsitrus mevalaridir. Limon (29 kkal), greyfurt (42 kkal), mandarin (53 kkal) va apelsin (47 kkal). Ular, shuningdek, S vitaminiga boy. Lekin, bunday mevalar hamma uchun ham emasligi aniq. Axir, ko'pchilik ularga allergik bo'lishi mumkin.
Shuning uchun siz nok (57 kkal), olma (50 kkal), shaftoli (39 kkal) ga murojaat qilishingiz mumkin. Ularni xom yoki idishning bir qismi sifatida eyish mumkin. Buni maxsus retsept bilan o'tkazishning hojati yo'q. Yodingizda bo'lsin, olma sog'lom va o'z-o'zidan past kaloriya hisoblanadi. Unga xamir va shakar qo'shsangiz, tort olasiz.
Bu mazali, lekin zararli ham. Birinchidan, bu un, ikkinchidan, g'ayritabiiy miqdorda sof modda sifatida shakar sog'liq uchun zararli.
Yuqori kaloriyali mevalar
Har qanday meva ozishga yordam beradi deb oʻylash ham xato. past kaloriyali mevalarbor, lekin kaloriya tarkibi shunchaki halokatli bo'lganlar bor. Bular uzum (67 kkal), pishgan banan (90 kkal), avakado (160 kkal), mango (67 kkal). Bunday to'plam bilan siz juda ko'p narsani yo'qotmaysiz. Biroq, me'yorida, ular yaxshi, chunki ular gazakni almashtirishi mumkin. O'zingiz bilan bitta banan yoki ikkita avakado nonini olish butun idishdagi ovqatni yig'ishdan ko'ra osonroqdir. Shu sababli, bunday mahsulotlarni dietadan butunlay chiqarib tashlashning hojati yo'q, lekin ba'zida iste'molni kamaytirish mumkin va hatto kerak.
Tarvuz va kızılcık
Endi kam kaloriyali mevalar nima ekanligi ayon boʻldi. Ularning ro'yxati unchalik katta emas, lekin hali ham kichik tanlov mavjud. Agar siz tsitrus mevalari yoki nokni yoqtirmasangiz, e'tiboringizni rezavorlarga qaratib ko'ring. Ularning deyarli barchasi past kaloriya hisoblanadi, ammo tarvuz bu ma'noda chempion hisoblanadi. Bodring kabi, u yarmidan ko'p suv va 100 gramm mahsulot uchun faqat 25 kaloriyani o'z ichiga oladi. Ikkinchi o'rinni marsh berry kızılcık egallaydi. Bu shunchaki nordon ta'mi tufayli ko'pchilikka yoqmaydi. Bekorga, chunki kızılcıkda juda ko'p miqdorda vitaminlar bor, lekin uni shakar bilan birlashtirmaslik yaxshiroqdir.
Boshqa past kaloriyali rezavorlar
Agar past kaloriyali mevalar bir nechta nom bo'lsa, rezavorlar butunlay boshqa masala. Oltita nav, jumladan, qulupnay, böğürtlen va malina, 100 gramm uchun 40 kaloriyaga zo'rg'a erishadi. Eng yuqori kaloriyali berry gilosdir. Unda 64 kaloriya bor, lekin bu muhim emas.
Umuman olganda, bularning barchasi uchun aytishimiz mumkinkilogramm berishga qaror qilgan reza mevalar mevalardan ham yaxshiroqdir, chunki tanlov ancha boy. Biroq, masalan, qishda yaxshi ko'kni topish juda muammoli, shuning uchun bu variant faqat yozda yaxshi ishlaydi.
Xulosa
Koʻrib turganingizdek, toʻgʻri ovqatlanish unchalik qiyin emas. Kam kaloriyali mevalar, sabzavotlar va rezavorlar nafaqat foydali, balki mazali hamdir. Shunday qilib, o'zingizni shaklga keltirish unchalik qiyin emas. Agar siz yozgacha maqsadingizga erisha olmagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang, chunki oldinda quyoshli mavsumning uch oyi bor. Siz eng past kaloriyali meva va sabzavotlarni va shu bilan birga eng yangisini olishingiz mumkin. Shuning uchun faqat to'g'ri ovqatlanishni boshlang va mashg'ulotlarning intensivligini oshiring. Axir, yozda bo'lmasa, qachon sog'ligingiz va farovonligingizga vaqt ajrata olasiz?
Tavsiya:
Eng past kaloriyali ovqatlar: ro'yxat. Sog'lom past kaloriyali ovqatlar
Koʻpchilik dushanbadan boshlab sogʻlom ovqatlanishni boshlashga oʻzlariga vaʼda berishadi. Ma'lum bo'lishicha, bu hamma uchun emas. Bu odamlarning undan ham kichikroq foizi bunday parhezga kamida bir yil yopishadi. Haqiqiy birliklar to'g'ri ovqatlanishni hayot tarziga aylantira oladi. Tanangizga "buzilmasligi" uchun oldindan nima va qanday ovqatlanishingizni kuzatish muhimdir
Eng past kaloriyali yong'oqlar: ro'yxati, foydali xususiyatlari va xususiyatlari
Eng past kaloriyali yong'oqlar hatto eng qattiq dietani saqlashga yordam beradi, chunki ular tanani foydali va ozuqa moddalari bilan to'ldiradi
Eng past kaloriyali donlar. Donli mahsulotlar ro'yxati. past kaloriyali kechki ovqat
Diyet davrida eng kam kaloriyali donlar katta ahamiyatga ega, chunki ular tanani etishmayotgan vitaminlar bilan to'ldirishga qodir. Diyet bilan iste'mol qilishga ruxsat berilgan ko'plab donli navlar mavjud, ammo ularning hammasi ham yog 'yoqishda yordam bera olmaydi. Darhaqiqat, bu masalada barchasi mahsulotning kaloriya tarkibiga bog'liq, shuning uchun dietani tuzishdan oldin siz maqolada keltirilgan kaloriyalarni ko'rsatgan holda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi past kaloriyali donlarni ko'rib chiqishingiz kerak
Eng foydali rezavorlar va mevalar. Top 10 eng sog'lom rezavorlar
Dunyo olimlari rezavorlar va mevalar organizmga bebaho yordam berishiga rozi. Ammo, ko'pchilikni hayratda qoldiradigan bo'lsak, eng keraklilarini ajratib ko'rsatish juda qiyin
Kaloriyali past kaloriyali taomlar uchun retsept. Kilo yo'qotish uchun mazali past kaloriyali ovqatlar
Siz faol hayot tarzini olib borgan holda mazali va foydali vazn yo'qotishingiz, gurme taomlar va engil shirinliklar iste'mol qilishingiz mumkin. Bunga past kaloriyali, kaloriyali qayd etilgan retsept yordam beradi - bu ortiqcha uglevodlar va yog'larni iste'mol qilmasdan, to'g'ri ovqatlanishning ajoyib usuli
